꿈꾸는 마미

고혈압은 전 세계적으로 가장 흔한 만성 질환 중 하나입니다. 약물 치료 외에도 식습관 개선은 혈압 조절에 매우 중요한 역할을 합니다.
최근 캐나다 워털루 대학교 연구진은 미국 생리학 저널-신장 생리학(American Journal of Physiology-Renal Physiology)을 통해 흥미로운 연구 결과를 발표했습니다.
칼륨이 풍부한 식단은 나트륨(소금)을 많이 섭취한 상황에서도 혈압을 낮출 수 있다는 사실입니다.

✅️칼륨이 혈압에 미치는 영향
칼륨은 신장에서 나트륨을 배출하도록 돕고, 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 반면 나트륨은 혈압을 높이는 방향으로 작용하기 때문에, 칼륨과의 균형이 매우 중요합니다.
따라서 고칼륨 식품을 의도적으로 식단에 포함시키는 것이 고혈압 예방 및 관리에 큰 도움이 됩니다.

✅️고칼륨 대표 식품 3가지
대표적인 고칼륨 식품으로는 감자, 고구마, 서리태(검은콩)가 있습니다. 이들은 우리 식탁에 익숙한 재료이자, 영양 가치가 높아 일상에서 부담 없이 활용할 수 있습니다.


✔️감자

감자는 칼륨 함량이 높고 포만감을 줘 식욕 조절에도 도움이 됩니다.

✔️조리 예시

찐 감자: 껍질째 쪄서 먹으면 칼륨 손실 없이 섭취 가능

감자샐러드: 삶은 감자를 그릭요거트와 함께 버무려 저칼로리 샐러드로

감자스프: 양파와 함께 끓여 부드럽고 따뜻한 한 끼 대용



✔️고구마

고구마는 칼륨 외에도 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하여 혈관 건강과 면역력 강화에 효과적입니다.

✔️조리 예시

구운 고구마: 오븐에 껍질째 구워 자연 단맛 그대로 즐기기

고구마죽: 삶아 으깬 고구마를 찹쌀과 끓여 만든 영양죽

고구마 샐러드: 삶은 고구마와 달걀, 채소를 곁들인 포만감 높은 샐러드



✔️서리태(검은콩)

서리태는 단백질과 항산화 성분, 칼륨이 풍부해 혈압과 콜레스테롤 관리에 좋습니다.

✔️조리 예시

서리태밥: 백미와 함께 밥을 지어 간편하게 섭취

서리태조림: 간장 베이스로 달짝지근하게 조리한 밑반찬

서리태 두유: 불린 콩을 갈아 고소한 영양 음료로 활용



✅️주의할 점
고칼륨 식단은 일반인에겐 도움이 되지만, 신장 기능이 약한 분들은 칼륨을 충분히 배출하지 못할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 반드시 전문의와 상담 후 식단 조절을 하셔야 합니다.

✅️생활 속 실천 방법
가공식품 대신 자연식 위주의 식단을 구성하고, 위에 소개한 고칼륨 식품들을 꾸준히 섭취해보세요. 조리법을 다양화하면 질리지 않고 건강한 식사를 유지할 수 있습니다. 하루 한 끼만이라도 바꿔보는 것으로도 혈압은 분명히 달라질 수 있습니다.






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✅️ 물티슈가 오히려 건강에 해롭다?

요즘은 대부분의 사람들이 용변 후 물티슈를 사용하는 것을 당연하게 생각합니다. 휴지보다 더 깨끗할 것 같고, 간편하게 닦을 수 있으니 위생적이라 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 항문 질환 전문의인 ‘자기얀 박사’는 이러한 습관이 오히려 건강을 해칠 수 있다고 경고합니다.

✅️ 항문 주위 피부염의 주범, 바로 물티슈

자기얀 박사는 실제로 많은 환자들이 물티슈 사용 이후 항문 주위에 피부염, 발진, 가려움증 등의 증상을 호소하며 병원을 찾는다고 말합니다. 물티슈에 포함된 화학 성분, 특히 방부제나 향료, 세정제 성분들이 민감한 피부에 자극을 줄 수 있다는 것이죠. 특히 항문 부위는 피부가 얇고 예민하기 때문에 작은 자극에도 쉽게 손상될 수 있습니다.

