꿈꾸는 마미

갱년기는 여성이라면 누구나 겪게 되는 자연스러운 과정이지만, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 에스트로겐 감소는 체지방 증가, 장 건강 악화, 혈관 건강 저하 등 여러 문제를 유발할 수 있는데요.
이를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 것이 바로 갱년기 유산균 YT1입니다.
그렇다면 갱년기 유산균 YT1은 어디에 좋을까요?

1. 갱년기 유산균 YT1, 왜 중요할까?

YT1은 락토바실러스 애시도필러스(Lactobacillus acidophilus) YT1이라는 유익균의 특정 균주입니다.
이 유산균은 여성호르몬 활성화를 돕는 기능이 있으며, 갱년기로 인해 감소한 에스트로겐의 역할을 일부 보완하는 것으로 알려져 있습니다.
갱년기 여성들은 호르몬 감소로 인해 다양한 신체 변화가 나타나는데, YT1 유산균은 이를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 갱년기 유산균 YT1의 주요 효능

① 여성호르몬 활성화 도움

갱년기 이후 남아 있는 에스트로겐의 활성화를 돕는 역할을 합니다. 이는 갱년기 증상 완화뿐만 아니라 체지방 감소, 혈관 건강 개선, 장 건강 증진 등 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

② 장 건강 개선 및 면역력 강화

YT1 유산균은 장내 유익균을 증가시키고 유해균을 억제하는 데 도움을 줍니다. 장 건강이 좋아지면 배변 활동이 원활해지고, 면역력도 함께 향상됩니다.

③ 체지방 감소 및 나잇살 관리

갱년기 이후에는 기초대사량이 감소하고, 내장지방이 쉽게 축적되는데요. YT1 유산균은 체지방 감소를 돕고, 복부비만을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

④ 대장암 예방에 도움

비만과 대장암은 밀접한 관계가 있습니다. 갱년기 이후 정상 체중을 유지하는 여성은 대장암 위험이 줄어든다고 하는데요. YT1 유산균은 체지방 감소를 도와 대장암 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑤ 혈관 건강 증진

에스트로겐 감소는 혈관 탄력 저하 및 나쁜 콜레스테롤(LDL) 증가를 유발할 수 있습니다. YT1 유산균은 좋은 콜레스테롤(HDL) 증가에 도움을 주며, 혈관 건강을 지켜주는 역할을 합니다.

⑥ 갱년기 질환 예방

갱년기에는 골다공증, 고혈압, 당뇨 등 다양한 질병이 함께 찾아오기 쉽습니다. 이를 ‘질병 도미노’라고 하는데요. YT1 유산균은 전반적인 건강 개선을 통해 질병 도미노를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 갱년기 유산균 YT1, 어떻게 먹으면 좋을까?

갱년기 유산균 YT1은 보통 건강기능식품 형태로 섭취할 수 있습니다. 효과를 극대화하려면 다음과 같은 방법을 참고하세요.

✔ 하루 1~2회 꾸준히 섭취
✔ 공복에 섭취하면 흡수율 증가
✔ 장 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 섭취

4. 갱년기 증상 완화, 생활습관도 함께 관리하세요!

갱년기 유산균 YT1을 섭취하는 것만큼 중요한 것이 건강한 생활습관입니다. 함께 실천하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

✅ 규칙적인 운동 (유산소 + 근력 운동)
✅ 단백질과 채소가 풍부한 식단
✅ 충분한 수면과 스트레스 관리

5. 결론

갱년기 유산균 YT1은 여성호르몬 활성화, 장 건강 개선, 체지방 감소, 혈관 건강 증진 등 다양한 효과를 기대할 수 있는 유익한 유산균입니다.
갱년기로 인해 다양한 신체 변화가 걱정된다면, 생활습관 관리와 함께 YT1 유산균을 꾸준히 섭취하여 건강한 갱년기를 보내는 것을 추천합니다!


