꿈꾸는 마미

옷을 입을 때마다 뭔가 어색하거나, 피부가 칙칙해 보인다면? 문제는 바로 ‘컬러’에 있을 수 있어요! 나에게 어울리는 컬러를 찾으면 얼굴이 생기 있어 보이고, 심지어 동안 효과까지 볼 수 있답니다. 오늘은 피부 톤별, 체형별 어울리는 컬러를 알려드릴게요!

1. 나에게 맞는 컬러 찾는 법

나에게 어울리는 색상을 찾으려면 퍼스널 컬러를 아는 것이 중요해요. 퍼스널 컬러는 크게 봄웜, 여름쿨, 가을웜, 겨울쿨로 나뉘는데요.

손목 혈관 확인법: 혈관이 초록빛이면 웜톤, 파란빛이면 쿨톤!

화이트 vs 아이보리 테스트: 흰색이 잘 받으면 쿨톤, 아이보리가 잘 어울리면 웜톤!

골드 vs 실버 테스트: 골드 액세서리가 잘 어울리면 웜톤, 실버가 잘 어울리면 쿨톤!


2. 피부 톤별 어울리는 컬러

봄웜톤: 코랄, 피치, 살구색 같은 따뜻한 컬러 추천! 밝고 화사한 색상이 어려 보이는 효과를 줘요.

여름쿨톤: 파스텔톤, 연한 핑크, 하늘색 등 차분하고 부드러운 색상이 동안 효과를 UP!

가을웜톤: 카멜, 브라운, 올리브그린처럼 깊이 있는 컬러가 얼굴을 건강하고 생기 있게 보여줘요.

겨울쿨톤: 선명한 블루, 레드, 블랙 같은 강한 색감이 잘 어울려요. 대비가 확실한 컬러를 활용하면 세련미 UP!


3. 체형별 어울리는 색상 선택

컬러는 체형 보정에도 효과적이에요!

날씬해 보이고 싶다면? 어두운 컬러 활용! 블랙, 네이비, 다크 브라운 같은 딥 컬러가 효과적이에요.

볼륨감을 더하고 싶다면? 밝고 화사한 컬러 추천! 파스텔톤이나 화이트 계열이 볼륨감을 더해줘요.

키가 커 보이고 싶다면? 상하의 컬러를 통일해서 입으면 시선이 길어 보이는 효과!

어깨가 넓다면? 어두운 상의 + 밝은 하의 조합이 어깨를 좁아 보이게 만들어줘요.


4. 동안 효과를 주는 컬러

동안으로 보이고 싶다면 화사하고 생기 있는 컬러를 선택하세요!

피치핑크, 코랄, 연한 베이지 같은 따뜻한 컬러가 혈색을 살려줘요.

너무 어두운 색은 나이 들어 보일 수 있으니 피하는 게 좋아요.


컬러 하나만 잘 선택해도 분위기가 달라질 수 있어요! 나에게 맞는 컬러를 찾아 더욱 매력적인 스타일을 완성해 보세요.

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아무리 양치를 해도 입냄새가 사라지지 않는다면, 단순한 구강 문제를 넘어 ‘입똥’이라고 불리는 편도결석을 의심해 봐야 합니다. 편도결석은
편도선의 틈에 음식물 찌꺼기, 세균, 점액 등이 쌓여 만들어지는 작은 덩어리로, 썩은 냄새를 풍겨 입냄새의 주범이 됩니다.
이름 그대로 ‘입에서 나는 똥 같은 냄새’ 때문에 입똥이란 별명이 붙었을 정도입니다.

편도결석이 생기는 이유

✔ 편도선의 구조 – 편도에는 크립트(작은 틈)가 많아 찌꺼기가 쉽게 쌓입니다.
✔ 구강 위생 부족 – 양치와 가글이 부족하면 세균이 번식하기 좋은 환경이 됩니다.
✔ 후비루(코 뒤로 넘어가는 콧물) – 비염, 축농증이 있는 경우 점액이 쌓이면서 결석 형성이 촉진됩니다.
✔ 구강건조 – 입이 건조하면 세균이 쉽게 번식하고, 편도결석이 더 잘 생깁니다.

이런 증상이 있다면 편도결석을 의심하세요!

