꿈꾸는 마미

1. 방아쇠 수지 증후군이란?

방아쇠 수지 증후군(Trigger Finger)은 손가락을 구부렸다 펼 때 걸리는 느낌이 들거나, 심한 경우 손가락이 굽은 상태로 고정되는 질환입니다. 힘줄과 주변 조직에 염증이 생겨 발생하며, 반복적인 손 사용이 주요 원인입니다.

2. 방아쇠 수지 증후군의 원인

반복적인 손가락 사용: 스마트폰, 키보드 타이핑, 악기 연주 등

염증성 질환: 당뇨병, 류마티스 관절염 환자에게서 자주 발생

손가락 힘줄의 비대: 힘줄이 두꺼워져 마찰이 증가

노화: 힘줄과 관절의 유연성이 줄어들면서 발생 가능


3. 방아쇠 수지 증후군의 주요 증상

✅ 손가락이 뻣뻣하고 구부렸다 펼 때 걸리는 느낌
✅ 손가락을 펼 때 ‘딸깍’ 소리가 나거나 통증 발생
✅ 아침에 특히 뻣뻣한 느낌이 심함
✅ 심한 경우 손가락이 굽은 상태로 고정

4. 방아쇠 수지 증후군 치료법

✔ 비수술적 치료

휴식 및 손가락 사용 줄이기

온찜질 & 마사지로 염증 완화

소염진통제 복용 및 연고 사용

스테로이드 주사로 염증 부위 직접 치료


✔ 수술적 치료 (필요 시)

비수술적 치료로 호전되지 않는 경우, 힘줄이 지나가는 통로를 넓히는 간단한 수술을 시행할 수 있습니다.

5. 방아쇠 수지 증후군 예방법

✔ 손가락을 장시간 사용하지 않도록 중간중간 휴식하기
✔ 손목과 손가락 스트레칭을 꾸준히 하기
✔ 무리한 힘을 주지 않는 습관 들이기
✔ 당뇨, 류마티스 등 염증성 질환 관리하기

손가락이 자꾸 걸리고 펴지지 않는다면 방치하지 말고 조기에 치료하는 것이 중요합니다!


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대상포진은 피부 발진과 통증을 유발하는 바이러스 질환이지만, 더 큰 문제는 **대상포진 후 신경통(PHN, Postherpetic Neuralgia)**입니다. 이 신경통은 대상포진 발병 후에도 수개월에서 길게는 몇 년까지 지속될 수 있으며, 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 이번 글에서는 대상포진 후 신경통의 원인과 효과적인 치료 방법을 알아보겠습니다.

✅️ 대상포진 후 신경통이란?

대상포진은 **수두-대상포진 바이러스(VZV)**에 의해 발생하며, 피부에 물집이 생기고 극심한 통증을 동반합니다. 발진이 사라진 후에도 신경이 손상되면서 만성적인 통증이 지속되는 경우가 있는데, 이를 대상포진 후 신경통이라고 합니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

화끈거리는 통증: 타는 듯한 느낌이 지속됨

찌르는 듯한 통증: 바늘로 콕콕 찌르는 느낌

감각 이상: 옷이 스치기만 해도 아프거나 무감각함

만성 통증: 몇 개월 이상 지속되는 심한 통증


고령층이나 면역력이 약한 사람일수록 대상포진 후 신경통이 생길 가능성이 높습니다.



✅️ 대상포진 후 신경통 치료 방법

1. 약물 치료

대상포진 후 신경통 치료의 기본은 약물 치료입니다.

신경통 완화제: 가바펜틴(Gabapentin), 프레가발린(Pregabalin)

항우울제: 아미트립틸린(Amitriptyline), 둘록세틴(Duloxetine)

진통제: 비마약성 진통제(아세트아미노펜), 심한 경우 마약성 진통제(트라마돌)

국소 치료제: 리도카인 패치, 캡사이신 크림


신경통 완화제와 항우울제는 신경의 과민 반응을 줄여 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

2. 신경 차단술

약물 치료로도 효과가 없을 경우, 신경 차단술을 고려할 수 있습니다.

경막외 스테로이드 주사: 신경 염증을 줄여 통증 완화

신경 블록 주사: 통증 신호 전달을 차단


이 치료법은 빠른 통증 완화 효과가 있지만, 지속적인 치료가 필요할 수 있습니다.

