어깨 충돌 증후군, 방치하면 회전근개 파열? 원인부터 치료법까지!!

어깨는 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나입니다. 하지만 반복적인 사용과 잘못된 자세로 인해 다양한 질환이 발생할 수 있습니다. 그중 대표적인 것이 **어깨 충돌 증후군(Shoulder Impingement Syndrome)**입니다. 이 글에서는 어깨 충돌 증후군의 원인, 예방 방법, 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 어깨 충돌 증후군이란?

어깨 충돌 증후군은 팔을 들어 올릴 때 어깨 관절 내에서 힘줄과 주변 구조물이 충돌하며 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 주로 어깨를 자주 사용하는 사람들에게 발생하며, 적절한 치료를 받지 않으면 회전근개 파열 등의 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다.


2. 원인

어깨 충돌 증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다.

1) 과사용 및 반복적인 움직임

운동선수(야구, 수영, 테니스 등)나 직업적으로 어깨를 자주 사용하는 사람(미용사, 요리사 등)에게서 많이 발생합니다.


2) 잘못된 자세

오랜 시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 볼 때 어깨가 앞으로 구부러진 상태(거북목, 라운드 숄더)가 되면 충돌 위험이 증가합니다.


3) 근력 부족과 불균형

어깨 근육(특히 회전근개)이 약하면 관절이 불안정해지고, 작은 충격에도 쉽게 손상을 입을 수 있습니다.


4) 노화로 인한 퇴행성 변화

나이가 들면서 어깨 관절 내 연골과 힘줄이 약해지면서 충돌이 발생할 가능성이 커집니다.


3. 예방 방법

어깨 충돌 증후군을 예방하려면 평소 올바른 자세를 유지하고, 어깨 건강을 위한 운동을 꾸준히 해야 합니다.

1) 올바른 자세 유지

컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추고 등을 곧게 펴야 합니다.

스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 않고 눈높이에서 사용하는 것이 좋습니다.

어깨가 앞으로 말리지 않도록 바른 자세를 의식적으로 유지하세요.


2) 어깨 스트레칭 및 근력 운동

팔을 머리 위로 들어 올리는 스트레칭

벽에 손을 대고 어깨를 돌리는 운동

저항 밴드를 이용한 회전근개 강화 운동


3) 어깨 사용 시 휴식 필수

반복적인 어깨 사용 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.

어깨에 무리가 가지 않도록 자주 스트레칭을 해주고, 무거운 물건을 들 때는 올바른 자세로 들어야 합니다.


4. 치료 방법

어깨 충돌 증후군이 발생했다면, 증상의 심각도에 따라 적절한 치료를 받아야 합니다.

1) 보존적 치료 (비수술적 치료)

휴식 및 생활 습관 교정: 통증이 심한 경우 팔을 머리 위로 드는 동작을 피하고 휴식을 취합니다.

물리치료: 온찜질, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 염증을 완화할 수 있습니다.

약물 치료: 염증을 줄이기 위해 소염 진통제를 복용할 수 있습니다.

재활 운동: 전문가의 지도 아래 어깨 스트레칭과 근력 운동을 시행하여 증상을 개선합니다.


2) 주사 치료

증상이 심할 경우 염증을 줄이기 위해 스테로이드 주사나 프롤로 주사를 맞을 수 있습니다.


3) 수술적 치료

보존적 치료에도 불구하고 증상이 지속되거나 회전근개가 손상된 경우 관절 내시경을 이용한 수술을 고려할 수 있습니다.

수술 후에는 반드시 재활 치료를 병행해야 완전한 회복이 가능합니다.


5. 결론

어깨 충돌 증후군은 생활 습관과 자세 교정만으로도 예방이 가능합니다. 하지만 이미 통증이 발생했다면 초기에 적절한 치료를 받아야 합니다. 특히, 운동 선수나 직업적으로 어깨를 많이 사용하는 사람들은 꾸준한 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨 건강을 지키는 것이 중요합니다.

어깨 통증이 지속된다면 방치하지 말고 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받으세요.


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