꿈꾸는 마미

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해지는 질환으로, 골절 위험이 높아지는 것이 특징입니다.
특히 50대 이후 여성에게 흔하며, 남성도 나이가 들수록 발병 위험이 커집니다.
이 글에서는 골다공증을 유발하는 음식과 그 위험성, 예방 방법, 뼈 건강에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 골다공증 유발 음식과 위험성

일부 음식은 칼슘 흡수를 방해하거나 뼈 건강을 악화시켜 골다공증을 유발할 수 있습니다.
이런 음식을 과다 섭취하면 뼈가 약해지고 골절 위험이 높아질 수 있습니다.

① 카페인 함유 음료

커피, 녹차, 에너지 음료 등에 함유된 카페인은 칼슘 배출을 증가시킵니다.
하루 2~3잔 이상의 커피를 마시면 뼈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

② 탄산음료

콜라, 사이다 등 탄산음료에는 **인산(Phosphoric Acid)**이 포함되어 있어 칼슘 흡수를 방해합니다.
특히 청소년과 중장년층이 자주 마시면 골밀도가 낮아질 위험이 큽니다.

③ 짠 음식(나트륨 과다 섭취)

과도한 소금 섭취는 신장에서 칼슘 배출을 촉진하여 뼈를 약하게 만듭니다.
라면, 인스턴트식품, 가공육 등을 줄이는 것이 좋습니다.

④ 알코올

과음은 칼슘과 비타민 D의 흡수를 방해하고 골밀도를 낮추는 주요 원인 중 하나입니다.
특히 지속적으로 음주를 하면 골절 위험이 높아집니다.

⑤ 단백질 과다 섭취

단백질은 뼈 건강에 필수적이지만, 너무 많이 섭취하면 체내 산성도가 증가하고 칼슘 배출이 늘어날 수 있습니다.
붉은 고기 위주의 식사는 적절한 양으로 조절하는 것이 필요합니다.

2. 골다공증 예방법

골다공증을 예방하려면 올바른 식습관과 생활 습관이 필수입니다.

① 칼슘과 비타민 D 섭취

칼슘은 뼈를 형성하는 핵심 영양소이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와줍니다.

칼슘 권장량: 성인 기준 하루 700~1000mg

비타민 D 권장량: 하루 400~800IU

칼슘이 풍부한 식품: 우유, 치즈, 멸치, 두부, 시금치

비타민 D가 많은 식품: 연어, 달걀노른자, 버섯


② 규칙적인 운동

**체중 부하 운동(weight-bearing exercise)**이 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

권장 운동: 걷기, 조깅, 계단 오르기, 요가, 근력 운동

운동 빈도: 주 3~5회, 하루 30분 이상


③ 햇빛 노출

비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 합성됩니다. 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다.

④ 금연 및 절주

흡연과 과음은 골밀도를 낮추므로 금연하고, 술은 가급적 줄이는 것이 좋습니다.

⑤ 균형 잡힌 식사

칼슘과 비타민 D뿐만 아니라 단백질, 마그네슘, 인, 비타민 K 등의 영양소도 충분히 섭취해야 합니다.


3. 골다공증에 좋은 음식

① 유제품(우유, 요거트, 치즈)

칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 필수적입니다. 하루 1~2잔의 우유 섭취가 도움됩니다.

② 생선(연어, 정어리, 고등어)

오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강을 돕습니다.

③ 콩류(두부, 청국장, 두유)

식물성 단백질과 이소플라본이 풍부하여 골밀도 감소를 예방합니다.

④ 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 케일)

칼슘과 마그네슘이 포함되어 있어 뼈 건강에 좋습니다.

⑤ 견과류(아몬드, 호두, 해바라기씨)

마그네슘과 인이 풍부하여 뼈 형성을 돕습니다.

4. 결론

골다공증은 조기에 예방하는 것이 가장 중요합니다. 카페인, 탄산음료, 짠 음식, 알코올 등의 섭취를 줄이고, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 필요합니다. 또한 규칙적인 운동과 햇빛 노출, 금연과 절주를 실천하면 뼈 건강을 오랫동안 유지할 수 있습니다.

