1. 테니스 엘보란? 테니스 엘보(상과염, Lateral Epicondylitis)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 손목을 반복적으로 사용하거나 무리한 힘이 가해질 때 발생합니다. 테니스 선수뿐만 아니라 컴퓨터 작업이 많은 직장인, 요리사, 미용사, 목수 등 다양한 직업군에서 발생할 수 있습니다.
2. 테니스 엘보가 낫지 않는 이유 테니스 엘보가 쉽게 낫지 않는 이유는 다음과 같습니다.
1. 반복적인 사용
팔꿈치 힘줄이 손목과 연결되어 있어 손목 사용이 많으면 계속 자극을 받습니다.
컴퓨터 마우스 사용, 스마트폰 조작, 설거지 등 일상생활 속 작은 동작도 회복을 방해할 수 있습니다.
2. 잘못된 치료 방법
염증 초기에 충분한 휴식을 취하지 않고 무리하면 증상이 악화됩니다.
잘못된 스트레칭이나 마사지로 오히려 힘줄이 손상될 수도 있습니다.
3. 근력 부족과 불균형
팔꿈치 주변 근육이 약하거나 불균형하면 힘줄에 더 많은 부담이 가게 됩니다.
특히 손목 신전근(손목을 위로 올리는 근육)이 약하면 회복이 더디게 진행될 수 있습니다.
4. 혈액순환 부족
힘줄에는 혈액 공급이 적어 자연적인 회복이 느립니다.
지속적인 염증이 발생하면 회복 시간이 길어질 수 있습니다.
3. 테니스 엘보 치료 방법
1. 휴식과 보호
증상이 심할 때는 가능한 손목과 팔꿈치 사용을 줄이고 휴식을 취해야 합니다.
팔꿈치 보호대나 테니스 엘보 밴드를 착용하면 힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
2. 냉찜질 & 온찜질
급성기(통증이 심한 초기)에는 냉찜질을 통해 염증을 줄이는 것이 좋습니다.
만성기(통증이 오래 지속됨)에는 온찜질로 혈액순환을 촉진하고 회복을 돕습니다.
3. 소염제 및 주사 치료
염증이 심할 경우 병원에서 소염제 처방을 받을 수 있습니다.
스테로이드 주사는 일시적으로 통증을 완화하지만, 남용하면 힘줄이 약해질 수 있습니다.
4. 충격파 치료 및 도수 치료
병원에서 충격파 치료를 받으면 혈액순환이 개선되고 회복 속도가 빨라질 수 있습니다.
도수 치료를 통해 근육과 힘줄을 이완하는 것도 효과적입니다.
4. 테니스 엘보 회복을 위한 운동 방법
1. 손목 신전근 강화 운동
고무줄이나 가벼운 아령(1~2kg)을 사용하여 손목을 천천히 들어 올리는 운동을 합니다.
하루 103세트 반복하면 힘줄을 강화할 수 있습니다.
2. 타월 꼬기 운동
작은 수건을 손으로 잡고 짜듯이 비트는 동작을 반복합니다.
손목과 전완근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 테니스 볼 마사지
테니스 공을 벽에 대고 팔뚝을 굴려 근육을 이완시킵니다.
1~2분간 부드럽게 마사지하면 혈액순환이 촉진됩니다.
4. 스트레칭
팔을 쭉 뻗고 손목을 천천히 위아래로 움직이며 15~30초 유지합니다.
무리하지 않도록 조심하면서 점진적으로 늘려야 합니다.
5. 예방 및 관리법
반복적인 손목 사용을 줄이고 중간중간 스트레칭을 해줍니다.
무거운 물건을 들 때는 팔 전체의 힘을 사용하여 부담을 분산시킵니다.
운동 전후로 손목과 팔꿈치를 충분히 풀어줍니다.
컴퓨터 작업 시 손목 받침대를 사용하여 부담을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
결론
테니스 엘보는 단순한 통증이 아니라 장기간 방치하면 만성적인 염증으로 발전할 수 있습니다. 손목과 팔꿈치 사용을 조절하고, 적절한 치료와 운동을 병행하면 증상을 개선할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 예방을 통해 재발을 막는 것이 중요합니다.
최근 유방암 발병률이 급격히 증가하며, 여성암 중 발병률 1위를 차지하고 있습니다. 유전적 요인도 영향을 미치지만, 생활 습관과 식습관이 유방암 발병에 중요한 역할을 합니다. 특히, 특정 음식이 유방암 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이번 글에서는 유방암을 유발할 가능성이 높은 음식 3가지와 건강한 식습관에 대해 알아보겠습니다.
유방암 발병 위험을 높이는 최악의 음식 3가지
1. 유제품 및 동물성 지방
유제품과 동물성 지방이 많은 음식은 체내 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 고지방 유제품은 체내 에스트로겐 수치를 증가시켜 유방암 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다. 또한, 포화지방이 많은 육류와 유제품은 염증을 유발하여 암 발생 위험을 높일 수 있습니다.
