꿈꾸는 마미

식객 허영만의 백반기행 290회에서는 통영의 앞바다를 그대로 옮겨온 듯한 신선한 해산물과 정성 가득한 반찬의 향연이 펼쳐졌습니다. 강예원이 게스트로 출연해 고향 통영의 매력을 가득 전한 이번 편에서는 통영 특유의 바다내음 가득한 밥상들이 큰 인기를 끌었습니다.통영은 ‘바다의 도시’라는 별명답게 사계절 내내 신선한 해산물이 풍성한 곳입니다. 충무김밥, 멍게비빔밥, 다찌 상차림 등 통영 특유의 음식 문화는 오랜 세월 지역 주민들의 삶과 함께 이어져왔습니다. 예술가 이중섭, 유치환 등 문화예술인들이 사랑한 도시이기도 하며, 한려수도의 중심지로서 수려한 풍경과 함께 미식 여행지로도 손꼽힙니다. 골목마다 숨겨진 맛집과 전통시장, 그리고 해풍을 맞으며 즐기는 한 끼 식사는 통영 여행의 또 다른 즐거움이 됩니다

✅️식당 정보✅️

🟢멍게가 – 멍게비빔밥 전문

• 주소: 경남 통영시 동충4길 25 
• 전화번호: 0507-1401-7954
• 대표메뉴: 멍게비빔밥, 합자 비빔
• 특징: 멍게 본연의 향이 살아있는 비빔밥으로, 신선한 멍게와 향긋한 참기름, 다양한 해초가 어우러진 건강식. 깔끔한 반찬 구성도 인기 요인입니다.
• 주차 불가
• https://naver.me/5T4AItqF 

🟢강변다찌 – 감성적인 해안가 식당

• 주소: 경남 통영시 강구안길 11
• 대표메뉴: 회무침, 조개구이, 술안주 다찌세트
• 전화번호: 055-641-3225
• https://naver.me/xZVfe3bD

🟢삼수 갑산- 연탄불숯불꼼장어 

• 주소: 경남 통영시 안개로 19
• 대표메뉴: 숯불꼼장어, 연탄불고기, 양념꼼장어
• 전화 번호: 055-644-4339
• 특징: 연탄불에 직접 구워내는 꼼장어의 고소함과 매콤한 양념이 일품. 노포 느낌이 살아 있는 로컬 맛집.
• https://naver.me/FpxhTUbZ

현대인의 스트레스, 생활 습관의 변화로 인해 다양한 비뇨기 질환이 늘어나고 있는 가운데, ‘과민성 방광’은 생각보다 흔하게 나타나는 질환 중 하나입니다.
이름만 들어도 불편함이 느껴지는 이 질환은 삶의 질을 떨어뜨리고 대인관계에까지 영향을 줄 수 있습니다.
이번 글에서는 과민성 방광의 원인부터 증상, 치료법, 그리고 생활 속 관리법까지 자세히 알아보겠습니다.

✅️과민성 방광이란?

과민성 방광(Overactive Bladder, OAB)은 특별한 질환이나 이상 없이 방광이 과도하게 민감해져 소변이 자주 마렵거나 참기 어려운 증상이 반복되는 상태를 말합니다. 때때로 소변이 새는 요실금 증상도 동반되기도 합니다.

✅️주요 증상은 다음과 같습니다:

🔺️빈뇨: 하루 8회 이상 소변을 보는 경우

🔺️절박뇨: 갑자기 참을 수 없이 강한 요의가 드는 경우

🔺️절박성 요실금: 화장실에 가기 전에 소변이 새는 경우

🔺️야간뇨: 밤에 2회 이상 화장실을 가는 경우


✅️원인은 무엇일까?

과민성 방광의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 주로 다음과 같은 요인이 영향을 줄 수 있습니다.

🔺️신경계 이상: 뇌 또는 척수 손상(파킨슨병, 치매, 뇌졸중 등)

🔺️노화: 나이가 들수록 방광 근육의 변화

🔺️호르몬 변화: 특히 폐경기 이후 여성의 경우

🔺️스트레스 및 심리적 요인

🔺️자극적인 음식 섭취 (카페인, 알코올 등)


✅️진단은 어떻게 할까?