🔺️아무리 양치를 해도 심한 입냄새가 난다.
🔺️ 목에 무언가 걸린 듯한 이물감이 든다.
🔺️기침할 때 작은 노란색 또는 하얀색 알갱이가 나온다.
🔺️삼킬 때 불편하거나 가벼운 통증이 있다.

편도결석 제거 및 예방 방법

✅ 구강 청결 유지

하루 2~3회 양치질 + 혀 클리너 사용

구강 세정제나 소금물 가글로 세균 제거

✅ 편도결석 직접 제거

면봉이나 워터픽(물주머니)을 사용해 부드럽게 제거

너무 깊숙한 결석은 손대지 않는 것이 좋음

✅ 비염 및 코 건강 관리

비염, 축농증 치료로 후비루를 줄이기

✅ 이비인후과 상담

편도결석이 자주 생긴다면 레이저 치료나 편도 절제술 고려

편도결석을 방치하면 만성 염증으로 발전할 수 있습니다. 입냄새가 지속되거나 목이 불편하다면 꼭 확인해 보세요!

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살면서 한 번쯤 다리에 쥐가 나서 깜짝 놀란 경험이 있을 것입니다. 특히 자다가 갑자기 쥐가 나면 극심한 통증 때문에 잠에서 깨기도 하죠. 그렇다면 다리에 쥐가 나는 이유는 무엇이며, 어떻게 예방할 수 있을까요?

1. 다리에 쥐가 나는 이유

1. 근육 피로: 과도한 운동이나 장시간 서 있으면 근육이 피로해져 경련이 발생할 수 있습니다.


2. 수분 부족: 체내 수분이 부족하면 전해질 균형이 깨지면서 근육이 제대로 기능하지 못해 쥐가 날 수 있습니다.


3. 미네랄 부족: 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이 부족하면 신경과 근육 기능이 저하됩니다.


4. 혈액순환 문제: 혈액순환이 원활하지 않으면 산소와 영양분 공급이 부족해져 쥐가 날 가능성이 높아집니다.


5. 잘못된 자세: 같은 자세를 오랫동안 유지하면 근육이 긴장하여 경련이 발생할 수 있습니다.


2. 다리에 쥐가 났을 때 해결 방법

1. 스트레칭: 쥐가 난 부위를 천천히 늘려주면서 근육을 이완시킵니다.


2. 마사지: 손으로 근육을 부드럽게 눌러주면 통증이 완화됩니다.


3. 온찜질: 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용하면 혈액순환이 촉진됩니다.


4. 수분 섭취: 미네랄이 포함된 물이나 이온음료를 마시면 해소에 도움이 됩니다.


3. 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 음식

1. 바나나: 칼륨이 풍부하여 근육 경련 예방에 효과적입니다.


2. 견과류: 마그네슘이 많아 근육 기능을 돕습니다.


3. 유제품(우유, 치즈): 칼슘이 풍부하여 신경과 근육 건강에 좋습니다.


4. 연어: 오메가-3와 마그네슘이 풍부하여 근육 피로 회복에 도움 됩니다.


5. 시금치: 철분과 마그네슘이 많아 혈액순환을 원활하게 합니다.

4. 다리에 쥐가 날 때 추천하는 영양 성분

✅ 마그네슘: 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주며, 자기 전에 섭취하면 근육 경련 예방 효과가 높습니다.
✅ 칼륨: 전해질 균형을 유지해 주며, 땀을 많이 흘리는 여름철이나 운동 후 부족해지기 쉬운 영양소입니다.
✅ 칼슘: 신경 전달과 근육 수축에 필수적인 미네랄로, 마그네슘과 함께 섭취하면 효과가 좋습니다.
✅ 전해질(나트륨, 마그네슘, 칼륨 포함): 수분과 전해질 균형을 맞춰주어 빠르게 근육 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다.

✅ 복용 TIP

마그네슘은 자기 전에 섭취하면 근육 이완 효과가 커집니다.

칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 섭취하면 효과적입니다.

영양제만으로 해결하기보다 물 충분히 마시고, 균형 잡힌 식사와 스트레칭도 함께 실천하세요!


꾸준한 영양 관리와 생활 습관 개선으로 다리에 쥐가 나는 불편함을 줄일 수 있습니다.



