꿈꾸는 마미

현대인의 만성피로와 다양한 질병의 원인, 알고 보면 ‘만성염증’ 때문입니다.
그리고 그 징후를 가장 빠르게 보여주는 곳, 바로 **설하정맥(혀 밑 정맥)**입니다.
혀를 내밀어 밑을 보았을 때, 푸르스름한 정맥이 심하게 튀어나와 있다면?
당신의 몸은 지금 조용한 염증에 시달리고 있을 가능성이 높습니다.
오늘은 이 ‘설하정맥’을 시작으로, 만성염증을 없애는 실질적인 방법들을 정리해보겠습니다.

✅️ 설하정맥이란? 건강 상태를 비추는 거울

설하정맥(舌下靜脈)은 혀 아래쪽에 위치한 정맥으로,
우리 몸의 혈액순환 상태와 염증 수준을 반영합니다.

정상적인 설하정맥: 연한 보라색, 살짝만 드러남

문제 있는 설하정맥: 진한 자색, 울퉁불퉁하게 돌출, 주변 점막이 붉거나 건조


이러한 정맥의 변화는 간 기능 저하, 림프 정체, 염증성 질환의 신호일 수 있습니다.
혀를 자주 체크해보는 습관은 건강을 지키는 매우 간단한 자가 진단법입니다.




✅️ 만성염증이 위험한 이유

면역체계의 과잉 반응 → 자가면역질환 유발

만성 피로, 수면장애, 우울증과 연결

각종 암, 심혈관 질환의 원인


문제는 이런 염증이 ‘통증 없이’ 몸속에서 조용히 진행된다는 점입니다.
그래서 더 조기에 체크하고 관리하는 것이 중요합니다.



✅️ 항염에 좋은 음식 & 식단법

식단을 바꾸는 것만으로도 염증을 줄일 수 있습니다.

1. 항염 음식 리스트

채소: 브로콜리, 시금치, 케일

과일: 블루베리, 체리, 자몽

향신료: 강황(커큐민), 생강, 마늘

지방: 올리브오일, 아보카도, 견과류

단백질: 등푸른 생선(연어, 고등어), 두부


2. 피해야 할 음식

정제 탄수화물 (흰쌀, 흰빵, 설탕)

트랜스지방, 가공식품, 튀긴 음식

과도한 알코올, 카페인


3. 항염 식단 팁

하루 두 끼 이상 채소 반찬 중심

가급적 자연식 위주로, 포장된 음식 줄이기

하루 한 끼는 등푸른 생선 섭취

물 2리터 이상 마시기




✅️ 염증을 낮추는 운동법

운동은 최고의 ‘항염 약’입니다. 단, 무리한 운동은 오히려 염증을 유발할 수 있습니다.

추천 항염 운동

걷기: 하루 30분 이상, 일주일 5회

요가/필라테스: 림프 순환 + 스트레스 완화

근력운동: 일주일 2~3회, 가볍게 시작

스트레칭: 아침저녁 5분씩 꾸준히


몸을 무리하게 몰아붙이기보다, 꾸준함과 리듬감 있는 루틴이 핵심입니다.



✅️ 생각도 염증을 만든다? – 항염 마인드셋

‘생각’은 우리 몸의 염증 반응에 강력한 영향을 줍니다.
부정적인 감정은 **코르티솔(스트레스 호르몬)**을 높여, 염증을 악화시킵니다.

항염을 위한 마음 습관

감사일기 쓰기

명상과 호흡법 실천

스마트폰 사용 줄이기

걱정보다 실천에 집중하기

나 자신에게 관대해지기


몸과 마음은 하나로 연결되어 있습니다. 긍정적인 마음은 최고의 항염제입니다.




✅️ 결론: 설하정맥 체크 → 항염 루틴 시작하기

혀 밑을 들여다보는 아주 사소한 습관 하나가,
우리 몸의 염증을 조기에 발견하고, 건강을 되찾는 계기가 될 수 있습니다.
오늘부터라도 거울 앞에서 혀를 살짝 내밀어 보세요.
그리고 항염 식단, 가벼운 운동, 긍정적인 생각으로 몸과 마음을 정화해보시기 바랍니다.