과민성 방광은 명확한 검사 수치보다는 증상에 기반한 진단이 많습니다. 병원에서는 다음과 같은 방법으로 진단할 수 있습니다.

✔️배뇨일지 작성

✔️소변 검사 및 잔뇨 측정

✔️요속 검사(uroflowmetry)

✔️방광내 압력 검사


✅️치료 방법은?

과민성 방광의 치료는 약물치료와 행동치료로 나뉩니다.

1. 약물 치료
항무스카린제, 베타3 작용제 등이 대표적이며, 방광 근육의 과민 반응을 줄이는 데 효과가 있습니다.


✅️2. 행동치료 및 생활습관 교정



배뇨 훈련: 배뇨 간격을 점차 늘려가는 훈련

골반저근육 운동(케겔운동)

식습관 조절: 카페인, 술, 맵고 짠 음식 피하기

체중 조절


✅️3. 신경조절 치료, 보톡스 주사 등 고도 치료도 필요 시 선택됩니다.


✔️일상 속 관리법

✔️규칙적인 화장실 사용 습관 만들기

✔️수분 섭취 시간 조절하기 (밤에는 수분 제한)

✔️스트레스 관리하기

✔️흡연, 음주 줄이기

✔️유산소 운동과 근력 운동 병행하기



✅️과민성 방광, 방치하지 마세요

단순한 불편함이라고 생각하고 방치하면 증상이 심해지고, 정신적인 스트레스, 수면 장애, 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다. 증상이 2주 이상 지속된다면 반드시 비뇨기과 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다.





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소변은 단순한 노폐물이 아니라, 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 중요한 지표입니다. 평소보다 소변 색이 다르거나, 배뇨 시 통증이나 불편함이 느껴진다면 '배뇨장애'를 의심해볼 수 있습니다. 아래 내용을 통해 배뇨장애의 원인과 건강한 소변 색에 대해 알아보세요.

✅ 배뇨장애란 무엇인가요?

소변을 자주 보거나 급하게 마려운 증상이 반복되는 경우

소변을 볼 때 통증이나 화끈거림이 있는 경우

소변을 본 후에도 잔뇨감이 계속 남아 있는 경우

소변 줄기가 약하거나, 시원하지 않은 느낌이 드는 경우


이러한 증상들이 있다면 배뇨장애에 해당될 수 있습니다.

✅ 배뇨장애의 주요 원인

남성의 경우, 전립선 비대증이 대표적인 원인

여성의 경우, 방광염이나 요로감염이 흔합니다

이 외에도 신경계 질환, 당뇨병, 약물 부작용 등이 원인이 될 수 있습니다

노화로 인한 방광 기능 저하도 배뇨장애의 한 요소입니다

✅ 건강한 소변 색깔이란?

맑은 노란색: 정상적인 소변 색입니다

투명한 소변: 수분 섭취가 많을 수 있으며, 때로는 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다

진한 노란색~주황색: 탈수 상태일 가능성이 있습니다

갈색 또는 붉은색 소변: 간질환이나 혈뇨 등 건강 문제의 신호일 수 있습니다

거품이 많은 소변: 단백뇨 가능성 → 신장 기능 이상 의심


✅ 붉은색 소변, 반드시 주의해야 합니다

생리 중이 아닌 경우, 혈뇨일 가능성이 큽니다

신장 결석, 요로감염, 방광염, 심지어 방광암의 초기 증상일 수 있습니다

단순히 넘기지 마시고, 반드시 병원을 방문해 진료를 받으시기 바랍니다

✅ 건강한 배뇨 습관을 위해

하루 1.5~2리터의 충분한 수분 섭취

소변을 너무 오래 참지 않는 습관

규칙적인 배뇨 습관 유지

배뇨 후에도 잔뇨감이 남는다면 병원에서 진단받기

정기적인 신장 및 방광 건강 검진이 중요합니다


✅ 배뇨장애 예방에 도움이 되는 운동법

1. 케겔운동 (골반저근 강화 운동)

남녀 모두에게 효과적이며, 특히 요실금이나 잔뇨감 개선에 도움을 줍니다.

