최근 방영된 몸신의 탄생 23회에서는 평소 만 보 걷기를 실천했음에도 불구하고 혈당이 떨어지지 않아 고민인 도전자의 사연이 소개되었습니다. 당화혈색소 6.9%, 식후 혈당 200 이상의 수치를 보이며 혈당 스파이크 현상까지 경험한 도전자! 걷기 운동을 꾸준히 해왔음에도 혈당이 조절되지 않는 이유는 무엇일까요?
콩콩 걷기 – 걷는 방법을 바꾸면 효과가 달라진다!
많은 사람들이 하루 만 보 이상 걷기를 실천하지만, 혈당과 체지방 감소 효과를 제대로 보지 못하는 경우가 많습니다.
이에 몸신의 탄생에서는 새로운 걷기 방법인 콩콩 걷기 를 제안했습니다.
콩콩 걷기의 핵심 원리
1. 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 걷기
일반적인 걷기는 다리를 쭉 펴고 걷지만, 콩콩 걷기는 살짝 굽힌 상태에서 걷습니다.
이로 인해 허벅지와 종아리 근육이 더 활성화되며, 근육 사용량이 증가해 혈당 관리에 도움이 됩니다.
2. 발뒤꿈치부터 착지하기
보통 걸을 때 발바닥 전체로 착지하거나 앞꿈치로 걷는 사람이 많지만, 콩콩 걷기는 발뒤꿈치부터 닿고 발가락으로 밀어주는 방식으로 걷습니다.
이를 통해 하체 근력을 효과적으로 사용하게 되고 혈당 조절 효과가 증가합니다.
3. 상체를 바로 세우고 중심을 잡기
걷는 동안 상체를 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 걸으면 중심을 잡기 쉬워지고 코어 근육이 단련됩니다.
허리를 구부정하게 걷지 않도록 신경 써야 합니다.
4. 속도 조절하며 걷기
처음에는 천천히 걷다가 점점 속도를 높이며 걷습니다.
속도를 조절하면 심박수가 증가하여 지방 연소에 도움을 줍니다.
5. 약간 점프하듯 걷기
보폭을 조금씩 넓히면서 살짝 뛰듯 걷는 것이 포인트!
무릎과 허벅지 근육을 더 많이 사용하게 되어 혈당 조절과 체지방 감소에 도움이 됩니다.
https://youtu.be/itoq811pOZM?si=-N4_Hpil2xg2w4lm
1. 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 걷기
일반적인 걷기는 다리를 쭉 펴고 걷지만, 콩콩 걷기는 살짝 굽힌 상태에서 걷습니다.
이로 인해 허벅지와 종아리 근육이 더 활성화되며, 근육 사용량이 증가해 혈당 관리에 도움이 됩니다.
2. 발뒤꿈치부터 착지하기
보통 걸을 때 발바닥 전체로 착지하거나 앞꿈치로 걷는 사람이 많지만, 콩콩 걷기는 발뒤꿈치부터 닿고 발가락으로 밀어주는 방식으로 걷습니다.
이를 통해 하체 근력을 효과적으로 사용하게 되고 혈당 조절 효과가 증가합니다.
3. 상체를 바로 세우고 중심을 잡기
걷는 동안 상체를 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 걸으면 중심을 잡기 쉬워지고 코어 근육이 단련됩니다.
허리를 구부정하게 걷지 않도록 신경 써야 합니다.
4. 속도 조절하며 걷기
처음에는 천천히 걷다가 점점 속도를 높이며 걷습니다.
속도를 조절하면 심박수가 증가하여 지방 연소에 도움을 줍니다.
5. 약간 점프하듯 걷기
보폭을 조금씩 넓히면서 살짝 뛰듯 걷는 것이 포인트!
무릎과 허벅지 근육을 더 많이 사용하게 되어 혈당 조절과 체지방 감량에 효과적입니다.
☑ 혈당 조절 – 단순히 많이 걷는 것보다 근육을 적극적으로 사용하는 걷기 방식이 혈당을 더 효과적으로 낮출 수 있습니다.
☑ 뱃살 감소 – 하체 근육 사용량이 증가하면서 복부 지방 연소 효과까지!
☑ 하체 근력 강화 – 허벅지와 종아리 근육이 단련되어 하체가 탄탄해집니다.
☑ 심폐 지구력 증가 – 꾸준히 실천하면 심폐 기능이 좋아져 전반적인 건강이 향상됩니다.
4주 콩콩 걷기 도전 프로그램
1주 차: 기본 자세 익히기
하루 30분, 천천히 발뒤꿈치부터 착지하는 방식으로 걷기
허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주는 연습
2주 차: 속도 조절하며 걷기
걷는 속도를 천천히에서 빠르게 변화시키며 운동 강도 조절
중간중간 10초씩 빠르게 걷기 추가
3주 차: 콩콩 점프 동작 추가
보폭을 넓히고 살짝 점프하는 느낌으로 걷기
하루 40분 이상 실천
4주 차: 고강도 걷기
빠르게 걷는 시간을 늘리고, 팔을 크게 흔들며 전신 운동 효과 극대화
하루 50분 이상 걷기 도전
콩콩 걷기와 함께 먹으면 좋은 파로밥 레시피
콩콩 걷기 운동과 함께 혈당 조절에 도움을 주는 **파로(고대 곡물)**를 활용한 밥 짓기 방법도 소개되었습니다.
✅ 파로 30% + 백미 70% 비율로 시작
✅ 점차 **파로 50% + 백미 50%**로 비율 조정
✅ 전기밥솥에 넣고 일반 밥 짓기 모드로 취사
파로는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 혈당을 천천히 올리고, 포만감을 높여 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
결론 – 꾸준한 실천이 중요!
몸신의 탄생 23회에서 소개된 콩콩 걷기 운동과 파로밥 식단을 병행하면 혈당 조절과 체지방 감량에 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 단순히 만 보를 걷는 것보다 올바른 자세와 방법으로 걷는 것이 더욱 중요합니다.
지금부터라도 콩콩 걷기로 건강한 변화를 시작해 보세요!
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