꿈꾸는 마미

어느 날 갑자기 어깨가 아프고 움직이기 힘들다면 ‘동결견(凍結肩)’을 의심해볼 수 있습니다. 흔히 ‘오십견’이라고도 불리며, 어깨가 얼어붙은 것처럼 굳어버려 일상생활에 큰 불편을 주는 질환입니다. 이 글에서는 동결견의 원인, 운동법, 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

✅ 동결견(오십견)이란?

동결견(Frozen Shoulder)은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막에 염증이 생겨 두꺼워지고, 움직임이 제한되는 질환입니다. 보통 50대 전후로 많이 발생하여 ‘오십견’이라는 이름이 붙었지만, 30~40대에서도 발병할 수 있습니다.

주요 증상:

어깨 움직임이 점점 제한됨

가만히 있어도 통증이 느껴짐 (특히 밤에 심해짐)

팔을 위로 들거나 뒤로 젖힐 때 극심한 통증


✅ 동결견의 원인

동결견의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

① 노화 및 퇴행성 변화

나이가 들면서 어깨 관절의 유연성이 감소하고 염증이 발생하기 쉬워집니다.

② 어깨 사용 부족

팔을 오랫동안 사용하지 않거나 움직임이 제한될 경우 관절막이 점점 굳어지면서 동결견이 발생할 수 있습니다.

③ 외상 및 수술 후유증

팔 골절, 어깨 탈구, 회전근개 파열 등의 부상 후 재활 과정에서 어깨를 충분히 움직이지 못하면 동결견이 생길 가능성이 높습니다.

④ 만성 질환과의 연관성

당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관 질환이 있는 경우 동결견의 발병 위험이 높아집니다. 특히 당뇨 환자는 일반인보다 발병률이 2~4배 높다고 알려져 있습니다.


✅ 동결견 운동법 (스트레칭 및 강화 운동)

동결견의 치료에서는 운동이 가장 중요합니다. 적절한 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨 관절의 움직임을 회복할 수 있습니다.

① 팬듈럼 운동 (추 운동)

방법:

1. 테이블이나 의자에 한 손을 올려 몸을 지탱합니다.


2. 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 후, 원을 그리듯 천천히 돌립니다.


3. 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10~15회 반복합니다.



효과:

어깨 관절을 부드럽게 풀어줌

혈액순환을 촉진하여 통증 완화


② 벽 타기 운동

방법:

1. 벽 앞에 서서 손가락으로 벽을 짚고 천천히 위로 올립니다.


2. 최대한 높이 올라가면 5~10초 유지 후 천천히 내려옵니다.


3. 10회 반복합니다.



효과:

굳어진 어깨를 부드럽게 늘려줌

관절 가동 범위 확대


③ 어깨 뒤로 젖히기 스트레칭

방법:

1. 수건을 한 손으로 잡고 등 뒤로 넘깁니다.


2. 반대쪽 손으로 수건을 잡아 위아래로 당기며 스트레칭합니다.


3. 10~15초 유지 후 반복합니다.



효과:

어깨 유연성 증가

어깨 관절의 가동성 회복


✅ 동결견 치료 방법

운동만으로 증상이 개선되지 않으면, 다음과 같은 치료 방법을 고려해야 합니다.

① 물리치료

온열 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 근육을 이완하고 통증을 완화할 수 있습니다.

② 약물 치료

염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 소염진통제(NSAIDs) 또는 스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다.

③ 주사 치료 (스테로이드 주사, 프롤로 주사)

관절 내 스테로이드 주사를 맞으면 염증을 빠르게 줄일 수 있습니다. 프롤로 주사는 인대와 힘줄을 강화하는 치료법으로, 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

④ 체외 충격파 치료 (ESWT)

고강도 충격파를 어깨에 가해 혈류를 증가시키고 염증을 줄이는 치료법입니다.

⑤ 관절 수동술 (Manipulation Under Anesthesia, MUA)

마취 상태에서 물리적으로 어깨를 움직여 관절막을 늘려주는 치료법입니다.

⑥ 수술 (관절경 수술)

보존적 치료로도 호전되지 않는 경우, 관절경을 이용한 유착 제거술을 고려할 수 있습니다.


