꿈꾸는 마미

✅️ 지방간이란?

지방간(脂肪肝, Fatty Liver)은 간(肝) 세포에 지방(脂肪)이 과도하게 쌓이는 질환입니다.
정상 간에도 소량의 지방이 있지만, 간 무게의 5%를 초과하면 지방간으로 진단합니다.

과거에는 술을 많이 마시는 사람에게 주로 발생했지만,
요즘은 술을 거의 마시지 않아도 지방간이 생길 수 있습니다.
이 경우를 비알코올성 지방간(NAFLD) 이라고 합니다.

✅️ 지방간의 원인
술 외에도 다음과 같은 요인이 지방간을 유발합니다.

비만

과식

운동 부족

당뇨병

고지혈증

인슐린 저항성


현대인의 서구화된 식습관과 앉아 있는 생활이 큰 영향을 미칩니다.
특정 약물이나 유전적 요인도 원인이 될 수 있습니다.

✅️ 지방간의 증상
초기 지방간은 거의 증상이 없습니다.
그래서 많은 사람들이 방치하게 됩니다.

병이 진행되면

피로감

오른쪽 윗배 불쾌감

식욕부진
등의 증상이 나타날 수 있습니다.


더 심하면 간염, 섬유화, 간경변증, 간암까지 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.

✅️ 지방간 진단 방법
지방간은 다음과 같은 방법으로 진단합니다.

혈액 검사 (간 수치 ALT, AST 확인)

초음파 검사

CT, MRI 검사


보다 정밀한 검사가 필요하면 간 조직 검사(생검) 를 시행하기도 합니다.

✅️ 지방간, 왜 관리해야 할까?
지방간은 단순한 지방 축적에 그치지 않습니다.
간세포 염증과 손상을 동반해 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

특히,

비알코올성 지방간염(NASH)

간 섬유화

간경변

간암
으로 진행될 위험이 있습니다.


또한, 심혈관 질환이나 당뇨병과도 밀접한 관련이 있어 전신 건강을 해칠 수 있습니다.

✅️ 지방간 예방과 관리법

체중 감량: 현재 체중의 5~10%만 줄여도 큰 효과

식습관 개선: 가공식품 줄이고, 채소와 단백질 섭취

규칙적인 운동: 주 3~5회, 유산소+근력 운동 병행

금주: 간 건강을 위해 술은 끊거나 줄이기

약물 주의: 간에 무리를 줄 수 있는 약은 전문가 상담 후 복용


✅️ 지방간에 좋은 음식

등푸른 생선: 오메가-3 풍부, 염증 억제

견과류: 항산화와 좋은 지방산 공급

녹색 채소: 지방 축적 억제

커피: 적당량 섭취 시 간 섬유화 예방 효과


✅️ 지방간에 나쁜 음식

설탕이 많은 음식: 탄산음료, 과자, 케이크

포화지방 많은 음식: 튀김, 가공육, 패스트푸드

정제 탄수화물: 흰쌀밥, 흰빵 등


✅️ 혼자 관리가 어렵다면?
혼자 체중 관리나 식습관 개선이 힘들다면,
내과 전문의나 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

필요 시 약물 치료를 병행하기도 합니다.
개인 맞춤형 관리 계획을 세워야 꾸준히 관리할 수 있습니다.

✅️ 지방간, 지금부터 관리하자
초기에는 통증도 없고 티도 나지 않지만,
방치하면 치명적인 간질환으로 발전할 수 있습니다.

건강한 간을 위해,
오늘부터 생활 습관을 점검하고 검진을 시작해 보세요.




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✅️ 콜레스테롤, 건강의 경계선
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 과하면 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 특히 성인 남녀는 나이에 따라 콜레스테롤 수치 관리에 더욱 주의를 기울여야 합니다.

✅️ 성인 남녀 콜레스테롤 정상 수치
콜레스테롤은 총 콜레스테롤, LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤, HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤로 나눌 수 있습니다. 정상 수치는 다음과 같습니다.

