꿈꾸는 마미

우리는 살면서 크고 작은 불안을 경험합니다. 중요한 시험을 앞두거나,
발표를 준비할 때, 또는
알 수 없는 이유로 마음이 답답할 때가 있습니다. 이럴 때 가장 손쉽고 효과적인 방법이
바로 호흡 조절입니다. 올바른 호흡법을 통해 심신을 안정시키고
불안을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 불안을 다스리는 데 효과적인
3가지 심호흡
방법을 소개해드릴게요.

1. 복식호흡 (Diaphragmatic Breathing)
복식호흡은 횡격막을 이용해 깊게 숨을 쉬는 방법으로, 심박수를 안정시키고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

방법:
편안한 자세로 앉거나 누워서 한 손은 가슴, 다른 한 손은 배 위에 둡니다.

코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀립니다.

입을 살짝 벌리고 천천히 내쉬면서 배를 원래대로 돌려놓습니다.

이 과정을 5~10분 반복하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.

복식호흡은 자율신경계를 안정시켜 스트레스와 불안을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 4-7-8 호흡법
하버드 출신 의사 앤드류 와일(Andrew Weil)이 개발한 이 호흡법은 긴장을 빠르게 해소하는 데 효과적입니다.

방법:
입을 닫고 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.

숨을 멈춘 채 7초간 유지합니다.

입을 통해 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

이 과정을 4~5회 반복합니다.


이 호흡법은 부교감신경을 활성화하여 심신을 빠르게 안정시키는 효과가 있습니다.
잠이 오지 않을 때 사용해도 좋습니다.

3. 박스 호흡법 (Box Breathing)
미 해군 SEAL 대원들도 사용하는 호흡법으로, 집중력 향상과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

방법:
코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.

4초 동안 숨을 멈춥니다.

입으로 4초 동안 천천히 내쉽니다.

다시 4초 동안 숨을 멈추고 위 과정을 반복합니다.

박스 호흡법은 심박수를 조절하고 불안한 마음을 가라앉히는 데 효과적입니다.
특히 긴장되는 순간에 활용하면 도움이 됩니다.
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불안할 때는 호흡이 가빠지고
심장이 빠르게 뛰면서 더
큰 불안을 유발할 수 있습니다.
하지만 위에서 소개한 호흡법을 활용하면
몸과 마음을 차분하게 만들 수 있습니다.
중요한 순간을 앞두고 있다면
잠시 멈추고 깊게 호흡하는 습관을 가져보세요.


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식객 허영만의 백반기행 281회
골프여제 박세리와 함께 찾은
대전의 숨은 맛집종 하나인
현암뚝방구이를 소개합니다.
줄을 서서 먹는다는 이곳은
백반기행에서도 그 진가를 인정받은 돼지고추장구이 맛집입니다.

특제 고추장 양념으로 재운 돼지고기는 초벌구이를 해서 손님상에 나옵니다. 연탄불에 한 번 더 구워내면
겉은 바삭하고 속은 촉촉해
더욱 맛있게 즐길 수 있죠.
달콤 매콤한 양념과 은은한 연탄불 향이 어우러져 입맛을 사로잡습니다.

특별한 점은 고기 2인분을 주문하면 청국장이나 내장탕을 서비스로 제공한다는 것입니다.
구수한 청국장의 깊은 맛은 고기와 함께 즐기기에 더할 나위 없죠.

현암뚝방구이 식당 정보

☎️042-626-1195
주소:대전 동구 대전천북로 114 화성카센타
영업시간:11:30~20:30분
브레이크타임:13:30~17:00
매주 일요일 휴무
메뉴:돼지고추장구이(15.000원)
소내장 우거지국밥(9.000원(
청국장(6.000원)

현암뚝방구이
대전 동구 대전천북로 114 화성카센타
https://naver.me/5wbeUWyk

노포감성의 정취가 물씬 느껴지는 이곳에서는
돼지고추장구이와 함께 신선한 쌈채소가 제공됩니다.
간단한 밑반찬들과 함께  
차려진 한 상은 허영만 화백과 박세리 선수도 극찬했던 그 맛 그대로 많은 이들의 발길을 이끌고 있습니다."

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안녕하세요!
오늘은 우리가 무심코 하는 행동이 가스비, 전기료 낭비로 이어질 수 있다는 사실을 알려드리려고 합니다.
바로 "수도꼭지를 온수로 두고 끄는 습관" 때문인데요.
이게 왜 문제인지, 어떻게 하면 절약할 수 있는지 알려드릴게요!

✅ 수도꼭지를 온수로 두고 끄면 생기는 문제

1️⃣ 보일러가 불필요하게 작동

대부분의 보일러는 온수 수도를 틀면 자동으로 가동됩니다.
즉, 수도꼭지를 온수 상태로 두고 끄면, 다음에 물을 틀 때 보일러가 불필요하게 켜질 가능성이 높아요.