3. 물리치료 및 재활 치료

대상포진 후 신경통은 장기간 지속될 수 있어 재활 치료가 중요합니다.

저강도 레이저 치료: 신경 재생을 촉진

온열 치료: 혈액 순환 개선 및 신경 회복 촉진

전기 자극 치료(TENS): 신경을 자극하여 통증 완화


꾸준한 물리치료를 통해 신경 손상을 회복하는 것이 중요합니다.

4. 한방 치료

한의학에서는 침 치료, 뜸, 한약 등을 활용하여 신경통을 완화할 수 있습니다.

봉침 요법: 항염 효과로 신경통 완화

약침 치료: 염증을 줄이고 통증 감소

한약 복용: 면역력 강화 및 신경 회복 촉진


한방 치료는 부작용이 적고, 장기적으로 면역력 개선에 도움이 될 수 있습니다.

5. 생활 습관 개선

신경통을 예방하고 완화하기 위해 생활 습관 개선도 필수적입니다.

규칙적인 운동: 가벼운 스트레칭 및 걷기 운동

건강한 식습관: 항산화 음식 섭취(비타민 B12, 오메가-3)

스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 훈련


면역력을 높이는 것이 대상포진 후 신경통 예방에 중요합니다.



✅️ 대상포진 예방이 최우선

대상포진 후 신경통을 피하려면 대상포진 예방이 가장 중요합니다.

대상포진 백신 접종: 50세 이상 성인은 대상포진 예방 접종을 고려해야 함

면역력 관리: 규칙적인 수면, 건강한 식습관 유지


대상포진 백신은 발병 확률을 낮추고, 신경통 발생 위험을 줄이는 효과가 있습니다.


✅️ 결론

대상포진 후 신경통은 적절한 치료와 생활 관리를 통해 완화할 수 있습니다. 약물 치료, 신경 차단술, 물리치료, 한방 치료, 생활 습관 개선 등을 병행하면 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 무엇보다 대상포진 예방 접종을 통해 미리 대비하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

통증이 심할 경우 혼자 참지 말고, 신경과 또는 통증 클리닉을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.


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MBN ‘엄지의 제왕’ 635회에서는 저속 노화를 위한 핵심 전략으로 혈당 관리의 중요성이 강조되었습니다. 혈당이 제대로 조절되지 않으면 당화 작용이 발생하여 피부 노화가 빨라지고, 장기적으로 당뇨 및 각종 합병증(신우신염 등)이 유발될 수 있습니다. 이번 방송에서는 혈당을 효과적으로 낮추는 운동법과 식단 관리법, 그리고 특별한 향신료까지 소개되었습니다.

1. 혈당이 노화에 미치는 영향

혈당이 높아지면 단백질과 결합하여 당화 반응이 일어나고, 이 과정에서 피부 탄력이 저하되며 주름이 증가함.

혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)는 혈관 건강을 해치고 노화를 촉진함.

고혈당 상태가 지속되면 췌장에 지방이 쌓여 인슐린 분비 기능이 저하되고, 이는 당뇨병 및 합병증으로 이어질 위험이 있음.


2. 혈당을 낮추는 운동 – ‘등 굴리기’ 운동법

방송에서는 혈당을 빠르게 낮추는 간단한 운동법으로 ‘등 굴리기 운동’을 소개했습니다.

등 굴리기 운동법

1. 스타킹으로 오금을 묶고(무릎 뒤쪽), 앉은 상태에서 시작.


2. 경추(목)부터 꼬리뼈까지만 닿도록 등을 둥글게 만들어 눕는다.


3. 이 상태에서 몸을 좌우로 굴려주는 동작을 10회 실시.


4. 식후 30분 이후부터 운동하면 더욱 효과적.



✅ 효과

혈당을 빠르게 낮추고 소화 활동을 도와 식후 혈당 급상승을 막음.

등 근육을 자극해 혈액순환을 원활하게 하고, 척추 건강에도 도움.


3. 혈당을 안정시키는 식단 – ‘파로’ 향신료

이번 방송에서는 혈당 조절에 효과적인 특별한 향신료인 **‘파로’**도 소개되었습니다.

파로의 효능

혈당을 천천히 올려 혈당 스파이크를 방지함.