뼈는 한 번 약해지면 되돌리기 어려우므로, 지금부터라도 올바른 생활습관을 실천해 건강한 삶을 유지하세요!


---

#골다공증 #골밀도 #뼈건강 #칼슘섭취 #비타민D #건강한식습관 #운동습관 #나트륨줄이기 #햇빛노출 #골다공증예방

우리는 나이가 들면서 자연스럽게 신체 기능이 저하된다고 생각하지만, 사실 생활 습관에 따라 ‘생체 나이’는 달라질 수 있습니다.
채널A 몸신의 탄생에서는 이러한 생체 나이를 되돌릴 수 있는 비법을 공개했는데요. 그중에서도 가장 주목받은 것이 바로 **‘유턴 주스’**입니다!
이 주스를 꾸준히 마시면 노화를 늦추고, 젊음을 되찾는 데 도움이 된다고 합니다.

몸신의 탄생에서 소개한 ‘유턴 주스’ 레시피

이 주스는 특별한 재료 없이도 쉽게 만들 수 있으며, 꾸준히 섭취하면 생체 나이를 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.

✅ 재료:

두부 120g

키위 반 개

파슬리 30g

물 적당량


✅ 만드는 방법:

1. 두부의 물기를 제거하고 적당한 크기로 자릅니다.


2. 키위는 껍질을 벗기고 반으로 잘라 준비합니다.


3. 파슬리는 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.


4. 믹서기에 두부, 키위, 파슬리를 넣고 물을 적당량 부어 곱게 갈아줍니다.


5. 완성된 주스를 아침과 저녁에 한 잔씩 섭취하면 더욱 효과적입니다.



몸신의 탄생에서 밝힌 유턴 주스의 효능

몸신의 탄생에서는 이 주스의 효능을 과학적으로 분석하며, 신체 노화를 늦추는 데 큰 도움이 된다고 강조했습니다.

✅ 두부: 식물성 단백질과 이소플라본이 풍부해 피부 탄력을 유지하고, 근육량 감소를 예방하는 데 좋습니다.
✅ 키위: 비타민 C가 다량 함유되어 있어 강력한 항산화 효과를 제공하며, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
✅ 파슬리: 해독 작용과 혈액 순환을 개선하여 피부 건강과 노화 방지에 탁월합니다.

이처럼 유턴 주스는 간단하지만 강력한 효과를 가지고 있습니다.


몸신의 탄생에서 공개한 실제 사례!

몸신의 탄생에서는 생체 나이를 줄인 실제 사례들도 공개했습니다.

✔ 실제로 한 도전자의 생체 나이를 측정해본 결과, 50대임에도 불구하고 세포 나이가 무려 80대 이상으로 나와 충격을 주었습니다.
게다가 혈관 나이 또한 실제 나이보다 9살이나 많아, 촬영장 분위기가 얼어붙기도 했는데요.

이에 유성수 내과 전문의는 도전자의 노화된 몸을 건강한 몸으로 되돌릴 수 있도록 ‘4주 역노화 다이어트’ 프로젝트를 제안했습니다.
이 프로젝트는 단순한 다이어트가 아니라 생체 나이를 젊게 만드는 것이 목표였으며, 참가자들에게 획기적인 변화를 가져왔습니다.

✔ 한 참가자는 과거 무리한 다이어트로 인해 얼굴 마비 증상을 겪었습니다.
하지만 몸신의 탄생에서 소개한 건강한 식습관과 생활 습관을 개선한 결과, 건강을 되찾고 심지어 임신을 준비할 수 있을 정도로 몸 상태가 좋아졌습니다.
✔ 또 다른 참가자는 마른 체형임에도 불구하고 중성지방 수치가 높아 건강에 위협을 받고 있었습니다.
하지만 몸신의 탄생에서 제안한 혈관 건강을 위한 식단과 운동을 병행하며 건강을 회복할 수 있었습니다.

이처럼 우리가 먹는 음식과 생활 습관에 따라 생체 나이는 얼마든지 젊어질 수 있습니다.


