꿈꾸는 마미

헬스장 없이도 살을 뺄 수 있는 최고의 운동이 있습니다.
바로 계단 오르기!
걷기나 러닝보다 효과적일까요?
30분 운동 시 칼로리 소모량 비교부터 빠르게 살 빼는 법, 주의할 점까지 알려드립니다!

1. 계단 오르기 vs 걷기·러닝, 칼로리 소모량 비교

✅ 일반 걷기(시속 5km 기준): 120~150kcal
✅ 러닝(시속 8km 기준): 250~350kcal
✅ 계단 오르기: 400~500kcal

➡ 같은 시간 대비 걷기보다 32배 더 많은 칼로리 소모!
➡ 짧은 시간에 더 빠르게 살 빼는 운동, 계단 오르기!


2. 계단 오르기의 숨겨진 장점

✅ 짧은 시간에 고강도 운동 효과! (바쁜 사람에게 딱!)
✅ 하체 근력 강화 & 탄탄한 하체 라인 완성!
✅ 유산소 + 근력 운동을 동시에!
✅ 헬스장 필요 없이 언제 어디서나 가능!
✅ 일상 속 다이어트 습관 만들기 쉬움!


3. 계단 오르기의 단점 & 주의할 점

❌ 무릎과 발목에 부담 ⏩ 관절 약한 사람은 속도 조절 필수!
❌ 빠른 속도는 부상 위험 증가 ⏩ 균형 유지하며 천천히 시작!
❌ 강도가 높아 초보자는 피로감↑ ⏩ 처음엔 5~10분씩 적응하기!

⚠ 올바른 자세 유지 필수! 허리를 세우고 발바닥 전체를 사용해 디디기
⚠ 미끄럼 방지 운동화 착용! 넘어지면 큰 부상 위험
⚠ 손잡이 활용 가능! 균형 잡기가 어려울 땐 가볍게 잡고 오르기


4. 결론 – 계단 오르기, 다이어트에 효과 있을까?

✅ "짧은 시간에 많이 태우고 싶다면? 정답은 계단 오르기!"
✅ 헬스장 갈 필요 없이 일상 속에서 쉽게 실천 가능!
✅ 하지만 무릎 건강을 고려해 속도와 강도 조절이 필요!

엘리베이터 대신 계단! 지금부터 실천해 보세요!



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우리는 살면서 크고 작은 불안을 경험합니다. 중요한 시험을 앞두거나,
발표를 준비할 때, 또는
알 수 없는 이유로 마음이 답답할 때가 있습니다. 이럴 때 가장 손쉽고 효과적인 방법이
바로 호흡 조절입니다. 올바른 호흡법을 통해 심신을 안정시키고
불안을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 불안을 다스리는 데 효과적인
3가지 심호흡
방법을 소개해드릴게요.

1. 복식호흡 (Diaphragmatic Breathing)
복식호흡은 횡격막을 이용해 깊게 숨을 쉬는 방법으로, 심박수를 안정시키고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

방법:
편안한 자세로 앉거나 누워서 한 손은 가슴, 다른 한 손은 배 위에 둡니다.

코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀립니다.

입을 살짝 벌리고 천천히 내쉬면서 배를 원래대로 돌려놓습니다.

이 과정을 5~10분 반복하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.

복식호흡은 자율신경계를 안정시켜 스트레스와 불안을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 4-7-8 호흡법
하버드 출신 의사 앤드류 와일(Andrew Weil)이 개발한 이 호흡법은 긴장을 빠르게 해소하는 데 효과적입니다.

방법:
입을 닫고 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.

숨을 멈춘 채 7초간 유지합니다.

입을 통해 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

이 과정을 4~5회 반복합니다.


이 호흡법은 부교감신경을 활성화하여 심신을 빠르게 안정시키는 효과가 있습니다.
잠이 오지 않을 때 사용해도 좋습니다.

3. 박스 호흡법 (Box Breathing)
미 해군 SEAL 대원들도 사용하는 호흡법으로, 집중력 향상과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

방법:
코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.

4초 동안 숨을 멈춥니다.

입으로 4초 동안 천천히 내쉽니다.

다시 4초 동안 숨을 멈추고 위 과정을 반복합니다.

박스 호흡법은 심박수를 조절하고 불안한 마음을 가라앉히는 데 효과적입니다.
특히 긴장되는 순간에 활용하면 도움이 됩니다.
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불안할 때는 호흡이 가빠지고
심장이 빠르게 뛰면서 더
큰 불안을 유발할 수 있습니다.
하지만 위에서 소개한 호흡법을 활용하면
몸과 마음을 차분하게 만들 수 있습니다.
중요한 순간을 앞두고 있다면
잠시 멈추고 깊게 호흡하는 습관을 가져보세요.


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식객 허영만의 백반기행 281회
골프여제 박세리와 함께 찾은
대전의 숨은 맛집종 하나인
현암뚝방구이를 소개합니다.
줄을 서서 먹는다는 이곳은
백반기행에서도 그 진가를 인정받은 돼지고추장구이 맛집입니다.

특제 고추장 양념으로 재운 돼지고기는 초벌구이를 해서 손님상에 나옵니다. 연탄불에 한 번 더 구워내면
겉은 바삭하고 속은 촉촉해
더욱 맛있게 즐길 수 있죠.
달콤 매콤한 양념과 은은한 연탄불 향이 어우러져 입맛을 사로잡습니다.

특별한 점은 고기 2인분을 주문하면 청국장이나 내장탕을 서비스로 제공한다는 것입니다.
구수한 청국장의 깊은 맛은 고기와 함께 즐기기에 더할 나위 없죠.