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✅️ 종합소득세, 신고만 잘해도 손해 줄일 수 있습니다
매년 5월은 종합소득세(이하 종소세) 신고의 달입니다. 많은 개인사업자, 프리랜서, 부업 소득자들이 5월 31일까지 종소세를 신고하고 납부해야 합니다. 하지만 종소세를 단순히 '세금 납부'로만 인식하면 큰 코 다칠 수 있습니다. 바로 ‘가산세’ 때문입니다.

가산세는 신고를 안 하거나, 늦게 하거나, 적게 냈을 때 부과되는 추가적인 세금입니다. 단순 실수라도 예외는 없습니다. 정해진 기한 내 정확하게 신고하고 납부하지 않으면 얄짤 없이 추가 부담이 생깁니다.

✅️ 종소세 가산세 종류, 이렇게 나뉩니다

1. 무신고 가산세
아예 신고를 안 하면 부과됩니다. 세무서가 추징할 경우 **산출세액의 최대 20%**까지 부과됩니다.

2. 과소신고 가산세
신고는 했지만 실제보다 적게 신고했을 때입니다. **누락 금액의 최대 10~40%**까지 부과됩니다.

3. 납부지연 가산세 (납부불성실 가산세)
세액은 맞게 신고했더라도, **기한 내 납부하지 않으면 1일당 0.022%**씩 이자처럼 붙습니다. 오래 방치하면 수십만 원, 수백만 원까지 불어날 수 있습니다.


✅️ 가산세 얼마나 무서울까? 실제 사례로 보기

예를 들어, 프리랜서 A씨가 종소세 300만 원을 납부해야 하는데 신고를 아예 하지 않았다고 가정해보겠습니다. 세무서가 추징하게 되면 기본세액 300만 원에 **무신고 가산세 60만 원(20%)**이 추가됩니다. 여기에 납부불성실 가산세가 6개월간 누적되면 대략 12만 원이 더해져 총 372만 원까지 오릅니다.

단순히 신고 한 번 안 했다고 72만 원의 추가 비용이 생기는 셈입니다.



✅️ 이런 실수, 가산세 부르는 지름길입니다

부업 수입이 300만 원밖에 안 된다고 신고 누락

공동사업자 지분 정리 안 해서 소득 과소 신고

경비 영수증 미정리로 필요 경비 누락

홈택스에 입력만 해놓고 최종 제출 안 함

카드 매출 신고는 했는데 현금 매출 누락


모두 실제 가산세로 이어질 수 있는 사례입니다.
특히 N잡러, 유튜버, 부캐 소득자들이 조심해야 합니다. 직장인의 경우 연말정산으로 끝나지만, 부수입이 있다면 반드시 종소세 신고해야 합니다.



✅️ 종소세 가산세 피하려면 이렇게 하세요

1. 홈택스 미리미리 확인
국세청 홈택스에서는 전년도 소득 내역을 미리 볼 수 있습니다. '모의 신고' 기능을 활용해 미리 계산해보세요.

2. 신고 마감 하루 전은 피하기
신고 마감일에는 서버가 느려져 오류가 생기기 쉽습니다. 최소 3일 전에는 신고를 완료하는 것이 안전합니다.

3. 전문가 상담 받기
소득이 많거나 구조가 복잡한 경우 세무사에게 상담받는 것이 좋습니다. 세무대리인의 신고는 성실신고 확인제도로 인해 가산세 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

4. 납부가 어렵다면 분할 납부 신청
세금이 많아 부담될 경우 최대 6개월까지 분할 납부 신청이 가능합니다. 납부만 제때 하면 가산세는 피할 수 있습니다.



✅️ 올해도 ‘깜박’하면 손해입니다

가산세는 실수라도 용서되지 않습니다. 특히 요즘처럼 부업이 일상이 된 시대에는, 예상치 못한 소득도 모두 신고해야 안전합니다.
꼼꼼한 점검과 조기신고만이 가산세를 피하는 길입니다.

지금 바로 홈택스에서 내 소득 내역을 확인해보세요. 신고는 빠를수록 좋고, 실수는 작을수록 손해가 적습니다.




