꿈꾸는 마미

✅️ 가지미근이란?

가지미근은 종아리 깊은 곳에 있는 근육으로, 걷기, 점프, 서기 등 하체 움직임의 중심 역할을 합니다.
또한 다리에서 심장으로 혈액을 끌어올리는 펌프 역할을 하며, '제2의 심장'으로 불릴 만큼 중요합니다.
이 근육이 약해지면 다리 부종, 혈액순환 장애, 하지정맥류 위험이 높아집니다.

✅️ 가지미근 운동의 효과

1. 종아리 라인 정리
깊은 근육을 강화해 알통처럼 튀어나온 종아리 대신 슬림한 다리를 만듭니다.


2. 혈액순환 개선
펌프 기능이 강화되며 다리 붓기, 냉증, 저림 증상이 완화됩니다.


3. 하체 피로 해소
오래 서 있거나 걷는 날에도 다리가 덜 무겁습니다.


4. 운동 능력 향상
달리기, 등산, 유산소 운동에 필요한 하체 기반이 단단해집니다.


5. 혈당 조절에 도움
하체 근육은 체내에서 당을 가장 많이 사용하는 조직입니다.
가지미근을 움직이면 포도당 흡수 능력이 향상되고, 인슐린 저항성도 개선됩니다.


✅️ 혈당 관리에 효과적인 이유

인슐린 없이도 포도당 흡수: 운동 시 활성화되는 GLUT4 단백질 덕분에 근육이 자발적으로 당을 소비합니다.

인슐린 감수성 증가: 꾸준한 운동은 인슐린의 작용 효율을 높여 당뇨 예방에 효과적입니다.

혈류 개선으로 대사 촉진: 혈액이 잘 돌아야 당이 체내에서 효과적으로 소모됩니다.



✅️ 가지미근 운동 방법

1. 까치발 스탠딩

벽이나 의자에 손을 짚고 발뒤꿈치를 천천히 올렸다 내리기 (15회 × 3세트)

운동 전후 스트레칭 필수!


2. 누워서 발끝 당기기

등을 대고 누운 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 천천히 뻗기

20~30회 반복, 특히 다리 부종에 효과적


3. 계단 운동

발 앞꿈치를 계단 끝에 올리고 까치발 상태로 천천히 내려갔다 올라가기

종아리 깊은 근육까지 자극


✅️ 혈당 관리와 함께 실천하면 좋은 습관

식후 30분 이내에 가벼운 까치발 운동

혈당 스파이크를 막기 위해 단백질과 채소 위주 식사

물 자주 마시기, 스트레스 완화하기



✅️ 이런 분들에게 꼭 필요합니다

종아리 라인이 고민인 분

자주 다리가 붓는 분

혈당 수치가 자주 높게 나오는 분

앉아서 생활하는 시간이 많은 직장인


하체 근육을 키우는 건 단순히 다리를 날씬하게 만드는 데 그치지 않습니다.
지금 시작하는 하루 5분의 가지미근 운동으로 당뇨 예방, 혈류 개선, 체형 관리까지 한 번에 챙겨보세요.





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✅️ 현금 준다며 홍채 인식? 수상한 매장의 정체

최근 일부 매장에서 "홍채 인식만 하면 현금 지급!"이라는 문구로 청소년들을 유인하고 있다는 소식이 퍼지고 있습니다. 겉보기엔 간단한 보상처럼 보이지만, 이는 개인의 생체 정보를 수집하려는 위험한 시도일 수 있습니다. 특히 청소년 대상이라는 점에서 우려의 목소리가 커지고 있습니다.

✅️ 홍채 정보란?

홍채는 눈동자 주변의 무늬로, 사람마다 고유하게 다릅니다. 지문보다 정밀한 생체 정보로, 본인 인증이나 보안에 널리 활용됩니다. 그렇기 때문에 한 번 유출되면 평생 바꿀 수 없어, 악용 시 큰 피해로 이어질 수 있습니다.

