꿈꾸는 마미

✅️ 목차

1. 육종암이란?

2. 육종암의 주요 종류

3. 육종암의 증상 및 자가진단

4. 정확한 진단 방법

5. 육종암 치료법과 예후

6. 생존율과 조기 발견의 중요성

7. 재발 방지를 위한 관리

8. 생활 속 예방법

9. 가족력이 있는 경우 주의사항

10. 정리하며


✅️ 육종암이란?

육종암은 뼈, 근육, 지방, 혈관, 신경 등 결합조직에서 발생하는 희귀암입니다. 일반적인 암보다 발생 빈도는 낮지만 진행 속도가 빠르고 전이 가능성이 높아 위험성이 큽니다. 나이와 성별에 관계없이 발생하며, 청소년부터 노년층까지 모두 주의가 필요합니다.


✅️ 육종암의 주요 종류

육종암은 그 발생 부위에 따라 다양한 이름과 특성을 갖습니다.

골육종(骨肉腫): 청소년에게 흔하며 뼈에서 시작됩니다.

지방육종: 복부나 허벅지 등 지방조직에 발생합니다.

평활근육종: 위장관, 자궁 등 내장 근육에서 생깁니다.

혈관육종: 드물지만 혈관 내피세포에서 발생해 매우 악성입니다.


각기 다른 형태의 육종암은 증상과 치료 방식도 다르므로 정확한 구분이 중요합니다.


✅️ 육종암의 증상 및 자가진단

초기 증상은 일상적인 통증이나 멍과 비슷해 무시되기 쉽습니다.

몸에 **이상하게 단단한 덩어리(혹)**가 만져짐

특별한 이유 없는 통증, 붓기

관절 움직임의 제한

피로감, 체중 감소 등의 전신 증상


이러한 증상이 몇 주 이상 지속된다면 즉시 정밀검사를 권합니다.



✅️ 정확한 진단 방법

육종암은 조기 진단이 생존율을 크게 좌우합니다. 진단 과정은 다음과 같습니다:

1. 신체검진 및 병력 확인


2. 영상검사(MRI, CT, PET-CT)


3. 조직검사(생검): 가장 정확한 진단을 위해 필요



조직검사는 육종의 악성도, 종류, 세포 특성까지 파악할 수 있는 핵심 검사입니다.



✅️ 육종암 치료법과 예후

치료는 주로 수술, 항암치료, 방사선 치료를 조합하여 진행됩니다.

수술: 종양 전체 제거가 가장 효과적

항암치료: 전이 억제와 재발 방지에 사용

방사선치료: 수술이 어려운 경우에 효과적


치료 결과는 암의 위치, 크기, 전이 여부에 따라 크게 달라집니다.



✅️ 생존율과 조기 발견의 중요성

초기에 발견되면 **5년 생존율은 70~90%**까지 올라가지만,
전이가 진행된 경우 생존율은 30% 미만으로 급감합니다.

작은 혹이라도 이상하다고 느껴지면, 단순 지방종으로 치부하지 말고 반드시 정밀 진단을 받는 것이 중요합니다.


✅️ 재발 방지를 위한 관리

치료가 끝났다고 끝이 아닙니다.
2~3년 내 재발 확률이 높기 때문에 아래와 같은 관리가 필요합니다.

정기검진(최소 6개월 간격)

금연, 절주

균형 잡힌 식단, 체중 관리

스트레스 최소화



✅️ 생활 속 예방법

육종암은 명확한 예방법이 없지만, 위험 요소를 줄이는 습관이 도움이 됩니다.

환경오염물질 최소 노출

불필요한 방사선 노출 피하기

운동과 식이 조절을 통한 면역력 강화

가족력이 있다면 유전자 검사 고려



✅️ 가족력이 있는 경우 주의사항

유전 질환으로 인해 육종암 발생 위험이 높아지는 경우도 있습니다.
리-프라우메니 증후군 같은 유전성 암 증후군이 해당되며,
이 경우 정기적인 유전자 검사 및 조기 검진이 필수입니다.


✅️ 정리하며

육종암은 드물지만 결코 가볍게 여겨선 안 될 질환입니다.
작은 이상도 놓치지 말고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울이세요.
조기 진단과 적절한 치료만이 생존율을 높이고 삶의 질을 지키는 길입니다.




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✅️ 목차

1. 슬로우 조깅이란?

2. 일반 조깅과의 차이점

3. 슬로우 조깅의 효과

4. 올바른 슬로우 조깅 방법

5. 초보자를 위한 실천 팁

6. 슬로우 조깅 시 주의사항

7. 슬로우 조깅, 누구에게 좋을까?

