꿈꾸는 마미

일상 속에서 발생하는 팔꿈치 통증, 테니스엘보로 고생 중이신가요?
단순한 근육통으로 넘겼다가는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
반드시 알고 있어야 할 외측상과염의 원인, 증상, 치료법, 예방법을 정리해 드립니다.

✅️목차

1. 외측상과염(테니스엘보)이란?

2. 주요 증상

3. 발생 원인

4. 진단 방법

5. 치료 방법

6. 수술이 필요한 경우

7. 자가 관리 및 예방 방법

8. 테니스엘보 FAQ



✅️1. 외측상과염(테니스엘보)이란?

‘테니스엘보’라는 이름은 운동선수에게서 처음 발견돼 붙여졌지만, 실제로는 테니스와 무관한 일반인에게 더 흔하게 발생합니다.
의학적으로는 ‘외측상과염(Lateral Epicondylitis)’이라 하며, 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙은 힘줄이 반복적인 자극으로 손상되면서 염증이 생기는 질환입니다.



✅️2. 주요 증상

팔꿈치 바깥쪽 통증

손목을 들거나 비틀 때 통증 심해짐

컵 들기, 문 열기조차 어려움

통증 부위를 누르면 민감함

아침에 뻣뻣하거나 저림 느낌



✅️3. 발생 원인

반복적인 손목 사용 (PC 마우스, 스마트폰 등)

무거운 물건 들기

팔꿈치의 반복된 비틀림

불충분한 스트레칭

근력 저하



✅️4. 진단 방법

이학적 검사 (Cozen test, Mill’s test 등)

통증 부위 촉진

초음파 또는 MRI로 힘줄 손상 여부 확인

엑스레이는 뼈 이상 여부 감별용




✅️5. 치료 방법

비수술적 치료

휴식 및 팔 사용 제한

약물치료(소염제, 근이완제)

물리치료(전기자극, 초음파, 온찜질 등)

체외충격파 치료

자가 스트레칭 및 강화운동

테니스엘보 밴드 착용


주사치료

스테로이드 또는 자가혈(Platelet-Rich Plasma, PRP)

##운동 방법##

https://www.youtube.com/watch?v=b8nBSyec9As




✅️6. 수술이 필요한 경우

6개월 이상 비수술 치료에 효과 없을 경우 수술 고려.
관절내시경을 통해 변성된 힘줄 조직 제거 및 회복 유도.
수술 후 3~6개월의 재활 필요.



✅️7. 자가 관리 및 예방 방법

손목 사용 줄이기

1시간 작업 후 5분 스트레칭

무거운 물건 들 땐 양손 사용

운동 전 스트레칭 필수

직장인은 마우스 받침대 사용


팔꿈치 보호 밴드 착용도 통증 감소에 큰 도움을 줍니다.



✅️8. 테니스엘보 FAQ

Q. 재발이 잘 되나요?
A. 무리한 사용을 반복하면 재발 가능성이 높습니다.

Q. 물리치료만으로 낫나요?
A. 대부분의 초기 환자는 비수술적 치료로 호전됩니다.

Q. 운동은 언제부터 가능할까요?
A. 통증이 줄어든 이후 전문가 지도 하에 진행해야 합니다.



✅️9. 정리하며

테니스엘보는 단순 염증이 아닌 힘줄의 미세 손상입니다.
가볍게 여기고 방치하면 만성화되며, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
반복된 손목 사용이 많은 현대인에게 흔한 질환인 만큼, 초기 대응과 예방이 무엇보다 중요합니다.

지금부터라도 손목, 팔꿈치에 귀 기울여보세요. 통증은 우리 몸이 보내는 중요한 경고입니다.

#외측상과염 #테니스엘보 #팔꿈치통증 #팔꿈치질환 #손목과 사용과다 #엘보스트레칭 #테니스엘보치료 #체외충격파치료 #엘보보호대 #직장인근골격질환

혈당보다 더 무서운 건 '당독소'입니다.
우리가 매일 먹는 음식 속 당분이, 몸속 단백질과 만나 '노화 독소'로 변하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

✅️ 당독소란 무엇인가요?