✅️ 비데나 흐르는 물이 더 건강한 선택

박사는 본인도 물티슈를 전혀 사용하지 않으며, 아이들에게도 절대 사용하지 않게 지도한다고 밝혔습니다. 그 대신 흐르는 물로 직접 씻거나 비데를 사용하는 것이 훨씬 더 안전하고 위생적이라고 조언합니다. 실제로 유럽이나 일본처럼 비데 문화가 발달한 지역에서는 항문 질환 발병률이 낮다는 연구 결과도 있습니다.

✅️ 화학성분 없는 물티슈는 괜찮을까?

일부 소비자들은 ‘무향’, ‘무알콜’, ‘자연 유래 성분’ 등의 문구가 적힌 물티슈라면 괜찮다고 생각할 수 있습니다. 하지만 전문가들은 아무리 성분이 순하다고 해도 항문과 같은 민감 부위에는 장기간 사용을 권장하지 않습니다. 특히 물티슈로 반복해서 문지르면 마찰로 인해 피부 장벽이 손상될 수 있습니다.

✅️ 습관이 건강을 만든다

변을 본 후 곧바로 물티슈에 손이 가는 습관, 무심코 반복되었을 수 있습니다. 하지만 장기적으로 봤을 때, 이런 작은 습관 하나가 피부 질환으로 이어질 수 있다는 사실을 잊지 마시기 바랍니다. 집에 비데가 없다면 간단히 휴지로 닦고, 이후 미온수로 세정하는 방법도 고려해보세요.

✅️ 피부 자극 줄이려면 이런 습관도 중요

배변 후 항문을 세게 문지르지 말 것

지나치게 자주 닦는 것도 피할 것

세정 후 물기를 충분히 말릴 것

가려움증이 생겼다면 바로 피부과나 항문외과 진료를 볼 것


깨끗함을 위한다는 이유로 무심코 쓰고 있던 물티슈. 이제는 그 선택이 내 피부 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 다시 한 번 고민해볼 때입니다.






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✅️ 왜 식사 시간이 중요할까?
요즘 식사를 서두르는 사람 많음.
10분 안에 끼니 해결하는 일도 흔함.
짧은 식사는 위장 질환, 비만, 대사 이상과 연결됨.

✅️ 소화에 무리
빨리 먹으면 제대로 씹지 않게 됨.
침의 소화 효소 작용 줄어듦.
위산 과다 분비, 속쓰림이나 위염 유발.

✅️ 과식 위험
뇌는 20분 뒤에 포만감 느낌.
빨리 먹으면 그 전에 과식하게 됨.
체중 증가, 지방 축적 쉬워짐.

✅️ 혈당 불안정
급하게 먹으면 혈당 급상승, 급하강 반복.
인슐린 저항성 생기고 당뇨 위험 증가.

✅️ 맛도 만족감도 떨어짐
급하게 먹으면 맛 제대로 못 느낌.
만족감 부족, 간식·야식 찾게 됨.
총 섭취량 많아지고 건강 악순환.

✅️ 습관이 답
식사 시간 20분 이상 확보.
한 입씩 천천히, 꼭꼭 씹기.
TV·폰 없이 식사에 집중.



식사 속도, 건강의 열쇠
천천히 먹는 습관 하나가 몸을 바꿔줌.
오늘부터 단 한 끼라도 여유 있게.




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혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 현상입니다. 이는 당뇨병 예방뿐만 아니라 체중 관리, 에너지 유지, 전반적인 건강을 위해서도 반드시 관리해야 할 부분입니다. 특히 현대인의 식습관은 정제된 탄수화물이 많아 혈당 스파이크를 유발하기 쉬운데요, 혈당을 안정시키는 식품과 반대로 혈당을 급격하게 올리는 식품을 함께 알아두면 식단을 구성할 때 훨씬 유리합니다.



✅️ 혈당 스파이크를 낮추는 식품

1. 식이섬유가 풍부한 식품
귀리, 보리, 현미, 통밀빵 등은 소화 속도를 늦추어 혈당 상승을 완만하게 합니다.


2. 단백질
계란, 닭가슴살, 콩, 두부 등의 단백질은 포만감을 오래 유지하게 해주며 혈당 상승을 막는 데 도움을 줍니다.


