✅️1.호두 한 알 칼로리
호두 한 알(약 5g)의 칼로리는 약 33~35kcal입니다.
한 줌(약 28g, 7~8알)의 칼로리는 약 185kcal로, 고열량 견과류에 속합니다.
✅️2. 호두 하루 섭취량
성인의 하루 호두 섭취 권장량은 **약 28g(7~8알)**입니다.
과다 섭취 시 칼로리 과잉 섭취가 될 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
✅️3. 호두의 영양소 및 효능
오메가-3 지방산: 심혈관 건강 유지, 뇌 기능 강화
비타민 E: 항산화 작용, 피부 건강 개선
마그네슘: 근육 이완, 혈압 조절
식이섬유: 장 건강 개선, 변비 예방
폴리페놀: 항염 작용, 면역력 강화
✅️4. 호두 요리 방법
🔴호두강정: 꿀이나 조청을 이용해 달콤한 간식으로 활용
🔴호두죽: 호두를 갈아 넣어 고소한 맛을 더한 죽
🔴호두 샐러드: 샐러드에 곁들여 식감과 영양을 강화
🔴호두 스무디: 바나나, 우유와 함께 갈아 건강한 음료로 섭취
🔴호두 김밥: 잘게 부숴 김밥 속재료로 활용
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