➡️ 특히 겨울철에는 난방비 부담 증가

➡️ 순간온수기의 경우 대기 전력 소모

2️⃣ 온수 대기 시간 증가

온수 배관에 남아 있던 찬물이 먼저 나오기 때문에, 뜨거운 물이 나오기까지 더 오래 기다려야 해요.
즉, 수도 요금도 같이 올라갈 수 있죠.

3️⃣ 가스비, 전기료 낭비

온수 사용이 많아지면 당연히 가스비, 전기료도 증가합니다.
특히 보일러를 자주 사용하지 않는 여름철에는, 원치 않는 보일러 작동으로 불필요한 비용이 발생할 수 있어요.

✅ 수도꼭지 절약하는 습관 이렇게 바꿔보세요!

✔ 수도꼭지를 끄기 전에 찬물 방향으로 돌리기
→ 물을 틀었을 때 보일러가 바로 작동하는 걸 방지할 수 있어요.

✔ 보일러 설정 확인하기
→ 일부 보일러는 자동 온수 기능을 설정할 수 있으니, 사용하지 않을 때는 꺼두는 것도 방법!

✔ 설거지나 세면 시 온수 사용 최소화하기
→ 따뜻한 물이 꼭 필요하지 않은 경우, 찬물로도 충분히 가능합니다.

🔥 수도꼭지 사용 습관만 바꿔도 가스비 절약!

이 작은 습관만 바꿔도 보일러 과소비를 막고, 가스비를 줄일 수 있어요!
특히 한겨울에는 보일러 사용이 많아지기 때문에, 미리 실천해 두면 훨씬 효과적이랍니다.

작은 습관이 우리 집 에너지 절약을 만든다는 사실, 잊지 마세요!
도움이 되셨다면 좋아요.


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저는 몇 년 전 아픈 뒤로
건강과 먹거리에 진심이 되었습니다
그러다 보니
맛집이라도 식재료, 첨가물, 원물 등등에 신경 쓰는 식당을 찾는 편입니다.
식객 허영만 백반기행 조혜련 편에 나온
도가니 육개장 칼국수 집은
어머니의 손맛을
그대로 계승하는 집이라 소개해 봅니다.
안양 중앙시장 내  
자리 잡은 이곳은
현지인들과 시장 사람들  사이에서 이미 유명한 맛집으로 알려져 있습니다.

특히 수육전골의 매력은
넉넉한 양과 정성스러운 맛에 있습니다. 어머니의 방식 그대로,
육수를 8시간씩 3번 우려내어 깊은 맛을 끌어올린 국물이 일품입니다.
소자 사이즈를 주문해도 푸짐한 양에 놀라게 되는데,
실한 내장과 깊은 맛이 우러난 육수가 조화롭게 어우러져 있습니다.
진한 국물은 해장하기에도 더할 나위 없이 좋습니다.

장내동 칼국수를 찾은
식객 허영만도 이곳의 정성 가득한 맛에 감탄을 금치 못했습니다.
입구에서 맡을 수 있는 돼지고기 특유의 향이 걱정될 수 있지만,
실제 음식에서는 잡내가 전혀 느껴지지 않습니다.
이는 식재료 관리와 조리 과정이 얼마나 깔끔하게 이루어지는지를 보여주는 증거라고 할 수 있죠.

가성비 측면에서도
이 집은 탁월한 선택입니다.
넉넉한 양과 정성이 가득 담긴 맛을
합리적인 가격에 즐길 수 있어,
보양식을 찾는 이들에게 특히 추천드립니다. 안양을 방문하실 계획이 있다면,
이곳은 반드시 들러볼 만한 가치가 있는 맛집입니다.

[장내동 칼국수 식당  정보]

☎️031-464-7878

[메뉴] 사진 참조

주소: 경기도 안양시
영업시간: 11;00~22;00
정기 휴무 :매주 화요일

장내동육칼
경기 안양시 만안구 안양로 291번 길 34 중앙시장
https://naver.me/F3ej2riT

편안한 주말 보내시고 맛집 찾으시면 한번 방문 해 보세용.

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갱년기는 평생 간다고 하는 분들도 있던데요
저희 엄마는 연세가 많으신데
요즘도 가끔 안면  홍조, 수면장애를 호소하십니다 ㅜ
갱년기 극복 방법 알아볼게요

1. 시작 시기
여성은 45-55세, 남성은 50세 이후부터 서서히 시작되는 자연스러운 신체 변화의 시기입니다.

2. 여성 갱년기 특징
에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 발생하며, 안면홍조, 발한, 불면증, 우울감, 질 건조증 등이 나타납니다. 월경이 불규칙해지다가 완전히 멈추게 됩니다.