3. 지방
견과류, 아보카도, 올리브오일 등 좋은 지방은 혈당의 급격한 상승을 완화시켜 줍니다.


4. 아라비노자일란(arabinoxylan) 함유 식품
최근 주목받는 성분인 아라비노자일란은 파로(farro), 호밀, 보리에 풍부합니다. 이 성분은 장 내에서 젤처럼 작용하며 당 흡수를 늦추고 인슐린 반응을 개선하는 데 효과적입니다.


5. 식초
발사믹 식초나 사과식초는 식사 전 섭취 시 혈당 상승을 억제하는 효과가 있습니다.


6. 채소(특히 잎채소)
시금치, 케일, 상추 등은 혈당 지수가 낮고 풍부한 섬유질 덕분에 혈당 스파이크를 예방해 줍니다.



✅️ 혈당 스파이크를 유발하는 식품

1. 정제 탄수화물
흰쌀, 흰빵, 파스타 등은 섬유질이 제거되어 흡수가 빠르기 때문에 혈당이 급격히 상승합니다.


2. 설탕이 많이 들어간 가공식품
과자, 케이크, 달달한 음료 등은 혈당을 순식간에 높이며 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.


3. 당도가 높은 과일
바나나, 포도, 말린 과일 등은 천연당이지만 과도한 섭취는 혈당을 빠르게 올립니다.


4. 감자와 같은 전분류
특히 튀긴 감자는 혈당을 크게 올리며 GI(혈당지수)도 높습니다.

✅️ 파로(Farro)란?

파로는 고대 곡물로, 섬유질과 단백질이 풍부하며 아라비노자일란이 함유되어 있습니다. 다른 곡물보다 혈당 반응이 낮아 저혈당 식단을 실천하는 분들에게 추천됩니다. 또한 식감이 좋아 다양한 샐러드, 스프, 곡물볼 등에 활용하기 좋습니다.



✅️ 혈당 스파이크를 줄이는 식습관 팁

식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취

식후 10분간 가벼운 걷기

물 자주 마시기

가공식품보다 자연식품 선택




혈당 관리는 단순히 당뇨병 예방을 넘어서 삶의 질을 향상시키는 핵심입니다. 자신에게 맞는 식품을 잘 선택하고, 혈당 스파이크를 줄이는 습관을 들인다면 피로, 집중력 저하, 폭식도 자연스럽게 줄어들게 됩니다.



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✅️ 4월 23일부터, 헬스장 폐업 전 '의무 고지'가 시작됩니다
그동안 헬스장이나 필라테스, 요가 등 피트니스 업계에서는 갑작스러운 폐업으로 소비자 피해가 빈번하게 발생해왔습니다. 특히 선불로 수강권을 결제한 소비자들이 환불받지 못하고 피해를 보는 사례가 많았죠.
이제는 이러한 일이 줄어들 전망입니다. 2024년 4월 23일부터 ‘헬스장 폐업 전 사전 고지 의무제’가 시행되기 때문입니다.

✅️ 어떤 내용이 달라지나요?
이번 제도는 ‘할부거래에 관한 법률 시행령’ 개정안의 일환으로, 일정 기준 이상의 피트니스 업체가 폐업을 하려면 사전에 소비자에게 이를 고지해야 합니다.
주요 변경사항은 아래와 같습니다.

대상 업종: 헬스장, 피트니스센터, 요가학원, 필라테스 스튜디오 등

적용 기준: 계약 금액이 15만 원 이상이면서, 계약 기간이 1개월 이상인 경우

사전 고지 의무: 폐업일 기준 최소 7일 전까지 소비자에게 통지

통지 방법: 서면, 문자메시지, 이메일 등



✅️ 왜 이런 제도가 필요했을까요?
지난 몇 년간 코로나19와 경기 침체 등으로 많은 피트니스 시설들이 문을 닫았습니다. 문제는 사업자가 폐업 사실을 알리지 않고 잠적하거나, 환불 요청을 무시하는 사례가 많았다는 점입니다.
이로 인해 선불로 수백만 원을 결제한 소비자가 피해를 입는 일이 계속됐습니다.

이번 제도 시행은 소비자 권익 보호를 위한 중요한 첫걸음입니다.