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쌀쌀한 날은 뜨끈한 국물요리가 당기는데요.
오늘은 대전의 수많은 맛집 중에서도 '식객 허영만의 백반기행'에 소개된 "비래골손두부"는 40년 전통의 손두부 맛집입니다.
특히 정성스러운 손두부 제조 과정으로 유명한 이곳을 박세리가 직접 방문해 화제가 되었습니다.

이곳의 두부는 엄선된 국내산 콩만을 사용합니다.
콩을 8~9시간 동안 충분히 불린 후, 장인의 손길로 가마솥에서 한 시간 동안 끊임없이 저어가며 정성껏 만듭니다.
이러한 정성 어린 과정을 거쳐 만들어진 두부는 고소한 맛과 부드러운 식감으로 손님들의 입맛을 사로잡습니다.

이곳의 시그니처 메뉴인 두부전골은 깊고 시원한 국물 맛이 일품입니다.
비결은 황태와 표고버섯으로 만든 특제 양념장에 있는데, 이 양념장은 1년간의 숙성 과정을 거쳐 감칠맛이 극대화됩니다.
여기에 신선한 생돼지고기를 더해 깊이 있는 맛을 완성합니다.

두부를 만들고 남은 비지로 만드는 '비지 전'도 이곳의 숨은 별미입니다.
노릇하게 구워낸 비지 전은 고소함이 가득하며, 두부를 갈아 만든 '모두부'는 부드러운 식감이 특징입니다.
특히 모두부는 콩의 영양을 그대로 살린 건강식으로 많은 손님들의 사랑을 받고 있습니다.

대전을 방문하신다면, 허영만 화백과 박세리가 극찬한 이 특별한 맛집을 꼭 방문해 보시기 바랍니다.
정성이 가득 담긴 손두부와 깊은 맛의 전골로 특별한 식사를 경험하실 수 있습니다.

ㅡ비래골손두부 식당정보ㅡ
☎️:042-622-6595
위치:대전 대덕구 비래골길 61
영업시간:11:00~20:00
매주 화요일 휴무
대표메뉴:
두부전골대ㅡ36.000
김치전골 대ㅡ36.000
모두부ㅡ10.000

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겨울 동안 실내 생활이 많아지면서 몸이 경직되고 근육이 약해지기 쉽습니다.
이렇게 굳어진 몸으로 갑자기 나들이나 등산을 하면 무릎과 관절에 큰 부담이 갈 수 있습니다. 특히 겨울이 끝난 후 녹아내린 산길은 미끄러워 사고 위험도 높아지기 때문에 더욱 주의해야 합니다.

그렇다면, 겨울 내내 움츠렸던 몸을 깨우고 안전하게 산행하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 무릎 관절을 보호하는 등산 팁, 겨울산의 위험 요소, 관절 건강에 좋은 음식, 그리고 등산 후 효과적인 스트레칭 방법까지 모두 알려드리겠습니다!

1. 겨울 내내 굳은 몸, 등산 전 이렇게 준비하세요!

✅ 가벼운 워밍업 필수
겨울 동안 운동량이 적었다면 갑작스러운 등산은 부상의 원인이 됩니다. 가벼운 산책이나 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주세요.

✅ 체력에 맞는 코스 선택
겨울이 끝난 직후에는 체력이 떨어져 있기 쉬우므로, 처음부터 높은 산을 오르기보다는 낮은 산이나 완만한 등산로부터 시작하는 것이 좋습니다.

✅ 겨울산이 녹아 생기는 위험 요소 주의

미끄러운 등산로: 눈이 녹으면서 길이 질퍽해지고 바위에 이끼가 생길 수 있습니다. 방수 기능이 있는 등산화를 신고 조심스럽게 이동하세요.

무너진 등산로: 겨울 동안 얼었던 흙이 녹으면서 길이 무너질 가능성이 있습니다. 평소 다니던 길이라도 각별한 주의가 필요합니다.

낮은 기온과 강한 바람: 산 정상은 아직 기온이 낮고 바람이 강할 수 있으니 방풍 재킷과 보온 장비를 챙기세요.


✅ 등산 스틱 활용하기
등산 스틱은 무릎 관절이 받는 충격을 20~30% 줄여주는 효과가 있습니다. 특히 내리막길에서는 균형을 잡는 데도 큰 도움이 됩니다.

