불안할 땐 이렇게 숨 쉬세요!. 불안을 잠재우는 호흡법 3가지

우리는 살면서 크고 작은 불안을 경험합니다. 중요한 시험을 앞두거나,
발표를 준비할 때, 또는
알 수 없는 이유로 마음이 답답할 때가 있습니다. 이럴 때 가장 손쉽고 효과적인 방법이
바로 호흡 조절입니다. 올바른 호흡법을 통해 심신을 안정시키고
불안을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 불안을 다스리는 데 효과적인
3가지 심호흡
방법을 소개해드릴게요.

1. 복식호흡 (Diaphragmatic Breathing)
복식호흡은 횡격막을 이용해 깊게 숨을 쉬는 방법으로, 심박수를 안정시키고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

방법:
편안한 자세로 앉거나 누워서 한 손은 가슴, 다른 한 손은 배 위에 둡니다.

코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀립니다.

입을 살짝 벌리고 천천히 내쉬면서 배를 원래대로 돌려놓습니다.

이 과정을 5~10분 반복하며 몸의 긴장을 풀어줍니다.

복식호흡은 자율신경계를 안정시켜 스트레스와 불안을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 4-7-8 호흡법
하버드 출신 의사 앤드류 와일(Andrew Weil)이 개발한 이 호흡법은 긴장을 빠르게 해소하는 데 효과적입니다.

방법:
입을 닫고 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.

숨을 멈춘 채 7초간 유지합니다.

입을 통해 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.

이 과정을 4~5회 반복합니다.


이 호흡법은 부교감신경을 활성화하여 심신을 빠르게 안정시키는 효과가 있습니다.
잠이 오지 않을 때 사용해도 좋습니다.

3. 박스 호흡법 (Box Breathing)
미 해군 SEAL 대원들도 사용하는 호흡법으로, 집중력 향상과 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

방법:
코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.

4초 동안 숨을 멈춥니다.

입으로 4초 동안 천천히 내쉽니다.

다시 4초 동안 숨을 멈추고 위 과정을 반복합니다.

박스 호흡법은 심박수를 조절하고 불안한 마음을 가라앉히는 데 효과적입니다.
특히 긴장되는 순간에 활용하면 도움이 됩니다.
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불안할 때는 호흡이 가빠지고
심장이 빠르게 뛰면서 더
큰 불안을 유발할 수 있습니다.
하지만 위에서 소개한 호흡법을 활용하면
몸과 마음을 차분하게 만들 수 있습니다.
중요한 순간을 앞두고 있다면
잠시 멈추고 깊게 호흡하는 습관을 가져보세요.


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