현암뚝방구이 식당 정보

☎️042-626-1195
주소:대전 동구 대전천북로 114 화성카센타
영업시간:11:30~20:30분
브레이크타임:13:30~17:00
매주 일요일 휴무
메뉴:돼지고추장구이(15.000원)
소내장 우거지국밥(9.000원(
청국장(6.000원)

현암뚝방구이
대전 동구 대전천북로 114 화성카센타
https://naver.me/5wbeUWyk

노포감성의 정취가 물씬 느껴지는 이곳에서는
돼지고추장구이와 함께 신선한 쌈채소가 제공됩니다.
간단한 밑반찬들과 함께  
차려진 한 상은 허영만 화백과 박세리 선수도 극찬했던 그 맛 그대로 많은 이들의 발길을 이끌고 있습니다."

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안녕하세요!
오늘은 우리가 무심코 하는 행동이 가스비, 전기료 낭비로 이어질 수 있다는 사실을 알려드리려고 합니다.
바로 "수도꼭지를 온수로 두고 끄는 습관" 때문인데요.
이게 왜 문제인지, 어떻게 하면 절약할 수 있는지 알려드릴게요!

✅ 수도꼭지를 온수로 두고 끄면 생기는 문제

1️⃣ 보일러가 불필요하게 작동

대부분의 보일러는 온수 수도를 틀면 자동으로 가동됩니다.
즉, 수도꼭지를 온수 상태로 두고 끄면, 다음에 물을 틀 때 보일러가 불필요하게 켜질 가능성이 높아요.

➡️ 특히 겨울철에는 난방비 부담 증가

➡️ 순간온수기의 경우 대기 전력 소모

2️⃣ 온수 대기 시간 증가

온수 배관에 남아 있던 찬물이 먼저 나오기 때문에, 뜨거운 물이 나오기까지 더 오래 기다려야 해요.
즉, 수도 요금도 같이 올라갈 수 있죠.

3️⃣ 가스비, 전기료 낭비

온수 사용이 많아지면 당연히 가스비, 전기료도 증가합니다.
특히 보일러를 자주 사용하지 않는 여름철에는, 원치 않는 보일러 작동으로 불필요한 비용이 발생할 수 있어요.

✅ 수도꼭지 절약하는 습관 이렇게 바꿔보세요!

✔ 수도꼭지를 끄기 전에 찬물 방향으로 돌리기
→ 물을 틀었을 때 보일러가 바로 작동하는 걸 방지할 수 있어요.

✔ 보일러 설정 확인하기
→ 일부 보일러는 자동 온수 기능을 설정할 수 있으니, 사용하지 않을 때는 꺼두는 것도 방법!

✔ 설거지나 세면 시 온수 사용 최소화하기
→ 따뜻한 물이 꼭 필요하지 않은 경우, 찬물로도 충분히 가능합니다.

🔥 수도꼭지 사용 습관만 바꿔도 가스비 절약!

이 작은 습관만 바꿔도 보일러 과소비를 막고, 가스비를 줄일 수 있어요!
특히 한겨울에는 보일러 사용이 많아지기 때문에, 미리 실천해 두면 훨씬 효과적이랍니다.

작은 습관이 우리 집 에너지 절약을 만든다는 사실, 잊지 마세요!
도움이 되셨다면 좋아요.


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저는 몇 년 전 아픈 뒤로
건강과 먹거리에 진심이 되었습니다
그러다 보니
맛집이라도 식재료, 첨가물, 원물 등등에 신경 쓰는 식당을 찾는 편입니다.
식객 허영만 백반기행 조혜련 편에 나온
도가니 육개장 칼국수 집은
어머니의 손맛을
그대로 계승하는 집이라 소개해 봅니다.
안양 중앙시장 내  
자리 잡은 이곳은
현지인들과 시장 사람들  사이에서 이미 유명한 맛집으로 알려져 있습니다.

특히 수육전골의 매력은
넉넉한 양과 정성스러운 맛에 있습니다. 어머니의 방식 그대로,
육수를 8시간씩 3번 우려내어 깊은 맛을 끌어올린 국물이 일품입니다.
소자 사이즈를 주문해도 푸짐한 양에 놀라게 되는데,
실한 내장과 깊은 맛이 우러난 육수가 조화롭게 어우러져 있습니다.
진한 국물은 해장하기에도 더할 나위 없이 좋습니다.

장내동 칼국수를 찾은
식객 허영만도 이곳의 정성 가득한 맛에 감탄을 금치 못했습니다.
입구에서 맡을 수 있는 돼지고기 특유의 향이 걱정될 수 있지만,
실제 음식에서는 잡내가 전혀 느껴지지 않습니다.
이는 식재료 관리와 조리 과정이 얼마나 깔끔하게 이루어지는지를 보여주는 증거라고 할 수 있죠.

가성비 측면에서도
이 집은 탁월한 선택입니다.
넉넉한 양과 정성이 가득 담긴 맛을
합리적인 가격에 즐길 수 있어,
보양식을 찾는 이들에게 특히 추천드립니다. 안양을 방문하실 계획이 있다면,
이곳은 반드시 들러볼 만한 가치가 있는 맛집입니다.

[장내동 칼국수 식당  정보]

☎️031-464-7878

[메뉴] 사진 참조

주소: 경기도 안양시
영업시간: 11;00~22;00
정기 휴무 :매주 화요일

장내동육칼
경기 안양시 만안구 안양로 291번 길 34 중앙시장
https://naver.me/F3ej2riT

편안한 주말 보내시고 맛집 찾으시면 한번 방문 해 보세용.

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