당독소는 Advanced Glycation End Products, AGE의 한국어 표현입니다.
단백질이나 지방이 과도한 당과 만나 비정상적으로 결합할 때 생기는 물질로, 체내에 쌓이면 세포 손상, 염증, 노화를 일으킵니다.

이 물질은 단순히 '피부 주름'이나 '기미'를 유발하는 것뿐만 아니라,
당뇨병, 심혈관질환, 치매, 심지어 암과도 관련이 있습니다.

✅️ 당독소가 쌓이면 생기는 문제들

노화 촉진: 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어짐

혈관 손상: 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환 위험 증가

신경계 이상: 치매 및 뇌기능 저하와 연관

면역력 저하: 만성염증 상태 유지


이처럼 당독소는 눈에 보이지 않게 우리 몸을 서서히 무너뜨립니다.

✅️ 당독소는 어떻게 생기나요?

1. 식습관: 단 음식, 튀긴 음식, 가공식품 섭취 시


2. 고온 조리: 180도 이상에서 굽거나 튀기는 조리법


3. 흡연과 음주: 활성산소 증가 → 당독소 생성 촉진


4. 운동 부족: 노폐물 배출이 늦어져 축적



즉, 우리가 평소 무심코 하던 습관들이 당독소의 주요 원인입니다.

✅️ 당독소를 줄이는 식습관

1. 삶거나 찌는 조리법 활용
→ 고온 조리보다 삶기나 찌기를 우선하세요.


2. 항산화 식품 섭취
→ 브로콜리, 토마토, 블루베리, 녹차, 강황 등


3. 정제당 줄이기
→ 설탕, 시럽, 단 음료 대신 천연 감미료 또는 과일로 대체


4. 수분 충분히 섭취하기
→ 물은 당독소 배출을 돕는 가장 기본적인 방법입니다.



✅️ 당독소 줄이는 생활습관

규칙적인 운동: 걷기, 유산소 운동은 노폐물 배출을 촉진

충분한 수면: 수면 중 세포 회복과 노폐물 제거가 활발

금연 및 절주: 활성산소와 염증을 줄이기 위한 필수 조건


✅️ 당독소가 많은 음식은?

바삭하게 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김 등)

패스트푸드와 인스턴트 식품

탄 음식 (불에 직접 구운 고기, 누룽지)

설탕이 많은 디저트


이 음식들은 맛있지만 자주 섭취하면 우리 몸속 AGE를 폭발적으로 증가시킵니다.

✅️ 항당독소 영양제도 도움이 될까?

최근 항산화 성분을 담은 영양제도 각광받고 있습니다.
비타민 C, E, 코엔자임Q10, 알파리포산 등은 당독소 생성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 ‘영양제만 먹으면 해결된다’는 생각은 금물!
근본적인 식습관과 생활 습관의 변화가 우선입니다.

✅️ 요약: 당독소 줄이기 핵심 체크리스트

단 음식을 줄인다

튀긴 음식보다 찐 음식 선택

운동과 수면은 기본

항산화 식품을 자주 섭취

정기적으로 건강검진 받기


당독소는 조용히, 그러나 확실히 건강을 무너뜨립니다.
오늘부터 작은 실천으로 내 몸의 '노화 시계'를 되돌려보세요.





#당독소 #AGEs #노화방지식단 #혈당관리 #항산화식품 #건강식습관 #당줄이기#파비플로라#장영란다이어트#파비블로라 #피부노화예방 #고온조리주의 #웰빙라이프

식초는 단순한 조미료 그 이상입니다. 요리에 깊은 풍미를 더하고, 건강까지 챙길 수 있는 자연 발효의 선물. 하지만 마트에 가면 수십 가지 식초가 진열돼 있어 어떤 걸 골라야 할지 막막할 때가 많죠. 좋은 식초는 가격보다 ‘이것’이 중요합니다.