✅ 동결견 예방 및 생활 습관

평소 어깨 스트레칭을 꾸준히 하기

오랜 시간 같은 자세 피하기

어깨를 따뜻하게 유지하기 (온찜질 효과적)

무리한 어깨 사용 피하기

적절한 운동으로 근력 유지하기


✅ 결론

동결견은 시간이 지나면 자연스럽게 호전될 수도 있지만, 방치하면 어깨 기능이 심각하게 제한될 수 있습니다. 초기부터 적절한 운동과 치료를 병행하는 것이 중요합니다.

어깨 통증이 심하거나 움직임이 불편하다면, 병원에서 정확한 진단을 받고 꾸준한 재활 운동을 통해 건강한 어깨를 되찾으세요!



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1. 방아쇠 수지 증후군이란?

방아쇠 수지 증후군(Trigger Finger)은 손가락을 구부렸다 펼 때 걸리는 느낌이 들거나, 심한 경우 손가락이 굽은 상태로 고정되는 질환입니다. 힘줄과 주변 조직에 염증이 생겨 발생하며, 반복적인 손 사용이 주요 원인입니다.

2. 방아쇠 수지 증후군의 원인

반복적인 손가락 사용: 스마트폰, 키보드 타이핑, 악기 연주 등

염증성 질환: 당뇨병, 류마티스 관절염 환자에게서 자주 발생

손가락 힘줄의 비대: 힘줄이 두꺼워져 마찰이 증가

노화: 힘줄과 관절의 유연성이 줄어들면서 발생 가능


3. 방아쇠 수지 증후군의 주요 증상

✅ 손가락이 뻣뻣하고 구부렸다 펼 때 걸리는 느낌
✅ 손가락을 펼 때 ‘딸깍’ 소리가 나거나 통증 발생
✅ 아침에 특히 뻣뻣한 느낌이 심함
✅ 심한 경우 손가락이 굽은 상태로 고정

4. 방아쇠 수지 증후군 치료법

✔ 비수술적 치료

휴식 및 손가락 사용 줄이기

온찜질 & 마사지로 염증 완화

소염진통제 복용 및 연고 사용

스테로이드 주사로 염증 부위 직접 치료


✔ 수술적 치료 (필요 시)

비수술적 치료로 호전되지 않는 경우, 힘줄이 지나가는 통로를 넓히는 간단한 수술을 시행할 수 있습니다.

5. 방아쇠 수지 증후군 예방법

✔ 손가락을 장시간 사용하지 않도록 중간중간 휴식하기
✔ 손목과 손가락 스트레칭을 꾸준히 하기
✔ 무리한 힘을 주지 않는 습관 들이기
✔ 당뇨, 류마티스 등 염증성 질환 관리하기

손가락이 자꾸 걸리고 펴지지 않는다면 방치하지 말고 조기에 치료하는 것이 중요합니다!


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대상포진은 피부 발진과 통증을 유발하는 바이러스 질환이지만, 더 큰 문제는 **대상포진 후 신경통(PHN, Postherpetic Neuralgia)**입니다. 이 신경통은 대상포진 발병 후에도 수개월에서 길게는 몇 년까지 지속될 수 있으며, 일상생활에 큰 불편을 줍니다. 이번 글에서는 대상포진 후 신경통의 원인과 효과적인 치료 방법을 알아보겠습니다.

✅️ 대상포진 후 신경통이란?

대상포진은 **수두-대상포진 바이러스(VZV)**에 의해 발생하며, 피부에 물집이 생기고 극심한 통증을 동반합니다. 발진이 사라진 후에도 신경이 손상되면서 만성적인 통증이 지속되는 경우가 있는데, 이를 대상포진 후 신경통이라고 합니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

화끈거리는 통증: 타는 듯한 느낌이 지속됨

찌르는 듯한 통증: 바늘로 콕콕 찌르는 느낌

감각 이상: 옷이 스치기만 해도 아프거나 무감각함

만성 통증: 몇 개월 이상 지속되는 심한 통증


고령층이나 면역력이 약한 사람일수록 대상포진 후 신경통이 생길 가능성이 높습니다.



✅️ 대상포진 후 신경통 치료 방법

1. 약물 치료

대상포진 후 신경통 치료의 기본은 약물 치료입니다.

