식후 혈당 관리 걷기 보다 더 효과적인 방법 공개

최근 연구에 따르면 45분마다 스쿼트 10회를 수행하는 것이 혈당을 낮추는 데 매우 효과적입니다. 이는 30분 연속 걷기보다 더 큰 혈당 저하 효과를 보였으며, 식후 규칙적으로 실시하면 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 간단하지만 강력한 운동으로, 올바른 자세로 수행하면 혈당 조절과 근력 향상에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.

왜 스쿼트가 혈당 관리에 효과적일까?

✔ 짧은 시간 내 효과적인 혈당 조절 → 10회만 해도 혈당 수치 개선
✔ 인슐린 감수성 향상 → 근육이 혈당을 더 효율적으로 흡수
✔ 근육량 증가 → 장기적인 혈당 관리에 도움
✔ 운동 후에도 지속적인 혈당 조절 효과

특히 식후 45분마다 10회씩 스쿼트를 하면 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있습니다.



올바른 스쿼트 방법과 주의사항

1. 올바른 스쿼트 자세

✔ 발 위치 → 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 함
✔ 등과 허리 → 가슴을 펴고 허리를 곧게 유지
✔ 하강 동작 → 엉덩이를 뒤로 밀며 천천히 내려가기 (허벅지가 바닥과 평행할 때까지)
✔ 상승 동작 → 발바닥으로 바닥을 밀어 원래 자세로 복귀

2. 주의사항

✔ 무릎이 발끝을 넘지 않도록 조심
✔ 허리는 곧게 펴고 반동 없이 천천히 진행
✔ 무릎이 약한 경우 벽 스쿼트 활용



식후 운동 타이밍 & 무릎 보호 스쿼트

✔ 언제 하면 효과적일까?

식후 30분~1시간 사이 → 혈당 급상승 억제

하루 종일 앉아 있다면 45분마다 10회 실시


✔ 무릎이 약한 경우 벽 스쿼트 추천

벽에 등을 기대고 무릎 관절에 부담을 줄이며 진행

천천히 5초 유지 후 원래 자세로 복귀



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