✅️ 발효식초 vs 합성식초, 차이를 아시나요?
가장 먼저 확인해야 할 것은 ‘발효식초’인지 ‘합성식초’인지입니다.

발효식초는 곡물이나 과일을 자연적으로 발효시켜 만든 식초로, 미생물에 의해 유기산과 다양한 영양소가 생성됩니다.

합성식초는 화학적으로 만든 초산에 물과 색소, 향료를 섞은 것으로 건강 효과는 거의 없습니다.


라벨을 확인해보세요.
제품에 '양조식초', '발효식초'라는 문구가 있는지, 그리고 '주정', '초산' 같은 성분이 들어 있는지를 확인해야 합니다. 주정이 들어갔다면 반쯤은 합성이라 보면 됩니다.

✅️ 원재료 확인은 필수입니다
좋은 식초는 재료에서 시작됩니다.

현미, 사과, 포도, 매실 등 자연 원료를 사용했는지 체크하세요.

국산 원료를 쓴 제품일수록 원가가 높고 품질도 좋은 편입니다.


예: “국산 현미 100% 사용”, “사과 원액 10% 이상 함유” 등의 문구는 신뢰할 만한 기준입니다.

✅️ 산도는 너무 높지도 낮지도 않게
식초의 산도는 대부분 4~7% 사이입니다.

산도 6% 이상: 강한 신맛, 절임 요리나 청 만들 때 적합

산도 4~5%: 드레싱, 샐러드에 사용하기 좋음


라벨에 적힌 산도를 확인하고, 용도에 맞는 제품을 선택하세요.

✅️ 색과 향이 자연스러워야 합니다
좋은 발효식초는 맑고 자연스러운 빛깔을 지니며, 톡 쏘는 신맛과 함께 과일이나 곡물의 향이 은은하게 납니다.

색이 지나치게 진하거나 불투명하다면 첨가물이 많을 수 있습니다.

인공향이나 단내가 강하면 향료가 들어갔을 가능성이 높습니다.


✅️ 무첨가·무방부제 식초가 더 건강합니다
가급적이면 무첨가, 무방부제, 무색소 제품을 고르세요.

인공감미료나 색소는 식초 본연의 기능을 방해할 수 있습니다.

유기농 인증이나 HACCP 인증이 있으면 신뢰도가 높습니다.


✅️ 용기와 포장도 중요합니다

유리병에 담긴 식초가 보관과 품질 유지에 더 좋습니다.

투명 플라스틱 용기는 빛에 노출되기 쉬워 산화 가능성이 있습니다.


무게가 부담스럽지 않다면 유리병 제품을 선택하는 것이 현명합니다.

✅️ 유통기한보다 제조일자 확인하기
식초는 유통기한이 길지만, 신선한 발효식초일수록 향과 풍미가 살아 있습니다.

되도록 제조일이 최근인 제품을 선택하세요.

특히 생식초, 원액 제품은 신선도가 맛을 좌우합니다.


✅️ 가격보다 원료와 제조방식이 중요합니다
같은 500ml 식초라도 가격 차이가 큰 이유는 바로 ‘과정’에 있습니다.

자연 발효 방식은 시간이 오래 걸리기 때문에 상대적으로 비쌉니다.

무조건 저렴한 제품보다는, 어떤 재료로 어떻게 만들었는지를 기준으로 판단하세요.


✅️ 국내 브랜드 추천도 참고하면 좋아요
국내에도 좋은 발효식초 브랜드가 많습니다.

풀무원, 샘표, 청정원 등은 발효과정이 투명하게 공개된 제품군을 보유하고 있습니다.

소규모 농가에서 직접 담근 전통식초도 요즘은 온라인 마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다.


✅️ 식초를 고를 땐 내 목적을 먼저 떠올리세요

건강식용: 현미식초, 사과식초, 유기농 발효식초

요리용: 미림 대용으로 현미식초, 절임용 감식초

다이어트용: 원액이 진한 생식초나 유기농 사과식초


식초 하나 바꿨을 뿐인데 음식 맛이 달라지고, 몸도 가벼워졌다는 분들이 많습니다. 이제는 가격이나 브랜드보다는 ‘진짜 식초’를 고르는 안목이 필요할 때입니다. 마트에서도 스마트하게 식초 쇼핑, 충분히 가능합니다.




