꿈꾸는 마미

최근 집중력, 기억력 향상에 도움이 되는 건강기능식품을 찾는 분들이 늘고 있습니다. 그중 꾸준히 주목받고 있는 성분이 바로 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)입니다. 이름은 생소할 수 있지만, 우리 몸 특히 뇌 건강과 밀접한 관련이 있는 성분입니다.

🧠 포스파티딜세린이란 무엇인가요?

포스파티딜세린은 인지질의 일종으로, 세포막을 구성하는 주요 성분 중 하나입니다. 특히 뇌세포의 세포막에 풍부하게 존재하며, 신경 세포 간의 정보 전달을 돕는 역할을 합니다.

• 원래는 신체 내에서 합성되지만, 나이가 들수록 자연 생성량이 줄어드는 경향이 있습니다.
• 식품으로는 대두(콩), 계란노른자, 생선 등에 소량 포함되어 있습니다.

🧠 기억력과 인지능력에 관련된 성분

포스파티딜세린은 아래와 같은 점에서 관심을 받아왔습니다.

• 기억력 저하가 시작되는 중장년층을 위한 기능성 원료로 사용됨
• 학습 집중도나 정보처리 능력에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있음
• 스트레스와 관련된 인지 기능 저하에 대한 연구도 일부 진행 중

💬 단, 모든 사람에게 효과가 보장되는 것은 아니며, 건강기능식품은 질병의 예방이나 치료 목적이 아님을 유의해야 합니다.

🧠 포스파티딜세린은 어떻게 섭취하나요?

• 일반적으로는 **건강기능식품 형태(캡슐, 정제)**로 섭취
• 식품의약품안전처에서 인정한 기능성 원료로 등록되어 있음
• 하루 섭취 권장량은 제품마다 다를 수 있으므로, 섭취 전 반드시 제품 라벨을 확인해야 합니다.

🧠 섭취 시 주의사항

• 지속적 복용 전에는 전문가 상담을 권장합니다.
• 다른 건강기능식품 또는 약물과 중복 섭취 시 상호작용이 있을 수 있음
• 임산부나 수유 중인 분, 특정 질환으로 치료 중인 분은 전문의 상담 후 섭취 결정 필요

🧠 이런 분들이 관심 가질 수 있어요

• 시험 준비 중인 수험생
• 기억력 저하가 걱정되는 중·장년층
• 장시간 업무로 집중력이 떨어지는 직장인
• 뇌 건강에 관심 있는 누구나

🧠 마무리 정리

포스파티딜세린은 두뇌 건강과 인지 기능에 관여하는 성분으로, 식약처로부터 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료 중 하나입니다.
하지만 효과는 개인차가 있으며, 영양제는 어디까지나 식생활을 보조하는 수단일 뿐이라는 점을 기억해야 합니다.

혈압을 관리할 때 흔히 **수축기 혈압(최고 혈압)**과 **이완기 혈압(최저 혈압)**만 주목하곤 합니다.
하지만 이 둘의 차이인 **‘맥압’**이야말로 혈관 건강을 판단하는 핵심 지표라는 점, 알고 계셨나요?

✔ 맥압이란 무엇인가요?
맥압(Pulse Pressure)은 수축기 혈압에서 이완기 혈압을 뺀 값입니다.
예를 들어, 혈압이 120/80mmHg라면 맥압은 40mmHg입니다.

• 예시 1) 140 - 80 = 맥압 60
• 예시 2) 110 - 70 = 맥압 40

✔ 맥압이 중요한 이유
맥압 수치가 지나치게 높거나 낮으면 혈관 건강에 경고 신호일 수 있습니다.

• 60mmHg 이상
  → 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 위험 증가
• 30mmHg 이하
  → 심장 기능 저하, 출혈, 패혈증 의심 가능

✔ 정상적인 맥압은?
대체로 30~50mmHg 범위가 적절하다고 알려져 있습니다.
단, 개인의 연령, 성별, 질환 유무에 따라 달라질 수 있습니다.

※ 60 이상으로 계속 유지된다면 병원 진료가 필요합니다.

✔ 맥압 관리, 이렇게 하세요

1. 유산소 운동 꾸준히 하기 → 혈관 탄력 유지
2. 짠 음식 줄이기 → 염분은 혈압·맥압 모두 올립니다
3. 금연·절주 → 혈관 수축 방지
4. 스트레스 관리 → 교감신경 자극을 줄여야 해요
5. 혈압 기록하기 → 수축기·이완기와 함께 맥압도 체크

✔ 결론
단순히 혈압 수치만 보는 것에서 벗어나,
수축기-이완기의 차이, 즉 맥압을 함께 보는 습관이 필요합니다.
맥압을 꾸준히 관리하면 조용히 진행되는 혈관질환도 조기에 발견할 수 있습니다.