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✅️ '왕의 병'에서 '현대인의 병'으로
통풍(痛風, Gout)은 한때 귀족병, '왕의 병'이라 불렸습니다. 그러나 지금은 누구나 걸릴 수 있는 흔한 질환입니다. 특히 서구화된 식습관과 음주 문화로 인해 30~50대 남성에게 많이 나타나며, 최근에는 여성 환자도 증가하고 있습니다.

✅️ 통풍은 단순한 관절염이 아니다
통풍은 요산(尿酸, uric acid)이 체내에 과도하게 축적되어 관절에 결정 형태로 침착되면서 심한 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 단순히 '발가락이 아픈 병'이 아닌, 전신 건강을 위협하는 만성 질환입니다.

✅️ 한밤중의 극심한 통증, 통풍 발작
통풍 발작은 대개 밤에 갑자기 시작됩니다. 특히 엄지발가락 관절에 타는 듯한 통증이 나타나며, 뼈가 부러지는 것 같은 고통으로 표현됩니다. 이 통증은 진통제도 잘 듣지 않으며, 3일에서 길게는 10일 이상 지속될 수 있습니다.

✅️ 치료를 미루면 신장까지 위험하다
고요산혈증이 지속되면 요산 결정이 신장에 쌓여 신장결석이나 신부전을 유발할 수 있습니다. 또한 고혈압, 당뇨, 대사증후군 등과 연관되어 심혈관계 질환의 위험도 높아집니다. 통풍은 단지 관절의 문제가 아닙니다.

✅️ 생활습관 개선 없이는 해결 불가능
술, 특히 맥주와 소주는 통풍을 유발하는 주요 원인입니다. 육류, 내장류, 해산물도 마찬가지입니다. 이를 줄이고 수분 섭취, 체중 조절, 적당한 운동이 병행되어야 요산 수치를 안정적으로 관리할 수 있습니다.

✅️ 무증상기에도 진행되는 병
통풍은 통증이 없을 때에도 병이 진행되고 있을 수 있습니다. 요산 수치는 여전히 높고, 관절과 신장에는 서서히 손상이 쌓여갑니다. 증상이 없다고 방심하지 말고, 정기적인 검사와 약물치료를 병행해야 재발을 막을 수 있습니다.

✅️ 재발할수록 관절이 망가진다
초기에는 드물게 나타나는 통풍 발작도, 관리가 되지 않으면 점점 빈도가 늘고 만성 통풍으로 진행됩니다. 이때는 관절이 변형되거나 **통풍 결절(토푸스)**이 생기며, 정상적인 관절 기능을 잃을 수 있습니다.

✅️ 조기 진단과 꾸준한 관리가 해답
통풍은 완치보다는 평생 관리가 중요한 질환입니다. 증상이 없어도 요산 수치를 주기적으로 점검하고, 전문의의 지도하에 꾸준한 약 복용과 식습관 관리를 병행해야 합니다. 이것이 유일한 예방법입니다.

✅️ 작은 방심이 평생의 후회를 부른다
“오늘만 술 한 잔”, “고기 조금은 괜찮겠지” 하는 방심은 통풍을 악화시키는 지름길입니다. 특히 가족력이 있거나, 비만·고혈압이 있다면 더욱 주의해야 합니다. 통풍은 한번 걸리면 평생 조심해야 할 질병입니다.

✅️ 통풍, 피할 수 있다면 피해야 할 병
고통스럽지만 예방이 가능한 질환이 바로 통풍입니다. 식생활 개선, 금주, 적절한 운동으로 요산 수치를 관리하면 통풍 발작 없는 삶도 충분히 가능합니다. 통풍, 미리 알고 조심하면 막을 수 있습니다.







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✅️된장, 건강의 핵심 재료입니다
된장은 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 필수 아이템입니다. 된장국, 된장찌개, 쌈장, 무침 등 다양한 요리에 활용되며 그 풍부한 맛과 향, 그리고 건강 효능까지 갖춘 최고의 발효식품입니다. 그런데 마트에 가보면 종류가 너무 많아 어떤 된장을 사야 할지 혼란스러울 때가 많습니다.