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고혈압은 철저한 식단 관리가 필요한 질환이며, 특히 일부 과일은 혈압 조절을 방해하거나 고혈압 약물과 부정적인 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.
그중에서도 자몽(Grapefruit)은 고혈압 환자가 반드시 피해야 하는 과일 중 하나입니다.

자몽이 고혈압 환자에게 위험한 이유

1. 고혈압 약물과의 부작용

자몽에는 **푸라노쿠마린(furanocoumarins)**이라는 성분이 포함되어 있어, 간에서 약물을 분해하는 효소(CYP3A4)를 억제합니다.
이로 인해 고혈압 약물(칼슘 채널 차단제)의 효과가 과도하게 증가하여 혈압이 급격히 떨어지거나 부작용이 심해질 수 있습니다.

영향을 받을 수 있는 고혈압 약물 예시

암로디핀(Amlodipine)

니페디핀(Nifedipine)

펠로디핀(Felodipine)


만약 고혈압 약을 복용 중이라면, 자몽을 먹는 것은 위험할 수 있으므로 반드시 피하는 것이 좋습니다.

2. 칼륨 함량 문제

자몽은 칼륨이 적당히 포함된 과일이지만, 고혈압과 함께 신장 기능이 저하된 환자라면 과도한 칼륨 섭취가 오히려 혈압 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.

3. 혈압 변동을 유발할 수 있음

자몽 주스는 혈압을 갑자기 낮추거나 오히려 높이는 작용을 할 수도 있어 혈압이 불안정한 환자에게 위험합니다.
특히, 아침 공복에 자몽을 섭취하면 혈압 조절에 더욱 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

자몽 대신 먹을 수 있는 건강한 대체 과일

1. 블루베리

블루베리는 항산화 성분이 풍부해 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 사과

사과는 식이섬유가 많아 혈압을 조절하는 데 유익한 과일입니다.

3. 배

배는 수분이 많고 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다.

4. 수박

수박에는 시트룰린(citrulline) 성분이 포함되어 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

5. 자두

자두는 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 과일 중 하나입니다.

결론

고혈압 환자는 자몽을 피하는 것이 가장 안전하며, 특히 고혈압 약을 복용하는 경우에는 자몽 섭취를 반드시 제한해야 합니다.
대신, 혈압 조절에 도움이 되는 건강한 대체 과일을 선택하여 식단을 관리하는 것이 중요합니다.


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지난 TV조선 ‘식객 허영만의 백반기행’ 285회에서는 배우 최민수의 아내 강주은 씨가 출연해 경기도 남양주에서 봄나들이를 즐기며 지역의 숨은 맛집을 찾아갔습니다.
이번 회차에서는 특히 보리밥과 흑돼지 참숯구이가 소개되어 많은 시청자의 관심을 받았습니다.

ㅡ남양주의 맛, 보리밥과 흑돼지 참숯구이

1. 보리밥 비빔밥 – 건강한 한 끼

보리밥은 식이섬유가 풍부하고 소화가 잘되는 건강식으로, 다양한 나물과 함께 비벼 먹으면 고소하고 담백한 맛이 특징입니다.
남양주에서 소개된 보리밥 비빔밥은 신선한 나물과 고추장, 참기름이 조화를 이루어 깔끔한 맛을 자랑했습니다.

특히, 강주은 씨는 보리밥을 먹으며  소박하지만 깊은 맛이 있다며 감탄했고, 허영만 선생님도 옛날 시골밥상의 정취를 느낄 수 있다며 칭찬을 아끼지 않았습니다.

2. 흑돼지 참숯구이 – 깊은 풍미와 쫄깃한 식감

남양주에서는 강원도나 제주도에서 맛볼 수 있을 법한 질 좋은 흑돼지를 참숯에 구워내는 맛집도 소개되었습니다.
참숯의 은은한 향이 배어든 고기는 풍부한 육즙과 함께 씹을수록 깊은 맛을 선사했습니다.

