꿈꾸는 마미

✅️ 통풍이란?
통풍은 관절에 요산 결정이 쌓여 염증이 생기는 질환입니다. 갑작스럽게 극심한 통증과 붓기가 나타나며, 주로 한쪽 관절에서 시작됩니다. 특히 밤에 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

✅️ 일반적으로 통풍이 잘 생기는 부위

엄지발가락 관절 (가장 흔함)

발등

발목

무릎

손가락 관절

손목

팔꿈치


이 중 엄지발가락 관절은 통풍의 대표적인 초기 증상 부위입니다. 붉게 부어오르고 열감이 심하게 느껴지며, 살짝만 스쳐도 큰 통증이 나타납니다.


✅️ 원인
통풍의 가장 큰 원인은 고요산혈증입니다.
요산은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는데, 이 요산이 혈액에 과도하게 쌓이면 관절에 결정으로 쌓여 염증을 일으킵니다.

퓨린이 많은 음식: 육류, 내장류, 맥주

요산 배출이 잘 안 되거나 과도하게 생성될 경우 발병 가능


✅️ 발병 연령대

30~50대 남성에게 흔하게 발생

폐경 이후 여성도 드물게 나타날 수 있음

음주, 고지방 식단, 운동 부족 등이 발병에 영향을 줍니다


✅️ 치료 방법

1. 급성기 치료

항염증제(NSAIDs)

콜히친

스테로이드
→ 통증과 염증을 빠르게 완화


2. 만성기 관리

ㅡ요산 생성 억제제 (알로푸리놀, 페북소스타트 등)

요산 배출 촉진제 (프로베네시드 등)
→ 재발 방지와 요산 수치 정상 유지


✅️ 주의 사항

수분 충분히 섭취: 하루 2리터 이상

금주, 특히 맥주는 피할 것

무리한 운동, 단식, 급격한 체중 감량 금지

통풍 발작 시엔 휴식과 냉찜질이 도움됨


✅️ 금지 식품

내장류 (간, 곱창, 순대 등)

푸른 생선 (멸치, 정어리, 청어 등)

술 (특히 맥주와 소주)

설탕 음료, 과자 등 단 음식

기름진 육류, 가공육


✅️ 도움되는 음식

저지방 우유, 요거트 등 유제품

체리, 블루베리, 딸기 등 항산화 과일

통곡물, 채소, 두부 등 식물성 단백질

물 자주 마시기 – 요산 배출에 필수


✅️ 권장 운동

가벼운 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 등

운동은 체중 조절과 요산 배출에 도움

땀이 많이 날 경우 수분 섭취 필수



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체외충격파 치료(ESWT, Extracorporeal Shock Wave Therapy)는 절개나 마취 없이 외부에서 충격파를 전달하여 통증을 완화하고 손상된 조직의 회복을 유도하는 치료법입니다. 신장 결석 치료에서 시작되어 현재는 근골격계 질환 전반에 걸쳐 활발히 사용되고 있습니다. 아래에서 치료 범위와 장단점을 간단하고 읽기 쉽게 정리해드립니다.

✅️ 치료 범위
체외충격파 치료는 다음과 같은 다양한 근골격계 질환에 적용됩니다.

족저근막염 : 발뒤꿈치 통증을 유발하는 대표적인 질환으로 치료 효과가 높습니다.

테니스엘보(외측상과염) : 팔꿈치 통증 완화에 효과적입니다.

오십견 : 어깨 회전근개 질환, 석회화건염 등에도 사용됩니다.

아킬레스건염 및 무릎건염 : 반복적인 운동 손상으로 인한 통증 완화에 효과적입니다.

고관절 통증 및 근막통증증후군(MPS) : 근육과 관절 통증이 복합적으로 나타나는 경우에도 적용됩니다.


✅️ 장점

비수술적 치료 : 절개나 마취 없이 외부에서 충격파를 전달하는 방식.

빠른 일상 복귀 : 회복 시간이 짧고 치료 후 곧바로 일상생활 가능.

자연 치유력 자극 : 약물이나 수술 없이 몸의 재생 능력을 활성화.

짧은 치료 시간 : 한 번의 시술이 10~15분 이내로 간편함.

만족도 높은 결과 : 만성 통증 환자에게 빠른 통증 완화 효과 제공.