✅️된장은 '원재료'부터 확인하세요
마트에서 된장을 고를 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 바로 원재료명입니다. 된장의 기본 재료는 메주, 소금, 물입니다. 여기에 보리, 쌀, 고추가루, 마늘 등이 첨가될 수도 있습니다. 하지만 정제소금, 액상과당, 조미료, 합성보존료 같은 성분이 들어간 된장은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

예시 비교:

좋은 된장: 국산콩 100%, 천일염, 고추가루

피해야 할 된장: 탈지대두, 정제소금, L-글루탐산나트륨(MSG), 합성향료



✅️전통식 vs 공장식, 어떤 걸 고를까?
마트 된장은 크게 전통식과 공장식으로 나뉩니다.

전통식 된장: 메주를 띄워 천천히 자연 발효시킨 방식. 맛이 깊고 건강한 미생물이 살아있음. 가격이 조금 비쌉니다.

공장식 된장: 탈지대두를 활용해 단시간에 제조. 맛은 있지만 깊이는 떨어지고 영양 측면에서 아쉬울 수 있습니다.


가정에서 건강을 생각한다면 전통 방식으로 만든 된장을 고르는 것이 좋습니다.

✅️‘국산콩’ 100%인지 꼭 확인하세요
된장의 핵심은 콩입니다. 저렴한 된장은 대부분 수입산 콩이나 탈지대두를 사용합니다. 특히 탈지대두는 기름을 짜낸 콩 찌꺼기로, 영양가가 낮습니다. 반면 국산콩 100% 된장은 단백질 함량이 높고 깊은 맛을 냅니다.

✅️유통기한보다 '제조일자'를 보세요
된장은 시간이 지날수록 맛이 깊어지는 식품입니다. 오히려 막 만든 된장보다 6개월 이상 숙성된 된장이 풍미가 뛰어납니다.

최근 제조된 된장: 맛이 다소 덜 숙성됨

6개월~1년 숙성된 된장: 구수한 맛과 짙은 색


✅️색깔이 진하면 무조건 좋은 건 아니다
된장의 색이 진하다고 꼭 오래 숙성된 것은 아닙니다. 일부 제품은 카라멜 색소를 넣어 진하게 보이게 만들기도 합니다.

색이 진하면서도 단맛이 강하다면 색소 첨가 여부를 의심해보세요.


✅️맛된장, 조미된장은 어떻게 다를까?
마트에선 ‘맛된장’이나 ‘조미된장’도 흔히 볼 수 있습니다. 이 제품들은 설탕, 조미료, 향신료 등이 들어가 있어 바로 쌈장처럼 사용할 수 있습니다. 하지만 요리용 된장으로는 부적합하며, 건강을 생각한다면 전통된장과 분리해서 사용하는 게 좋습니다.

✅️유명 브랜드 vs 로컬제품
대형 브랜드 된장은 일정한 맛과 위생적 제조공정을 자랑하지만, 지역 농가나 로컬 브랜드의 된장은 보다 전통 방식에 가깝고 재료도 정직한 경우가 많습니다. 최근엔 마트에서도 지역 명품 된장을 입점시키는 경우가 많으니 잘 찾아보세요.

✅️된장 맛, 이렇게 고르면 실패 없다

1. 국산콩 100% 사용


2. 첨가물(색소, 조미료) 없는 제품


3. 숙성 기간 6개월 이상


4. 자연 발효 방식


5. 원료 원산지 명확하게 표시된 제품



이 다섯 가지만 지켜도 맛과 건강을 모두 잡은 된장을 고를 수 있습니다.

✅️마트 된장 고를 때 꿀팁

성분표는 뒷면 하단까지 꼼꼼히 읽기

'발효식품 인증마크'가 있는지 확인

시식이 가능하다면 꼭 맛보기

작은 용량 먼저 구매해서 테스트하기





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✅️ 치매, 단순한 기억력 문제가 아니다

치매는 단순히 나이가 들면서 기억력이 떨어지는 병이 아닙니다. 뇌의 인지 기능이 점점 퇴화하는 복합적인 질환입니다. 그런데 최근 연구에서는 귀 건강, 특히 청력과 균형 감각을 담당하는 전정기관이 치매와 깊은 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

✅️ 귀는 뇌와 연결된 ‘신경 센터’

귀는 소리를 듣는 역할 외에도 신호 전달과 균형 유지, 인지 자극 등 다양한 기능을 담당합니다.
귀에서 뇌로 이어지는 청각 신경이 자극을 주지 않으면, 뇌의 활성도가 떨어지고, 장기적으로는 치매 발병률이 높아질 수 있습니다.