방법:
① 소변을 참는 것처럼 골반 근육을 5초간 조이고, 5초간 이완합니다.
② 하루 3회, 10~15회씩 반복해줍니다.


2. 걷기 운동

가벼운 유산소 운동은 전립선 건강과 혈액순환 개선에 효과적입니다.

하루 30분 이상 규칙적인 걷기 운동을 추천드립니다.


3. 복식 호흡 및 스트레칭

복부와 골반 주변 근육을 이완시켜 배뇨 시 긴장을 줄여줍니다.

특히 스트레스로 인한 과민성 방광에도 도움이 됩니다.


4. 요가

방광과 골반 저근을 부드럽게 자극하고 긴장을 완화합니다.

고양이 자세(cat pose), 아기 자세(child pose) 등이 좋습니다.


운동은 하루아침에 효과를 보기는 어렵지만, 꾸준히 실천하면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.



소변의 색과 배뇨 패턴은 작지만 중요한 건강 신호입니다.
평소와 다른 변화가 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시고, 위에서 소개한 운동으로 건강한 생활 습관도 함께 실천해보시기 바랍니다.





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올리브오일은 건강을 위해 많은 사람들이 찾는 식재료지만, 아무거나 쓰면 오히려 독이 될 수 있습니다. 겉보기엔 좋아 보여도 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있는 올리브오일 유형이 있는데요. 오늘은 공짜로 줘도 절대 쓰면 안 되는 올리브오일 5가지와 그 이유를 소개해 드리겠습니다.

✅ 1. 플라스틱병에 담긴 올리브오일

이유:
올리브오일은 공기, 빛, 열에 매우 민감합니다. 플라스틱병은 외부 자극을 그대로 전달하기 때문에 산화가 빠르게 진행됩니다. 특히 저가의 플라스틱 용기는 장기간 보관 시 유해물질이 오일에 녹아들 가능성도 있어 건강을 해칠 수 있습니다. 좋은 올리브오일은 반드시 '짙은 색의 유리병'에 담겨 있어야 산화 방지와 품질 유지를 도울 수 있습니다.

✅ 2. 투명한 병에 담긴 올리브오일

이유:
투명 병은 빛 차단이 어렵기 때문에 오일이 쉽게 산패됩니다. 올리브오일은 빛을 받으면 지방산이 분해되어 품질이 떨어지며, 신선도와 영양성분이 손실됩니다. 따라서 반드시 짙은 갈색이나 녹색의 유리병에 담긴 제품을 고르는 것이 중요합니다.


✅ 3. 원산지가 여러 곳인 올리브오일

이유:
한 병에 다양한 국가에서 생산된 오일이 섞여 있다는 것은 품질 관리가 어렵다는 뜻입니다. 일반적으로 고급 올리브오일은 한 지역에서 재배된 올리브만을 사용하여 제조됩니다. 원산지가 명확하지 않거나 "이탈리아, 스페인, 그리스 등 혼합"이라고만 되어 있다면 믿을 수 없고, 품질 역시 낮을 가능성이 높습니다.


✅ 4. '퓨어(pure)'라는 단어가 적힌 올리브오일

이유:
'퓨어'라는 단어는 얼핏 들으면 좋은 이미지로 느껴질 수 있지만, 실제로는 정제된 올리브오일에 일부 버진 오일을 섞은 제품입니다. 이는 고온에서 정제 처리된 것으로 항산화 성분, 풍미, 건강에 이로운 성분이 대부분 파괴된 상태입니다. 진짜 좋은 올리브오일을 원한다면 반드시 '엑스트라 버진(extra virgin)' 제품을 선택하세요.


