꿈꾸는 마미

안녕하세요.
몇 년 전 아버지께서 뇌경색으로 고생하시면서
건강에 부쩍 관심을 가지게 되었습니다.
튼튼한 혈관은 여라가 지 질병 예방에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 혈관 건강에 도움이 되는 꼭 필요한 식품 10가지를 소개해드리려고 합니다.
현대인들의 건강에서 혈관 관리는 매우 중요한데요
일상적으로 섭취할 수 있는 식품들을 통해 혈관 건강을 지켜보세요.

1. 토마토
라이코펜이 풍부한 토마토는 항산화 작용이 뛰어나 혈관 건강에 탁월합니다. 특히 혈압 조절과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이에요.

2. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 내 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.

3. 마늘
알리신 성분이 함유된 마늘은 혈액순환 개선과 혈압 조절에 효과적입니다. 또한 항균 작용도 뛰어나죠.

4. 견과류
호두, 아몬드와 같은 견과류에는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부해 혈관 건강에 좋습니다.

5. 녹차
카테킨이 풍부한 녹차는 항산화 작용으로 혈관 내 산화를 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

6. 블루베리
안토시아닌이 풍부한 블루베리는 혈관 탄력성을 높이고 혈압 조절에 도움을 줍니다.

7. 시금치
엽산과 칼륨이 풍부한 시금치는 혈압 조절과 혈관 건강 유지에 필수적인 영양소를 제공합니다.

8. 당근
베타카로틴이 풍부한 당근은 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.

9. 오트밀
식이섬유가 풍부한 오트밀은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에 효과적입니다.

10. 석류
폴리페놀이 풍부한 석류는 혈관 내 플라크 형성을 막고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.

이러한 식품들을 일상적으로 섭취하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동과 함께 스트레스 관리도 혈관 건강을 위해 꼭 필요하다는 점을 잊지 마세요.

하지만 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 주의가 필요한 식품도 있을 수 있으니, 평소 질환이 있거나 약물을 복용 중이신 분들은 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

건강한 혈관 관리로 활기찬 생활을 즐기세요!

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친정 엄마가 감기로 고생을 하고 계셔서
감기에 좋은 차를 알아 보았습니다.
면역력을 높이고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 천연 재료들로 먹는 방법도 함께 알아 보았습니다.


1. 마늘

성분 및 효능:
마늘에는 '알리신'이라는 성분이 들어 있어 강력한 항균·항바이러스 작용을 합니다. 면역력을 높이고 감기 예방에 효과적입니다.

먹는 법:

생마늘을 그대로 먹거나, 꿀에 절여 섭취

국이나 찌개에 넣어 감칠맛과 함께 건강 챙기기


2. 생강

성분 및 효능:
생강의 '진저롤'과 '쇼가올' 성분은 몸을 따뜻하게 해주고 항염 작용을 하여 기침, 인후통 완화에 도움을 줍니다.

먹는 법:

생강차로 우려내어 따뜻하게 마시기

생강청을 만들어 따뜻한 물에 타서 섭취

3. 레몬

성분 및 효능:
레몬에는 비타민C가 풍부하여 면역력을 높이고, 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

먹는 법:

따뜻한 물에 레몬즙을 짜서 마시기

꿀과 함께 레몬청을 만들어 섭취

4. 고구마

성분 및 효능:
고구마에 함유된 '베타카로틴'과 '비타민C'는 항산화 작용을 하며, 면역력을 강화합니다.

먹는 법:

찐 고구마로 간식처럼 섭취

고구마죽이나 스프 형태로 따뜻하게 먹기


5. 귤

성분 및 효능:
귤에는 비타민C와 플라보노이드가 풍부하여 항산화 작용을 하고, 감기 예방에 효과적입니다.

먹는 법:

생귤을 그대로 섭취

귤차나 귤청으로 만들어 따뜻하게 마시기


6. 버섯

성분 및 효능:
버섯에는 '베타글루칸'이 풍부하여 면역 세포를 활성화하고, 감기 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다.