총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하

LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤): 100mg/dL 이하

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 60mg/dL 이상

중성지방: 150mg/dL 이하


남성과 여성은 특히 폐경 이후 여성의 경우 LDL 수치가 올라가기 쉬워 세심한 관리가 필요합니다.

✅️ 콜레스테롤 수치가 높으면 생기는 문제
높은 콜레스테롤 수치는 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 증상이 없기 때문에 정기적인 건강검진으로 체크하는 것이 필수입니다.

✅️ 콜레스테롤 관리방법 5가지

1. 식습관 개선

포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 생선, 견과류, 채소를 충분히 섭취하세요.

가공식품, 패스트푸드 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.



2. 규칙적인 운동

주 3~5회, 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)이 도움됩니다.

운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 효과적입니다.



3. 체중 관리

비만은 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이는 주범입니다.

적정 체중 유지를 목표로 하세요.



4. 금연과 절주

흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고, 동맥경화를 가속화합니다.

술도 하루 한두 잔 이내로 제한하는 것이 좋습니다.



5. 약물 치료

생활습관 개선만으로 조절이 어려운 경우, 의사의 처방에 따라 스타틴 계열 약물을 복용할 수 있습니다.




✅️ 콜레스테롤 관리를 위한 체크리스트

하루 식이섬유 25g 이상 섭취하기

주 2회 이상 생선 먹기

트랜스지방 표시 확인 후 섭취 줄이기

1년에 한 번 혈액검사 받기


✅️ 정리하며
콜레스테롤은 "적정 수준"을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 너무 낮아도, 너무 높아도 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘부터 식습관과 생활습관을 점검해, 건강한 삶을 준비해보세요.






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✅️장시간 앉는 생활, 정말 괜찮을까?
우리의 일상은 생각보다 오랜 시간을 ‘앉아서’ 보냅니다.
직장에서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간, 대중교통에서의 이동, 집에서의 휴식 시간까지. 하루 10시간 이상 앉아 있는 건 이제 흔한 일이죠.
하지만 이처럼 장시간 앉아 있는 좌식생활은 심혈관 질환, 비만, 당뇨, 심지어 조기 사망까지 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

✅️영국 대규모 연구가 말하는 ‘최적의 걸음 수’

영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 7만 명 이상 데이터를 분석한 연구에 따르면, 하루 9,000보에서 10,500보를 걸으면 좌식생활로 인한 위험을 상당 부분 줄일 수 있다고 합니다. 연구팀은 하루 평균 10.5시간 이상 앉아 있는 사람도 이 걸음 수를 채우면 심혈관 질환 발생 위험이 21%, 조기 사망 위험은 39%나 감소한다고 밝혔습니다.

✅️‘9,000보’가 건강의 기준이 되는 이유
사실 하루 2,200보만 걸어도 어느 정도 건강 효과는 있습니다.
그러나 앉아 있는 시간이 길수록 걸음 수 역시 늘려야 합니다.
연구에 따르면, 건강상의 최대 혜택은 9,000보 이상에서 나타났습니다.
이는 몸의 혈액 순환을 촉진하고, 심장과 폐 기능을 강화하며, 당 대사 조절에 긍정적인 영향을 줍니다.

✅️일상 속에서 자연스럽게 걷기 실천하기
“하루 9,000보나 언제 걷지?”라고 생각하셨다면 아래 방법을 시도해보세요.

✔️출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걷기

✔️점심시간에 15분 정도 주변 산책

✔️퇴근 후 집 근처 가벼운 워킹

✔️집에서 틈틈이 스트레칭이나 실내 걷기


누적 걸음 수는 생각보다 쉽게 채울 수 있습니다.

✅️작은 실천이 삶을 바꾼다
건강은 거창한 운동에서 시작되지 않습니다. 매일 조금씩 걷는 습관이 생명을 구할 수도 있습니다. 하루 9,000보, 당신의 몸에 대한 최소한의 배려입니다.