체지방 감소 및 체중 조절에 도움을 줌.

항산화 성분이 풍부해 노화 방지 효과가 있음.


✅ 섭취 방법

육류 요리에 활용하면 지방 축적을 줄이는 효과가 있음.

차로 우려 마시면 혈당 조절 및 체지방 감소에 도움.


4. 혈당 관리를 위한 추가 팁

✔ 식이섬유 먼저 섭취 – 채소, 견과류 등 식이섬유를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있음.
✔ 단 음식 피하기 – 설탕이 많이 든 음식은 피하고, GI 지수가 낮은 음식을 선택.
✔ 꾸준한 운동 습관 – 매일 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 등 굴리기 등)을 실천.

5. 당뇨 합병증 예방 – 신우신염 주의

혈당이 제대로 조절되지 않으면 신장 기능이 약해지고 신우신염 같은 감염 질환에 취약해질 수 있습니다. 당뇨 환자는 면역력이 떨어지기 쉬우므로 혈당을 안정적으로 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

혈당을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 유지하기 위해 오늘부터 실천해 보세요!

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방송인 최은경이 나이를 먹어도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결을 공개하며 많은 관심을 받고 있습니다. 그녀의 다이어트 식단은 ‘실컷 먹어도 살 안 찌는 음식’으로 구성되어 있는데요. 그중 대표적인 식품이 바로 낫토, 오이, 양배추, 감태입니다.

이번 글에서는 최은경의 다이어트 노하우와 함께 각 식품의 영양성분, 다이어트 효과, 그리고 효과적인 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

✅ 1. 낫토: 식이섬유와 단백질이 풍부한 발효식품

▶ 영양성분

단백질, 식이섬유, 비타민 K2, 나토키나제, 이소플라본

다이어트 효과: 장 건강 개선, 혈액순환 촉진, 포만감 유지


▶ 먹는 방법

아침 식사로 한 팩 섭취 (간장·겨자 추가 가능)

샐러드에 곁들이거나 밥과 함께 먹기



✅ 2. 오이: 수분 가득한 저칼로리 식품

▶ 영양성분

90% 이상이 수분, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유

다이어트 효과: 부기 제거, 수분 보충, 저칼로리 포만감 유지


▶ 먹는 방법

생으로 간식처럼 먹기

요거트·치즈와 함께 먹으면 포만감 증가



✅ 3. 양배추: 위 건강을 지키는 슈퍼푸드

▶ 영양성분

비타민 U, 식이섬유, 칼슘, 비타민 C

다이어트 효과: 위장 보호, 배변 활동 촉진, 지방 분해 도움


▶ 먹는 방법

생으로 먹거나 데쳐서 섭취

샐러드, 주스, 김치로 활용 가능



✅ 4. 감태: 해양 슈퍼푸드

▶ 영양성분

푸코잔틴, 미네랄, 식이섬유, 오메가-3 지방산

다이어트 효과: 체지방 감소, 혈당 조절, 항산화 효과


▶ 먹는 방법

밥 위에 얹어 먹기

샐러드나 나물로 섭취


결론: 최은경 다이어트의 핵심은?

✅ 낫토, 오이, 양배추, 감태를 활용한 건강한 식단
✅ 저칼로리지만 영양이 풍부한 음식 위주로 구성
✅ 포만감을 유지하면서도 대사 촉진 효과 극대화

이 네 가지 식품을 꾸준히 섭취하면서 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취를 병행하면 최은경처럼 건강한 몸을 만들 수 있습니다.


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당뇨가 있거나 혈당 조절이 필요한 사람이라면 빵, 과자, 탄산음료 같은 대표적인 고당분 식품을 피하는 것이 일반적입니다. 하지만 우리가 자주 먹는 음식 중에서도 예상치 못하게 혈당을 급격히 올리는 것들이 있습니다. 오늘은 그중에서도 카레라이스, 팥죽, 떡볶이를 살펴보고, 혈당 상승을 줄이는 방법까지 알아보겠습니다.

✅️1. 카레라이스 – 건강식으로 착각하기 쉬운 혈당 폭탄

카레라이스는 건강에 좋은 향신료가 들어 있어 몸에 좋을 것 같지만, 혈당 관리에는 주의가 필요합니다.