먹는 법:

된장국, 찌개 등에 넣어 따뜻하게 섭취

볶음이나 찜 요리로 즐기기


추가 추천 식품

7. 꿀

성분 및 효능:
천연 항균제 역할을 하며, 목을 보호하고 면역력을 높여 감기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

먹는 법:

따뜻한 차에 꿀을 넣어 마시기

생강, 레몬과 함께 꿀청으로 만들어 섭취


8. 홍삼

성분 및 효능:
홍삼의 '사포닌' 성분은 면역력을 증진시키고, 피로 회복에 도움을 줍니다.

먹는 법:

홍삼 농축액을 따뜻한 물에 타서 마시기

홍삼 캔디나 홍삼차로 섭취


9. 도라지

성분 및 효능:
도라지의 '사포닌'과 '이눌린' 성분은 기관지를 보호하고 가래를 삭이며, 기침 완화에 도움을 줍니다.

먹는 법:

도라지차를 끓여 마시기

꿀에 절여 간식처럼 섭취



면역력을 높이고 감기를 예방하려면 위의 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 따뜻한 차와 함께 건강한 식습관을 유지하며 환절기 감기를 예방해 보세요!

우리가 건강식품이라고 믿고 즐겨 먹는 음식들 중에는 의외로 혈당을 크게 높이는 것들이 많습니다. 오늘은 주의가 필요한 10가지 음식을 알아보겠습니다.

1. 선식
전통적인 건강식품으로 알려진 선식은 의외로 혈당 상승에 주의가 필요합니다. 곡물, 견과류, 씨앗 등이 분말 형태로 가공되어 있어 소화 흡수가 빠르게 일어나기 때문입니다. 특히 시판 선식 중에는 당분이 첨가된 제품도 있어 주의가 필요합니다. 선식을 섭취할 때는 물보다 우유나 두유에 타서 마시면 혈당 상승을 억제하는데 도움이 됩니다.

2. 과일 스무디
신선한 과일로 만든 스무디는 건강해 보이지만, 한 번에 많은 양의 과일 당분이 농축되어 있어 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 특히 시판 스무디는 첨가당이 들어있어 더욱 주의가 필요합니다.

3. 현미밥
현미는 영양가가 높지만, 백미와 마찬가지로 탄수화물이 많아 과다 섭취시 혈당이 올라갈 수 있습니다. 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

4. 건과일
말린 과일은 수분이 빠지면서 당분이 농축됩니다. 건포도 한 줌은 포도 한 송이보다 더 많은 당분을 함유하고 있어 혈당 상승이 빠릅니다.

5. 천연 꿀
천연 감미료로 인기있는 꿀도 순수한 당분이므로 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 영양가는 높지만 섭취량 조절이 필요합니다.

6. 저지방 요구르트
지방을 줄이는 대신 당분을 첨가한 경우가 많아 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 무가당 플레인 요구르트가 더 좋은 선택입니다.

7. 곤약 젤리
칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 알려졌지만, 대부분 인공감미료가 들어있어 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

8. 통곡물 시리얼
섬유질이 풍부하지만, 대부분 제품에 당분이 많이 첨가되어 있습니다. 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

9. 과일칩
바삭하고 건강해 보이는 과일칩도 당분이 농축되어 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

10. 샐러드 드레싱
건강한 샐러드에 뿌리는 드레싱도 주의가 필요합니다. 시판 드레싱의 대부분은 당분과 시럽이 첨가되어 있어 혈당을 높일 수 있습니다. 올리브오일과 식초를 활용한 홈메이드 드레싱이 더 좋은 선택입니다.

이러한 음식들은 완전히 피할 필요는 없지만, 섭취량과 timing을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

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아버지의 혈당 관리를 도와드리면서
알게된 식후 혈당 관리시
몇 가지 간단한 방법으로도 효과적인
혈당 관리가 가능하다는걸 알게되어  
누구나 쉽게 따라 할 수 있는
식후 혈당 관리법을 적어보았습니다

첫째, 식사 순서를 바꿔보기
밥부터 먹는 대신 채소를 먼저 먹고, 그 다음 단백질, 마지막으로 밥을 먹으면 혈당 상승을 더 천천히 만들 수 있습니다. 채소의 식이섬유가 당 흡수를 늦춰주는 효과가 있기 때문입니다.