주의해야 할 음식
우유, 치즈, 요거트 등 고지방 유제품
버터, 크림 등 동물성 지방이 포함된 제품
기름진 붉은 육류 (소고기, 양고기 등)
2. 가공육 및 탄 음식
가공육(햄, 소시지, 베이컨 등)에는 방부제와 첨가물이 포함되어 있어 발암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히, 가공육을 자주 섭취하면 체내 염증 반응을 유발하고, 장 건강을 악화시켜 유방암 발생 확률을 높일 수 있습니다. 또한, 고온에서 조리된 탄 음식에는 발암물질인 **벤조피렌(Benzo[a]pyrene)**과 **헤테로사이클릭아민(HCA)**이 포함되어 있어 암을 촉진할 가능성이 있습니다.
주의해야 할 음식
햄, 소시지, 베이컨 등 가공육
바비큐, 튀김류 등 탄 음식
패스트푸드 및 가공식품
3. 고혈당 지수(GI)가 높은 음식
고혈당 지수(Glycemic Index, GI)가 높은 음식은 체내 인슐린 분비를 급격히 증가시키고, 염증 반응을 촉진할 수 있습니다. 인슐린 수치가 높아지면 호르몬 불균형이 발생할 수 있으며, 이로 인해 유방암 위험이 증가할 수 있습니다.
주의해야 할 음식
정제된 탄수화물(흰 쌀, 흰 밀가루, 설탕이 많은 음식)
과자, 빵, 케이크 등 가공된 당류가 포함된 식품
탄산음료 및 단 음료
유방암 예방을 위한 건강한 식습관
유방암을 예방하기 위해서는 단순히 나쁜 음식을 피하는 것뿐만 아니라, 건강한 식습관을 실천하는 것이 중요합니다.
✔ 항산화 식품 섭취 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 세포 손상을 줄이고, 암 예방 효과가 있습니다. 대표적인 항산화 식품으로는 브로콜리, 당근, 토마토, 블루베리, 아보카도 등이 있습니다.
✔ 건강한 지방 선택 트랜스 지방과 포화 지방 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 연어, 아마씨, 올리브 오일, 견과류 등은 건강한 지방을 공급하여 염증을 줄이고 암 예방에 도움을 줍니다.
✔ 통곡물 섭취 정제된 탄수화물 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 섭취하면 혈당 조절과 소화 건강에 도움이 됩니다.
✔ 적정 체중 유지 과체중이나 비만은 유방암 발병 위험을 높이는 요인 중 하나입니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단을 유지하여 적정 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
✔ 충분한 수면과 스트레스 관리 수면 부족과 만성 스트레스는 면역력을 저하시켜 암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 요가나 명상 등으로 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.
마무리
유방암은 예방이 중요한 질병이며, 생활 습관과 식습관을 개선하는 것만으로도 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 유제품과 동물성 지방, 가공육, 고혈당 지수 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 필요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 건강한 삶을 유지하는 것이 유방암 예방의 핵심입니다.
최근 연구에 따르면 45분마다 스쿼트 10회를 수행하는 것이 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 이는 30분 연속 걷기보다 더 큰 혈당 저하 효과를 보였으며, 식후 규칙적으로 실시하면 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 간단하지만 강력한 운동으로, 올바른 자세로 수행하면 혈당 조절과 근력 향상에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
왜 스쿼트가 혈당 관리에 효과적일까?
✔ 짧은 시간 내 효과적인 혈당 조절 → 10회만 해도 혈당 수치 개선 ✔ 인슐린 감수성 향상 → 근육이 혈당을 더 효율적으로 흡수 ✔ 근육량 증가 → 장기적인 혈당 관리에 도움 ✔ 운동 후에도 지속적인 혈당 조절 효과
특히 식후 45분마다 10회씩 스쿼트를 하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있습니다.
올바른 스쿼트 방법과 주의사항
1. 올바른 스쿼트 자세
✔ 발 위치 → 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 함 ✔ 등과 허리 → 가슴을 펴고 허리를 곧게 유지 ✔ 하강 동작 → 엉덩이를 뒤로 밀며 천천히 내려가기 (허벅지가 바닥과 평행할 때까지) ✔ 상승 동작 → 발바닥으로 바닥을 밀어 원래 자세로 복귀
2. 주의사항
✔ 무릎이 발끝을 넘지 않도록 조심 ✔ 허리는 곧게 펴고 반동 없이 천천히 진행 ✔ 무릎이 약한 경우 벽 스쿼트 활용
서울에서 꼬리곰탕과 중토막을 제대로 맛볼 수 있는 곳 중 하나가 바로 부영도가니탕입니다. 오랜 시간 정성을 들여 우려낸 진한 국물이 특징이며, 소의 다양한 부위를 활용한 깊은 맛이 많은 미식가들에게 사랑받고 있습니다. 부영도가니탕에서는 꼬리곰탕뿐만 아니라, 도가니탕, 우족탕 등 다양한 한우 국물 요리를 맛볼 수 있습니다.
서울 소 한바퀴 – 전통과 현대의 조화
서울의 전통적인 국물 요리는 시간이 지나도 변함없이 사랑받고 있습니다. 특히 꼬리곰탕과 중토막의 조합은 깊은 감칠맛과 영양 가득한 국물로 누구나 좋아할 만한 메뉴입니다. 서울을 방문한다면 한 그릇의 따뜻한 국물과 함께 전통의 맛을 경험해보는 건 어떨까요?