이날 방송에서는 특별한 양념 없이도 고유의 맛을 살린 흑돼지를 맛볼 수 있는 집이 등장했으며, 강주은 씨도 육즙이 살아있고 잡내가 전혀 없다며 극찬했습니다.
특히 겉은 바삭하면서 속은 촉촉한 식감이 흑돼지 참숯구이의 가장 큰 매력이었습니다.

ㅡ봉래식당 정보ㅡ

☎️031-576-8897
주소:경기 남양주시 조안면 북한강로873번길 15-12 봉래보리밥
메뉴:보리밥:11.000원
흑돼지숯불구이:16.000원
제육볶음 등등
영업시간:11:00~21:00

ㅡ봉래식당ㅡ
경기 남양주시 조안면 북한강로873번길 15-12 봉래보리밥
https://naver.me/xL1Wszyr

이번 방송에서 등장한 ‘봉래식당은 남양주의 숨은 보석 같은 맛집으로, 오랜 전통을 자랑하는 곳입니다.

✔️ 대표 메뉴: 보리밥 비빔밥, 흑돼지 참숯구이
✔️ 특징: 직접 기른 신선한 채소 사용, 참숯을 이용한 고기구이
✔️ 분위기: 옛날식 한옥 감성의 정겨운 분위기

봉래식당은 건강한 재료를 사용해 깔끔한 맛을 유지하는 것이 특징이며, 특히 참숯에 구운 흑돼지와 보리밥 정식이 인기 메뉴입니다. 방송 이후 많은 사람들이 방문할 것으로 예상됩니다.

남양주에서 즐기는 봄나들이와 맛집 투어

이번 ‘백반기행’ 285회를 통해 남양주가 맛과 자연을 함께 즐길 수 있는 여행지라는 점이 다시 한번 부각되었습니다.

✔️ 남양주 여행 코스 추천
1️⃣ 물의 정원 – 북한강이 흐르는 아름다운 자연공원
2️⃣ 다산유적지 – 실학자 정약용의 역사와 사상을 배울 수 있는 곳
3️⃣ 수종사 – 한강과 남한강이 내려다보이는 사찰에서의 힐링

맛있는 보리밥 한 끼와 흑돼지 참숯구이를 먹고, 남양주의 자연을 거닐며 봄을 만끽하는 코스를 추천합니다.


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📌 남양주에서 제대로 된 백반 한 끼를 즐기고 싶다면, ‘식객 허영만의 백반기행’ 285회에 소개된 맛집을 꼭 방문해 보세요!

우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 콜라겐은 피부 탄력과 관절 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

하지만 나이가 들수록 콜라겐 합성 능력이 감소하면서 피부 주름이 생기고 관절이 약해지는 등 노화 현상이 나타나죠.

이를 보완하기 위해 많은 사람들이 콜라겐 영양제를 찾지만, 과연 필수적으로 섭취해야 할까요?

그리고 음식으로도 충분히 보충할 수 있을까요?

오늘은 콜라겐 감소의 원인과 영양제 섭취 필요성, 그리고 콜라겐을 풍부하게 함유한 추천 음식 5가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 콜라겐이 줄어드는 이유

콜라겐은 20대부터 서서히 감소하기 시작하며, 40대 이후에는 급격히 줄어듭니다.

이는 자연적인 노화 과정뿐만 아니라 자외선, 흡연, 과도한 음주, 스트레스 등 외부 요인도 영향을 미칩니다.

특히 설탕과 정제 탄수화물 섭취가 많으면 콜라겐이 쉽게 손상될 수 있습니다.

2. 콜라겐 영양제, 꼭 먹어야 할까?

콜라겐 영양제는 손쉽게 콜라겐을 보충할 수 있는 방법 중 하나입니다.

특히 저분자 피쉬콜라겐 펩타이드는 흡수율이 높아 피부 개선 효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다.

하지만 반드시 영양제로만 보충할 필요는 없습니다.

