꿈꾸는 마미

아버지의 혈당 관리를 도와드리면서
알게된 식후 혈당 관리시
몇 가지 간단한 방법으로도 효과적인
혈당 관리가 가능하다는걸 알게되어  
누구나 쉽게 따라 할 수 있는
식후 혈당 관리법을 적어보았습니다

첫째, 식사 순서를 바꿔보기
밥부터 먹는 대신 채소를 먼저 먹고, 그 다음 단백질, 마지막으로 밥을 먹으면 혈당 상승을 더 천천히 만들 수 있습니다. 채소의 식이섬유가 당 흡수를 늦춰주는 효과가 있기 때문입니다.

둘째, 식후 15-30분 정도의 가벼운 산책하기
운동은 근육에서 포도당 사용을 증가시켜 혈당을 낮추는데 효과적입니다. 너무 격렬한 운동은 오히려 역효과가 있을 수 있으니 가벼운 걷기가 좋습니다.
벽이나 의자를 잡고 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 운동을 5분정도하는것도 아주 좋다고 합니다.

셋째, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
한 입당 20-30번 정도 씹으면 포만감도 빨리 느끼고 혈당 상승도 완만해집니다.

넷째, 균형 잡힌 식사 구성이 중요함
흰밥 대신 현미나 잡곡을 선택하고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 식이섬유가 풍부한 식사는 당 흡수를 조절하는데 도움이 됩니다.

마지막으로, 식후 음료에 신경 쓰기
당이 들어있는 음료 대신 물이나 보리차를 마시고, 커피를 마실 때도 설탕과 시럽은 최소화하는 것이 좋습니다.

이러한 관리법들은 단기간이 아닌 장기적인 관점에서 실천하는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하게 시작하기보다는 하나씩 천천히 습관으로 만들어가는 것을 추천합니다. 필요한 경우 의료진과 상담하여 자신에게 맞는 관리법을 찾아보세요.

#혈당관리#식후혈당#혈당에좋은운동#혈당잡는운동#혈당관리방법

엄마가 겨울이면 피부 건조증으로 인한  가려움증으로 고생을 하고 계셔서
건조증,피부 가려움증에 대해 알아 보았습니다.
겨울이 되면 피부가 건조해지면서 가려움증이 심해지는 경우가 많습니다. 특히 실내 난방과 찬바람으로 인해 피부가 더욱 예민해지고 각질이 일어나면서 불쾌한 가려움이 지속될 수 있습니다. 그렇다면 겨울철 가려움증의 원인은 무엇이며, 효과적인 해결 방법은 어떤 것들이 있을까요?

겨울철 가려움증의 주요 원인

1. 피부 수분 부족

겨울에는 기온이 낮고 습도가 떨어지면서 피부의 수분이 쉽게 증발합니다. 특히 난방을 가동하면 실내 공기가 더욱 건조해지는데, 이로 인해 피부 장벽이 약해지고 가려움증이 심해질 수 있습니다.

2. 뜨거운 물 사용

춥다고 뜨거운 물로 샤워하거나 목욕을 하면 순간적으로 따뜻함을 느낄 수 있지만, 이는 오히려 피부의 천연 보습막을 제거하여 더욱 건조하게 만듭니다. 결과적으로 피부가 거칠어지고 가려움이 유발됩니다.

3. 두꺼운 옷과 피부 마찰

겨울철에는 두꺼운 옷을 입거나 울, 합성섬유 같은 재질의 옷을 입는 경우가 많습니다. 그러나 이러한 소재는 피부에 자극을 주어 가려움증을 유발할 수 있습니다.

4. 피부 장벽 약화

건조함이 지속되면 피부 장벽이 손상되면서 수분 유지 능력이 떨어집니다. 이로 인해 가려움뿐만 아니라 피부가 갈라지거나 심한 경우 습진, 피부염으로 발전할 수 있습니다.

겨울철 가려움증 해결 방법

1. 보습제 사용하기

가장 중요한 것은 보습입니다. 샤워 후 3분 이내에 보습제를 발라 수분이 날아가는 것을 방지하세요. 세라마이드, 히알루론산, 글리세린 등이 포함된 크림을 사용하면 효과적입니다.

