꿈꾸는 마미

건강한 잇몸은 치아를 단단히 감싸고 보호하는 역할을 합니다.
하지만 여러 가지 원인으로 인해 잇몸이 점점 줄어들면서 치아 뿌리가 노출되는 현상을 ‘잇몸 퇴축’이라고 합니다.
초기에는 별다른 증상이 없을 수 있지만, 방치하면 치아가 약해지고 심할 경우 치아를 잃을 수도 있습니다.
이번 글에서는 잇몸 퇴축의 원인, 방치했을 때의 위험성, 그리고 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 잇몸 퇴축의 원인

1) 치주 질환 (잇몸병)

잇몸 퇴축의 가장 흔한 원인은 치주염(잇몸병)입니다.
치석과 플라그가 쌓이면 세균이 번식하면서 잇몸에 염증을 일으킵니다.
이 과정에서 잇몸 조직이 손상되고 결국 잇몸이 내려가게 됩니다.

2) 잘못된 칫솔질 습관

너무 세게 이를 닦거나, 딱딱한 칫솔을 사용할 경우 잇몸이 마모되면서 점점 퇴축될 수 있습니다. 특히 옆으로 문지르는 방식의 칫솔질은 잇몸 손상의 주된 원인 중 하나입니다.

3) 치아 교합 문제 (잘못된 교합)

이가 제대로 맞물리지 않거나, 이갈이·이악물기 습관이 있으면 치아와 잇몸에 과도한 압력이 가해져 잇몸이 손상될 수 있습니다.

4) 노화 및 유전적 요인

나이가 들면 자연스럽게 잇몸이 약해지고 퇴축될 가능성이 높아집니다. 또한, 가족력이 있는 경우 잇몸 퇴축이 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.

5) 구강 건조증

타액(침)은 구강 내 세균을 억제하고 보호막 역할을 합니다. 하지만 입이 자주 마르면 세균이 쉽게 증식하여 잇몸 질환이 발생하고, 결국 잇몸 퇴축으로 이어질 수 있습니다.

2. 잇몸 퇴축을 방치하면 생기는 위험성

1) 치아 뿌리 노출로 인한 시린 이

잇몸이 퇴축되면 치아 뿌리가 드러나면서 외부 자극에 민감해집니다. 찬물이나 단 음식, 신 음식 등을 먹을 때 통증이 심하게 느껴질 수 있습니다.

2) 충치 및 감염 위험 증가

치아 뿌리는 법랑질이 없어 매우 약합니다. 잇몸이 내려가면 충치가 쉽게 생기고, 심할 경우 뿌리 부위가 감염되어 신경 치료가 필요할 수도 있습니다.

3) 치아 흔들림 및 탈락 위험

잇몸이 줄어들면 치아를 지탱하는 역할을 하는 치주 조직도 약해집니다. 시간이 지나면서 치아가 흔들리고, 심할 경우 빠질 수도 있습니다.

4) 구취(입 냄새) 발생

잇몸이 퇴축되면 치아 사이가 벌어지고 음식물이 끼기 쉬워집니다. 남아 있는 음식 찌꺼기와 세균이 구취를 유발할 수 있습니다.

5) 심혈관 질환과의 연관성

연구에 따르면 치주 질환은 심혈관 질환과도 관련이 있습니다. 잇몸 염증을 일으키는 세균이 혈류를 타고 이동하면 심장 건강에도 악영향을 줄 수 있습니다.

3. 잇몸 퇴축 예방법

1) 올바른 칫솔질 실천

부드러운 칫솔을 사용하고, 너무 강한 힘을 주지 않도록 합니다.

45도 각도로 칫솔을 기울여 잇몸과 치아 사이를 부드럽게 닦습니다.

하루 23분 정도가 적당합니다.


2) 정기적인 스케일링과 치과 검진

치석이 잇몸 퇴축의 원인이 되므로, 최소 6개월에 한 번 스케일링을 받는 것이 좋습니다. 또한 정기적으로 치과에서 잇몸 상태를 체크하고 조기에 치료하는 것이 중요합니다.

3) 이갈이 및 이악물기 방지

수면 중 이를 가는 습관이 있다면 마우스가드를 착용하는 것이 도움이 됩니다.
또한, 낮 동안에도 이를 꽉 무는 습관이 있다면 의식적으로 턱을 이완하는 연습을 해야 합니다.

4) 균형 잡힌 식단 유지

칼슘과 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 잇몸 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

설탕이 많은 음식과 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.


5) 입 마름 방지

물을 자주 마시고, 무설탕 껌을 씹어 침 분비를 촉진하는 것이 좋습니다. 필요하면 인공 침 보조제를 사용하는 것도 방법입니다.



잇몸 퇴축은 한 번 발생하면 자연적으로 회복되기 어렵기 때문에 예방이 가장 중요합니다.
올바른 칫솔질 습관을 들이고, 정기적으로 치과 검진을 받으며, 잇몸 건강에 좋은 생활 습관을 실천하는 것이 핵심입니다.
작은 관리가 평생 건강한 치아를 유지하는 비결이 될 수 있습니다.