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✅️ 광고 믿고 샀는데, 회수 조치라니
유재석이 모델로 나서며 신뢰를 얻었던 ‘고려은단 멀티비타민 올인원 60정’ 제품이 최근 식약처로부터 회수 명령을 받았습니다.
광고와 브랜드만 믿고 구매했던 소비자들에게는 충격적인 소식입니다.

✅️ 회수 사유는 ‘요오드 과다 함량’
문제의 핵심은 성분인 ‘요오드’의 과다 함량입니다.
제품에는 요오드 60㎍이 들어 있다고 표시되어 있었지만, 실제로는 그 2배가 넘는 양이 들어 있었던 것으로 드러났습니다.

✅️ 건강기능식품에도 기준이 있습니다
식약처는 주요 성분이 표시량의 80~150% 범위 내에 있어야 한다고 규정합니다.
하지만 해당 제품은 이 기준을 초과했고, 결국 회수 조치가 내려졌습니다.

✅️ 요오드 과다 섭취, 어떤 문제가 생기나?
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 성분입니다.
하지만 과다 섭취하면 두통, 구토, 복통, 발열은 물론 갑상선 기능 이상까지 유발할 수 있습니다.
건강을 챙기려다 오히려 건강을 해칠 수 있는 셈입니다.

✅️ 유재석 이미지에 영향 있을까?
유재석은 '신뢰의 아이콘'으로 통합니다.
이번 사건으로 인해 그의 이미지에도 영향을 줄 수 있다는 우려가 나오지만, 광고 모델은 제품 성분을 검증할 책임이 없다는 의견도 많습니다.

✅️ 광고보다 중요한 건 ‘성분표’입니다
제품을 고를 때 가장 중요한 기준은 광고나 브랜드가 아닌 성분과 품질입니다.
정확한 성분표, 식약처 인증, 그리고 실제 사용자 리뷰까지 꼼꼼히 따져야 합니다.

✅️ 소비자는 이제 더 똑똑해져야 합니다
광고 모델이 누구인지보다 중요한 건 ‘내 몸에 맞는가’입니다.
신뢰는 광고가 아니라 성분이 증명해야 합니다.

✅️ 회수 대상 제품 확인법
문제가 된 제품은 소비기한이 2027년 2월 10일로 표시된 60정짜리 제품입니다.
바코드 번호는 ‘8809497531729’이며, 이 제품을 갖고 있다면 즉시 복용을 중단하고 반품해야 합니다.

✅️ 기업의 책임, 더 중요해지는 시대
이제는 ‘누가 광고했는가’보다 ‘어떻게 관리했는가’가 중요합니다.
소비자는 감시자이며, 기업은 그 신뢰를 지켜야 할 책임이 있습니다.

✅️ 이번 일을 계기로 돌아보는 소비 습관
내가 먹는 제품, 내 가족이 섭취하는 건강기능식품.
그저 광고만 보고 선택하는 건 이제 위험한 습관일 수 있습니다.
이번 일을 통해 건강한 소비, 더 똑똑한 선택을 할 수 있기를 바랍니다.






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✅️ 파스를 잘못 붙이면 효과도 없다?
몸이 아플 때 습관처럼 꺼내 붙이는 파스. 하지만 많은 분들이 **'아픈 곳에 그냥 붙이면 된다'**고 생각합니다. 사실 이것은 잘못된 사용법입니다.

파스는 단순한 통증 완화제가 아니라, 염증을 가라앉히고 혈액순환을 돕는 약물 전달 방식입니다. 따라서 제대로 된 부위에 붙여야 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.

✅️ 아픈 부위 = 문제 부위는 아니다
예를 들어 허리가 아플 때, 실제 문제는 엉덩이나 허벅지 뒷쪽 근육에서 시작된 경우가 많습니다. 무릎이 아프더라도, 발목이나 골반의 이상이 원인이 될 수 있죠.
단순히 통증이 있는 곳에 붙이기보다, 문제의 원인을 먼저 파악하는 것이 우선입니다.