2. 적절한 샤워 습관 유지

뜨거운 물 대신 미지근한 물(37도 이하) 사용
자극적인 비누보다는 순한 보습성 클렌저 사용
샤워 후 수건으로 문지르지 말고 톡톡 두드려 물기 제거

3. 실내 습도 조절
가습기를 사용하거나 젖은 수건을 널어 습도 50~60% 유지
난방 온도를 너무 높이지 말고 20~22도 정도 유지
4. 가려움 완화 방법
가려운 부위는 긁지 말고 냉찜질
심한 경우 항히스타민제 복용 가능(의사 상담 후)
염증이 생기면 스테로이드 연고 단기 사용(피부과 상담)

5. 수분과 영양 보충
하루 1.5~2L 이상의 물 섭취
비타민 A, E가 풍부한 견과류, 당근, 연어 등 섭취
카페인과 알코올은 피부를 건조하게 하므로 섭취 제한

끝으로
겨울철 가려움증은 피부의 수분을 지키는 것이 가장 중요합니다. 보습을 철저히 하고, 샤워 습관과 실내 환경을 조절하면 증상을 완화할 수 있습니다. 만약 가려움이 심하고 피부에 염증이 생긴다면 피부과 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 올겨울, 건강한 피부를 위해 작은 습관부터 바꿔보세요!

#피부건조증#피부질환#아토피#가려움

한파가 기승을 부리면서 기온이 급격히 떨어지니 인도 곳곳이 얼어 있어 빙판길로 보행에 어려움이 겪어  낙상 몌방 수칙을 적어봅니다 특히 노약자나 어린이의 경우 작은 낙상도 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

ㅡ낙상 예방을 위한 가이드ㅡ

1. 밑창 체크 하기
겨울철 외출 시에는 밑창이 미끄럽지 않은 신발을 신는 것이 중요합니다. 고무 재질의 밑창이나 미끄럼 방지 처리가 된 신발을 선택하세요. 하이힐이나 매끄러운 구두는 낙상의 위험을 높이므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 보폭은 좁게 천천히 총총 걷기
빙판길에서는 보폭을 평소보다 좁게 하고 천천히 걷는 것이 안전합니다. 발바닥 전체를 지면에 붙이며 걷는 '펭귄 걸음'을 시도해보세요. 균형을 잡기 쉽고 미끄러짐을 방지할 수 있습니다.

3. 주머니에 손 넣지 않기
추운 날씨에 자연스럽게 손을 주머니에 넣고 걷게 되지만, 이는 낙상 시 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 손은 몸의 균형을 잡아주는 역할을 하므로 장갑을 끼고 손은 주머니 밖으로 빼놓는 것이 좋습니다.

4.어두운 곳은 피하기
겨울철에는 해가 짧고 어두운 시간이 길어집니다. 가로등이 부족하거나 조명이 어두운 곳에서는 빙판을 확인하기 어렵기 때문에 가급적 피하고, 밝은 곳을 선택해 걷는 것이 안전합니다.

5. 빙판길에서 넘어졌을때 대처방법
만약 빙판길에서 미끄러진다면, 즉각적으로 엉덩이나 등 쪽으로 넘어져 머리와 손목 부상을 최소화하는 것이 중요합니다. 넘어질 때는 몸을 웅크리고 팔과 다리를 모아 충격을 분산시키도록 합니다.

6. 발에 걸리는게 없도록 주변 정리하기
만약 집 앞이나 자주 다니는 길에 빙판이 생긴다면 염화칼슘이나 모래를 뿌려 미끄러움을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 스스로의 안전뿐만 아니라 이웃의 안전을 위해서라도 작은 노력으로 큰 사고를 예방할 수 있습니다.


빙판길 낙상 사고는 누구에게나 일어날 수 있지만, 작은 주의와 실천으로 예방할 수 있습니다. 겨울철 건강을 지키기 위해서는 한파에 대비한 옷차림과 빙판길 대처법을 익히는 것이 중요합니다. 올 겨울, 모두가 안전하게 보내길 바랍니다!

#낙상#빙판길#낙상예방#눈길


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한국기행 우리는 아날로그로 간다에 나온
전북 부안의 한적한 시골 마을. 늘 손님들로 북적이는 식당 하나가 있다. 50년 세월을 간직한 채영석 씨의 순댓국집이 바로 그 주인공입니다..