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잦은 외식,배달 음식,기름진 음식 과다 섭취로
연령대 상관 없이 고지혈증 약 복욕하시는 분들이 몮이 걔시더라구요.
고지혈증은 심혈관 질환의 주요 원인이지만, 식습관만 잘 관리해도 충분히 개선할 수 있습니다.
병원 가기 전, 먼저 식단부터 바꿔보세요!
오늘은 고지혈증을 낮추는 데 효과적인
7가지 음식을 소개해 드립니다.

1. 등 푸른 생선 (고등어, 연어, 참치)

등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 효과가 있습니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해 고지혈증 개선에 도움이 됩니다.

✅ TIP: 주 2~3회 구이, 찜, 조림 등으로 섭취하세요.

2. 귀리 (오트밀, 오트밀 쿠키)

귀리는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 건강에도 좋습니다. 포만감이 오래 유지되어 다이어트에도 효과적입니다.

✅ TIP: 우유, 요거트와 함께 먹거나 오트밀 쿠키로 간편하게 섭취하세요.

3. 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛)

견과류에는 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 조절하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 호두는 오메가-3가 많아 심혈관 건강에 좋습니다.

✅ TIP: 하루 한 줌(30g) 정도 생견과류로 섭취하세요.

4. 콩류 (두부, 청국장, 검은콩)

콩에는 식물성 단백질과 이소플라본 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 보호하는 역할을 합니다. 특히 청국장은 발효 과정에서 유익한 성분이 증가하여 더 강력한 효과를 기대할 수 있습니다.

✅ TIP: 밥에 검은콩을 섞거나, 두부와 청국장을 자주 섭취하세요.

5. 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추)

녹색 채소에는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 보호합니다. 특히 브로콜리는 **비타민

✅ TIP: 데쳐서 샐러드로 먹거나 볶음 요리로 섭취하면 좋아요.

6. 올리브 오일

올리브 오일에는 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 역할을 합니다. 또한 항산화 성분이 많아 혈관을 보호하는 데도 효과적입니다.

✅ TIP: 요리할 때 버터나 식용유 대신 올리브 오일을 사용하세요.

7. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)

베리류에는 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 보호하는 효과가 있습니다. 또한 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

✅ TIP: 요거트에 넣어 먹거나, 스무디로 만들어 섭취하면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.


고지혈증을 예방하고 개선하려면 식습관을 바꾸는 것이 필수!
위에서 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하면 혈액 내 지방 수치를 조절하고 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.
여기에 적절한 운동과 스트레스 관리까지 병행하면 효과가 더욱 극대화되니 실천해 보세요!

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난청은 단순한 청각 문제를 넘어 인지 기능 저하와 치매 발병 위험을 높일 수 있습니다.
특히 고령층에서 난청이 진행되면 사회적 소외감과 우울증이 심해지고, 뇌의 청각 처리 능력이 저하되면서 치매로 이어질 가능성이 커집니다.

난청의 주요 원인

1. 노화: 나이가 들면서 청각 세포가 퇴화합니다.


2. 소음 노출: 장기간 시끄러운 환경에서 생활하면 청각 신경이 손상될 수 있습니다.


3. 이어폰 사용: 높은 볼륨으로 장시간 사용하면 청력 손실 위험이 증가합니다.


4. 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 난청 발생 확률이 높습니다.


5. 질병 및 약물: 당뇨, 고혈압, 특정 항생제 등도 난청을 유발할 수 있습니다.



이어폰 사용이 난청의 원인이 될까?

네, 특히 볼륨이 85dB 이상이고 2시간 이상 지속적으로 사용할 경우 청각 손상이 발생할 가능성이 큽니다. 귀를 보호하려면

60% 이하 볼륨 유지

한 시간 사용 후 10분 이상 휴식

차음성이 좋은 이어폰 사용
이 필요합니다.


난청 치료 방법

1. 보청기 착용: 청각 손실이 진행되었을 경우 효과적인 보조 도구입니다.


2. 인공 와우 이식: 심한 난청 환자에게 적용되는 외과적 치료법입니다.


3. 청각 재활 치료: 소리를 인식하고 이해하는 능력을 키우는 훈련법입니다.



난청 예방 및 개선에 좋은 식품 & 영양제

오메가-3 지방산: 혈류 개선, 귀 건강 유지 (연어, 고등어)

마그네슘: 소음성 난청 예방 (바나나, 견과류)

비타민 B12: 신경 보호 (계란, 유제품)

아연: 청각 세포 보호 (굴, 씨앗류)

항산화제 (비타민 C, E): 세포 손상 예방 (과일, 채소)


난청은 방치하면 치매로 이어질 수 있는 만큼 조기 예방과 관리가 중요합니다. 올바른 생활 습관과 청력 보호 습관을 실천해 건강한 귀를 유지하세요!

