갑자기 삐끗! 발목 염좌, 대수롭지 않게 넘기지 마세요

✅️ 발목 염좌란?
일상에서 자주 겪는 부상 중 하나가 바로 ‘발목 염좌’입니다. 흔히 “발목을 삐었다”고 표현하는 이 증상은 발목을 지지하는 인대가 늘어나거나 찢어지는 상태를 말합니다. 특히 운동 중, 계단을 오르내릴 때, 혹은 급하게 방향을 바꿀 때 잘 발생합니다.

✅️ 가볍게 넘겼다가는 후유증 위험
문제는 많은 분들이 발목 염좌를 단순 타박상이나 가벼운 통증으로 여기고 적절한 치료 없이 방치한다는 점입니다. 하지만 반복된 염좌는 만성 불안정성으로 이어질 수 있습니다. 특히 운동선수나 자주 활동량이 많은 사람이라면 더더욱 주의해야 합니다.

✅️ 염좌의 등급별 분류

1도 염좌: 인대가 늘어나거나 미세하게 손상된 상태. 통증은 가볍고 부기도 적습니다.

2도 염좌: 인대의 부분 파열. 통증과 부기가 크며 걷기가 어려울 수 있습니다.

3도 염좌: 인대 완전 파열. 발목을 움직이기 어렵고, 붓기와 멍이 심하게 나타납니다.


✅️ 응급처치 R.I.C.E 기억하세요

1. Rest(휴식): 발목 사용을 최소화해 부상이 더 심해지지 않도록 합니다.


2. Ice(냉찜질): 20~30분 간격으로 얼음찜질을 해 부기와 염증을 줄입니다.


3. Compression(압박): 붕대나 압박용 밴드를 사용해 부종을 방지합니다.


4. Elevation(거상): 심장보다 높은 위치에 발을 올려 부기를 감소시킵니다.



✅️ 이런 경우 병원 진료 꼭 필요해요

48시간 이상 통증과 붓기가 지속될 때

체중을 실을 수 없을 정도로 통증이 심할 때

발목이 변형되었거나 멍이 심하게 들었을 때


✅️ 회복 후 재발 방지를 위한 팁

발목 근육 강화 운동 (예: 밴드 저항 운동, 한발 서기)

활동 전 스트레칭 필수

안정성 있는 신발 착용

테이핑이나 발목 보호대 활용


✅️ 정확한 진단이 중요합니다
X-ray나 MRI 촬영을 통해 단순 염좌인지, 뼈나 연골 손상이 동반되었는지 확인하는 것이 중요합니다. 특히 증상이 반복된다면 정형외과 전문의 진료를 받는 것이 좋습니다.

✅️ 발목 건강, 무시하면 큰 병 됩니다
한 번의 부상이 평생의 후유증으로 남을 수도 있습니다. 초기에 제대로 치료하고 재활운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 가볍게 생각하지 말고, ‘발목도 관리가 필요하다’는 점을 기억하세요.


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