꿈꾸는 마미

골다공증은 뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절이 발생하는 질환입니다. 특히 노년기에 많이 발생하며, 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있어 예방과 관리가 매우

중요합니다.

골다공증의 위험성

골다공증은 초기에는 특별한 증상이 없어 '침묵의 질병'이라고도 불립니다. 하지만 방치하면 척추 골절, 고관절 골절 등 심각한 부상으로 이어질 수 있으며, 한번 골절이 발생하면 재활 기간이 길어지고 일상생활에 큰 지장을 초래합니다.

예방과 관리 방법

1. 칼슘과 비타민D 섭취
적절한 칼슘 섭취는 뼈 건강에 필수적입니다. 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 멸치, 시금치 등 녹색 채소를 통해 칼슘을 섭취하세요. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소입니다.

2. 규칙적인 운동
체중부하 운동과 근력 운동은 뼈 밀도를 높이는데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 계단 오르기 등의 운동을 꾸준히 하세요.

3. 생활습관 개선
과도한 음주와 흡연은 골다공증 위험을 높입니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 뼈 건강을 체크하세요.

조기 발견의 중요성

50세 이상이거나 폐경 후 여성은 정기적으로 골밀도 검사를 받는 것이 좋습니다. 조기에 발견하면 적절한 치료를 통해 골절 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

건강한 노후를 위해서는 젊었을 때부터 골다공증 예방에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 올바른 식습관과 운동으로 뼈 건강을 지켜나가세요.

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제가 요즘 깊은 잠을 못 자고
아침이면  침대를 벗어나는데 시간이 오래 걸려 불면증에 대해 알아 보았습니다.
불면증은
현대인의 대표적인 수면장애로,
장기화될 경우
심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 적절한 관리와
예방이 중요한 만큼,
불면증이 우리 몸에 미치는 영향과
이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 불면증이 건강에 미치는 영향
[신체적 영향]
- 면역력 저하와 감염 위험 증가
- 심혈관 질환 발생 가능성 상승
- 체중 증가와 대사 장애
- 만성 피로와 두통

[정신적 영향]
- 우울증과 불안장애 위험 증가
- 기억력과 집중력 저하
- 감정 조절 장애
- 스트레스 저항력 감소

2. 불면증 예방을 위한 생활수칙
- 규칙적인 취침과 기상 시간 유지
- 침실 환경 최적화(온도 18-22도, 습도 40-60%)
- 취침 전 스마트폰 사용 자제
- 저녁 운동 피하기
- 카페인 섭취 제한

3. 불면증에 좋은 음식
[수면 유도 효과]
- 바나나: 세로토닌과 멜라토닌 함유
- 우유: 트립토판 성분으로 수면 촉진
- 체리: 천연 멜라토닌 풍부
- 아몬드: 마그네슘과 트립토판 포함

[신경 안정 효과]
- 캐모마일차: 진정 효과
- 상추: 락투신 성분으로 수면 유도
- 호박씨: 마그네슘과 트립토판 함유
- 키위: 세로토닌 증가 효과

4. 불면증 자가 관리법
- 낮잠은 20분 이내로 제한
- 취침 전 가벼운 스트레칭
- 따뜻한 반신욕으로 체온 조절
- 취침 전 과식 피하기

5. 주의해야 할 음식
- 카페인이 든 음료
- 알코올
- 매운 음식
- 고지방 식품

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운전을 하다 보면 본의 아니게 벌점을 반을 때가 있는데요
사실  아깝고 ~~ 좀 그렇더라고요
이번에 알게 된
운전면허를 가지고 계신 분들께 매우 유용한 제도를 소개해드리고자 합니다.
바로
'교통안전 마일리지 제도'
인데요,
이 제도의 혜택과 신청 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

교통안전 마일리지 제도는
안전운전을 장려하기 위해 만들어진 제도입니다.
1년 동안 무사고로 운전하시면
자동으로 10점의
마일리지가 적립되는데,
이렇게 모은 점수로 향후 발생할 수 있는
벌금이나 운전면허 정지 기간을 감경
받을 수 있습니다.

특히 이 제도는 소위 '장롱면허' 소지자들에게 더욱 유리한데요. 운전을 자주 하지 않아 사고 위험이 적은 만큼, 자연스럽게 마일리지가 쌓이기 때문입니다.

신청 방법도 매우 간단합니다.
스마트폰에서
"교통민원 24"
애플리케이션을 다운로드한 후,
신청 버튼만 누르면 됩니다.
이렇게 간단한 절차로
평생 동안 혜택을 받을 수 있는 제도를 놓치는 것은 정말 아깝겠죠?

가족이나 지인 중
운전면허를 가지고 계신 분들께
이 제도를 알려주시면 좋겠습니다.
특히 부모님이나 운전면허를 새로 취득한 자녀들에게 꼭 추천해드리고 싶은 제도입니다.

이처럼 간단한 신청으로 큰 혜택을 받을 수 있는 교통안전 마일리지 제도, 지금 바로 신청해 보시는 건 어떨까요?

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고지혈증으로 약을 복용하시는분들이 많이 계시는데요.
방치하면 위험한 고지혈증에 대해 알아 볼께요.