전국 어디에나 순댓국집은 많지만, 이곳을 찾는 사람들의 마음을 사로잡는 것은 남다른 진하고 구수한 국물 맛이다. 그 비밀은 바로 1400℃까지 올라가는 장작불에 있다. 일반 가스불과 달리, 이 뜨거운 장작불은 더욱 깊고 진한 맛을 끌어내는 마법 같은 존재입니다.

채영석 사장님은 꼭두새벽부터 12시간 이상 푹~ 고은 진국 중의 진국, 사골육수를 만든다. 여기에 기계의 힘을 빌리지 않고 재래식 방식 그대로 손수 만드는 피순대까지! 반찬 하나까지도 허투루 하지 않고 옛날 방식을 고집합니다.

이렇게 50년 전 방식을 고집하는 이유는 바로 호랑이같이 엄했던 아버지의 가르침 때문이라고. 타협 없는 정성의 맛, 장작불 순댓국의 진면목을 보여주고있습니다.

할매피순대

전북 부안군 행안면 부안로 2524
https://naver.me/FVPymbi6

할매피순대
전북 부안군 행안면 부안로 2524
맛집의 메뉴는 다음과 같습니다:
- 순대국밥 9,000원
- 돼지국밥 9,000원
- 막창국밥 10,000원
- 암뽕국밥 10,000원
- 피순대 15,000원
- 막창전골 14,000원

TV 프로그램에서 '순댓국의 달인'으로 소개될 정도로 그 맛은 정말 압도적이다! 부안 근처나 여행 중이시라면 1400℃ 장작불의 맛을 꼭 경험해보길 바랍니다.

아날로그의 정성, 할매피순대에서 잊혀가는 우리 맛의 온기를 느껴보세요!^^

#한국기행 #골라듄다큐 #사골 #국밥 #시골 #식당 #가마솥

연로하신 친정집 부모님을 위한 점심 메뉴로
손쉽게 뚝딱 만들고 소화가 잘되는 따뜻한 도토리 묵사발 묵채밥을 해 드렸더니 맛있게 잘 드셔서 레시피 공유 해 봅니다

▶ 기본 재료
- 묵 1모
- 김치 1/2컵
- 계란 2개
- 김가루 적당량
- 멸치 육수 재료 (멸치, 다시마)

▶ 양념장 준비
- 국간장 2큰술
- 참기름 1큰술
- 깨소금 1큰술
- 다진 마늘 1작은술
- 실파 조금

▶ 멸치 육수 만들기
1. 멸치는 머리와 내장을 제거하고 준비해주세요.
2. 물 4컵에 멸치와 다시마를 넣고 끓여주세요.
3. 끓어오르면 다시마는 건져내고 멸치는 약불로 10분 더 끓여주세요.
4. 멸치를 건져내고 맑은 육수만 사용합니다.

▶ 묵사발 만들기
1. 묵은 깔끔하게 채 썰어주세요.
2. 계란은 지단으로 부쳐 가늘게 채 썰어주세요.
3. 김치는 채 썰어 살짝 볶아주세요.
4. 묵을 담아 따뜻한 멸치 육수로 토렴을 한뒤 고명을 올려주세요.

▶ 묵채밥 만들기
1. 따뜻한 밥을 준비해주세요.
2. 밥 위에 채 썬 묵을 올립니다.
3. 양념장을 부어주세요.
4. 김치, 계란지단, 김가루로 고명을 올려 완성합니다.

▶ 건강 팁!
-묵은 식이섬유가 풍부해 소화에 도움을 줍니다.
-멸치 육수는 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 좋아요.
김치는 유산균이 풍부해 장 건강에 도움됩니다.
김가루는 드시기 직전에 뿌려주세요.

어르신들의 끼니가 고민될때 간단하지만 부드럽고 소화가 잘되는 묵사발 묵채밥 강추드려요^^

#묵사발#묵채밥#묵밥#온묵밥#온묵채밥#냉묵사발#냉묵밥#냉채밥#묵밥 만드는법#묵채밥 만드는 법

명절은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만, 동시에 육체적·정신적으로 피로가 쌓이는 시기이기도 합니다. 명절 후 느껴지는 피곤함, 스트레스, 무기력함을 ‘명절 증후군’이라고 하는데요. 특히 가사 노동이 집중되는 주부들뿐만 아니라, 장거리 이동이나 친척과의 대화에서 오는 스트레스로 인해 많은 사람이 명절 증후군을 겪습니다. 그렇다면 명절 증후군을 효과적으로 극복하는 방법에는 무엇이 있을까요?