주된 원인: 카레 자체는 혈당을 급격히 올리지 않지만, 밥이 문제입니다. 특히, 카레라이스는 일반 흰쌀밥과 함께 먹는 경우가 많아 혈당이 빠르게 올라갑니다.

혈당 부스터 요소: 감자, 당근 등 전분이 많은 채소가 포함되어 있어 추가적인 탄수화물 섭취로 이어집니다.

✅️혈당 관리 팁:

흰쌀 대신 현미밥, 콩밥, 귀리밥을 활용하세요.

감자 대신 버섯, 브로콜리, 가지 등을 넣어 혈당 상승을 줄일 수 있습니다.

카레를 만들 때 기름을 적당히 사용하면 혈당 상승 속도를 낮출 수 있습니다.



✅️2. 팥죽 – 건강식이지만 당 지수가 높은 음식

팥죽은 겨울철 따뜻하게 즐기기 좋은 음식이지만, 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

주된 원인: 팥 자체는 단백질과 식이섬유가 풍부하지만, 죽 형태로 섭취하면 소화가 빨라 혈당을 빠르게 올립니다.

혈당 부스터 요소:

팥죽에는 찹쌀, 설탕, 조청이 들어가는데, 이 재료들은 모두 혈당을 빠르게 상승시키는 요소입니다.


✅️혈당 관리 팁:

설탕 대신 스테비아, 에리스리톨 같은 대체 감미료를 사용하세요.

찹쌀을 줄이고 현미찹쌀이나 귀리를 섞어 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.

팥죽을 먹을 때는 단백질(삶은 계란, 견과류)과 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.


✅️3. 떡볶이 – 생각보다 위험한 혈당 상승 유발자

매콤달콤한 소스로 입맛을 자극하는 떡볶이도 혈당 조절이 필요한 사람에게는 피해야 할 음식 중 하나입니다.

주된 원인: 떡볶이의 주재료인 떡(특히, 밀떡, 쌀떡)은 높은 탄수화물 함량을 가지고 있으며, 소스에도 설탕과 물엿이 다량 포함되어 있어 혈당이 급격히 올라갑니다.

혈당 부스터 요소:

떡 자체의 탄수화물 함량이 높고, 조리 과정에서 기름기가 거의 없어 혈당이 빠르게 상승합니다.

떡볶이와 함께 곁들이는 튀김, 순대, 어묵 등도 혈당을 추가로 올릴 가능성이 있습니다.


✅️혈당 관리 팁:

쌀떡 대신 곤약떡, 두부떡을 활용하면 탄수화물을 줄일 수 있습니다.

양념을 만들 때 설탕 대신 올리고당, 대체 감미료를 사용하세요.

단백질과 지방을 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움됩니다. (예: 삶은 계란, 닭가슴살, 치즈 추가)


✅️결론: 혈당 조절을 위해 조리법을 바꾸자!

카레라이스, 팥죽, 떡볶이는 우리가 흔히 즐기는 음식이지만, 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 그렇다고 완전히 포기할 필요는 없습니다. 탄수화물의 종류를 바꾸고, 단백질과 지방을 적절히 추가하며, 혈당 지수를 낮출 수 있는 조리법을 활용하면 건강하게 즐길 수 있습니다.

혈당 조절이 필요한 분들은 오늘 소개한 팁을 활용해 보다 건강한 식습관을 유지해 보세요!


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혈압은 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 중요한 지표입니다. 특히, **맥압(Pulse Pressure, PP)**은 심혈관 건강과 직접적인 연관이 있어 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 맥압이 정상보다 높으면 심장 질환, 뇌졸중, 동맥경화, 치매 위험이 증가할 수 있습니다.

그렇다면 정상적인 맥압은 얼마일까요? 맥압은 어떻게 측정해야 할까요? 오늘은 맥압의 개념부터 정상 범위, 측정법, 그리고 맥압이 높을 때 몸에 미치는 영향과 관리법까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 맥압이란? (맥압 계산법 & 정상 맥압 범위)

*맥압은 수축기 혈압(SBP)에서 이완기 혈압(DBP)을 뺀 값을 의미합니다.