#식초고르는법 #발효식초 #합성식초구별법 #마트쇼핑팁 #식초효능 #사과식초추천 #현미식초 #요리팁 #다이어트식초 #좋은식초고르기

✅️ 국민MC 뽀빠이 이상용, 향년 81세로 영면하다

2025년 5월 9일 낮 12시 45분경, 방송인 이상용 씨가 서울의 한 병원에서 향년 81세로 별세했습니다.
그는 ‘뽀빠이 아저씨’라는 애칭으로 불리며 수십 년간 국민적 사랑을 받아온 상징적 인물이었습니다.

1980~90년대를 대표하는 방송인으로, 유쾌한 에너지와 카리스마 넘치는 진행으로 ‘군부대의 아이콘’이자 ‘국민 위로자’로 활약했습니다.

ㅅ

✅️ 교사에서 국민MC로…이상용의 삶

1944년 서울 출생인 그는 체육교사 출신이었으며, 방송계 입문은 1970년대 후반이었습니다.
이후 KBS의 인기 프로그램인 ‘뽀빠이 이상용쇼’를 통해 전국구 MC로 발돋움했습니다.

그의 대표 구호인 “필승!”은 군 장병들과 국민들에게 강한 인상을 남겼고, 전국 방방곡곡 위문공연을 통해 ‘희망 전달자’로 평가받았습니다.
그의 진행 스타일은 유쾌함을 넘어서 따뜻했고, 진정성이 있었습니다.



✅️ 별세 소식, 전 국민 애도

이상용 씨의 별세는 방송계는 물론 일반 대중에게도 큰 충격으로 다가왔습니다.
각종 커뮤니티와 SNS에는 “유년 시절의 추억이 떠오른다”, “진심으로 감사했다”는 애도 글이 잇따르고 있습니다.

유족들은 고인의 뜻에 따라 장례 절차를 조용히 진행 중이며, 조문은 제한된 인원만 받을 예정입니다.
그는 마지막까지 가족 품에서 평온히 생을 마감했습니다.


---

✅️ 영원한 뽀빠이 아저씨…그를 기억하며

이상용 씨는 단순한 방송인이 아니었습니다.
국민 건강 캠페인, 노년층 희망 강연, 봉사활동 등 방송 외 활동도 활발히 펼쳤습니다.
무대 위에서나 일상에서나 늘 긍정적이었던 그의 에너지는 많은 사람들에게 용기를 주었습니다.

그의 유산은 단순한 예능 프로그램이 아니라, 사람을 향한 진심과 위로였습니다.
그의 미소와 목소리는 앞으로도 우리 기억 속에 살아 있을 것입니다.


---



#뽀빠이이상용#이상용별세#이상용향년81세#이상용장례#뽀빠이아저씨#이상용MC#이상용프로필#이상용추모#이상용방송인#이상용유족

✅️ 2025년, 역사적 전환점이 된 교황 선출

2025년 3월, 가톨릭 교회는 역사적인 전환점을 맞이했습니다. 전임 프란치스코 교황의 퇴위 이후 열린 콘클라베에서 새로운 교황으로 로버트 프레보스트(Robert Prevost) 추기경이 선출되며, 그는 사상 첫 미국 출신 교황이라는 역사를 새롭게 썼습니다. 새 교황은 **‘레오 14세(Pope Leo XIV)’**라는 이름을 택하며 전통과 개혁의 상징을 모두 안고 출발했습니다.

레오라는 교황명은 약 120년 전인 레오 13세 이후 처음 선택된 이름으로, ‘사자’를 뜻하는 라틴어에서 유래된 강력한 리더십의 상징입니다. 이번 명명은 전통적 가치를 계승함과 동시에, 미국 출신이라는 상징성으로 새로운 시대의 시작을 알리는 선언으로 받아들여지고 있습니다.