둘째, 식후 15-30분 정도의 가벼운 산책하기
운동은 근육에서 포도당 사용을 증가시켜 혈당을 낮추는데 효과적입니다. 너무 격렬한 운동은 오히려 역효과가 있을 수 있으니 가벼운 걷기가 좋습니다.
벽이나 의자를 잡고 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 운동을 5분정도하는것도 아주 좋다고 합니다.

셋째, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
한 입당 20-30번 정도 씹으면 포만감도 빨리 느끼고 혈당 상승도 완만해집니다.

넷째, 균형 잡힌 식사 구성이 중요함
흰밥 대신 현미나 잡곡을 선택하고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 식이섬유가 풍부한 식사는 당 흡수를 조절하는데 도움이 됩니다.

마지막으로, 식후 음료에 신경 쓰기
당이 들어있는 음료 대신 물이나 보리차를 마시고, 커피를 마실 때도 설탕과 시럽은 최소화하는 것이 좋습니다.

이러한 관리법들은 단기간이 아닌 장기적인 관점에서 실천하는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하게 시작하기보다는 하나씩 천천히 습관으로 만들어가는 것을 추천합니다. 필요한 경우 의료진과 상담하여 자신에게 맞는 관리법을 찾아보세요.

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한파가 기승을 부리면서 기온이 급격히 떨어지니 인도 곳곳이 얼어 있어 빙판길로 보행에 어려움이 겪어  낙상 몌방 수칙을 적어봅니다 특히 노약자나 어린이의 경우 작은 낙상도 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

ㅡ낙상 예방을 위한 가이드ㅡ

1. 밑창 체크 하기
겨울철 외출 시에는 밑창이 미끄럽지 않은 신발을 신는 것이 중요합니다. 고무 재질의 밑창이나 미끄럼 방지 처리가 된 신발을 선택하세요. 하이힐이나 매끄러운 구두는 낙상의 위험을 높이므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 보폭은 좁게 천천히 총총 걷기
빙판길에서는 보폭을 평소보다 좁게 하고 천천히 걷는 것이 안전합니다. 발바닥 전체를 지면에 붙이며 걷는 '펭귄 걸음'을 시도해보세요. 균형을 잡기 쉽고 미끄러짐을 방지할 수 있습니다.

3. 주머니에 손 넣지 않기
추운 날씨에 자연스럽게 손을 주머니에 넣고 걷게 되지만, 이는 낙상 시 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 손은 몸의 균형을 잡아주는 역할을 하므로 장갑을 끼고 손은 주머니 밖으로 빼놓는 것이 좋습니다.

4.어두운 곳은 피하기
겨울철에는 해가 짧고 어두운 시간이 길어집니다. 가로등이 부족하거나 조명이 어두운 곳에서는 빙판을 확인하기 어렵기 때문에 가급적 피하고, 밝은 곳을 선택해 걷는 것이 안전합니다.

5. 빙판길에서 넘어졌을때 대처방법
만약 빙판길에서 미끄러진다면, 즉각적으로 엉덩이나 등 쪽으로 넘어져 머리와 손목 부상을 최소화하는 것이 중요합니다. 넘어질 때는 몸을 웅크리고 팔과 다리를 모아 충격을 분산시키도록 합니다.

6. 발에 걸리는게 없도록 주변 정리하기
만약 집 앞이나 자주 다니는 길에 빙판이 생긴다면 염화칼슘이나 모래를 뿌려 미끄러움을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 스스로의 안전뿐만 아니라 이웃의 안전을 위해서라도 작은 노력으로 큰 사고를 예방할 수 있습니다.


빙판길 낙상 사고는 누구에게나 일어날 수 있지만, 작은 주의와 실천으로 예방할 수 있습니다. 겨울철 건강을 지키기 위해서는 한파에 대비한 옷차림과 빙판길 대처법을 익히는 것이 중요합니다. 올 겨울, 모두가 안전하게 보내길 바랍니다!

#낙상#빙판길#낙상예방#눈길


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명절은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만, 동시에 육체적·정신적으로 피로가 쌓이는 시기이기도 합니다. 명절 후 느껴지는 피곤함, 스트레스, 무기력함을 ‘명절 증후군’이라고 하는데요. 특히 가사 노동이 집중되는 주부들뿐만 아니라, 장거리 이동이나 친척과의 대화에서 오는 스트레스로 인해 많은 사람이 명절 증후군을 겪습니다. 그렇다면 명절 증후군을 효과적으로 극복하는 방법에는 무엇이 있을까요?