✅️ 청소년 타깃, 왜 위험한가

청소년은 상대적으로 개인정보 보호에 대한 인식이 낮고, 현금이나 보상에 쉽게 유혹될 수 있습니다. 이를 노린 업체들은 사전 동의 없이 민감한 정보를 수집하거나, 정보 활용 목적을 명확히 밝히지 않는 경우가 많습니다. 이는 명백한 개인정보보호법 위반입니다.

✅️ "현금 주겠다"는 상술, 그 이면은?

보통 이들은 '이벤트'나 '리서치'를 빙자해 홍채 인식을 요구하고, 1~2만 원의 소액을 지급합니다. 하지만 정작 이 정보가 어떻게 사용되는지는 투명하지 않습니다. 이미 수집된 홍채 정보는 광고 타깃팅, 범죄 악용, 해외 판매 등 다양한 형태로 악용될 가능성이 있습니다.

✅️ 보호자 동의 없는 홍채 수집은 불법

청소년의 생체 정보를 수집하려면 법정 대리인(부모)의 동의가 필요합니다. 이를 무시하고 정보를 수집했다면, 그 행위는 불법이며 형사 처벌의 대상이 될 수 있습니다.

✅️ 학교나 지역사회가 나서야 할 때

이제는 학교와 지역사회 차원에서도 학생들에게 생체 정보의 중요성과 개인정보 보호에 대한 교육을 강화할 필요가 있습니다. 관련 기관은 해당 업체에 대한 감시와 제재도 철저히 해야 합니다.

✅️ 내 정보, 내가 지키자

단돈 몇 만 원에 생체 정보를 넘기는 것은 미래의 신분과 안전을 담보로 거래하는 것입니다. 눈앞의 유혹보다, 장기적인 위험을 먼저 생각해야 합니다. 나의 정보는 내가 지키는 것이 가장 확실한 보호입니다.






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✅️ '방귀 걷기'가 몰고 온 건강 혁명

식사 후 10분, 누구나 할 수 있는 아주 간단한 습관이 전 세계에서 주목받고 있습니다. 바로 ‘방귀 걷기(Fart Walk)’입니다. 이름은 다소 유쾌하지만, 효과는 매우 진지합니다. 미국 배우 겸 요리 블로거 메릴린 스미스가 제안한 이 방법은 식후 가벼운 산책으로 가스를 배출하고, 소화와 혈당 조절을 돕는다는 점에서 화제를 모으고 있습니다.

✅️ 왜 식후 10분 산책이 중요한가?

식사 후 몸을 움직이지 않으면 위장에 가스가 차기 쉽고, 혈당도 빠르게 올라갑니다. 반면, 10분 내외의 가벼운 산책은 장 운동을 자극해 소화를 촉진하고, 포도당이 혈류로 천천히 흡수되도록 도와줍니다. 이로 인해 식후 급격한 혈당 상승을 막고 인슐린 민감성을 높일 수 있습니다.

특히 당뇨 전단계나 고혈당으로 고민하는 분들에게는 이 짧은 산책이 생활 속 최고의 혈당 관리 도구가 될 수 있습니다.

✅️ 실제로 효과가 있을까? 전문가들의 의견

뉴욕포스트 보도에 따르면, 내분비학자와 영양 전문가들 역시 ‘방귀 걷기’의 긍정적인 효과에 동의하고 있습니다. 식후 10분 산책은 단순한 칼로리 소비 이상의 의미를 갖습니다. 혈당 조절, 복부 팽만감 완화, 장내 가스 배출은 물론, 기분 전환 효과도 커 정신건강에도 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면, 식후 앉아 있는 것보다 걷는 것이 혈당 곡선을 훨씬 안정적으로 만든다는 결과가 나왔습니다. 이는 특히 저녁 식사 후에 중요하며, 밤새 높은 혈당 수치를 방지해줍니다.

✅️ 이렇게 실천해보세요

1. 식사 후 바로 일어나세요.