몸신의 탄생과 함께 건강한 삶을 시작하세요!

노화는 막을 수 없는 것이지만, 몸신의 탄생에서 강조하듯이 올바른 습관을 실천하면 신체 나이를 되돌릴 수 있습니다.
지금부터라도 유턴 주스를 섭취하고 건강한 생활을 실천하면서 젊음을 되찾아 보세요!


#몸신의탄생 #유턴주스 #항산화#몸신 유턴쥬스#몸신 유턴주스#몸신유턴쥬스 #생체나이감소 #건강주스 #두부주스 #키위주스 #파슬리주스 #혈관건강 #중성지방감소

기립성 저혈압은 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 증상으로, 어지러움, 실신, 심하면 낙상 사고까지 유발할 수 있습니다.
특히 노인층이나 저혈압 환자에게서 흔하게 나타나며, 적절한 예방과 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 기립성 저혈압으로 인한 어지러움증의 위험성과 주의할 점,
그리고

도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상입니다. 일반적으로 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 감소하면 진단됩니다.

주요 증상

어지러움 및 현기증
시야가 흐려짐
두통
피로감
가슴 두근거림
심한 경우 실신

2. 기립성 저혈압의 위험성

기립성 저혈압이 지속되면 낙상으로 인한 부상의 위험이 커지며, 심한 경우 뇌혈류 부족으로 의식을 잃을 수도 있습니다. 특히 고령자나 만성 질환을 가진 사람에게는 더욱 위험할 수 있습니다.

낙상 및 골절 위험

어지러움을 느끼며 중심을 잃고 넘어질 가능성이 높습니다. 특히 뼈가 약한 노인은 골절 위험이 크므로 각별한 주의가 필요합니다.

뇌혈류 감소로 인한 인지 기능 저하

장기적으로 뇌로 가는 혈류가 부족해지면 인지 기능 저하, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

심장 및 신장 질환과의 연관성

기립성 저혈압은 심장병, 당뇨병, 신장 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 증상이 지속된다면 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

3. 기립성 저혈압 예방 및 주의할 점

천천히 일어나기

갑자기 일어서는 대신, 먼저 앉은 상태에서 다리를 움직이며 혈액 순환을 촉진한 후 천천히 일어나는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취

탈수는 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

소금 섭취 조절

소금이 부족하면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 단, 고혈압이 있는 경우에는 의사와 상담 후 조절하는 것이 좋습니다.

카페인 섭취 제한

카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만, 이후 반동 효과로 혈압이 더 떨어질 수 있습니다.

규칙적인 운동

가벼운 유산소 운동(걷기, 수영 등)과 하체 근력 운동을 통해 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

알코올 섭취 줄이기

알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용을 하므로 과음하지 않는 것이 좋습니다.

4. 기립성 저혈압에 좋은 음식

1) 수분을 보충하는 음식

오이: 수분이 많아 탈수를 예방하는 데 도움을 줍니다.

수박: 몸속 전해질 균형을 맞춰 혈압 유지를 돕습니다.

코코넛 워터: 전해질 보충에 효과적입니다.


2) 혈압을 유지하는 단백질 및 미네랄 함유 음식

계란: 단백질이 풍부하여 혈압 유지에 도움을 줍니다.

견과류(아몬드, 호두): 마그네슘이 풍부해 혈압 조절을 돕습니다.

바나나: 칼륨이 풍부하여 혈압 균형을 맞추는 데 효과적입니다.


3) 철분이 많은 음식(빈혈 예방용)

시금치: 철분과 엽산이 풍부하여 혈액순환 개선에 좋습니다.

붉은 고기(소고기, 돼지고기): 철분이 풍부해 어지러움증 예방에 도움이 됩니다.

콩류(렌틸콩, 병아리콩): 식물성 단백질과 철분을 보충할 수 있습니다.


