몸신의 탄생 31회 지방을 잘 태우는 건강한 장 만들기! 변비, 설사, 뱃살까지 해결하는 법

✅️ 살이 찌는 이유, 장 때문일 수 있다
다이어트를 열심히 해도 살이 잘 빠지지 않는다면, 장 건강을 점검해보셔야 합니다. 장은 단순히 소화를 넘어 지방 대사와 에너지 소비에도 큰 역할을 합니다. 특히 장내 미생물은 지방 저장, 인슐린 민감도, 염증 반응까지 조절하기 때문에 장이 건강하지 않으면 쉽게 살이 찌고, 피로도 누적될 수 있습니다.

몸신의 탄생

✅️ 장내 미생물, 지방 연소의 조력자
우리 장 속에는 유익균, 중간균, 유해균이 존재하며, 이들의 균형이 중요합니다.

유익균: 염증 억제, 영양 흡수, 장벽 보호 등 건강에 긍정적인 영향을 줌

유해균: 장내 가스, 염증, 독소 생성 등 부정적인 영향

중간균: 상황에 따라 유익하거나 유해한 방향으로 작용


특히 중간균은 우리가 섭취하는 음식에 따라 역할이 달라집니다.

프로보텔라(Prevotella): 식이섬유와 복합 탄수화물 섭취 시 증가. 식물 기반 식단과 관련

박테로이데스(Bacteroides): 지방과 단백질 위주의 식단(특히 동물성 식품)에서 증가


이들 균이 모두 필요한 존재이지만, 균형이 깨지면 비만, 염증, 과민성 대장 증상 등이 발생할 수 있습니다.

✅️ 과민성 설사 vs 만성 변비

**과민성 대장 증후군(IBS)**은 장내 미생물 불균형과 스트레스, 식이 습관 등 복합적인 요인으로 발생합니다.

설사형 IBS는 장의 과민반응으로 빠른 연동운동이 생기고,

변비형 IBS는 장의 운동성이 저하돼 배변이 어려워집니다.


IBS는 치료보다 관리와 생활 습관 개선이 핵심입니다.

✅️ 장 건강 스무디, 레시피
장 건강을 위한 스무디는 체질과 증상에 따라 맞춰야 효과적입니다.

✔️변비가 심한 분: 생채소를 그대로 갈아 만든 스무디가 좋습니다. 섬유질이 살아 있어 장을 강하게 자극하고 연동운동을 돕습니다.

🟢추천 재료: 생 케일(40g), 생 양배추(80g), 생 애호박100g) + 바나나(60g)+물 조금 넣고 간다.

🟢하루 두번 섭취

✔️과민성 대장증후군(설사형 포함): 생채소가 자극이 될 수 있으므로, 야채를 먼저 쪄서 부드럽게 만든 스무디가 더 적합합니다.

🟢추천 재료: 쪄낸   케일(40g),  양배추(80g), 생 애호박100g) + 바나나(60g)+물 조금 넣고 간다.



두 경우 모두 바나나는 장 점막을 보호하고 유익균 증식을 돕는 좋은 재료입니다.

✅️ 중간균을 유익한 방향으로 유도하는 식단

중간균은 식단에 따라 역할이 달라지므로, 식물성 식품과 발효 식품 위주로 구성된 식단이 바람직합니다.

단백질, 지방, 육류 중심 식단만 지속되면 유해균 증가 및 염증성 반응이 촉진될 수 있으므로 주의해야 합니다.


✅️ 결론: 장이 곧 지방 연소의 핵심 통로
건강한 장은 단순한 소화 기관이 아닌, 면역 조절자이자 지방 연소 촉진자입니다. 장내 미생물의 균형을 바로잡고, 올바른 식이 습관을 유지한다면 살이 찌기 쉬운 체질에서 벗어날 수 있습니다. 건강한 장을 위한 작은 습관이 결국, 다이어트 성공의 열쇠가 됩니다.



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