불면증, 건강을 위협하는 수면장애 극복하기

제가 요즘 깊은 잠을 못 자고
아침이면  침대를 벗어나는데 시간이 오래 걸려 불면증에 대해 알아 보았습니다.
불면증은
현대인의 대표적인 수면장애로,
장기화될 경우
심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 적절한 관리와
예방이 중요한 만큼,
불면증이 우리 몸에 미치는 영향과
이를 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 불면증이 건강에 미치는 영향
[신체적 영향]
- 면역력 저하와 감염 위험 증가
- 심혈관 질환 발생 가능성 상승
- 체중 증가와 대사 장애
- 만성 피로와 두통

[정신적 영향]
- 우울증과 불안장애 위험 증가
- 기억력과 집중력 저하
- 감정 조절 장애
- 스트레스 저항력 감소

2. 불면증 예방을 위한 생활수칙
- 규칙적인 취침과 기상 시간 유지
- 침실 환경 최적화(온도 18-22도, 습도 40-60%)
- 취침 전 스마트폰 사용 자제
- 저녁 운동 피하기
- 카페인 섭취 제한

3. 불면증에 좋은 음식
[수면 유도 효과]
- 바나나: 세로토닌과 멜라토닌 함유
- 우유: 트립토판 성분으로 수면 촉진
- 체리: 천연 멜라토닌 풍부
- 아몬드: 마그네슘과 트립토판 포함

[신경 안정 효과]
- 캐모마일차: 진정 효과
- 상추: 락투신 성분으로 수면 유도
- 호박씨: 마그네슘과 트립토판 함유
- 키위: 세로토닌 증가 효과

4. 불면증 자가 관리법
- 낮잠은 20분 이내로 제한
- 취침 전 가벼운 스트레칭
- 따뜻한 반신욕으로 체온 조절
- 취침 전 과식 피하기

5. 주의해야 할 음식
- 카페인이 든 음료
- 알코올
- 매운 음식
- 고지방 식품

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