8. 마무리하며

✅️ 1. 슬로우 조깅이란?
슬로우 조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 '천천히 달리기'를 뜻합니다. 일본 규슈대학교 스포츠과학과 교수 니와나 유히로(Dr. Hiroaki Tanaka)가 개발한 이 운동법은, 숨이 찰 정도로 빠르게 달리는 대신, 말하면서 달릴 수 있을 정도의 속도로 천천히 움직이는 것이 핵심입니다.



✅️ 2. 일반 조깅과의 차이점
일반 조깅이 빠른 심박수와 강한 운동 강도를 요구한다면, 슬로우 조깅은 느린 속도로 장시간 지속 가능한 운동입니다. 속도보다 중요한 것은 자세와 리듬입니다. 보통 시속 4~6km 정도, 빠르게 걷는 정도의 속도로 달립니다.



✅️ 3. 슬로우 조깅의 효과

체지방 연소: 느린 속도지만 유산소 운동으로 지방을 효과적으로 연소

무릎 부담 최소화: 발 앞부분 착지(Forefoot strike)로 관절 충격 감소

지속적인 실천 용이: 부담이 적어 꾸준한 습관으로 이어짐

심혈관 건강 증진: 혈액순환 개선, 고혈압 예방

기분 개선: 엔도르핀 분비 증가로 우울감 감소



✅️ 4. 올바른 슬로우 조깅 방법

입꼬리를 올린 채 웃으며 달릴 수 있는 속도

발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분(전족부)으로 착지

상체는 살짝 앞으로 기울이고 팔을 가볍게 흔듦

하루 105회 정도


https://youtu.be/sEzYR3hhCA0?si=JRskxZ6WFP0tPk-R

✅️ 5. 초보자를 위한 실천 팁

처음엔 1분 조깅, 1분 걷기 번갈아 시도

운동화는 쿠션감 있는 워킹화 또는 러닝화 추천

무리하지 않고 **“즐겁게 달리는 것”**에 집중

음악이나 팟캐스트를 들으며 지루함 줄이기




✅️ 6. 슬로우 조깅 시 주의사항

발바닥 통증이나 종아리 근육 뭉침 발생 시 무리 금지

당뇨병, 심장질환 등 만성질환자는 전문가 상담 후 시작

갑작스런 스피드 업은 부상 원인

바닥이 미끄러운 길, 오르막 등은 피하기



✅️ 7. 슬로우 조깅, 누구에게 좋을까?

운동이 처음인 사람

체중 감량을 원하지만 무릎이 약한 사람

고강도 운동이 부담스러운 중장년층

스트레스를 낮추고 싶은 직장인

활력과 기분 전환이 필요한 모든 현대인



✅️ 8. 마무리하며
슬로우 조깅은 단순한 ‘느린 달리기’가 아닙니다. 몸과 마음을 가볍게 하는 습관이며, 나이와 체력에 상관없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 중요한 건 속도가 아니라 지속성입니다. 오늘, 집 앞 공원부터 한 걸음씩 천천히 시작해보세요.






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2025년에도 어김없이 돌아온 디지털 온누리상품권 환급 행사!
물가가 오를수록 소비는 부담되지만, 전통시장과 골목상권은 여전히 따뜻한 정을 품고 있습니다.
정부는 이를 살리기 위해 ‘소비자에게는 돌려주고, 상인에게는 활력을 주는’ 정책을 내놨습니다.

✅ 목차

1. 디지털 온누리상품권 환급 행사란?

2. 행사 기간 및 운영 방식

3. 환급 조건과 예시

4. 환급된 상품권 사용법

5. 추가 혜택 요약

6. 가맹점 찾는 법

7. 참여 방법 요약


8. 추천 대상



1. 디지털 온누리상품권 환급 행사란?

중소벤처기업부가 주관하는 이 행사는, 디지털 온누리상품권으로 결제한 소비자에게 매주 환급 혜택을 제공하는 정책입니다.
디지털 방식(앱, 카드 등)으로 온누리상품권을 사용하면, 결제 금액의 일부를 다시 돌려받을 수 있습니다.
전통시장 및 골목상권의 소비를 촉진해 자영업자들에게 힘을 실어주려는 취지입니다.