위험군 대상
- 40대 이상 중년층
- 비만이나 과체중인 사람
- 고혈압, 당뇨병 환자
- 가족력이 있는 경우
- 흡연자와 과도한 음주자
- 운동부족으로 인한 신체활동이 적은 사람

방치시 위험성
- 동맥경화증 발생 위험
- 심근경색과 협심증 위험 증가
- 뇌졸중 발생 가능성 상승
- 심혈관 질환 위험도 증가

효과적인 관리 방법

1. 생활습관 개선
- 하루 30분 이상 걷기나 수영 등 유산소 운동
- 금연 및 절주
- 규칙적인 식사와 과식 피하기
- 충분한 수면과 스트레스 관리

2. 약물치료
- 의사와 상담 후 스타틴 등 콜레스테롤 저하제 복용
- 정기적인 혈액검사로 수치 모니터링
- 처방된 약물의 꾸준한 복용

예방과 관리에 좋은 음식

권장 식품
- 등푸른생선 (고등어, 꽁치, 삼치)
- 견과류 (호두, 아몬드)
- 통곡물 (현미, 귀리)
- 채소류 (브로콜리, 시금치)
- 마늘, 양파
- 버섯류
- 콩류와 두부
- 올리브오일

정기적인 검진과 적절한 관리로 건강한 혈관을 유지하세요!

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한때 500억 원대 자산가였던 가수 송대관 씨의 인생 역전은 많은 이들의 가슴을 먹먹하게 합니다. 2013년 아내의 부동산 투자 실패로 시작된 시련은 33억 원대의 용산구 자택 경매, 사기 혐의 피소 등으로 이어졌습니다.

법원에서 무죄 판결을 받았지만, 그 과정에서 280억 원이라는 거액의 빚을 떠안게 됐습니다. 70대의 고령에도 하루 5개의 행사를 뛰어다니며 빚을 갚으려 노력했던 그의 모습은 안타까움을 자아냅니다. 차 안에서 쪽잠을 자고 삼각김밥으로 끼니를 때우면서도, 무대에 대한 열정만큼은 식지 않았습니다.

담도암 진단을 받고 투병 생활을 하면서도 팬들과의 만남을 이어가려 했던 그의 의지는 감동적이었습니다. 더욱 놀라운 것은 이 모든 어려움 속에서도 아내를 향한 그의 한결같은 마음이었습니다. "내 아내처럼 나를 위해 헌신한 사람은 없다"라며 끝까지 아내를 지켰던 그의 모습은 진정한 사랑의 의미를 보여줍니다.

고인은 힘든 상황 속에서도 특유의 긍정적인 에너지를 잃지 않았던 가수였습니다. 그의 삶은 우리에게 진정한 가족 사랑과 열정이 무엇인지를 가르쳐줍니다.
다시 한번 고인의 명복을 빕니다

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몇 달 전 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 느낌 ㅜ ㅜ
탈모가 아닌가 싶어 걱정이 되어 탈모에 좋다는 야러가지방법을 시도해 봤습니다.
노력 덕분인지 지금은 훨씬 덜 빠지고
윤기도 나서  제가 하고 있는 방법을 공유해 봅니다.
탈모는 현대인들의 주요 고민거리 중 하나입니다. 남성과 여성 모두에게 영향을 미치는 이 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.

탈모의 주요 원인
남성 탈모의 주된 원인은 유전적 요인과 남성호르몬인 DHT의 영향입니다. 스트레스, 불규칙한 생활습관, 영양 불균형도 탈모를 가속화시킬 수 있습니다.

여성 탈모는 주로 호르몬 변화, 출산 후 변화, 스트레스, 잘못된 두피 관리 등이 원인이 됩니다. 또한 무리한 다이어트나 잦은 염색, 펌 등의 화학적 자극도 탈모를 유발할 수 있습니다.

효과적인 예방법
1. 규칙적인 생활습관 유지
- 충분한 수면과 스트레스 관리
- 적절한 운동으로 혈액순환 촉진

2. 올바른 두피 관리
- 정기적인 두피 마사지
- 깨끗한 두피 환경 유지
- 과도한 스타일링 제품 사용 자제

탈모 예방에 좋은 음식
모발 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

- 단백질: 달걀, 생선, 닭고기
- 비오틴: 견과류, 콩류
- 아연: 굴, 호박씨
- 오메가-3: 연어, 고등어
- 비타민 C: 과일, 녹황색 채소

제가 하고 있는 방법

아침 점심 저녁 식사 전에
집에서 만든 두유를  한 컵 씩 마십니다.
간은 하지 않아도 고소하더라고요.
그리고 비타민C를 꼭 챙겨 먹습니다.
많이 빠지는 초기에는 비오틴도 함께 먹었습니다.
샴푸대신 도브센서티브 비누 사용
집에서 두유 만드는 방법
1 쿠팡에서 저렴한 두유제조기 구매
2 콩을 불려 냉장고 보관 불린 콩이 훨씬 고소함
3 갈아서 먹고 나머지는 냉장보관 먹을 때 전자레인지 데우기
##두유제조기 업으면 믹서기 사용 가능

탈모 예방을 위해서는 일상적인 관리가 매우 중요합니다. 건강한 생활습관과 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 탈모를 예방하고 건강한 모발을 유지할 수 있습니다. 심각한 탈모 증상이 있다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

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