혈전 예방을 위해 와파린을 복용하고 있다면, 음식 하나하나에도 신경 써야 합니다. 건강식이라 여겨지는 식품 중에서도 약효에 영향을 주는 경우가 있기 때문입니다. 특히 청국장, 녹즙, 인삼 등은 조심해서 섭취해야 할 대표적인 예입니다.

✅ 왜 음식이 중요한가요?

와파린은 비타민K의 작용을 억제해 혈전을 막는 약입니다. 그런데 음식 중에는 비타민K가 풍부한 것들이 많습니다. 이를 많이 섭취하면 와파린의 효과가 줄어들 수 있습니다.

따라서 음식을 완전히 피하기보다, 일정하게 유지하는 것이 핵심입니다.

✅ 피하거나 제한해야 할 식품들

1. 청국장

청국장은 비타민 K₂가 풍부한 발효식품입니다. 이 성분은 와파린의 약효를 직접 방해할 수 있어 INR 수치를 낮추는 원인이 됩니다.

• 갑자기 청국장을 많이 먹게 되면 혈액이 응고되기 쉬운 상태로 변할 수 있어 주의해야 합니다.
• 꾸준히 적은 양을 유지하더라도, 담당의와 상의하는 것이 가장 안전합니다.

2. 진한 녹즙

시금치, 브로콜리, 케일 등으로 만든 녹즙은 비타민K 함량이 매우 높습니다.

• 매일 생즙 형태로 마실 경우, 와파린 효과가 급격히 떨어질 수 있습니다.

3. 인삼·마늘즙 등 건강식품

혈액순환에 좋다는 이유로 드시는 경우가 많지만,

• 인삼은 일부 연구에서 와파린 효과를 감소시키는 작용이 있는 것으로 나타났고,
• 마늘이나 홍삼 농축액 등도 과다 복용 시 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

✅ 적당히 먹어도 괜찮은 음식은?

비타민K가 포함된 채소(브로콜리, 시금치, 쑥 등)는 무조건 금지할 필요는 없습니다.

• 중요한 건 '갑작스러운 변화 없이, 일정한 섭취량을 유지하는 것'입니다.

예를 들어, 매일 시금치 반 접시 정도를 꾸준히 먹는다면 약효에도 큰 문제는 없습니다.

✅ 와파린 복용자를 위한 식사 팁

✅ 마무리 한마디

청국장, 녹즙, 인삼 등은 몸에 좋은 식품이지만 와파린 복용 중이라면 섭취량과 타이밍에 따라 약효에 영향을 줄 수 있습니다.
'무조건 금지'보다는 '꾸준하고 균형 있게'가 핵심입니다.

정기적인 INR 검사와 함께, 내 몸에 맞는 식단을 의료진과 상의하며 조절해 보세요.
건강한 혈관과 안전한 복약을 위한 첫걸음입니다.

✅️혈관 건강, 지금부터 챙기세요
조용히 진행되는 혈관 질환은 갑작스러운 심뇌혈관 사고로 이어질 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 혈관 탄력과 염증 관리가 중요해지는데요, 일상에서 실천할 수 있는 간단한 식습관이 큰 도움이 됩니다. 오늘은 '핏줄 건강'에 좋은 대표적인 식재료 두 가지를 소개합니다.

✅️귀리물 한 잔, 아침 혈관을 깨운다
귀리는 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 돕는 곡물입니다. 특히 아침 식전, 공복에 귀리물을 마시면 혈당과 지방 대사에 긍정적인 영향을 줍니다.

귀리물 만드는 법

• 물 1리터에 귀리 1큰술을 넣고
• 센불에서 5~6분간 끓인 뒤
• 식혀서 하루 동안 물 대신 마십니다.
  잡맛이 거의 없어 부담 없이 섭취 가능하며, 냉장 보관하면 2~3일은 무난합니다.

✅️깻잎에 숨은 혈관 지킴이, 루테올린
향긋한 깻잎에는 ‘루테올린’이라는 강력한 항염 성분이 풍부합니다. 이 성분은 혈관 내 염증을 줄이고 면역 반응을 조절해 심혈관계 건강에 도움을 줍니다.

섭취 팁

• 식사 중 반찬으로 한 끼에 5~10장 정도 먹는 것이 적당합니다.
• 생깻잎, 쌈, 무침, 김치 등 다양한 방식으로 즐길 수 있어 꾸준한 섭취에 유리합니다.

✅️작은 실천이 큰 차이를 만듭니다
귀리물 한 컵, 깻잎 몇 장이 습관이 되면 혈관 건강이 달라집니다.
매일의 식단에 간단히 추가하는 것만으로도 염증 감소, 혈압 조절, 혈류 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

건강에 대한 관심이 높아지면서 ‘연속혈당측정기(CGMS)’를 사용하는 비당뇨인들이 늘고 있습니다. 특히 운동 후, 식사 후 혈당 변화를 확인하며 식습관을 관리하려는 분들에게 매력적인 도구로 보일 수 있습니다. 하지만 과연 비당뇨인이 CGMS를 사용하는 것이 실제로 필요한 일일까요?