2. 행사 기간 및 운영 방식

기간: 2025년 5월 11일 ~ 9월 30일

총 20회차, 매주 일요일부터 토요일까지 한 회차

**마지막 회차(20회차)**는 9월 21일~30일까지 10일간 운영



3. 환급 조건과 예시

환급 비율: 매주 누적 결제액의 10%

최대 환급액: 주당 2만 원

최소 결제금액: 1만 원 이상부터 적용

환급 단위: 1,000원 단위로 지급 (1,000원 미만 절사)


예시

주간 15,000원 사용 시 → 1,000원 환급

주간 50,000원 사용 시 → 5,000원 환급

주간 200,000원 사용 시 → 20,000원 환급 (최대치 도달)



4. 환급된 상품권 사용법

환급은 회차 종료 후 약 1주일 뒤 ‘선물하기’ 기능을 통해 지급

수령한 상품권은 가맹점에서 다시 사용 가능

단, 30일 이내 등록하지 않으면 소멸


주의: 보유 금액이 200만 원을 초과하면 환급을 받을 수 없습니다. 미리 사용 후 환급 등록을!



5. 추가 혜택 요약

디지털 상품권 구매 시 기본 10% 할인

전통시장 결제 시 최대 40% 소득공제

구매도, 사용도, 환급도 혜택이 다채로운 정책입니다.




6. 가맹점 찾는 법

디지털 온누리상품권 앱 실행 → ‘가맹점 찾기’ 메뉴 이용

주요 전통시장, 지역마트, 식당 등에서 사용 가능

일부 편의점 및 프랜차이즈는 제외되니 확인 필수!



7. 참여 방법 요약

1. 디지털 온누리상품권 앱 설치


2. 카드 등록 후 상품권 충전


3. 가맹점에서 1만 원 이상 결제


4. 환급은 다음 주 선물받기 기능으로 지급


5. 받은 상품권은 다시 전통시장 등에서 사용!




8. 추천 대상

자주 전통시장을 이용하는 분

생활비 절약하고 싶은 실속파

소득공제도 받고 싶은 직장인

지역 상권을 응원하고 싶은 착한 소비자




9. 마무리 한 줄 정리

9월까지 매주 최대 2만 원 환급!
디지털 온누리상품권으로 착한 소비하고, 현명한 절약까지 챙기세요.





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일상 속에서 발생하는 팔꿈치 통증, 테니스엘보로 고생 중이신가요?
단순한 근육통으로 넘겼다가는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
반드시 알고 있어야 할 외측상과염의 원인, 증상, 치료법, 예방법을 정리해 드립니다.

✅️목차

1. 외측상과염(테니스엘보)이란?

2. 주요 증상

3. 발생 원인

4. 진단 방법

5. 치료 방법

6. 수술이 필요한 경우

7. 자가 관리 및 예방 방법

8. 테니스엘보 FAQ



✅️1. 외측상과염(테니스엘보)이란?

‘테니스엘보’라는 이름은 운동선수에게서 처음 발견돼 붙여졌지만, 실제로는 테니스와 무관한 일반인에게 더 흔하게 발생합니다.
의학적으로는 ‘외측상과염(Lateral Epicondylitis)’이라 하며, 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙은 힘줄이 반복적인 자극으로 손상되면서 염증이 생기는 질환입니다.



✅️2. 주요 증상

팔꿈치 바깥쪽 통증

손목을 들거나 비틀 때 통증 심해짐

컵 들기, 문 열기조차 어려움

통증 부위를 누르면 민감함

아침에 뻣뻣하거나 저림 느낌



✅️3. 발생 원인

반복적인 손목 사용 (PC 마우스, 스마트폰 등)

무거운 물건 들기

팔꿈치의 반복된 비틀림

불충분한 스트레칭

근력 저하



✅️4. 진단 방법

이학적 검사 (Cozen test, Mill’s test 등)

통증 부위 촉진

초음파 또는 MRI로 힘줄 손상 여부 확인

엑스레이는 뼈 이상 여부 감별용




✅️5. 치료 방법

비수술적 치료

휴식 및 팔 사용 제한

약물치료(소염제, 근이완제)

물리치료(전기자극, 초음파, 온찜질 등)

체외충격파 치료

자가 스트레칭 및 강화운동

테니스엘보 밴드 착용


주사치료

스테로이드 또는 자가혈(Platelet-Rich Plasma, PRP)

##운동 방법##

https://www.youtube.com/watch?v=b8nBSyec9As




✅️6. 수술이 필요한 경우

6개월 이상 비수술 치료에 효과 없을 경우 수술 고려.
관절내시경을 통해 변성된 힘줄 조직 제거 및 회복 유도.
수술 후 3~6개월의 재활 필요.



✅️7. 자가 관리 및 예방 방법

손목 사용 줄이기

1시간 작업 후 5분 스트레칭

무거운 물건 들 땐 양손 사용

운동 전 스트레칭 필수

직장인은 마우스 받침대 사용


팔꿈치 보호 밴드 착용도 통증 감소에 큰 도움을 줍니다.