✅️ 교황 로버트 프레보스트, 그는 누구인가?

로버트 프레보스트는 미국 시카고 출신으로, 오거스틴 수도회 소속 신부로 사목생활을 시작했습니다. 그는 페루에서 오랜 기간 선교 활동을 하며 남미와 북미를 아우르는 국제적 감각을 갖춘 인물로 평가받고 있습니다. 바티칸에서는 성직자부 장관을 역임하며 교회 내부 개혁과 투명성 강화에 앞장섰습니다.

그는 특히 사제 양성과 윤리 문제에 대해 단호한 입장을 보였으며, 포용과 쇄신의 가치를 강조해 왔습니다. 프란치스코 교황의 개혁 노선을 계승하면서도, 보다 구조적이고 제도적인 개혁을 추구하는 인물로 평가됩니다.

✅️ ‘레오 14세’라는 이름이 의미하는 것

교황명이 ‘레오 14세’로 정해졌다는 점은 단순한 상징 이상의 의미를 가집니다. 레오 1세는 초대 교황권 강화를 이끈 위대한 인물로 평가받으며, 레오 13세는 산업화 시대의 사회 문제에 대응해 ‘노동에 관한 사회 교리’를 발표한 교황이었습니다.

레오 14세는 이러한 전통을 잇되, 21세기 글로벌 위기와 가톨릭 쇠퇴 흐름 속에서 새로운 리더십을 발휘해야 하는 무거운 책임을 안고 있습니다. 특히 미국 출신이라는 점은 아시아, 아프리카, 라틴아메리카 신자들이 다수인 현 가톨릭 현실에서 어떤 정치적, 신학적 메시지를 담을지 주목됩니다.

✅️ 당면 과제: 쇄신과 통합

레오 14세가 즉위하며 마주한 과제는 결코 가볍지 않습니다. 교회 내부의 사제 성범죄 문제, 급속히 줄어드는 서구권 신자 수, 청년과의 단절, 기후 위기와 생명윤리 문제 등 복합적인 위기 상황이 산적해 있습니다.

그는 즉위 연설에서 “교회는 담장을 쌓는 것이 아니라, 세상 속에서 희망을 주는 공동체여야 한다”고 선언하며 개방성과 치유의 메시지를 전달했습니다. 이는 신앙의 본질을 유지하면서도, 세계의 변화에 대응하려는 강한 의지를 보여준 것입니다.

✅️ 가톨릭 교회의 새로운 흐름

레오 14세의 선출은 단순한 교황 교체를 넘어, 가톨릭 교회가 보다 국제화되고, 보다 개방된 모습으로 변화해가는 상징적인 사건입니다. 바티칸의 중심에서 미국 출신 교황이 어떤 목소리를 낼 것인지, 세계 정치와 종교계 모두가 예의주시하고 있습니다.

특히 미국은 그동안 가톨릭 중심지로 여겨지던 유럽과는 다른 정치·사회적 기반을 가지고 있어, 교황청의 정책 방향에도 새로운 색채를 입힐 것으로 보입니다.

✅️ 맺음말: 세계가 주목하는 레오 14세의 시대

레오 14세의 시대는 시작되었습니다. 그의 리더십은 단지 가톨릭 신자들에게만 영향을 미치지 않습니다. 윤리, 생명, 평화, 환경 등 인류가 직면한 핵심 문제 속에서 교회가 어떤 목소리를 낼 수 있는지, 그 실험이 이제 막 시작된 것입니다.

앞으로 레오 14세가 보여줄 행보는, 신앙을 넘어 세계 시민사회 전체에 중요한 방향타가 될 것입니다.







#레오14세 #로버트프레보스트 #미국출신교황 #2025년교황 #가톨릭뉴스 #교황선출 #바티칸교황 #교황이름의의미 #프란치스코후임 #가톨릭쇄신

관련 이미지나 다음 주제도 함께 원하시나요?