지방간, 방치하면 위험해진다! 꼭 알아야 할 정보

✅️ 지방간이란?

지방간(脂肪肝, Fatty Liver)은 간(肝) 세포에 지방(脂肪)이 과도하게 쌓이는 질환입니다.
정상 간에도 소량의 지방이 있지만, 간 무게의 5%를 초과하면 지방간으로 진단합니다.

과거에는 술을 많이 마시는 사람에게 주로 발생했지만,
요즘은 술을 거의 마시지 않아도 지방간이 생길 수 있습니다.
이 경우를 비알코올성 지방간(NAFLD) 이라고 합니다.

픽사베이

✅️ 지방간의 원인
술 외에도 다음과 같은 요인이 지방간을 유발합니다.

비만

과식

운동 부족

당뇨병

고지혈증

인슐린 저항성


현대인의 서구화된 식습관과 앉아 있는 생활이 큰 영향을 미칩니다.
특정 약물이나 유전적 요인도 원인이 될 수 있습니다.

✅️ 지방간의 증상
초기 지방간은 거의 증상이 없습니다.
그래서 많은 사람들이 방치하게 됩니다.

병이 진행되면

피로감

오른쪽 윗배 불쾌감

식욕부진
등의 증상이 나타날 수 있습니다.


더 심하면 간염, 섬유화, 간경변증, 간암까지 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.

✅️ 지방간 진단 방법
지방간은 다음과 같은 방법으로 진단합니다.

혈액 검사 (간 수치 ALT, AST 확인)

초음파 검사

CT, MRI 검사


보다 정밀한 검사가 필요하면 간 조직 검사(생검) 를 시행하기도 합니다.

✅️ 지방간, 왜 관리해야 할까?
지방간은 단순한 지방 축적에 그치지 않습니다.
간세포 염증과 손상을 동반해 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

특히,

비알코올성 지방간염(NASH)

간 섬유화

간경변

간암
으로 진행될 위험이 있습니다.


또한, 심혈관 질환이나 당뇨병과도 밀접한 관련이 있어 전신 건강을 해칠 수 있습니다.

✅️ 지방간 예방과 관리법

체중 감량: 현재 체중의 5~10%만 줄여도 큰 효과

식습관 개선: 가공식품 줄이고, 채소와 단백질 섭취

규칙적인 운동: 주 3~5회, 유산소+근력 운동 병행

금주: 간 건강을 위해 술은 끊거나 줄이기

약물 주의: 간에 무리를 줄 수 있는 약은 전문가 상담 후 복용


✅️ 지방간에 좋은 음식

등푸른 생선: 오메가-3 풍부, 염증 억제

견과류: 항산화와 좋은 지방산 공급

녹색 채소: 지방 축적 억제

커피: 적당량 섭취 시 간 섬유화 예방 효과


✅️ 지방간에 나쁜 음식

설탕이 많은 음식: 탄산음료, 과자, 케이크

포화지방 많은 음식: 튀김, 가공육, 패스트푸드

정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵 등


✅️ 혼자 관리가 어렵다면?
혼자 체중 관리나 식습관 개선이 힘들다면,
내과 전문의나 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

필요 시 약물 치료를 병행하기도 합니다.
개인 맞춤형 관리 계획을 세워야 꾸준히 관리할 수 있습니다.

✅️ 지방간, 지금부터 관리하자
초기에는 통증도 없고 티도 나지 않지만,
방치하면 치명적인 간질환으로 발전할 수 있습니다.

건강한 간을 위해,
오늘부터 생활 습관을 점검하고 검진을 시작해 보세요.




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