수면의 질, 피곤한 하루를 바꾸는 열쇠

.✅️ 수면 시간보다 ‘수면의 질’이 중요합니다

매일 7시간 이상 자는데도 피곤하시다면, ‘수면의 질’이 문제일 수 있습니다. 깊은 잠을 충분히 자지 못하면 회복 효과가 떨어지고, 다음 날의 컨디션에 영향을 줍니다.

✅️ 수면 부족은 만병의 근원

면역력 저하

집중력 감소

비만 위험 증가

우울감 상승

혈압, 혈당 불안정


짧은 수면 시간이 누적되면 각종 만성 질환의 원인이 됩니다.

✅️ 수면의 질을 높이는 생활 습관

자기 전 스마트폰 사용 줄이기

일정한 취침/기상 시간 유지

수면 2시간 전 과식 피하기

취침 전 따뜻한 샤워, 스트레칭 하기

조명은 은은하게, 방 온도는 서늘하게


✅️ 멜라토닌과 수면 보조제는 어떻게?

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 ‘수면 유도 호르몬’입니다. 수면장애가 지속된다면 멜라토닌 보조제를 단기적으로 활용하는 것도 도움이 됩니다. 단, 전문가 상담을 먼저 권장합니다.

✅️ 수면을 도와주는 음식

바나나, 체리, 견과류 (멜라토닌 풍부)

따뜻한 우유, 카모마일차

복합탄수화물 (고구마, 귀리 등)






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