균형 잡힌 식단을 유지하면 충분한 콜라겐을 섭취할 수 있기 때문입니다.

음식을 통해 콜라겐을 보충할 때는 단순히 콜라겐이 풍부한 식품만 먹는 것이 아니라, 비타민 C, 아연, 구리 같은 영양소도 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하고, 아연과 구리는 콜라겐 생성과 유지에 필수적인 미네랄이기 때문입니다.

그렇다면 어떤 음식을 먹어야 할까요?

3. 콜라겐을 풍부하게 함유한 음식 5가지

① 닭발 & 돼지껍데기

닭발과 돼지껍데기는 대표적인 천연 콜라겐 식품입니다.

특히 젤라틴 성분이 풍부해 피부 탄력 개선에 도움을 줍니다.

단, 나트륨 함량이 높을 수 있으니 과한 양을 피하고, 조리 시 염분을 줄이는 것이 좋습니다.

② 연어 & 등푸른 생선

연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산과 아미노산이 풍부해 콜라겐 합성을 촉진합니다.

특히 연어 껍질에는 콜라겐이 다량 함유되어 있어 버리지 말고 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

③ 달걀 & 뼈 국물

달걀에는 콜라겐 생성에 필요한 아미노산과 황 성분이 들어 있으며, 뼈 국물(사골국, 도가니탕 등)은 젤라틴과 글루코사민이 풍부해 관절 건강에도 도움이 됩니다.

뼈 국물을 끓일 때는 오랜 시간 푹 고아야 콜라겐이 잘 우러납니다.

④ 콩 & 두부

식물성 단백질이 풍부한 콩과 두부는 콜라겐 합성을 돕는 데 유용합니다.

특히 콩에 함유된 이소플라본은 피부 노화를 늦추는 데 도움을 주며, 두부는 소화가 잘돼 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

⑤ 딸기 & 키위

딸기, 키위, 오렌지 같은 과일에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 콜라겐 합성을 촉진합니다.

특히 딸기에는 항산화 성분도 많아 피부 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

4. 콜라겐 보충을 위한 건강한 식습관

콜라겐이 풍부한 음식들을 섭취하는 것도 중요하지만, 생활습관 관리도 필수적입니다.

✅ 가공식품 & 당류 섭취 줄이기 – 설탕과 정제 탄수화물은 콜라겐을 파괴하는 원인이 됩니다.

✅ 비타민 C 충분히 섭취하기 – 귤, 브로콜리, 파프리카 등과 함께 먹으면 콜라겐 합성이 활발해집니다.

✅ 단백질과 건강한 지방 섭취 – 단백질(고기, 생선, 두부)과 건강한 지방(견과류, 올리브오일)도 함께 먹어야 합니다.

✅ 충분한 수분 섭취 – 수분이 부족하면 피부 탄력이 떨어질 수 있으므로 하루 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.


5. 결론

콜라겐은 나이가 들수록 자연스럽게 감소하지만, 균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관을 유지하면 충분히 보충할 수 있습니다.

영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 음식을 통해 다양한 영양소를 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

콜라겐이 풍부한 닭발, 연어, 달걀, 콩, 과일 등을 꾸준히 먹으면서 건강한 피부와 관절을 유지해 보세요!


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저는 담낭 제거 후 잦은 설사로 고생을 했습니다.
그래서 저에게 맞는 음식을 찾기 위해
노력을 한 결과
식사 전 단백질(삶은 계란, 집에서 만든 두유)을 먼저 먹고 다른 음식을 섭취하니
설사 횟수가 많이 줄었습니다.
자기 몸에 맞는 음식을 찾아 건강 해 지세요^^

과민성대장증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은
특별한 질환 없이도
만성적인 복통, 설사, 변비 등의 장 기능 이상이 반복되는 질환입니다.
많은 사람이 스트레스나 식습관으로 인해 경험하는 흔한 문제지만, 증상이 심할 경우 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
이번 글에서는 IBS의 원인, 증상, 예방법, 좋은 음식, 유산균 등을 자세히 알아보겠습니다.