신경통 완화제: 가바펜틴(Gabapentin), 프레가발린(Pregabalin)

항우울제: 아미트립틸린(Amitriptyline), 둘록세틴(Duloxetine)

진통제: 비마약성 진통제(아세트아미노펜), 심한 경우 마약성 진통제(트라마돌)

국소 치료제: 리도카인 패치, 캡사이신 크림


신경통 완화제와 항우울제는 신경의 과민 반응을 줄여 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

2. 신경 차단술

약물 치료로도 효과가 없을 경우, 신경 차단술을 고려할 수 있습니다.

경막외 스테로이드 주사: 신경 염증을 줄여 통증 완화

신경 블록 주사: 통증 신호 전달을 차단


이 치료법은 빠른 통증 완화 효과가 있지만, 지속적인 치료가 필요할 수 있습니다.

3. 물리치료 및 재활 치료

대상포진 후 신경통은 장기간 지속될 수 있어 재활 치료가 중요합니다.

저강도 레이저 치료: 신경 재생을 촉진

온열 치료: 혈액 순환 개선 및 신경 회복 촉진

전기 자극 치료(TENS): 신경을 자극하여 통증 완화


꾸준한 물리치료를 통해 신경 손상을 회복하는 것이 중요합니다.

4. 한방 치료

한의학에서는 침 치료, 뜸, 한약 등을 활용하여 신경통을 완화할 수 있습니다.

봉침 요법: 항염 효과로 신경통 완화

약침 치료: 염증을 줄이고 통증 감소

한약 복용: 면역력 강화 및 신경 회복 촉진


한방 치료는 부작용이 적고, 장기적으로 면역력 개선에 도움이 될 수 있습니다.

5. 생활 습관 개선

신경통을 예방하고 완화하기 위해 생활 습관 개선도 필수적입니다.

규칙적인 운동: 가벼운 스트레칭 및 걷기 운동

건강한 식습관: 항산화 음식 섭취(비타민 B12, 오메가-3)

스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 훈련


면역력을 높이는 것이 대상포진 후 신경통 예방에 중요합니다.



✅️ 대상포진 예방이 최우선

대상포진 후 신경통을 피하려면 대상포진 예방이 가장 중요합니다.

대상포진 백신 접종: 50세 이상 성인은 대상포진 예방 접종을 고려해야 함

면역력 관리: 규칙적인 수면, 건강한 식습관 유지


대상포진 백신은 발병 확률을 낮추고, 신경통 발생 위험을 줄이는 효과가 있습니다.


✅️ 결론

대상포진 후 신경통은 적절한 치료와 생활 관리를 통해 완화할 수 있습니다. 약물 치료, 신경 차단술, 물리치료, 한방 치료, 생활 습관 개선 등을 병행하면 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다. 무엇보다 대상포진 예방 접종을 통해 미리 대비하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

통증이 심할 경우 혼자 참지 말고, 신경과 또는 통증 클리닉을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.


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MBN ‘엄지의 제왕’ 635회에서는 저속 노화를 위한 핵심 전략으로 혈당 관리의 중요성이 강조되었습니다. 혈당이 제대로 조절되지 않으면 당화 작용이 발생하여 피부 노화가 빨라지고, 장기적으로 당뇨 및 각종 합병증(신우신염 등)이 유발될 수 있습니다. 이번 방송에서는 혈당을 효과적으로 낮추는 운동법과 식단 관리법, 그리고 특별한 향신료까지 소개되었습니다.

1. 혈당이 노화에 미치는 영향

혈당이 높아지면 단백질과 결합하여 당화 반응이 일어나고, 이 과정에서 피부 탄력이 저하되며 주름이 증가함.

혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)는 혈관 건강을 해치고 노화를 촉진함.

고혈당 상태가 지속되면 췌장에 지방이 쌓여 인슐린 분비 기능이 저하되고, 이는 당뇨병 및 합병증으로 이어질 위험이 있음.


2. 혈당을 낮추는 운동 – ‘등 굴리기’ 운동법

방송에서는 혈당을 빠르게 낮추는 간단한 운동법으로 ‘등 굴리기 운동’을 소개했습니다.

등 굴리기 운동법

1. 스타킹으로 오금을 묶고(무릎 뒤쪽), 앉은 상태에서 시작.


2. 경추(목)부터 꼬리뼈까지만 닿도록 등을 둥글게 만들어 눕는다.