✅ 맥압 계산법

맥압(PP) = 수축기 혈압(SBP) - 이완기 혈압(DBP)

예시)

혈압이 120/80mmHg라면, 맥압은 120 - 80 = 40mmHg

혈압이 140/90mmHg라면, 맥압은 140 - 90 = 50mmHg


✅ 정상 맥압 범위

일반적으로 30~50mmHg가 정상 범위로 간주됩니다.

60mmHg 이상이면 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요합니다.


2. 맥압 측정법 (가정에서 쉽게 측정하는 방법)

맥압을 측정하는 가장 간단한 방법은 혈압계를 이용해 수축기 혈압과 이완기 혈압을 측정한 후 두 수치의 차이를 계산하는 것입니다.

✅ 가정에서 맥압 측정하는 방법

1. 편안한 상태에서 혈압 측정

혈압 측정 30분 전에는 카페인, 흡연, 운동, 음식 섭취를 피합니다.

편안한 상태에서 등을 기대고 앉은 자세를 유지합니다.



2. 혈압계를 팔에 올바르게 착용

커프(압박띠)를 팔뚝 위쪽에 심장 높이에 맞게 감아줍니다.



3. 수축기 혈압(SBP)과 이완기 혈압(DBP) 기록


4. 맥압 계산

수축기 혈압 - 이완기 혈압 = 맥압




⚠ 주의할 점

아침 기상 후 2~3분 안정 후 측정

하루 중 여러 번 측정하여 평균값 확인

혈압이 지속적으로 높거나 맥압이 60mmHg 이상인 경우 병원 상담 필수


3. 맥압이 높으면 우리 몸에 미치는 영향

맥압이 높다는 것은 혈관 탄력이 저하되고, 혈압이 불안정하다는 것을 의미합니다. 이로 인해 다양한 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

✅ 맥압이 높은 경우 나타날 수 있는 건강 문제

1. 심혈관 질환 위험 증가

맥압이 클수록 심장 부담이 커지며 심부전, 협심증, 심근경색 위험 증가



2. 뇌졸중 위험 증가

혈관이 약해지면서 뇌출혈(출혈성 뇌졸중)과 뇌경색(허혈성 뇌졸중) 가능성 증가



3. 동맥경화 진행 촉진

혈관이 단단해지고 탄력이 줄어들면서 고혈압과 동맥경화 위험 증가



4. 신장(콩팥) 기능 저하

혈액 순환이 원활하지 않아 신장 기능 저하 및 신부전 위험 증가



5. 인지 기능 저하 & 치매 위험 증가

연구에 따르면 맥압이 높은 사람은 치매 위험이 증가할 가능성이 있음


4. 맥압을 낮추는 관리법 (생활 습관 개선)

✅ 1. 꾸준한 유산소 운동

하루 30분 이상, 주 5회 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동 추천

스트레칭 & 근력 운동도 혈관 탄력을 유지하는 데 도움


✅ 2. 나트륨 줄이고 칼륨 섭취 늘리기

짠 음식 섭취 줄이기 (라면, 김치, 가공식품 피하기)

칼륨이 풍부한 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 섭취


✅ 3. 건강한 지방 섭취

오메가-3가 풍부한 연어, 고등어, 견과류 섭취

포화지방 & 트랜스지방(튀긴 음식, 패스트푸드) 피하기


✅ 4. 체중 관리

체중이 증가하면 혈압도 높아질 가능성이 크므로 적절한 체중 유지


✅ 5. 금연 & 절주

흡연은 혈관을 수축시키므로 반드시 금연

알코올은 혈압 변화를 유발하므로 과음 주의


✅ 6. 정기적인 혈압 체크

가정에서 혈압을 정기적으로 측정하여 맥압 변화를 확인

맥압이 지속적으로 60mmHg 이상이면 병원 진료 필수



5. 결론

정상 맥압 범위는 30~50mmHg이며, 60mmHg 이상이면 심혈관 질환 위험 증가

맥압이 높으면 심장병, 뇌졸중, 동맥경화, 신장 질환, 치매 위험 증가

가정에서 혈압 측정 후 맥압을 계산하여 관리하는 것이 중요

운동, 저염식, 체중 관리, 금연 등의 생활 습관 개선으로 맥압을 낮출 수 있음


맥압은 혈관 건강을 알려주는 중요한 지표이므로, 정기적인 혈압 측정과 생활 습관 관리로 건강한 혈관을 유지하세요!



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