꿈꾸는 마미

✅️ 지방간이란?

지방간(脂肪肝, Fatty Liver)은 간(肝) 세포에 지방(脂肪)이 과도하게 쌓이는 질환입니다.
정상 간에도 소량의 지방이 있지만, 간 무게의 5%를 초과하면 지방간으로 진단합니다.

과거에는 술을 많이 마시는 사람에게 주로 발생했지만,
요즘은 술을 거의 마시지 않아도 지방간이 생길 수 있습니다.
이 경우를 비알코올성 지방간(NAFLD) 이라고 합니다.

✅️ 지방간의 원인
술 외에도 다음과 같은 요인이 지방간을 유발합니다.

비만

과식

운동 부족

당뇨병

고지혈증

인슐린 저항성


현대인의 서구화된 식습관과 앉아 있는 생활이 큰 영향을 미칩니다.
특정 약물이나 유전적 요인도 원인이 될 수 있습니다.

✅️ 지방간의 증상
초기 지방간은 거의 증상이 없습니다.
그래서 많은 사람들이 방치하게 됩니다.

병이 진행되면

피로감

오른쪽 윗배 불쾌감

식욕부진
등의 증상이 나타날 수 있습니다.


더 심하면 간염, 섬유화, 간경변증, 간암까지 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.

✅️ 지방간 진단 방법
지방간은 다음과 같은 방법으로 진단합니다.

혈액 검사 (간 수치 ALT, AST 확인)

초음파 검사

CT, MRI 검사


보다 정밀한 검사가 필요하면 간 조직 검사(생검) 를 시행하기도 합니다.

✅️ 지방간, 왜 관리해야 할까?
지방간은 단순한 지방 축적에 그치지 않습니다.
간세포 염증과 손상을 동반해 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

특히,

비알코올성 지방간염(NASH)

간 섬유화

간경변

간암
으로 진행될 위험이 있습니다.


또한, 심혈관 질환이나 당뇨병과도 밀접한 관련이 있어 전신 건강을 해칠 수 있습니다.

✅️ 지방간 예방과 관리법

체중 감량: 현재 체중의 5~10%만 줄여도 큰 효과

식습관 개선: 가공식품 줄이고, 채소와 단백질 섭취

규칙적인 운동: 주 3~5회, 유산소+근력 운동 병행

금주: 간 건강을 위해 술은 끊거나 줄이기

약물 주의: 간에 무리를 줄 수 있는 약은 전문가 상담 후 복용


✅️ 지방간에 좋은 음식

등푸른 생선: 오메가-3 풍부, 염증 억제

견과류: 항산화와 좋은 지방산 공급

녹색 채소: 지방 축적 억제

커피: 적당량 섭취 시 간 섬유화 예방 효과


✅️ 지방간에 나쁜 음식

설탕이 많은 음식: 탄산음료, 과자, 케이크

포화지방 많은 음식: 튀김, 가공육, 패스트푸드

정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵 등


✅️ 혼자 관리가 어렵다면?
혼자 체중 관리나 식습관 개선이 힘들다면,
내과 전문의나 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

필요 시 약물 치료를 병행하기도 합니다.
개인 맞춤형 관리 계획을 세워야 꾸준히 관리할 수 있습니다.

✅️ 지방간, 지금부터 관리하자
초기에는 통증도 없고 티도 나지 않지만,
방치하면 치명적인 간질환으로 발전할 수 있습니다.

건강한 간을 위해,
오늘부터 생활 습관을 점검하고 검진을 시작해 보세요.




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✅️ 콜레스테롤, 건강의 경계선
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 과하면 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 특히 성인 남녀는 나이에 따라 콜레스테롤 수치 관리에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

✅️ 성인 남녀 콜레스테롤 정상 수치
콜레스테롤은 총 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤로 나눌 수 있습니다. 정상 수치는 다음과 같습니다.

총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하

LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 100mg/dL 이하

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 60mg/dL 이상

중성지방: 150mg/dL 이하


남성과 여성은 특히 폐경 이후 여성의 경우 LDL 수치가 올라가기 쉬워 세심한 관리가 필요합니다.

✅️ 콜레스테롤 수치가 높으면 생기는 문제
높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 증상이 없기 때문에 정기적인 건강검진으로 체크하는 것이 필수입니다.

✅️ 콜레스테롤 관리방법 5가지

1. 식습관 개선

포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 생선, 견과류, 채소를 충분히 섭취하세요.

가공식품, 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.