✅️ 단점

치료 중 통증 가능성 : 특히 고에너지 방식은 시술 중 불편함을 느낄 수 있음.

개인차 있는 효과 : 모든 환자에게 같은 치료 효과를 기대하기 어려움.

일시적인 통증 증가 : 치료 직후 통증이 더 심해지는 느낌이 들 수 있음.

반복 치료 필요성 : 보통 3~6회 이상 반복 시술이 권장됨.


✅️ 마무리
체외충격파 치료는 다양한 근골격계 질환의 비수술 치료법으로, 특히 만성 통증이나 반복적인 부상에 효과적입니다. 치료 전에는 정확한 진단과 충격파 강도 조절이 중요하며, 전문의와의 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.






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현대인의 스트레스, 생활 습관의 변화로 인해 다양한 비뇨기 질환이 늘어나고 있는 가운데, ‘과민성 방광’은 생각보다 흔하게 나타나는 질환 중 하나입니다.
이름만 들어도 불편함이 느껴지는 이 질환은 삶의 질을 떨어뜨리고 대인관계에까지 영향을 줄 수 있습니다.
이번 글에서는 과민성 방광의 원인부터 증상, 치료법, 그리고 생활 속 관리법까지 자세히 알아보겠습니다.

✅️과민성 방광이란?

과민성 방광(Overactive Bladder, OAB)은 특별한 질환이나 이상 없이 방광이 과도하게 민감해져 소변이 자주 마렵거나 참기 어려운 증상이 반복되는 상태를 말합니다. 때때로 소변이 새는 요실금 증상도 동반되기도 합니다.

✅️주요 증상은 다음과 같습니다:

🔺️빈뇨: 하루 8회 이상 소변을 보는 경우

🔺️절박뇨: 갑자기 참을 수 없이 강한 요의가 드는 경우

🔺️절박성 요실금: 화장실에 가기 전에 소변이 새는 경우

🔺️야간뇨: 밤에 2회 이상 화장실을 가는 경우


✅️원인은 무엇일까?

과민성 방광의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 주로 다음과 같은 요인이 영향을 줄 수 있습니다.

🔺️신경계 이상: 뇌 또는 척수 손상(파킨슨병, 치매, 뇌졸중 등)

🔺️노화: 나이가 들수록 방광 근육의 변화

🔺️호르몬 변화: 특히 폐경기 이후 여성의 경우

🔺️스트레스 및 심리적 요인

🔺️자극적인 음식 섭취 (카페인, 알코올 등)


✅️진단은 어떻게 할까?

과민성 방광은 명확한 검사 수치보다는 증상에 기반한 진단이 많습니다. 병원에서는 다음과 같은 방법으로 진단할 수 있습니다.

✔️배뇨일지 작성

✔️소변 검사 및 잔뇨 측정

✔️요속 검사(uroflowmetry)

✔️방광내 압력 검사


✅️치료 방법은?

과민성 방광의 치료는 약물치료와 행동치료로 나뉩니다.

1. 약물 치료
항무스카린제, 베타3 작용제 등이 대표적이며, 방광 근육의 과민 반응을 줄이는 데 효과가 있습니다.


✅️2. 행동치료 및 생활습관 교정



배뇨 훈련: 배뇨 간격을 점차 늘려가는 훈련

골반저근육 운동(케겔운동)

식습관 조절: 카페인, 술, 맵고 짠 음식 피하기

체중 조절


✅️3. 신경조절 치료, 보톡스 주사 등 고도 치료도 필요 시 선택됩니다.


✔️일상 속 관리법

✔️규칙적인 화장실 사용 습관 만들기

✔️수분 섭취 시간 조절하기 (밤에는 수분 제한)

✔️스트레스 관리하기

✔️흡연, 음주 줄이기

✔️유산소 운동과 근력 운동 병행하기



✅️과민성 방광, 방치하지 마세요

단순한 불편함이라고 생각하고 방치하면 증상이 심해지고, 정신적인 스트레스, 수면 장애, 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다. 증상이 2주 이상 지속된다면 반드시 비뇨기과 전문의와 상담해보는 것이 좋습니다.





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소변은 단순한 노폐물이 아니라, 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 중요한 지표입니다. 평소보다 소변 색이 다르거나, 배뇨 시 통증이나 불편함이 느껴진다면 '배뇨장애'를 의심해볼 수 있습니다. 아래 내용을 통해 배뇨장애의 원인과 건강한 소변 색에 대해 알아보세요.