1. 명절 준비는 완벽하게 하지 않아도 괜찮아요

명절이 되면 음식 준비, 집안 정리, 손님 맞이 등 해야 할 일이 많아집니다. 하지만 모든 것을 완벽하게 하려고 하면 스트레스가 더 커질 수 있습니다.
✅ 가족과 역할을 분담하여 부담을 줄이세요.
✅ 전이나 나물 요리는 미리 만들어 두거나, 간편식을 활용하는 것도 방법입니다.
✅ 꼭 필요한 일만 하고, 휴식할 시간을 확보하는 것이 중요합니다.




2. 가사 노동은 함께 나누기

명절 동안 가사 노동이 특정 사람에게 집중되지 않도록 해야 합니다. 특히 주부들에게 가사 부담이 집중되는 경우가 많은데요.
✅ 가족들과 역할을 미리 정해두고 협력하는 것이 중요합니다.
✅ 음식 준비, 설거지, 청소 등을 적절히 분담하세요.
✅ 힘들면 도움을 요청하고, ‘함께하는 명절’을 만들어보세요.

3. 스트레스를 줄이는 대화법 익히기

명절에는 오랜만에 만나는 친척들과 다양한 이야기를 나누게 되죠. 하지만 결혼, 취업, 자녀 계획 등에 대한 질문이 부담스러울 수 있습니다.
✅ 불편한 질문을 받으면 “천천히 준비 중이에요”라고 가볍게 넘겨보세요.
✅ 대화를 돌리거나, 관심 있는 주제로 자연스럽게 화제를 바꿔보는 것도 방법입니다.
✅ 지나치게 예민하게 반응하기보다, 여유 있는 태도를 가지는 것이 중요합니다.

4. 적절한 휴식과 수면으로 회복하기

명절 동안 바쁜 일정 때문에 몸이 피로해질 수 있습니다. 휴식이 부족하면 명절 증후군이 더 심해질 수 있는데요.
✅ 하루 720분 정도 자는 것도 피로 회복에 도움이 됩니다.
✅ 스트레칭이나 가벼운 산책을 하며 몸을 풀어주세요.



5. 명절 후 나만의 힐링 타임 갖기

명절이 끝난 후에는 스스로를 위한 시간을 가지는 것이 중요합니다.
✅ 좋아하는 음악을 듣거나, 따뜻한 차 한 잔을 마시면서 마음을 안정시키세요.
✅ 반신욕이나 마사지로 몸의 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.
✅ 책을 읽거나, 가벼운 산책을 하며 명절 동안의 피로를 풀어보세요.




6. 가벼운 운동으로 피로 풀기

운동은 명절 동안 쌓인 피로와 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다.
✅ 간단한 스트레칭이나 요가로 긴장된 근육을 풀어주세요.
✅ 명절 음식으로 무거워진 몸을 가볍게 만들기 위해 가벼운 걷기 운동을 해보세요.
✅ 심호흡을 하면서 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 됩니다.



7. 균형 잡힌 식사로 건강 되찾기

명절 음식은 기름진 음식이 많아 소화가 잘 안 되거나 몸이 무거워질 수 있습니다.
✅ 채소와 단백질을 골고루 섭취하여 몸의 균형을 맞추세요.
✅ 기름진 음식 대신 가벼운 죽이나 국으로 속을 편안하게 해보세요.
✅ 물을 충분히 마시면서 몸속 노폐물을 배출하세요.




마무리: 명절 후 피로를 슬기롭게 극복하세요!

명절은 즐거운 시간이지만, 지나친 가사 노동과 스트레스가 쌓이면 명절 증후군을 겪을 수 있습니다. 하지만 완벽함을 내려놓고, 가족과 함께 역할을 나누며, 충분한 휴식과 운동을 병행하면 쉽게 극복할 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 자신의 건강과 행복을 우선으로 생각하는 것입니다.

이번 명절이 끝난 후에는 몸과 마음을 잘 돌보며 피로를 풀고, 다시 활력을 되찾아 보세요!