꿈꾸는 마미

혈압을 관리할 때 흔히 **수축기 혈압(최고 혈압)**과 **이완기 혈압(최저 혈압)**만 주목하곤 합니다.
하지만 이 둘의 차이인 **‘맥압’**이야말로 혈관 건강을 판단하는 핵심 지표라는 점, 알고 계셨나요?

✔ 맥압이란 무엇인가요?
맥압(Pulse Pressure)은 수축기 혈압에서 이완기 혈압을 뺀 값입니다.
예를 들어, 혈압이 120/80mmHg라면 맥압은 40mmHg입니다.

• 예시 1) 140 - 80 = 맥압 60
• 예시 2) 110 - 70 = 맥압 40

✔ 맥압이 중요한 이유
맥압 수치가 지나치게 높거나 낮으면 혈관 건강에 경고 신호일 수 있습니다.

• 60mmHg 이상
  → 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 위험 증가
• 30mmHg 이하
  → 심장 기능 저하, 출혈, 패혈증 의심 가능

✔ 정상적인 맥압은?
대체로 30~50mmHg 범위가 적절하다고 알려져 있습니다.
단, 개인의 연령, 성별, 질환 유무에 따라 달라질 수 있습니다.

※ 60 이상으로 계속 유지된다면 병원 진료가 필요합니다.

✔ 맥압 관리, 이렇게 하세요

1. 유산소 운동 꾸준히 하기 → 혈관 탄력 유지
2. 짠 음식 줄이기 → 염분은 혈압·맥압 모두 올립니다
3. 금연·절주 → 혈관 수축 방지
4. 스트레스 관리 → 교감신경 자극을 줄여야 해요
5. 혈압 기록하기 → 수축기·이완기와 함께 맥압도 체크

✔ 결론
단순히 혈압 수치만 보는 것에서 벗어나,
수축기-이완기의 차이, 즉 맥압을 함께 보는 습관이 필요합니다.
맥압을 꾸준히 관리하면 조용히 진행되는 혈관질환도 조기에 발견할 수 있습니다.

✅️혈관 건강, 지금부터 챙기세요
조용히 진행되는 혈관 질환은 갑작스러운 심뇌혈관 사고로 이어질 수 있습니다. 특히 중년 이후에는 혈관 탄력과 염증 관리가 중요해지는데요, 일상에서 실천할 수 있는 간단한 식습관이 큰 도움이 됩니다. 오늘은 '핏줄 건강'에 좋은 대표적인 식재료 두 가지를 소개합니다.

✅️귀리물 한 잔, 아침 혈관을 깨운다
귀리는 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 돕는 곡물입니다. 특히 아침 식전, 공복에 귀리물을 마시면 혈당과 지방 대사에 긍정적인 영향을 줍니다.

귀리물 만드는 법

• 물 1리터에 귀리 1큰술을 넣고
• 센불에서 5~6분간 끓인 뒤
• 식혀서 하루 동안 물 대신 마십니다.
  잡맛이 거의 없어 부담 없이 섭취 가능하며, 냉장 보관하면 2~3일은 무난합니다.

✅️깻잎에 숨은 혈관 지킴이, 루테올린
향긋한 깻잎에는 ‘루테올린’이라는 강력한 항염 성분이 풍부합니다. 이 성분은 혈관 내 염증을 줄이고 면역 반응을 조절해 심혈관계 건강에 도움을 줍니다.

섭취 팁

• 식사 중 반찬으로 한 끼에 5~10장 정도 먹는 것이 적당합니다.
• 생깻잎, 쌈, 무침, 김치 등 다양한 방식으로 즐길 수 있어 꾸준한 섭취에 유리합니다.

✅️작은 실천이 큰 차이를 만듭니다
귀리물 한 컵, 깻잎 몇 장이 습관이 되면 혈관 건강이 달라집니다.
매일의 식단에 간단히 추가하는 것만으로도 염증 감소, 혈압 조절, 혈류 개선 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.