"기립성 저혈압 어지러움, 방치하면 큰일! 안전하게 극복하는 법"

기립성 저혈압은 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 증상으로, 어지러움, 실신, 심하면 낙상 사고까지 유발할 수 있습니다.
특히 노인층이나 저혈압 환자에게서 흔하게 나타나며, 적절한 예방과 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 기립성 저혈압으로 인한 어지러움증의 위험성과 주의할 점,
그리고

도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 기립성 저혈압이란?

기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은 앉아 있거나 누워 있다가 갑자기 일어설 때 혈압이 급격히 떨어지는 현상입니다. 일반적으로 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 감소하면 진단됩니다.

주요 증상

어지러움 및 현기증
시야가 흐려짐
두통
피로감
가슴 두근거림
심한 경우 실신

2. 기립성 저혈압의 위험성

기립성 저혈압이 지속되면 낙상으로 인한 부상의 위험이 커지며, 심한 경우 뇌혈류 부족으로 의식을 잃을 수도 있습니다. 특히 고령자나 만성 질환을 가진 사람에게는 더욱 위험할 수 있습니다.

낙상 및 골절 위험

어지러움을 느끼며 중심을 잃고 넘어질 가능성이 높습니다. 특히 뼈가 약한 노인은 골절 위험이 크므로 각별한 주의가 필요합니다.

뇌혈류 감소로 인한 인지 기능 저하

장기적으로 뇌로 가는 혈류가 부족해지면 인지 기능 저하, 집중력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

심장 및 신장 질환과의 연관성

기립성 저혈압은 심장병, 당뇨병, 신장 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 따라서 증상이 지속된다면 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

3. 기립성 저혈압 예방 및 주의할 점

천천히 일어나기

갑자기 일어서는 대신, 먼저 앉은 상태에서 다리를 움직이며 혈액 순환을 촉진한 후 천천히 일어나는 것이 중요합니다.

충분한 수분 섭취

탈수는 저혈압을 악화시킬 수 있습니다. 하루 1.5~2L의 물을 마시는 것이 좋습니다.

소금 섭취 조절

소금이 부족하면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 단, 고혈압이 있는 경우에는 의사와 상담 후 조절하는 것이 좋습니다.

카페인 섭취 제한

카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만, 이후 반동 효과로 혈압이 더 떨어질 수 있습니다.

규칙적인 운동

가벼운 유산소 운동(걷기, 수영 등)과 하체 근력 운동을 통해 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

알코올 섭취 줄이기

알코올은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 작용을 하므로 과음하지 않는 것이 좋습니다.

4. 기립성 저혈압에 좋은 음식

1) 수분을 보충하는 음식

오이: 수분이 많아 탈수를 예방하는 데 도움을 줍니다.

수박: 몸속 전해질 균형을 맞춰 혈압 유지를 돕습니다.

코코넛 워터: 전해질 보충에 효과적입니다.


2) 혈압을 유지하는 단백질 및 미네랄 함유 음식

계란: 단백질이 풍부하여 혈압 유지에 도움을 줍니다.

견과류(아몬드, 호두): 마그네슘이 풍부해 혈압 조절을 돕습니다.

바나나: 칼륨이 풍부하여 혈압 균형을 맞추는 데 효과적입니다.


3) 철분이 많은 음식(빈혈 예방용)

시금치: 철분과 엽산이 풍부하여 혈액순환 개선에 좋습니다.

붉은 고기(소고기, 돼지고기): 철분이 풍부해 어지러움증 예방에 도움이 됩니다.

콩류(렌틸콩, 병아리콩): 식물성 단백질과 철분을 보충할 수 있습니다.


5. 결론

기립성 저혈압으로 인한 어지러움증은 단순한 증상으로 넘길 수 있지만, 지속될 경우 낙상 및 신체 손상의 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 생활 습관을 개선하고, 식습관을 조절하며, 필요한 경우 전문적인 진료를 받는 것이 중요합니다. 천천히 움직이고, 수분을 충분히 섭취하며, 혈압을 유지하는 음식을 적절히 섭취하는 것이 기립성 저혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

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