✅ 발목을 지지하는 등산화 신기
미끄러운 길에서도 안정적으로 걸을 수 있도록 발목을 잡아주는 등산화를 신는 것이 중요합니다. 쿠션감이 있는 신발을 선택하면 무릎 관절 보호에도 도움이 됩니다.

2. 관절 건강을 위한 추천 음식

✅ 오메가-3가 풍부한 음식
연어, 참치, 고등어 등은 관절 염증을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

✅ 칼슘과 비타민 D 보충
우유, 치즈, 두부, 시금치 등은 뼈를 튼튼하게 하고 관절을 강화하는 역할을 합니다.

✅ 관절에 윤활유 역할을 하는 음식
올리브오일, 아보카도, 견과류는 관절이 부드럽게 움직이도록 돕습니다.

✅ 항산화 식품 섭취하기
블루베리, 브로콜리, 토마토는 관절 노화를 방지하고 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

3. 등산 후 꼭 해야 할 스트레칭

등산이 끝난 후에는 근육 피로를 줄이고 관절 부담을 최소화하기 위해 스트레칭이 필수입니다.

① 허벅지 앞 스트레칭
한쪽 발을 뒤로 잡고 몸을 앞으로 기울이며 허벅지 앞쪽을 늘려줍니다.

② 종아리 스트레칭
벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 충분히 이완시킵니다.

③ 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
다리를 쭉 펴고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려줍니다.

④ 허리와 옆구리 스트레칭
양손을 머리 위로 올린 후 좌우로 천천히 기울이며 옆구리를 시원하게 풀어줍니다.

스트레칭을 충분히 하면 근육 피로가 덜하고, 관절 부담도 최소화할 수 있습니다!

따뜻한 날씨가 찾아오면서 나들이와 등산이 더욱 즐거워지는 계절입니다. 하지만 겨울이 끝난 후의 산행은 예기치 못한 위험이 많으므로 더욱 철저한 준비가 필요합니다. 오늘 소개해 드린 방법을 실천해서 건강하고 안전한 나들이와 등산을 즐기세요!

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현대인들의 불면증 해결 방법 중 하나로 멜라토닌 보충제가 많이 사용되고 있습니다. 하지만
"멜라토닌을 먹으면 안전할까?",
"장기간 복용하면 중독될까?"
같은 궁금증을 가진 분들이 많습니다. 오늘은 멜라토닌의 안전성과 올바른 복용 방법에 대해 알아보겠습니다.

멜라토닌, 안전할까?

멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬이기 때문에 단기적으로 복용할 경우 비교적 안전한 것으로 알려져 있습니다. 세계보건기구(WHO)와 미국식품의약국(FDA)에서도 일반적인 용량에서는 비교적 안전한 보충제로 평가하고 있습니다.

하지만 과다 복용하거나 장기간 사용할 경우 졸음, 두통, 어지러움, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 처음 복용할 때는 낮은 용량(0.5~1mg)부터 시작하는 것이 좋습니다.

멜라토닌, 중독될까?

멜라토닌은 마약성 진정제가 아니므로 신체적 의존성(중독성)이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 장기간 과다 복용하면 뇌가 자체적으로 멜라토닌을 생성하는 기능이 저하될 가능성이 있기 때문에, 무분별한 사용은 피하는 것이 좋습니다.

일반적으로 2~4주간 사용한 후 증상이 개선되면 복용을 중단하고 자연적인 수면 패턴을 유지하는 것이 이상적입니다.

멜라토닌 복용 방법

✔ 권장 용량: 0.51시간 전에 섭취
✔ 권장 복용 기간: 2~4주 사용 후 휴식기 갖기
✔ 주의할 점: 카페인, 알코올과 함께 복용하지 않기

멜라토닌 보충제는 건강기능식품으로 판매되지만, 만약 수면 장애가 심하다면 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

멜라토닌은 적절한 용량과 기간을 지키면 비교적 안전하며, 중독 위험이 낮은 수면 보조제입니다. 하지만 장기간 복용 시 부작용이 나타날 수 있으므로, 단기적으로 사용하는 것이 바람직합니다. 건강한 수면 습관과 함께 멜라토닌을 올바르게 활용해보세요!

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