3. 이 상태에서 몸을 좌우로 굴려주는 동작을 10회 실시.


4. 식후 30분 이후부터 운동하면 더욱 효과적.



✅ 효과

혈당을 빠르게 낮추고 소화 활동을 도와 식후 혈당 급상승을 막음.

등 근육을 자극해 혈액순환을 원활하게 하고, 척추 건강에도 도움.


3. 혈당을 안정시키는 식단 – ‘파로’ 향신료

이번 방송에서는 혈당 조절에 효과적인 특별한 향신료인 **‘파로’**도 소개되었습니다.

파로의 효능

혈당을 천천히 올려 혈당 스파이크를 방지함.

체지방 감소 및 체중 조절에 도움을 줌.

항산화 성분이 풍부해 노화 방지 효과가 있음.


✅ 섭취 방법

육류 요리에 활용하면 지방 축적을 줄이는 효과가 있음.

차로 우려 마시면 혈당 조절 및 체지방 감소에 도움.


4. 혈당 관리를 위한 추가 팁

✔ 식이섬유 먼저 섭취 – 채소, 견과류 등 식이섬유를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 섭취하면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있음.
✔ 단 음식 피하기 – 설탕이 많이 든 음식은 피하고, GI 지수가 낮은 음식을 선택.
✔ 꾸준한 운동 습관 – 매일 30분 이상 가벼운 유산소 운동(걷기, 등 굴리기 등)을 실천.

5. 당뇨 합병증 예방 – 신우신염 주의

혈당이 제대로 조절되지 않으면 신장 기능이 약해지고 신우신염 같은 감염 질환에 취약해질 수 있습니다. 당뇨 환자는 면역력이 떨어지기 쉬우므로 혈당을 안정적으로 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

혈당을 효과적으로 관리하고 건강한 삶을 유지하기 위해 오늘부터 실천해 보세요!

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방송인 최은경이 나이를 먹어도 탄탄한 몸매를 유지하는 비결을 공개하며 많은 관심을 받고 있습니다. 그녀의 다이어트 식단은 ‘실컷 먹어도 살 안 찌는 음식’으로 구성되어 있는데요. 그중 대표적인 식품이 바로 낫토, 오이, 양배추, 감태입니다.

이번 글에서는 최은경의 다이어트 노하우와 함께 각 식품의 영양성분, 다이어트 효과, 그리고 효과적인 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

✅ 1. 낫토: 식이섬유와 단백질이 풍부한 발효식품

▶ 영양성분

단백질, 식이섬유, 비타민 K2, 나토키나제, 이소플라본

다이어트 효과: 장 건강 개선, 혈액순환 촉진, 포만감 유지


▶ 먹는 방법

아침 식사로 한 팩 섭취 (간장·겨자 추가 가능)

샐러드에 곁들이거나 밥과 함께 먹기



✅ 2. 오이: 수분 가득한 저칼로리 식품

▶ 영양성분

90% 이상이 수분, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유

다이어트 효과: 부기 제거, 수분 보충, 저칼로리 포만감 유지


▶ 먹는 방법

생으로 간식처럼 먹기

요거트·치즈와 함께 먹으면 포만감 증가



✅ 3. 양배추: 위 건강을 지키는 슈퍼푸드

▶ 영양성분

비타민 U, 식이섬유, 칼슘, 비타민 C

다이어트 효과: 위장 보호, 배변 활동 촉진, 지방 분해 도움


▶ 먹는 방법

생으로 먹거나 데쳐서 섭취

샐러드, 주스, 김치로 활용 가능



✅ 4. 감태: 해양 슈퍼푸드

▶ 영양성분

푸코잔틴, 미네랄, 식이섬유, 오메가-3 지방산

다이어트 효과: 체지방 감소, 혈당 조절, 항산화 효과


▶ 먹는 방법

밥 위에 얹어 먹기

샐러드나 나물로 섭취


결론: 최은경 다이어트의 핵심은?

✅ 낫토, 오이, 양배추, 감태를 활용한 건강한 식단
✅ 저칼로리지만 영양이 풍부한 음식 위주로 구성
✅ 포만감을 유지하면서도 대사 촉진 효과 극대화

이 네 가지 식품을 꾸준히 섭취하면서 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취를 병행하면 최은경처럼 건강한 몸을 만들 수 있습니다.


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