5. 결론

기립성 저혈압으로 인한 어지러움증은 단순한 증상으로 넘길 수 있지만, 지속될 경우 낙상 및 신체 손상의 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 생활 습관을 개선하고, 식습관을 조절하며, 필요한 경우 전문적인 진료를 받는 것이 중요합니다. 천천히 움직이고, 수분을 충분히 섭취하며, 혈압을 유지하는 음식을 적절히 섭취하는 것이 기립성 저혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

#기립성저혈압 #어지러움증 #혈압관리 #건강정보 #저혈압식단 #낙상예방 #수분보충 #단백질섭취 #철분음식 #생활습관개선

건강한 잇몸은 치아를 단단히 감싸고 보호하는 역할을 합니다.
하지만 여러 가지 원인으로 인해 잇몸이 점점 줄어들면서 치아 뿌리가 노출되는 현상을 ‘잇몸 퇴축’이라고 합니다.
초기에는 별다른 증상이 없을 수 있지만, 방치하면 치아가 약해지고 심할 경우 치아를 잃을 수도 있습니다.
이번 글에서는 잇몸 퇴축의 원인, 방치했을 때의 위험성, 그리고 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 잇몸 퇴축의 원인

1) 치주 질환 (잇몸병)

잇몸 퇴축의 가장 흔한 원인은 치주염(잇몸병)입니다.
치석과 플라그가 쌓이면 세균이 번식하면서 잇몸에 염증을 일으킵니다.
이 과정에서 잇몸 조직이 손상되고 결국 잇몸이 내려가게 됩니다.

2) 잘못된 칫솔질 습관

너무 세게 이를 닦거나, 딱딱한 칫솔을 사용할 경우 잇몸이 마모되면서 점점 퇴축될 수 있습니다. 특히 옆으로 문지르는 방식의 칫솔질은 잇몸 손상의 주된 원인 중 하나입니다.

3) 치아 교합 문제 (잘못된 교합)

이가 제대로 맞물리지 않거나, 이갈이·이악물기 습관이 있으면 치아와 잇몸에 과도한 압력이 가해져 잇몸이 손상될 수 있습니다.

4) 노화 및 유전적 요인

나이가 들면 자연스럽게 잇몸이 약해지고 퇴축될 가능성이 높아집니다. 또한, 가족력이 있는 경우 잇몸 퇴축이 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.

5) 구강 건조증

타액(침)은 구강 내 세균을 억제하고 보호막 역할을 합니다. 하지만 입이 자주 마르면 세균이 쉽게 증식하여 잇몸 질환이 발생하고, 결국 잇몸 퇴축으로 이어질 수 있습니다.

2. 잇몸 퇴축을 방치하면 생기는 위험성

1) 치아 뿌리 노출로 인한 시린 이

잇몸이 퇴축되면 치아 뿌리가 드러나면서 외부 자극에 민감해집니다. 찬물이나 단 음식, 신 음식 등을 먹을 때 통증이 심하게 느껴질 수 있습니다.

2) 충치 및 감염 위험 증가

치아 뿌리는 법랑질이 없어 매우 약합니다. 잇몸이 내려가면 충치가 쉽게 생기고, 심할 경우 뿌리 부위가 감염되어 신경 치료가 필요할 수도 있습니다.

3) 치아 흔들림 및 탈락 위험

잇몸이 줄어들면 치아를 지탱하는 역할을 하는 치주 조직도 약해집니다. 시간이 지나면서 치아가 흔들리고, 심할 경우 빠질 수도 있습니다.

4) 구취(입 냄새) 발생

잇몸이 퇴축되면 치아 사이가 벌어지고 음식물이 끼기 쉬워집니다. 남아 있는 음식 찌꺼기와 세균이 구취를 유발할 수 있습니다.

5) 심혈관 질환과의 연관성

연구에 따르면 치주 질환은 심혈관 질환과도 관련이 있습니다. 잇몸 염증을 일으키는 세균이 혈류를 타고 이동하면 심장 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.

3. 잇몸 퇴축 예방법

1) 올바른 칫솔질 실천

부드러운 칫솔을 사용하고, 너무 강한 힘을 주지 않도록 합니다.

45도 각도로 칫솔을 기울여 잇몸과 치아 사이를 부드럽게 닦습니다.

하루 23분 정도가 적당합니다.


