✅️ 콜레스테롤, 건강의 경계선
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 과하면 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 특히 성인 남녀는 나이에 따라 콜레스테롤 수치 관리에 더욱 주의를 기울여야 합니다.
✅️ 성인 남녀 콜레스테롤 정상 수치
콜레스테롤은 총 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤로 나눌 수 있습니다. 정상 수치는 다음과 같습니다.
총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 100mg/dL 이하
HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 60mg/dL 이상
중성지방: 150mg/dL 이하
남성과 여성은 특히 폐경 이후 여성의 경우 LDL 수치가 올라가기 쉬워 세심한 관리가 필요합니다.
✅️ 콜레스테롤 수치가 높으면 생기는 문제
높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 증상이 없기 때문에 정기적인 건강검진으로 체크하는 것이 필수입니다.
✅️ 콜레스테롤 관리방법 5가지
1. 식습관 개선
포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 생선, 견과류, 채소를 충분히 섭취하세요.
가공식품, 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동
주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)이 도움됩니다.
운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 효과적입니다.
3. 체중 관리
비만은 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이는 주범입니다.
적정 체중 유지를 목표로 하세요.
4. 금연과 절주
흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고, 동맥경화를 가속화합니다.
술도 하루 한두 잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
5. 약물 치료
생활습관 개선만으로 조절이 어려운 경우, 의사의 처방에 따라 스타틴 계열 약물을 복용할 수 있습니다.
✅️ 콜레스테롤 관리를 위한 체크리스트
하루 식이섬유 25g 이상 섭취하기
주 2회 이상 생선 먹기
트랜스지방 표시 확인 후 섭취 줄이기
1년에 한 번 혈액검사 받기
✅️ 정리하며
콜레스테롤은 "적정 수준"을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 너무 낮아도, 너무 높아도 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘부터 식습관과 생활습관을 점검해, 건강한 삶을 준비해보세요.
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