✅️ 소비자가 꼭 알아야 할 점

앞으로 헬스장에 등록할 때, 폐업 고지 의무 대상인지 확인하는 습관이 필요합니다.

계약서나 약관을 꼼꼼히 읽고, 연락처 및 운영자 정보를 메모해두세요.

폐업 고지를 받았다면 환불 절차 및 처리 방식을 문의하고, 문서로 남기는 것이 중요합니다.



✅️ 사업자에게는 어떤 영향이 있을까요?
헬스장 등 관련 업종을 운영하는 사업자는 이번 개정으로 인해 폐업 시 더 많은 책임을 지게 됩니다. 사전 고지를 하지 않을 경우, 과태료 부과 등 행정 처분을 받을 수 있습니다.
따라서 사업자 입장에서도 보다 투명한 운영과 책임 있는 종료가 필요하게 되었습니다.



✅️ 앞으로의 기대 효과
이 제도가 정착되면

소비자의 피해 예방

피트니스 업계의 신뢰 회복

계약 문화의 개선
이 기대됩니다.


특히 헬스장 등록 시 소비자가 안심하고 결제할 수 있는 환경이 만들어질 것입니다.


✅️ 마무리
갑작스러운 헬스장 폐업, 이제는 사라질 수 있을까요?
법 제도는 첫걸음일 뿐, 소비자와 사업자 모두의 인식 변화가 함께 이루어져야 합니다.
4월 23일 이후, 피트니스 등록 전 꼭 폐업 고지 의무 여부를 확인하세요!



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✅️ 예방접종을 했는데도 대상포진에 걸린다고요?
많은 분들이 대상포진 백신을 맞으면 절대 걸리지 않는다고 생각합니다. 하지만 실제로는 예방접종을 했더라도 대상포진에 걸릴 수 있습니다. 이 사실은 의외로 모르는 분들이 많습니다. 오늘은 그 이유와 현실적인 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

✅️ 대상포진 백신의 역할은 ‘예방’이 아니라 ‘완화’
대상포진 백신은 ‘100% 감염 차단’이 아닙니다. 감염 확률을 낮추고, 걸리더라도 증상을 가볍게 만드는 데 목적이 있습니다.
특히 50세 이상에서는 면역력이 급격히 떨어지기 때문에 백신의 효과도 제한적일 수 있습니다. 백신을 맞아도 바이러스가 완전히 사라지지 않기 때문입니다.

✅️ 왜 백신을 맞아도 걸릴까?
대상포진은 수두 바이러스가 신경에 잠복해 있다가 면역력이 약해졌을 때 재활성화되는 질환입니다. 백신은 바이러스의 활성화를 억제하지만, 스트레스, 피로, 과로 등으로 인해 면역력이 급격히 저하되면 막지 못하는 경우가 있습니다. 특히 고령자나 만성질환자는 더욱 취약합니다.

✅️ 걸리더라도 백신을 맞은 사람은 다르다
중요한 건, 백신을 맞은 사람은 증상이 훨씬 가볍고, 회복도 빠르다는 점입니다. 통증 지속 기간이나 포진 후 신경통 같은 합병증의 위험도 낮아집니다. 백신을 맞았다는 사실이 무의미한 것은 절대 아닙니다.
즉, ‘걸릴 수도 있지만, 덜 아프게’ 만들어주는 백신입니다.

✅️ 예방접종 후에도 신경 써야 할 생활습관

• 충분한 수면
• 균형 잡힌 식사
• 스트레스 관리
• 과로 피하기
• 면역력 향상을 위한 가벼운 운동
  이런 일상적인 습관이 백신보다 더 큰 효과를 줄 수 있다는 사실, 잊지 마세요.

✅️ 대상포진에 걸렸다면? 치료 골든타임은 72시간
증상이 나타난 지 72시간 이내에 항바이러스제를 복용하는 것이 가장 중요합니다.
초기에는 감기처럼 느껴질 수 있어 치료 시기를 놓치기 쉽지만, 빠르게 진료받는 것이 회복에 큰 차이를 만듭니다.

✅️ 정기적인 건강검진과 면역력 관리가 핵심
백신은 ‘절대 방패’가 아니라 ‘보조 도구’입니다.
궁극적인 예방법은 자신의 면역력을 유지하고 관리하는 것이라는 점을 기억하세요.