1. 명절 준비는 완벽하게 하지 않아도 괜찮아요

명절이 되면 음식 준비, 집안 정리, 손님 맞이 등 해야 할 일이 많아집니다. 하지만 모든 것을 완벽하게 하려고 하면 스트레스가 더 커질 수 있습니다.
✅ 가족과 역할을 분담하여 부담을 줄이세요.
✅ 전이나 나물 요리는 미리 만들어 두거나, 간편식을 활용하는 것도 방법입니다.
✅ 꼭 필요한 일만 하고, 휴식할 시간을 확보하는 것이 중요합니다.




2. 가사 노동은 함께 나누기

명절 동안 가사 노동이 특정 사람에게 집중되지 않도록 해야 합니다. 특히 주부들에게 가사 부담이 집중되는 경우가 많은데요.
✅ 가족들과 역할을 미리 정해두고 협력하는 것이 중요합니다.
✅ 음식 준비, 설거지, 청소 등을 적절히 분담하세요.
✅ 힘들면 도움을 요청하고, ‘함께하는 명절’을 만들어보세요.

3. 스트레스를 줄이는 대화법 익히기

명절에는 오랜만에 만나는 친척들과 다양한 이야기를 나누게 되죠. 하지만 결혼, 취업, 자녀 계획 등에 대한 질문이 부담스러울 수 있습니다.
✅ 불편한 질문을 받으면 “천천히 준비 중이에요”라고 가볍게 넘겨보세요.
✅ 대화를 돌리거나, 관심 있는 주제로 자연스럽게 화제를 바꿔보는 것도 방법입니다.
✅ 지나치게 예민하게 반응하기보다, 여유 있는 태도를 가지는 것이 중요합니다.

4. 적절한 휴식과 수면으로 회복하기

명절 동안 바쁜 일정 때문에 몸이 피로해질 수 있습니다. 휴식이 부족하면 명절 증후군이 더 심해질 수 있는데요.
✅ 하루 720분 정도 자는 것도 피로 회복에 도움이 됩니다.
✅ 스트레칭이나 가벼운 산책을 하며 몸을 풀어주세요.



5. 명절 후 나만의 힐링 타임 갖기

명절이 끝난 후에는 스스로를 위한 시간을 가지는 것이 중요합니다.
✅ 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 차 한 잔을 마시면서 마음을 안정시키세요.
✅ 반신욕이나 마사지로 몸의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.
✅ 책을 읽거나, 가벼운 산책을 하며 명절 동안의 피로를 풀어보세요.




6. 가벼운 운동으로 피로 풀기

운동은 명절 동안 쌓인 피로와 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.
✅ 간단한 스트레칭이나 요가로 긴장된 근육을 풀어주세요.
✅ 명절 음식으로 무거워진 몸을 가볍게 만들기 위해 가벼운 걷기 운동을 해보세요.
✅ 심호흡을 하면서 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.



7. 균형 잡힌 식사로 건강 되찾기

명절 음식은 기름진 음식이 많아 소화가 잘 안 되거나 몸이 무거워질 수 있습니다.
✅ 채소와 단백질을 골고루 섭취하여 몸의 균형을 맞추세요.
✅ 기름진 음식 대신 가벼운 죽이나 국으로 속을 편안하게 해보세요.
✅ 물을 충분히 마시면서 몸속 노폐물을 배출하세요.




마무리: 명절 후 피로를 슬기롭게 극복하세요!

명절은 즐거운 시간이지만, 지나친 가사 노동과 스트레스가 쌓이면 명절 증후군을 겪을 수 있습니다. 하지만 완벽함을 내려놓고, 가족과 함께 역할을 나누며, 충분한 휴식과 운동을 병행하면 쉽게 극복할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 건강과 행복을 우선으로 생각하는 것입니다.

이번 명절이 끝난 후에는 몸과 마음을 잘 돌보며 피로를 풀고, 다시 활력을 되찾아 보세요!