✅ 배뇨장애란 무엇인가요?

소변을 자주 보거나 급하게 마려운 증상이 반복되는 경우

소변을 볼 때 통증이나 화끈거림이 있는 경우

소변을 본 후에도 잔뇨감이 계속 남아 있는 경우

소변 줄기가 약하거나, 시원하지 않은 느낌이 드는 경우


이러한 증상들이 있다면 배뇨장애에 해당될 수 있습니다.

✅ 배뇨장애의 주요 원인

남성의 경우, 전립선 비대증이 대표적인 원인

여성의 경우, 방광염이나 요로감염이 흔합니다

이 외에도 신경계 질환, 당뇨병, 약물 부작용 등이 원인이 될 수 있습니다

노화로 인한 방광 기능 저하도 배뇨장애의 한 요소입니다

✅ 건강한 소변 색깔이란?

맑은 노란색: 정상적인 소변 색입니다

투명한 소변: 수분 섭취가 많을 수 있으며, 때로는 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다

진한 노란색~주황색: 탈수 상태일 가능성이 있습니다

갈색 또는 붉은색 소변: 간질환이나 혈뇨 등 건강 문제의 신호일 수 있습니다

거품이 많은 소변: 단백뇨 가능성 → 신장 기능 이상 의심


✅ 붉은색 소변, 반드시 주의해야 합니다

생리 중이 아닌 경우, 혈뇨일 가능성이 큽니다

신장 결석, 요로감염, 방광염, 심지어 방광암의 초기 증상일 수 있습니다

단순히 넘기지 마시고, 반드시 병원을 방문해 진료를 받으시기 바랍니다

✅ 건강한 배뇨 습관을 위해

하루 1.5~2리터의 충분한 수분 섭취

소변을 너무 오래 참지 않는 습관

규칙적인 배뇨 습관 유지

배뇨 후에도 잔뇨감이 남는다면 병원에서 진단받기

정기적인 신장 및 방광 건강 검진이 중요합니다


✅ 배뇨장애 예방에 도움이 되는 운동법

1. 케겔운동 (골반저근 강화 운동)

남녀 모두에게 효과적이며, 특히 요실금이나 잔뇨감 개선에 도움을 줍니다.

방법:
① 소변을 참는 것처럼 골반 근육을 5초간 조이고, 5초간 이완합니다.
② 하루 3회, 10~15회씩 반복해줍니다.


2. 걷기 운동

가벼운 유산소 운동은 전립선 건강과 혈액순환 개선에 효과적입니다.

하루 30분 이상 규칙적인 걷기 운동을 추천드립니다.


3. 복식 호흡 및 스트레칭

복부와 골반 주변 근육을 이완시켜 배뇨 시 긴장을 줄여줍니다.

특히 스트레스로 인한 과민성 방광에도 도움이 됩니다.


4. 요가

방광과 골반 저근을 부드럽게 자극하고 긴장을 완화합니다.

고양이 자세(cat pose), 아기 자세(child pose) 등이 좋습니다.


운동은 하루아침에 효과를 보기는 어렵지만, 꾸준히 실천하면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.



소변의 색과 배뇨 패턴은 작지만 중요한 건강 신호입니다.
평소와 다른 변화가 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보시고, 위에서 소개한 운동으로 건강한 생활 습관도 함께 실천해보시기 바랍니다.





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하루하루 쌓여가는 스트레스와 마음속 걱정들, 어떻게 다스리고 계신가요? 단순한 기분 탓이 아니라, 우리 뇌와 신경은 실제로 외부 자극에 민감하게 반응합니다. 그런데 놀랍게도 우리가 매일 먹는 음식이 마음 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실!
오늘은 심리적 안정을 돕고 걱정을 덜어주는 데 과학적으로 도움되는 대표적인 식품 5가지를 소개합니다.

✅️1. 연어 – 뇌를 진정시키는 오메가-3의 힘

연어와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스 호르몬을 낮추고 뇌 기능을 안정화하는 데 효과적입니다. 특히 불안, 우울 증상 개선에도 도움을 준다는 연구 결과가 많아요. 구워 먹든 샐러드로 즐기든 주 2~3회 정도 챙겨보세요.