✅️비당뇨인의 CGMS 사용, 새로운 건강 트렌드?

최근 헬스 유튜버나 SNS 인플루언서들이 연속혈당측정기를 사용해 식단을 관리하거나 ‘혈당 스파이크’를 피하는 콘텐츠를 소개하면서 일반인들의 관심도 높아졌습니다. 실제로 CGMS는 혈당의 실시간 변화를 수치화하여 보여주기 때문에 자기 관리에 도움이 될 수 있다는 인식이 퍼졌습니다.

하지만 이는 오히려 혈당 수치에 대한 과도한 집착을 유발할 수 있다는 우려도 나옵니다.

✅️정상 혈당의 ‘자연스러운 변화’를 걱정하게 된다?

건강한 사람도 식후에는 일시적으로 혈당이 상승합니다. 이는 신체의 정상적인 대사 과정입니다. 그러나 CGMS를 착용한 비당뇨인은 이 자연스러운 혈당 변화를 ‘문제’로 받아들이고, 불필요한 불안감에 휩싸이기도 합니다.

또한 일부는 특정 식품을 먹은 후 혈당이 오르는 것에 과도하게 반응하며 ‘극단적 식이조절’에 나서거나, 오히려 건강한 탄수화물 섭취까지 줄이게 되는 경우도 있습니다.

✅️과학적 근거는 아직 부족

의료 전문가들은 CGMS는 당뇨병 진단을 받은 사람에게 유용한 도구이지, 비당뇨인의 건강을 위해 반드시 필요한 기기는 아니라고 강조합니다. 실제로 건강보험 적용 대상도 당뇨 환자에 한정되어 있습니다.

게다가 비당뇨인의 경우, 혈당 데이터의 의미를 의학적으로 정확히 해석하는 것이 어렵고, 단편적인 수치에만 의존할 경우 오히려 잘못된 건강 관리로 이어질 수 있습니다.

✅️결론: 내 몸의 반응을 ‘수치’보다 ‘감각’으로 느끼는 것도 중요

식사 후 졸림, 무기력감 등 몸의 변화를 직접 느끼는 것도 혈당 조절과 관련한 중요한 신호입니다. 모든 것을 숫자로 관리하려는 지나친 접근보다는, 식사 균형과 꾸준한 생활 습관이 건강을 유지하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

✅️ 치아 미백제, 어떻게 써야 할까?

누구나 하얀 치아를 원합니다. 그래서 많은 분들이 치아 미백제에 관심을 가지죠.
하지만, 아무렇게나 쓰면 오히려 치아 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

올바르게 사용하려면 다음 사항을 꼭 지켜야 합니다:

• 사용 전 구강 상태 점검: 충치, 잇몸질환이 있다면 미백제 사용 전 치료가 먼저입니다.
• 제품에 따라 사용 시간 준수: 과도하게 오래 사용하면 치아 민감도가 높아질 수 있습니다.
• 하루 1회, 권장 횟수 이하 사용: 일반적으로 2주 이내 사용을 권장하며, 과용은 금물입니다.
• 사용 후 충분한 물로 헹구기: 미백 성분이 잇몸에 남으면 자극을 줄 수 있습니다.

✅️ 치아 미백제, 종류별 특징은?

✅️ 치아에 미치는 영향은?

치아 미백제의 주요 성분은 과산화수소(H₂O₂) 또는 과탄산우레아입니다.
이 성분들은 치아 표면의 색소를 산화시켜 제거하지만, 다음과 같은 영향도 있습니다:

• 일시적 민감도 증가: 시린 증상이 대표적입니다. 보통 일시적이지만 불편할 수 있습니다.
• 법랑질 손상 우려: 고농도 제품을 반복적으로 사용할 경우 치아 보호층이 약해질 수 있습니다.
• 잇몸 자극: 미백제가 잇몸에 닿으면 따가움이나 염증이 생길 수 있습니다.

✅️ 미백 후 주의사항

미백 직후 치아는 색소를 쉽게 흡수하기 때문에 아래 식품은 최소 24시간 피하는 것이 좋습니다:

• 커피, 와인, 탄산음료
• 김치, 고추장, 카레 등 착색이 강한 음식
• 흡연도 금지!

✅️ 정말 미백이 필요한가요?

사람마다 치아 색은 다릅니다.
자연스러운 아이보리색도 건강한 치아의 한 모습입니다.
미백은 미용 목적이지만, 본인의 구강 상태와 민감도를 고려한 후 신중하게 접근하는 것이 좋습니다.