2. 규칙적인 운동

주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)이 도움됩니다.

운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 효과적입니다.



3. 체중 관리

비만은 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이는 주범입니다.

적정 체중 유지를 목표로 하세요.



4. 금연과 절주

흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고, 동맥경화를 가속화합니다.

술도 하루 한두 잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.



5. 약물 치료

생활습관 개선만으로 조절이 어려운 경우, 의사의 처방에 따라 스타틴 계열 약물을 복용할 수 있습니다.




✅️ 콜레스테롤 관리를 위한 체크리스트

하루 식이섬유 25g 이상 섭취하기

주 2회 이상 생선 먹기

트랜스지방 표시 확인 후 섭취 줄이기

1년에 한 번 혈액검사 받기


✅️ 정리하며
콜레스테롤은 "적정 수준"을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 너무 낮아도, 너무 높아도 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘부터 식습관과 생활습관을 점검해, 건강한 삶을 준비해보세요.






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✅️ 유심 해킹, 어떤 문제가 있었나?
2025년 4월,19일  SK텔레콤 일부 고객의 유심(USIM) 정보가 유출된 사실이 확인됐습니다.
IMSI(가입자 식별번호), IMEI(단말기 고유번호), 유심 인증키 등의 정보가 외부로 빠져나갔고,
이로 인해 유심 복제, 문자 가로채기, 타인 명의 도용 같은 범죄 피해 가능성이 제기됐습니다.

✅️ SK텔레콤의 공식 대응 발표
SK텔레콤은 사과문과 함께 전 고객을 대상으로 유심카드 무상 교체 조치를 발표했습니다.
이는 보안 강화를 위한 선제 조치로, 유심 정보 유출에 따른 2차 피해를 막기 위한 결정입니다.

시행일: 2025년 4월 28일 오전 10시부터

교체장소: 전국 T월드 매장 및 공항 로밍센터

필요서류: 본인 신분증

이미 교체한 고객: 유심 비용 환급 예정



✅️ 알뜰폰 사용자도 해당됩니다
SK텔레콤의 망을 사용하는 알뜰폰(MVNO) 고객 역시 동일한 무상 교체 대상입니다.
다만, 각 업체별 교체 절차와 일정은 별도 공지될 예정이니
자신이 사용하는 알뜰폰 업체를 통해 정확한 내용을 확인하는 것이 좋습니다.



✅️ 유심보호서비스 급속 확산
이번 사태 이후 ‘유심보호서비스’에 대한 관심이 폭발적으로 늘었습니다.
해킹 발생 전 5만 명 수준이던 가입자는 단 4일 만에 240만 명을 넘었습니다.
유심보호서비스는 비정상 인증 시도를 탐지하고 차단하는 기능을 포함해
스마트폰 보안을 강화하는 데 효과적인 수단입니다.



✅️ 유심 교체 후 보안 관리 TIP

유심 잠금 기능(PIN) 설정

유심보호서비스 가입

금융 앱 2단계 인증 활성화

의심스러운 링크/문자 클릭 금지


이런 기본적인 보안 습관만으로도 해킹 위험을 상당히 줄일 수 있습니다.



✅️ 향후 보안 강화 계획은?
SK텔레콤은 이번 사건을 계기로

유심 보호 시스템 고도화

비정상 인증 차단(FDS) 기능 도입

정보보호 투자 확대
등의 조치를 예고했습니다.
또한, 정부와 함께 해킹 경로 및 원인에 대한 정밀 조사도 병행하고 있습니다.




이번 유심 해킹 사건은 통신사 보안과 고객 신뢰의 문제입니다.
통신사와 사용자 모두가 보안 강화에 주의를 기울여야 할 때입니다.



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✅️장시간 앉는 생활, 정말 괜찮을까?
우리의 일상은 생각보다 오랜 시간을 ‘앉아서’ 보냅니다.
직장에서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간, 대중교통에서의 이동, 집에서의 휴식 시간까지. 하루 10시간 이상 앉아 있는 건 이제 흔한 일이죠.
하지만 이처럼 장시간 앉아 있는 좌식생활은 심혈관 질환, 비만, 당뇨, 심지어 조기 사망까지 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

✅️영국 대규모 연구가 말하는 ‘최적의 걸음 수’

영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 7만 명 이상 데이터를 분석한 연구에 따르면, 하루 9,000보에서 10,500보를 걸으면 좌식생활로 인한 위험을 상당 부분 줄일 수 있다고 합니다. 연구팀은 하루 평균 10.5시간 이상 앉아 있는 사람도 이 걸음 수를 채우면 심혈관 질환 발생 위험이 21%, 조기 사망 위험은 39%나 감소한다고 밝혔습니다.