✅ 5. 대용량보다는 소용량을 선택해야 하는 이유

이유:
올리브오일은 개봉 후 산화가 빠르게 진행되기 때문에 오랜 시간 두고 쓰는 대용량 제품은 신선도가 금방 떨어집니다. 아무리 좋은 오일도 보관 기간이 길어지면 영양 성분이 감소하게 됩니다. 특히 1인 가구나 자주 요리하지 않는 분들은 250~500ml 정도의 소용량 제품을 구매해 빠르게 소비하는 것이 현명한 선택입니다.


🔴좋은 올리브오일 고르는 방법🔴

엑스트라 버진(Extra Virgin): 산도 0.8% 이하, 정제하지 않은 최고등급

🟢 짙은 색 유리병: 갈색이나 녹색 유리병으로 산화 방지

🟢단일 원산지: 한 국가 또는 지역에서 생산된 제품

🟢수확 연도 표시: 최근 수확한 올리브로 만든 제품이 신선도 우수

🟢국제 인증 마크: PDO, DOP, COOC 등 품질 인증 확인


올리브오일은 잘 고르면 훌륭한 건강식품이지만, 잘못 고르면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 위 다섯 가지 조건에 해당하는 제품은 되도록 피하시고, 제품 라벨과 포장 상태를 꼼꼼히 살펴보는 습관을 들이세요.

소비자의 똑똑한 선택이 진짜 건강을 지키는 첫걸음입니다!




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더 궁금한 게 있다면 언제든지 물어보세요!

하루하루 쌓여가는 스트레스와 마음속 걱정들, 어떻게 다스리고 계신가요? 단순한 기분 탓이 아니라, 우리 뇌와 신경은 실제로 외부 자극에 민감하게 반응합니다. 그런데 놀랍게도 우리가 매일 먹는 음식이 마음 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실!
오늘은 심리적 안정을 돕고 걱정을 덜어주는 데 과학적으로 도움되는 대표적인 식품 5가지를 소개합니다.

✅️1. 연어 – 뇌를 진정시키는 오메가-3의 힘

연어와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스 호르몬을 낮추고 뇌 기능을 안정화하는 데 효과적입니다. 특히 불안, 우울 증상 개선에도 도움을 준다는 연구 결과가 많아요. 구워 먹든 샐러드로 즐기든 주 2~3회 정도 챙겨보세요.

✅️2. 아몬드 – 마그네슘으로 신경 안정

아몬드는 비타민 E와 마그네슘이 풍부해 신경을 안정시키고 스트레스 반응을 줄이는 데 탁월합니다. 마그네슘이 부족하면 불안감이 커질 수 있기 때문에 하루 한 줌의 아몬드는 정신 건강에 든든한 방어막이 되어줘요.

✅️3. 다크 초콜릿 – 기분을 북돋우는 달콤한 처방

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 끌어올리고 스트레스를 낮춰줍니다. 항산화 작용으로 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 주죠. 단, 70% 이상의 순수 다크 초콜릿을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

✅️4. 블루베리 – 항산화로 뇌를 보호

블루베리는 스트레스로 인한 산화 손상을 줄여주는 플라보노이드와 비타민 C가 풍부합니다. 기분 개선, 기억력 향상, 신경 안정 효과가 있어 불안감이 심할 때 챙겨 먹기 좋아요. 스무디, 요거트 토핑으로 활용해보세요.

✅️5. 병아리콩 – 세로토닌 원료 트립토판 가득

병아리콩에는 세로토닌 생성에 중요한 트립토판이 풍부하게 들어 있어 우울감과 불안 완화에 도움을 줍니다. 식이섬유도 많아 혈당 안정에 좋고, 포만감도 높아 감정 기복을 막아주는 데 유익합니다. 허머스나 샐러드로 활용하면 부담 없이 즐길 수 있어요.



불안을 줄이고 걱정을 덜어주는 식습관은 아주 작은 변화에서 시작됩니다. 오늘 소개한 식품들을 꾸준히 섭취하면서 규칙적인 수면과 운동까지 병행해보세요. 여러분의 마음이 한층 가벼워질 거예요.



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