3. 남성 갱년기 특징
테스토스테론 수치가 점진적으로 감소하면서 피로감, 근력 저하, 성욕 감소, 우울감, 집중력 저하 등의 증상이 동반됩니다.

4. 치료 방법
호르몬 대체요법, 한방치료, 약물치료 등이 있으며, 전문의와 상담 후 개인에게 맞는 치료법을 선택해야 합니다.

5. 운동 관리
걷기, 수영, 요가와 같은 저강도 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

6. 식사 관리
콩류, 생선, 견과류, 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 카페인과 알코올은 제한하는 것이 좋습니다.

7. 스트레스 관리
명상이나 취미 활동을 통해 마음의 평화를 찾고, 가족과 친구들의 지지를 받는 것이 중요합니다.

갱년기는 끝이 아닌 새로운 시작입니다. 적절한 관리와 치료를 통해 건강하고 활기찬 삶을 이어갈 수 있습니다.

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손톱은 건강 상태를 반영하는 중요한 신체 부위 중 하나다.
그런데 손톱에 갑자기 검은 줄이 생긴다면 많은 사람이 걱정할 수밖에 없다.
단순한 색소 침착일 수도 있지만,

• 경우에 따라 건강 이상을 나타낼 수도 있다. 이번 글에서는 손톱에 검은 줄이 생기는 원인과 관리 방법을 알아보자.

1. 손톱에 검은 줄이 생기는 원인

1. 멜라닌 색소 침착
손톱에 검은 줄이 생기는 가장 흔한 원인은 멜라닌 색소 침착이다. 피부에 생기는 점처럼 손톱에도 멜라닌 세포가 증가하면서 검은 줄이 나타날 수 있다. 특히 피부색이 짙은 사람에게서 흔하게 발생한다.


2. 호르몬 변화
갱년기나 임신 등으로 인해 호르몬 변화가 일어나면 손톱에 검은 줄이 생길 수 있다. 특히 여성의 경우 에스트로겐과 프로게스테론의 변화가 색소 침착을 유발하는 원인이 될 수 있다.


3. 영양 결핍
비타민 B12, 철분 등이 부족하면 손톱에 이상이 생길 수 있다. 특히 빈혈이 있는 사람에게서 손톱 변색이 나타나기 쉽다.


4. 곰팡이 감염
손톱 무좀으로 인해 손톱 색이 변하면서 검은 줄이 생길 수도 있다. 보통 함께 두꺼워지거나 변형이 일어나는 경우가 많다.


5. 흑색종(피부암의 일종)
손톱에 나타나는 검은 줄 중 일부는 흑색종일 가능성이 있다. 특히 줄이 점점 넓어지거나 주변 피부까지 변색되는 경우, 손톱 밑에서 통증이 동반되는 경우에는 반드시 병원을 방문해야 한다.



2. 손톱 검은 줄 관리 방법

1. 균형 잡힌 영양 섭취
철분, 비타민 B12, 단백질 등을 충분히 섭취하면 손톱 건강을 유지할 수 있다. 시금치, 달걀, 생선, 견과류 등을 자주 먹는 것이 좋다.


2. 보습 관리
손톱과 주변 피부가 건조해지지 않도록 핸드크림이나 오일을 발라주는 것이 중요하다. 손톱이 건조하면 쉽게 부러지고 손상될 수 있다.


3. 손톱 위생 관리
손톱 무좀이나 감염을 예방하기 위해 손을 자주 씻고, 손톱을 깨끗하게 유지해야 한다. 손톱깎이와 같은 도구는 개인적으로 사용하고 정기적으로 소독하는 것이 좋다.


4. 호르몬 변화 관리
갱년기로 인해 손톱이 변하는 경우에는 적절한 영양 보충과 생활 습관 관리가 중요하다. 필요하면 전문가의 상담을 받아 호르몬 균형을 맞추는 것도 도움이 될 수 있다.


5. 이상 증상 시 병원 방문
검은 줄이 점점 진해지거나 넓어지는 경우, 통증이 동반될 경우에는 반드시 병원에서 진료를 받아야 한다. 특히 손톱 밑에 혹처럼 부어오르거나 주변 피부까지 색이 변하면 즉시 검사를 받아야 한다.



3. 결론

손톱에 검은 줄이 생기는 것은 비교적 흔한 현상이지만, 원인에 따라 주의가 필요하다. 단순한 색소 침착이나 호르몬 변화일 수도 있지만, 영양 부족이나 심각한 질병의 신호일 수도 있다. 손톱 건강을 지키기 위해서는 평소에 손톱을 잘 관리하고, 이상이 생기면 빠르게 대응하는 것이 중요하다.

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