멜라토닌, 불면증에 효과 있을까? 안전성 & 올바른 복용법 총정리

현대인들의 불면증 해결 방법 중 하나로 멜라토닌 보충제가 많이 사용되고 있습니다. 하지만
"멜라토닌을 먹으면 안전할까?",
"장기간 복용하면 중독될까?"
같은 궁금증을 가진 분들이 많습니다. 오늘은 멜라토닌의 안전성과 올바른 복용 방법에 대해 알아보겠습니다.

멜라토닌, 안전할까?

멜라토닌은 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬이기 때문에 단기적으로 복용할 경우 비교적 안전한 것으로 알려져 있습니다. 세계보건기구(WHO)와 미국식품의약국(FDA)에서도 일반적인 용량에서는 비교적 안전한 보충제로 평가하고 있습니다.

하지만 과다 복용하거나 장기간 사용할 경우 졸음, 두통, 어지러움, 소화 불량 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 처음 복용할 때는 낮은 용량(0.5~1mg)부터 시작하는 것이 좋습니다.

멜라토닌, 중독될까?

멜라토닌은 마약성 진정제가 아니므로 신체적 의존성(중독성)이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 장기간 과다 복용하면 뇌가 자체적으로 멜라토닌을 생성하는 기능이 저하될 가능성이 있기 때문에, 무분별한 사용은 피하는 것이 좋습니다.

일반적으로 2~4주간 사용한 후 증상이 개선되면 복용을 중단하고 자연적인 수면 패턴을 유지하는 것이 이상적입니다.

멜라토닌 복용 방법

✔ 권장 용량: 0.51시간 전에 섭취
✔ 권장 복용 기간: 2~4주 사용 후 휴식기 갖기
✔ 주의할 점: 카페인, 알코올과 함께 복용하지 않기

멜라토닌 보충제는 건강기능식품으로 판매되지만, 만약 수면 장애가 심하다면 전문가와 상담 후 복용하는 것이 안전합니다.

멜라토닌은 적절한 용량과 기간을 지키면 비교적 안전하며, 중독 위험이 낮은 수면 보조제입니다. 하지만 장기간 복용 시 부작용이 나타날 수 있으므로, 단기적으로 사용하는 것이 바람직합니다. 건강한 수면 습관과 함께 멜라토닌을 올바르게 활용해보세요!

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