✅️ 파스 붙이는 올바른 방법 5가지

1. 냉파스 vs 온파스 구분:

냉파스: 염좌, 타박상, 열감이 있는 통증에 사용

온파스: 근육통, 관절 뻣뻣함, 혈액순환 장애에 사용



2. 근육통일 경우: 통증 중심부보다 근육의 시작점과 끝점을 중심으로 부착


3. 관절통일 경우: 관절을 감싸고 있는 근육 주변에 부착


4. 붙이기 전 준비: 피부를 깨끗하게 씻고, 물기나 땀은 완전히 제거


5. 사용 시간과 횟수: 하루 1~2회, 한 번에 8시간 이상은 금지



✅️ 절대 파스 붙이면 안 되는 부위

상처가 있거나 피부가 벗겨진 곳

붉게 달아오른 피부

알레르기 반응을 보였던 부위

눈가, 입 주변, 점막 부위


✅️ 언제까지 파스만 붙이실 건가요?
파스는 어디까지나 응급처치나 일시적인 통증 완화를 위한 도구일 뿐, 근본적인 치료가 아닙니다. 통증이 3일 이상 지속되거나 반복된다면, 반드시 병원 진료를 받으셔야 합니다.

정확한 사용법만 알아도 파스 효과는 훨씬 좋아질 수 있습니다. 무심코 붙이지 마시고, 내 몸을 위한 선택을 해보세요.





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✅️ 단짠맵 중독, 신맛으로 끊는다

채널A 건강 프로그램 몸신의 탄생 30회에서는 '4주 미각 리셋 신맛 다이어트'를 소개했습니다. 단맛·짠맛·매운맛에 익숙해진 미각을 신맛으로 재조정해 체중 감량은 물론 건강까지 챙길 수 있다는 내용이었죠. 특히 외과의사이자 한의사인 임채선 원장은 “신맛은 도파민 중독을 줄이고 혈당 조절, 염증 억제에 효과적”이라고 강조했습니다.

✅️ 4주 신맛 다이어트 실천법

1. 아침 공복, 따뜻한 레몬수 한 잔
레몬즙 반 개를 따뜻한 물 250ml에 섞어 공복에 마십니다. 체내 수분을 보충하고 대사를 촉진해 하루를 가볍게 시작할 수 있습니다.

2. 식전 레몬 또는 식초 섭취
식사 전에 레몬수나 식초를 소량 섭취하면 포만감 유도와 혈당 급상승 방지에 효과적입니다.

3. 디톡스 워터로 수분+신맛 두 마리 토끼
레몬, 오이, 민트잎 등을 넣은 물을 하루 2~3잔 마시면 신맛을 즐기면서 수분 섭취도 챙길 수 있습니다.

4. 요리에 레몬과 식초 적극 활용
드레싱, 생선, 나물 요리에 신맛을 더해 맛의 균형을 잡고 입맛도 리셋할 수 있습니다.

✅️ 올리브유 + 식초 = 건강 시너지

방송에서는 올리브유도 함께 소개되었습니다. 특히 신맛과 건강한 지방의 조합이 중요하다는 점에서 발사믹 식초 + 올리브유 조합이 강조되었죠. 이 둘은 혈당 안정, 염증 억제, 장 건강에 매우 긍정적인 효과를 줍니다. 간단한 샐러드 드레싱으로 활용하면 자연스럽게 실천할 수 있습니다.

✅️ 주의사항

신맛 섭취 후에는 물로 입을 헹구거나 빨대를 사용하는 것이 좋습니다.

위장이 약하신 분들은 공복 섭취를 피하고 양을 조절해 주세요.

시판 레몬즙은 당분이 들어있을 수 있으니 꼭 성분표를 확인하세요.


✅️ 이 다이어트가 특별한 이유

신맛은 단맛, 짠맛, 매운맛에 익숙해진 미각을 조절하는 강력한 자극입니다. 단순히 체중 감량을 넘어서 식욕 조절, 혈당 안정, 염증 감소까지 기대할 수 있는 다이어트 방식이기 때문에 주목할 만합니다.




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