✅️8. 테니스엘보 FAQ

Q. 재발이 잘 되나요?
A. 무리한 사용을 반복하면 재발 가능성이 높습니다.

Q. 물리치료만으로 낫나요?
A. 대부분의 초기 환자는 비수술적 치료로 호전됩니다.

Q. 운동은 언제부터 가능할까요?
A. 통증이 줄어든 이후 전문가 지도 하에 진행해야 합니다.



✅️9. 정리하며

테니스엘보는 단순 염증이 아닌 힘줄의 미세 손상입니다.
가볍게 여기고 방치하면 만성화되며, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
반복된 손목 사용이 많은 현대인에게 흔한 질환인 만큼, 초기 대응과 예방이 무엇보다 중요합니다.

지금부터라도 손목, 팔꿈치에 귀 기울여보세요. 통증은 우리 몸이 보내는 중요한 경고입니다.

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혈당보다 더 무서운 건 '당독소'입니다.
우리가 매일 먹는 음식 속 당분이, 몸속 단백질과 만나 '노화 독소'로 변하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

✅️ 당독소란 무엇인가요?

당독소는 Advanced Glycation End Products, AGE의 한국어 표현입니다.
단백질이나 지방이 과도한 당과 만나 비정상적으로 결합할 때 생기는 물질로, 체내에 쌓이면 세포 손상, 염증, 노화를 일으킵니다.

이 물질은 단순히 '피부 주름'이나 '기미'를 유발하는 것뿐만 아니라,
당뇨병, 심혈관질환, 치매, 심지어 암과도 관련이 있습니다.

✅️ 당독소가 쌓이면 생기는 문제들

노화 촉진: 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어짐

혈관 손상: 고혈압, 심근경색 등 심혈관계 질환 위험 증가

신경계 이상: 치매 및 뇌기능 저하와 연관

면역력 저하: 만성염증 상태 유지


이처럼 당독소는 눈에 보이지 않게 우리 몸을 서서히 무너뜨립니다.

✅️ 당독소는 어떻게 생기나요?

1. 식습관: 단 음식, 튀긴 음식, 가공식품 섭취 시


2. 고온 조리: 180도 이상에서 굽거나 튀기는 조리법


3. 흡연과 음주: 활성산소 증가 → 당독소 생성 촉진


4. 운동 부족: 노폐물 배출이 늦어져 축적



즉, 우리가 평소 무심코 하던 습관들이 당독소의 주요 원인입니다.

✅️ 당독소를 줄이는 식습관

1. 삶거나 찌는 조리법 활용
→ 고온 조리보다 삶기나 찌기를 우선하세요.


2. 항산화 식품 섭취
→ 브로콜리, 토마토, 블루베리, 녹차, 강황 등


3. 정제당 줄이기
→ 설탕, 시럽, 단 음료 대신 천연 감미료 또는 과일로 대체


4. 수분 충분히 섭취하기
→ 물은 당독소 배출을 돕는 가장 기본적인 방법입니다.



✅️ 당독소 줄이는 생활습관

규칙적인 운동: 걷기, 유산소 운동은 노폐물 배출을 촉진

충분한 수면: 수면 중 세포 회복과 노폐물 제거가 활발

금연 및 절주: 활성산소와 염증을 줄이기 위한 필수 조건


✅️ 당독소가 많은 음식은?

바삭하게 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김 등)

패스트푸드와 인스턴트 식품

탄 음식 (불에 직접 구운 고기, 누룽지)

설탕이 많은 디저트


이 음식들은 맛있지만 자주 섭취하면 우리 몸속 AGE를 폭발적으로 증가시킵니다.

✅️ 항당독소 영양제도 도움이 될까?

최근 항산화 성분을 담은 영양제도 각광받고 있습니다.
비타민 C, E, 코엔자임Q10, 알파리포산 등은 당독소 생성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 ‘영양제만 먹으면 해결된다’는 생각은 금물!
근본적인 식습관과 생활 습관의 변화가 우선입니다.

✅️ 요약: 당독소 줄이기 핵심 체크리스트

단 음식을 줄인다

튀긴 음식보다 찐 음식 선택

운동과 수면은 기본

항산화 식품을 자주 섭취

정기적으로 건강검진 받기


당독소는 조용히, 그러나 확실히 건강을 무너뜨립니다.
오늘부터 작은 실천으로 내 몸의 '노화 시계'를 되돌려보세요.