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스마트폰은 현대인의 필수품이지만, 과도한 사용이 눈 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있다. 최근 서울대 의대 안과학교실 교수팀의 연구에 따르면, 휴대폰을 1시간 더 볼 때마다 근시 발병 위험이 21% 증가하는 것으로 나타났다.
특히 하루 1~4시간 디지털 기기를 사용할 때 근시 위험도가 급격히 올라가는 것으로 분석되었다.

스마트폰 사용이 눈에 미치는 영향

1. 근시 진행 가속화
스마트폰 화면을 장시간 가까이에서 보면, 눈의 조절력이 과도하게 사용되면서 근시가 빠르게 진행된다. 특히 성장기 어린이와 청소년에게 치명적이다.


2. 눈의 피로 및 안구건조증
화면을 응시하는 동안 눈 깜박임 횟수가 줄어들어 안구건조증이 심해질 수 있다. 이는 눈의 피로를 유발하고 장기적으로 시력 저하로 이어질 위험이 있다.


3. 블루라이트로 인한 수면 장애
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 낮춘다. 특히 자기 전에 스마트폰을 보면 수면 패턴이 깨지고, 만성적인 수면 부족으로 이어질 수 있다.

눈 건강을 위한 개선 방법

1. 스마트폰 사용 시간 줄이기
하루 총 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 특히 자기 전에는 최소 1시간 전에 사용을 멈추는 것이 좋다.


2. 눈을 자주 쉬게 하기
20-20-20 법칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체 보기)을 실천하면 눈의 피로를 줄일 수 있다.


3. 블루라이트 차단 기능 활용
스마트폰의 블루라이트 필터 기능을 활성화하거나, 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것이 도움이 된다.


4. 눈 깜박이기 습관 들이기
의식적으로 눈을 자주 깜박여 안구건조증을 예방하고, 눈의 수분을 유지하는 것이 중요하다.


5. 실내 조명 조절하기
어두운 환경에서 스마트폰을 보면 눈에 더 부담이 크므로, 적절한 조명을 유지하는 것이 좋다.



스마트폰이 생활필수품이 된 만큼, 올바른 사용 습관을 기르는 것이 눈 건강을 지키는 핵심이다. 습관을 조금씩 바꿔 근시와 눈 피로에서 벗어나 보자.


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칼로리는 없지만 달콤한 맛을 내는 제로 콜라가 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 하지만 여기에 들어가는 **인공 감미료 ‘아스파탐(Aspartame)’**에 대한 논란이 계속되고 있습니다. 과연 아스파탐은 정말 안전할까요?

아스파탐, 설탕보다 200배 더 단 감미료

아스파탐은 설탕보다 약 200배 더 강한 단맛을 내는 합성 감미료입니다. 칼로리가 거의 없다는 장점 덕분에 제로 콜라, 다이어트 음료, 저당 제품 등에 널리 사용됩니다. 하지만 체내에서 페닐알라닌, 아스파르트산, 메탄올로 분해되면서 건강에 미칠 수 있는 영향을 우려하는 목소리도 많습니다.

아스파탐이 몸에 해로운 이유

1. 인슐린 분비 증가와 혈당 조절 문제

최근 연구에서는 아스파탐이 단맛 수용체를 자극해 인슐린 분비를 증가시킬 가능성이 있다고 밝혔습니다. 이는 혈당을 급격히 떨어뜨려 당 조절 능력을 저하시킬 수 있으며, 당뇨 위험을 높일 수도 있습니다.

2. 동맥경화 위험 증가

한 실험에서 생쥐에게 12주 동안 아스파탐을 포함한 먹이를 제공한 결과, 동맥에 지방 플라크가 더 많이 형성되었고 염증 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 이는 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 의미입니다.

3. 장 건강 악화

아스파탐이 장내 미생물 균형을 무너뜨려 유익균을 감소시키고, 소화 장애 및 면역력 저하를 유발할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 장 건강이 나빠지면 다양한 대사 질환으로 이어질 위험이 커집니다.

4. 두통 및 신경계 영향

아스파탐이 분해되면서 생성되는 페닐알라닌은 과다할 경우 신경 전달 물질의 균형을 방해할 수 있습니다. 이에 따라 두통, 불안, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 가능성이 있습니다.

5. 발암 논란

세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)는 2023년 아스파탐을 **2B군(“인간에게 발암 가능성이 있음”)**으로 분류했습니다. 즉, 고용량 섭취 시 암 발생 위험이 있을 가능성이 있지만, 명확한 증거는 부족한 상태입니다.

결론: 아스파탐, 과연 먹어도 될까?

아스파탐은 적정량 섭취 시 안전하다고 평가되지만, 장기적인 건강 영향은 여전히 논란이 많습니다. 특히, 습관적으로 제로 콜라를 마시는 경우 혈당 조절 문제, 심혈관 건강, 장 건강 등에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

결국 건강을 위해서는 자연식 위주의 식단을 유지하고, 인공 감미료 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋은 방법입니다.



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