2) 정기적인 스케일링과 치과 검진

치석이 잇몸 퇴축의 원인이 되므로, 최소 6개월에 한 번 스케일링을 받는 것이 좋습니다. 또한 정기적으로 치과에서 잇몸 상태를 체크하고 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

3) 이갈이 및 이악물기 방지

수면 중 이를 가는 습관이 있다면 마우스가드를 착용하는 것이 도움이 됩니다.
또한, 낮 동안에도 이를 꽉 무는 습관이 있다면 의식적으로 턱을 이완하는 연습을 해야 합니다.

4) 균형 잡힌 식단 유지

칼슘과 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 잇몸 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

설탕이 많은 음식과 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.


5) 입 마름 방지

물을 자주 마시고, 무설탕 껌을 씹어 침 분비를 촉진하는 것이 좋습니다. 필요하면 인공 침 보조제를 사용하는 것도 방법입니다.



잇몸 퇴축은 한 번 발생하면 자연적으로 회복되기 어렵기 때문에 예방이 가장 중요합니다.
올바른 칫솔질 습관을 들이고, 정기적으로 치과 검진을 받으며, 잇몸 건강에 좋은 생활 습관을 실천하는 것이 핵심입니다.
작은 관리가 평생 건강한 치아를 유지하는 비결이 될 수 있습니다.



#잇몸퇴축 #잇몸관리 #치주질환 #잇몸건강 #스케일링 #올바른양치법 #구강건강 #시린이 #치아관리 #치과검진

잦은 외식,배달 음식,기름진 음식 과다 섭취로
연령대 상관 없이 고지혈증 약 복욕하시는 분들이 몮이 걔시더라구요.
고지혈증은 심혈관 질환의 주요 원인이지만, 식습관만 잘 관리해도 충분히 개선할 수 있습니다.
병원 가기 전, 먼저 식단부터 바꿔보세요!
오늘은 고지혈증을 낮추는 데 효과적인
7가지 음식을 소개해 드립니다.

1. 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)

등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있습니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해 고지혈증 개선에 도움이 됩니다.

✅ TIP: 주 2~3회 구이, 찜, 조림 등으로 섭취하세요.

2. 귀리 (오트밀, 오트밀 쿠키)

귀리는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 건강에도 좋습니다. 포만감이 오래 유지되어 다이어트에도 효과적입니다.

✅ TIP: 우유, 요거트와 함께 먹거나 오트밀 쿠키로 간편하게 섭취하세요.

3. 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛)

견과류에는 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 조절하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 호두는 오메가-3가 많아 심혈관 건강에 좋습니다.

✅ TIP: 하루 한 줌(30g) 정도 생견과류로 섭취하세요.

4. 콩류 (두부, 청국장, 검은콩)

콩에는 식물성 단백질과 이소플라본 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 보호하는 역할을 합니다. 특히 청국장은 발효 과정에서 유익한 성분이 증가하여 더 강력한 효과를 기대할 수 있습니다.

✅ TIP: 밥에 검은콩을 섞거나, 두부와 청국장을 자주 섭취하세요.

5. 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추)

녹색 채소에는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 보호합니다. 특히 브로콜리는 **비타민

✅ TIP: 데쳐서 샐러드로 먹거나 볶음 요리로 섭취하면 좋아요.

6. 올리브 오일

올리브 오일에는 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 역할을 합니다. 또한 항산화 성분이 많아 혈관을 보호하는 데도 효과적입니다.

✅ TIP: 요리할 때 버터나 식용유 대신 올리브 오일을 사용하세요.

7. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)

베리류에는 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 보호하는 효과가 있습니다. 또한 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

✅ TIP: 요거트에 넣어 먹거나, 스무디로 만들어 섭취하면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.


고지혈증을 예방하고 개선하려면 식습관을 바꾸는 것이 필수!
위에서 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하면 혈액 내 지방 수치를 조절하고 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.
여기에 적절한 운동과 스트레스 관리까지 병행하면 효과가 더욱 극대화되니 실천해 보세요!

#고지혈증 #콜레스테롤관리 #혈관건강 #고지혈증음식 #등푸른생선 #귀