자기 전까지 스마트 폰 사용~ 당신의 눈을 망친다! 눈 건강을 지키는 5가지 방법

스마트폰은 현대인의 필수품이지만, 과도한 사용이 눈 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있다. 최근 서울대 의대 안과학교실 교수팀의 연구에 따르면, 휴대폰을 1시간 더 볼 때마다 근시 발병 위험이 21% 증가하는 것으로 나타났다.
특히 하루 1~4시간 디지털 기기를 사용할 때 근시 위험도가 급격히 올라가는 것으로 분석되었다.

스마트폰 사용이 눈에 미치는 영향

1. 근시 진행 가속화
스마트폰 화면을 장시간 가까이에서 보면, 눈의 조절력이 과도하게 사용되면서 근시가 빠르게 진행된다. 특히 성장기 어린이와 청소년에게 치명적이다.


2. 눈의 피로 및 안구건조증
화면을 응시하는 동안 눈 깜박임 횟수가 줄어들어 안구건조증이 심해질 수 있다. 이는 눈의 피로를 유발하고 장기적으로 시력 저하로 이어질 위험이 있다.


3. 블루라이트로 인한 수면 장애
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하여 수면의 질을 낮춘다. 특히 자기 전에 스마트폰을 보면 수면 패턴이 깨지고, 만성적인 수면 부족으로 이어질 수 있다.

눈 건강을 위한 개선 방법

1. 스마트폰 사용 시간 줄이기
하루 총 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 특히 자기 전에는 최소 1시간 전에 사용을 멈추는 것이 좋다.


2. 눈을 자주 쉬게 하기
20-20-20 법칙(20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체 보기)을 실천하면 눈의 피로를 줄일 수 있다.


3. 블루라이트 차단 기능 활용
스마트폰의 블루라이트 필터 기능을 활성화하거나, 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것이 도움이 된다.


4. 눈 깜박이기 습관 들이기
의식적으로 눈을 자주 깜박여 안구건조증을 예방하고, 눈의 수분을 유지하는 것이 중요하다.


5. 실내 조명 조절하기
어두운 환경에서 스마트폰을 보면 눈에 더 부담이 크므로, 적절한 조명을 유지하는 것이 좋다.



스마트폰이 생활필수품이 된 만큼, 올바른 사용 습관을 기르는 것이 눈 건강을 지키는 핵심이다. 습관을 조금씩 바꿔 근시와 눈 피로에서 벗어나 보자.


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