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식초는 단순한 조미료 그 이상입니다. 요리에 깊은 풍미를 더하고, 건강까지 챙길 수 있는 자연 발효의 선물. 하지만 마트에 가면 수십 가지 식초가 진열돼 있어 어떤 걸 골라야 할지 막막할 때가 많죠. 좋은 식초는 가격보다 ‘이것’이 중요합니다.

✅️ 발효식초 vs 합성식초, 차이를 아시나요?
가장 먼저 확인해야 할 것은 ‘발효식초’인지 ‘합성식초’인지입니다.

발효식초는 곡물이나 과일을 자연적으로 발효시켜 만든 식초로, 미생물에 의해 유기산과 다양한 영양소가 생성됩니다.

합성식초는 화학적으로 만든 초산에 물과 색소, 향료를 섞은 것으로 건강 효과는 거의 없습니다.


라벨을 확인해보세요.
제품에 '양조식초', '발효식초'라는 문구가 있는지, 그리고 '주정', '초산' 같은 성분이 들어 있는지를 확인해야 합니다. 주정이 들어갔다면 반쯤은 합성이라 보면 됩니다.

✅️ 원재료 확인은 필수입니다
좋은 식초는 재료에서 시작됩니다.

현미, 사과, 포도, 매실 등 자연 원료를 사용했는지 체크하세요.

국산 원료를 쓴 제품일수록 원가가 높고 품질도 좋은 편입니다.


예: “국산 현미 100% 사용”, “사과 원액 10% 이상 함유” 등의 문구는 신뢰할 만한 기준입니다.

✅️ 산도는 너무 높지도 낮지도 않게
식초의 산도는 대부분 4~7% 사이입니다.

산도 6% 이상: 강한 신맛, 절임 요리나 청 만들 때 적합

산도 4~5%: 드레싱, 샐러드에 사용하기 좋음


라벨에 적힌 산도를 확인하고, 용도에 맞는 제품을 선택하세요.

✅️ 색과 향이 자연스러워야 합니다
좋은 발효식초는 맑고 자연스러운 빛깔을 지니며, 톡 쏘는 신맛과 함께 과일이나 곡물의 향이 은은하게 납니다.

색이 지나치게 진하거나 불투명하다면 첨가물이 많을 수 있습니다.

인공향이나 단내가 강하면 향료가 들어갔을 가능성이 높습니다.


✅️ 무첨가·무방부제 식초가 더 건강합니다
가급적이면 무첨가, 무방부제, 무색소 제품을 고르세요.

인공감미료나 색소는 식초 본연의 기능을 방해할 수 있습니다.

유기농 인증이나 HACCP 인증이 있으면 신뢰도가 높습니다.


✅️ 용기와 포장도 중요합니다

유리병에 담긴 식초가 보관과 품질 유지에 더 좋습니다.

투명 플라스틱 용기는 빛에 노출되기 쉬워 산화 가능성이 있습니다.


무게가 부담스럽지 않다면 유리병 제품을 선택하는 것이 현명합니다.

✅️ 유통기한보다 제조일자 확인하기
식초는 유통기한이 길지만, 신선한 발효식초일수록 향과 풍미가 살아 있습니다.

되도록 제조일이 최근인 제품을 선택하세요.

특히 생식초, 원액 제품은 신선도가 맛을 좌우합니다.


✅️ 가격보다 원료와 제조방식이 중요합니다
같은 500ml 식초라도 가격 차이가 큰 이유는 바로 ‘과정’에 있습니다.

자연 발효 방식은 시간이 오래 걸리기 때문에 상대적으로 비쌉니다.

무조건 저렴한 제품보다는, 어떤 재료로 어떻게 만들었는지를 기준으로 판단하세요.


✅️ 국내 브랜드 추천도 참고하면 좋아요
국내에도 좋은 발효식초 브랜드가 많습니다.

풀무원, 샘표, 청정원 등은 발효과정이 투명하게 공개된 제품군을 보유하고 있습니다.

소규모 농가에서 직접 담근 전통식초도 요즘은 온라인 마켓에서 쉽게 구할 수 있습니다.


✅️ 식초를 고를 땐 내 목적을 먼저 떠올리세요

건강식용: 현미식초, 사과식초, 유기농 발효식초

요리용: 미림 대용으로 현미식초, 절임용 감식초

다이어트용: 원액이 진한 생식초나 유기농 사과식초


식초 하나 바꿨을 뿐인데 음식 맛이 달라지고, 몸도 가벼워졌다는 분들이 많습니다. 이제는 가격이나 브랜드보다는 ‘진짜 식초’를 고르는 안목이 필요할 때입니다. 마트에서도 스마트하게 식초 쇼핑, 충분히 가능합니다.




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