✅️ 청력 손실, 조용한 치매 위험 신호

미국 존스홉킨스 대학 연구에 따르면, 청력이 감소하면 치매 발병 위험이 2~5배 증가한다고 합니다.
그 이유는 다음과 같습니다:

✔️ 뇌가 소리를 처리하지 못해 인지 자극이 줄어듦

✔️ 대화와 사회 활동이 줄어 고립감과 우울증 유발

✔️ 전반적인 뇌 기능 저하로 이어짐



✅️ 귀 속 전정기관, ‘어지럼증’의 핵심 원인

귀 안에는 **전정기관(평형기관)**이 있습니다.
이곳은 우리 몸의 균형과 자세를 감지하는 역할을 하며, 손상되면 다음과 같은 증상이 나타납니다:

🔺️어지럼증

🔺️균형감각 상실

🔺️낙상 위험 증가 → 뇌 손상 가능성↑


전정기관 문제는 단순히 어지러운 것으로 끝나지 않고, 신경 퇴행으로 이어져 치매로 발전할 가능성도 있습니다.


✅️ 귀 건강 지키는 생활 습관

1. 소음 피하기
이어폰 사용 시 소리를 60% 이하로, 하루 1시간 이내로 제한하세요.
장시간 소음 노출은 청신경을 손상시켜 청력 저하의 원인이 됩니다.


2. 정기적인 청력 검사
1년에 한 번은 이비인후과에서 청력과 전정기관 검사를 받는 것이 좋습니다.
조기 발견이 치매 예방에도 큰 도움이 됩니다.


3. 귀를 후비는 습관 줄이기
면봉이나 손으로 귀를 자주 후비면 외이도(귀 안 피부)가 손상되고, 감염 위험이 커집니다.
특히 자주 후비는 습관은 귀지의 자연 배출을 방해하고, 염증을 유발할 수 있습니다.


4. 샤워 후 귀 관리 철저히
샤워 후 귀에 물이 들어갔다면 가볍게 고개를 기울여 물기를 제거해 주세요.
면봉으로 억지로 닦지 말고, 마른 수건으로 귀 바깥쪽만 닦는 것이 좋습니다.
물이 귀에 고이면 세균 번식으로 중이염이나 외이도염 위험이 높아집니다.


5. 균형 감각 운동하기
요가, 걷기, 눈 감고 한발로 서기 등의 운동은 전정기관을 자극하여 기능 유지에 도움됩니다.


6. 귀 마사지 습관
하루 1~2분간 귀를 부드럽게 주물러주면 혈류 개선과 청각 신경 자극에 효과적입니다.


✅️ 식습관도 귀 건강에 큰 영향

오메가-3 지방산 (고등어, 연어): 청력과 뇌세포 보호

비타민 A, C, E (당근, 블루베리, 견과류): 귀 조직 손상 예방

항산화 식품 (녹차, 브로콜리): 전정기관 노화 방지



✅️ 운동과 수면이 만든 차이

규칙적인 유산소 운동은 뇌혈류를 증가시켜 청력과 전정기관 기능을 유지해줍니다.
또한, 수면 중 뇌는 독소를 정리하고 신경 회복을 진행하므로 충분한 수면이 필요합니다.



✅️ 결론: 귀를 지켜야 치매를 피할 수 있다

귀 건강은 단순히 청력에만 영향을 주는 것이 아닙니다.
청력 저하 → 뇌 자극 부족 → 인지 저하 → 치매
이 연결고리를 끊기 위해선 지금부터 귀를 돌보는 습관이 필요합니다.
소리를 듣고, 균형을 유지하는 우리의 ‘귀’는 생각보다 훨씬 귀한 기관입니다.






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