2. 집 주변을 천천히 10~15분 걷습니다.


3. 땀이 나지 않아도 괜찮습니다. 대화를 나눌 수 있는 정도의 속도가 가장 좋습니다.


4. 걷는 동안 복부에 집중하며 깊은 호흡을 해보세요.



이것이 바로 건강한 ‘방귀 걷기’ 루틴입니다. 격식 없는 산책이지만, 몸속에서는 놀라운 변화가 일어나고 있습니다.

✅️ 결론: 작지만 강력한 습관

현대인은 너무 바쁩니다. 운동할 시간도, 소화에 신경 쓸 여유도 부족합니다. 하지만 단 10분. 밥 먹고 잠깐 걷는 것만으로도 살이 빠지고, 혈당이 안정되며, 소화가 원활해진다면? 이보다 효율적인 건강법은 없을 것입니다.

오늘 저녁부터 실천해보세요.
당신의 몸이 가장 먼저 그 효과를 느낄 것입니다.




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✅️ 국회 통과된 13조 8000억 원, 그 의미는?

2025년 정부가 제출한 추가경정예산안(추경안)이 국회에서 원안보다 1조 6000억 원 늘어난 13조 8000억 원 규모로 최종 확정됐습니다. 추경은 일반적으로 예상치 못한 재해나 경기 악화 등 긴급한 상황에 대응하기 위한 예산 보완 수단으로, 이번 추경은 최근 산불, 건설 경기 부진, 고물가 등 민생 위기 대응에 중점을 뒀습니다.

✅️ 어디에 얼마나 쓰이나?
총 1조 8000억 원이 증액되었고, 이 중 민생 지원과 건설 경기 보강에 각각 8000억 원이 배정되었습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

국가장학금 지원 확대: 대학 등록금 인상에 따라 국가장학금 지원 한도가 최대 7% 상향되었습니다. 학부모들의 교육비 부담을 조금이나마 덜어줄 수 있을 것으로 기대됩니다.

고물가 대응: 농축수산물 할인 지원이 1000억 원 늘어나면서 장바구니 물가 부담을 완화하고자 했습니다.

지역사랑상품권 발행 확대: 4000억 원 증액으로 내수 진작과 지역경제 활성화를 노렸습니다.

임대주택 공급 확대 및 SOC 투자 강화: 건설 경기 회복을 위해 주택, 도로, 철도 등 기반 시설 투자에 8000억 원이 추가 반영됐습니다.


✅️ 재난·재해 및 AI 대응도 강화

산불 피해 복구 및 주거비 지원 확대: 전파 이재민에 대한 주거비는 최대 1억 원 이상으로 확대되고, 집단이주지 마을복구 사업도 새롭게 추진됩니다.

노후 하수관로 조기 정비: 서울시 싱크홀 사고 예방을 위해 내년 예정이던 정비 사업이 앞당겨 실시됩니다.

AI 보안 시스템 구축: 통신사 해킹 사고를 계기로, AI 기반 통합탐지 시스템 구축 등 사이버 보안 강화도 포함됐습니다.


✅️ GPU 지원 확대 및 전략 자원 확보
공급망 안정화를 위한 몰리브덴 비축과 기업·학계 대상 GPU 임차물량 확대도 포함되었습니다. 이는 향후 AI 산업 경쟁력 확보를 위한 포석이기도 합니다.

✅️ 왜 이렇게 빠르게 통과됐을까?
이번 추경은 정부 제출 11일 만에 국회를 통과했는데, 이는 최근 20년 내 가장 빠른 처리 속도입니다. 그만큼 상황이 긴급하고, 즉각적 대응이 필요하다는 공감대가 형성된 결과입니다.

정부는 이 예산이 연내 신속하게 집행되어 민생 안정, 경제 회복, 안전 사회 구현이라는 세 가지 목표를 동시에 달성할 수 있기를 기대하고 있습니다.





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