✅️‘9,000보’가 건강의 기준이 되는 이유
사실 하루 2,200보만 걸어도 어느 정도 건강 효과는 있습니다.
그러나 앉아 있는 시간이 길수록 걸음 수 역시 늘려야 합니다.
연구에 따르면, 건강상의 최대 혜택은 9,000보 이상에서 나타났습니다.
이는 몸의 혈액 순환을 촉진하고, 심장과 폐 기능을 강화하며, 당 대사 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.

✅️일상 속에서 자연스럽게 걷기 실천하기
“하루 9,000보나 언제 걷지?”라고 생각하셨다면 아래 방법을 시도해보세요.

✔️출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걷기

✔️점심시간에 15분 정도 주변 산책

✔️퇴근 후 집 근처 가벼운 워킹

✔️집에서 틈틈이 스트레칭이나 실내 걷기


누적 걸음 수는 생각보다 쉽게 채울 수 있습니다.

✅️작은 실천이 삶을 바꾼다
건강은 거창한 운동에서 시작되지 않습니다. 매일 조금씩 걷는 습관이 생명을 구할 수도 있습니다. 하루 9,000보, 당신의 몸에 대한 최소한의 배려입니다.





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✅️ 광고 믿고 샀는데, 회수 조치라니
유재석이 모델로 나서며 신뢰를 얻었던 ‘고려은단 멀티비타민 올인원 60정’ 제품이 최근 식약처로부터 회수 명령을 받았습니다.
광고와 브랜드만 믿고 구매했던 소비자들에게는 충격적인 소식입니다.

✅️ 회수 사유는 ‘요오드 과다 함량’
문제의 핵심은 성분인 ‘요오드’의 과다 함량입니다.
제품에는 요오드 60㎍이 들어 있다고 표시되어 있었지만, 실제로는 그 2배가 넘는 양이 들어 있었던 것으로 드러났습니다.

✅️ 건강기능식품에도 기준이 있습니다
식약처는 주요 성분이 표시량의 80~150% 범위 내에 있어야 한다고 규정합니다.
하지만 해당 제품은 이 기준을 초과했고, 결국 회수 조치가 내려졌습니다.

✅️ 요오드 과다 섭취, 어떤 문제가 생기나?
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 성분입니다.
하지만 과다 섭취하면 두통, 구토, 복통, 발열은 물론 갑상선 기능 이상까지 유발할 수 있습니다.
건강을 챙기려다 오히려 건강을 해칠 수 있는 셈입니다.

✅️ 유재석 이미지에 영향 있을까?
유재석은 '신뢰의 아이콘'으로 통합니다.
이번 사건으로 인해 그의 이미지에도 영향을 줄 수 있다는 우려가 나오지만, 광고 모델은 제품 성분을 검증할 책임이 없다는 의견도 많습니다.

✅️ 광고보다 중요한 건 ‘성분표’입니다
제품을 고를 때 가장 중요한 기준은 광고나 브랜드가 아닌 성분과 품질입니다.
정확한 성분표, 식약처 인증, 그리고 실제 사용자 리뷰까지 꼼꼼히 따져야 합니다.

✅️ 소비자는 이제 더 똑똑해져야 합니다
광고 모델이 누구인지보다 중요한 건 ‘내 몸에 맞는가’입니다.
신뢰는 광고가 아니라 성분이 증명해야 합니다.

✅️ 회수 대상 제품 확인법
문제가 된 제품은 소비기한이 2027년 2월 10일로 표시된 60정짜리 제품입니다.
바코드 번호는 ‘8809497531729’이며, 이 제품을 갖고 있다면 즉시 복용을 중단하고 반품해야 합니다.

✅️ 기업의 책임, 더 중요해지는 시대
이제는 ‘누가 광고했는가’보다 ‘어떻게 관리했는가’가 중요합니다.
소비자는 감시자이며, 기업은 그 신뢰를 지켜야 할 책임이 있습니다.

✅️ 이번 일을 계기로 돌아보는 소비 습관
내가 먹는 제품, 내 가족이 섭취하는 건강기능식품.
그저 광고만 보고 선택하는 건 이제 위험한 습관일 수 있습니다.
이번 일을 통해 건강한 소비, 더 똑똑한 선택을 할 수 있기를 바랍니다.






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