1. 과민성대장증후군의 원인

IBS의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 주요 원인으로 다음과 같은 요소들이 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

① 장내 미생물 불균형

장에는 수많은 유익균과 유해균이 존재하는데, 이 균형이 깨지면 장이 민감하게 반응할 수 있습니다.

② 장의 과민한 신경 반응

일반적인 사람보다 장이 민감하게 반응하여 가스나 음식물에 의해 과도한 수축이 일어날 수 있습니다.

③ 스트레스와 심리적 요인

스트레스, 불안, 우울증 등이 장의 운동성을 변화시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.

④ 식습관과 특정 음식

기름진 음식, 유제품, 카페인, 알코올 등이 장을 자극해 증상을 유발할 수 있습니다.

⑤ 호르몬 변화

특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 증상이 악화되는 경우가 많습니다.


2. 주요 증상

IBS의 증상은 사람마다 다르게 나타나지만, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

복통 및 복부 불편감: 배가 아프거나 팽만감이 느껴짐

변비 또는 설사: 변이 단단하거나 너무 묽게 나옴

가스 및 복부 팽만: 배에 가스가 차고 더부룩한 느낌

배변 후에도 불완전한 느낌: 화장실을 가도 시원하지 않은 느낌


3. 과민성대장증후군 예방법

IBS를 예방하거나 증상을 완화하려면 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

① 규칙적인 식사 습관 유지

하루 3끼를 규칙적으로 섭취하고, 과식이나 폭식을 피합니다.

② 스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡, 운동 등을 통해 스트레스를 줄이면 장 건강에 도움이 됩니다.

③ 적절한 운동

가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 요가 등)은 장의 운동성을 촉진하여 증상을 완화할 수 있습니다.

④ 충분한 수분 섭취

하루 1.5~2L의 물을 마시면 장 운동을 원활하게 할 수 있습니다.

⑤ 카페인 및 자극적인 음식 줄이기

커피, 탄산음료, 기름진 음식, 매운 음식은 증상을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.


4. 과민성대장증후군에 좋은 음식

IBS 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식들을 소개합니다.

① 식이섬유가 풍부한 음식

현미, 귀리, 통곡물

바나나, 사과, 배

브로콜리, 당근


② 발효 식품

요구르트, 김치, 된장, 청국장

프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움


③ 저포드맵(FODMAP) 식품

포드맵(FODMAP)이란 장에서 쉽게 발효되어 가스를 만드는 탄수화물을 의미합니다.

좋은 저포드맵 음식: 감자, 쌀, 토마토, 오이, 닭고기

피해야 할 고포드맵 음식: 양파, 마늘, 유제품, 밀가루



5. 과민성대장증후군과 유산균

유산균은 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

① 대표적인 유산균 종류

락토바실러스(Lactobacillus): 장내 유익균을 늘리고 염증을 줄이는 역할

비피더스균(Bifidobacterium): 장 운동을 촉진하고 변비 완화에 도움


② 유산균 섭취 방법

유산균이 포함된 프로바이오틱스 보충제를 섭취

요구르트, 김치, 된장 등 발효 식품을 꾸준히 섭취


③ 유산균을 고를 때 고려할 점

균주의 종류와 균수(하루 10억 CFU 이상이 적당)

장까지 살아서 도달할 수 있는 캡슐 형태인지 확인


6. 결론

과민성대장증후군은 완치가 어렵지만, 생활습관 개선과 적절한 식습관을 통해 증상을 충분히 조절할 수 있습니다.
스트레스를 줄이고, 유산균이 풍부한 음식을 섭취하며, 규칙적인 운동을 병행하면 보다 건강한 장을 유지할 수 있습니다.
평소 장 건강을 위한 습관을 기르고, 내 몸에 맞는 음식을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.


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