✅️2. 아몬드 – 마그네슘으로 신경 안정

아몬드는 비타민 E와 마그네슘이 풍부해 신경을 안정시키고 스트레스 반응을 줄이는 데 탁월합니다. 마그네슘이 부족하면 불안감이 커질 수 있기 때문에 하루 한 줌의 아몬드는 정신 건강에 든든한 방어막이 되어줘요.

✅️3. 다크 초콜릿 – 기분을 북돋우는 달콤한 처방

코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 끌어올리고 스트레스를 낮춰줍니다. 항산화 작용으로 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 주죠. 단, 70% 이상의 순수 다크 초콜릿을 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

✅️4. 블루베리 – 항산화로 뇌를 보호

블루베리는 스트레스로 인한 산화 손상을 줄여주는 플라보노이드와 비타민 C가 풍부합니다. 기분 개선, 기억력 향상, 신경 안정 효과가 있어 불안감이 심할 때 챙겨 먹기 좋아요. 스무디, 요거트 토핑으로 활용해보세요.

✅️5. 병아리콩 – 세로토닌 원료 트립토판 가득

병아리콩에는 세로토닌 생성에 중요한 트립토판이 풍부하게 들어 있어 우울감과 불안 완화에 도움을 줍니다. 식이섬유도 많아 혈당 안정에 좋고, 포만감도 높아 감정 기복을 막아주는 데 유익합니다. 허머스나 샐러드로 활용하면 부담 없이 즐길 수 있어요.



불안을 줄이고 걱정을 덜어주는 식습관은 아주 작은 변화에서 시작됩니다. 오늘 소개한 식품들을 꾸준히 섭취하면서 규칙적인 수면과 운동까지 병행해보세요. 여러분의 마음이 한층 가벼워질 거예요.



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건강을 위해 많은 분들이 챙겨 먹는 오메가3. 심혈관 질환 예방, 염증 감소, 두뇌 건강에 도움이 된다고 알려져 있지만, 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아닙니다. 오히려 특정 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다. 부작용을 무시한 채 계속 섭취하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

✅️1. 어지럼증, 무기력증, 두통

오메가3는 혈압을 낮추는 작용이 있어 저혈압인 사람이나 민감한 체질에서는 어지럼증, 무기력, 두통 등이 발생할 수 있습니다. 이는 뇌로 가는 혈류가 감소했기 때문일 수 있으니 주의가 필요합니다.

✅️2. 피부, 잇몸, 눈 출혈

오메가3는 혈액을 묽게 만들어 혈전 위험을 줄이지만, 지나치면 출혈 위험이 증가합니다. 피부 멍, 잇몸 출혈, 눈 흰자에 실핏줄이 터지는 현상 등이 나타난다면 복용을 멈추고 전문의 상담을 받아야 합니다.

✅️3. 심한 알레르기 반응

특히 생선유 기반 오메가3는 생선 알레르기가 있는 사람에게 가려움, 두드러기, 호흡곤란, 입술 부종 같은 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 이는 생명을 위협하는 아나필락시스 쇼크로 이어질 수 있으므로 매우 위험합니다.

✅️4. 간 독성 증상

지속적으로 복용했을 때 드물게 간에 부담을 줄 수 있습니다. 황달(피부와 눈이 노래짐), 극심한 피로, 메스꺼움, 구토, 콜라색 소변 등 간 기능 저하 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 병원을 방문해야 합니다.

✅️5. 위장 장애

오메가3는 일부 사람들에게 속쓰림, 설사, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 공복에 섭취하거나 고용량을 복용할 경우 증상이 더 심해질 수 있으므로, 식후에 복용하거나 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.

✅️오메가3 복용 시 주의사항

항응고제(와파린, 아스피린 등)를 복용 중이라면 오메가3와의 병용은 출혈 위험을 높이므로 의사 상담 후 복용하세요.

질 좋은 제품을 고르기 위해 IFOS, GOED 인증 여부를 확인하고, 산패 여부(비린내 유무)도 중요합니다.

하루 1000~2000mg EPA + DHA 기준으로 섭취하는 것이 일반적이며, 과도한 복용은 부작용을 유발할 수 있습니다.


건강기능식품도 체질에 맞아야 진짜 보약입니다. 내 몸에 이상 신호가 나타나면 "좋다고 하니까"라는 이유로 무조건 섭취하지 말고, 전문가의 진단을 통해 조절하는 것이 현명합니다.





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