하루 10분 투자! 척추측만증 교정에 효과적인 운동 TOP5

척추측만증, 방치하면 디스크와 만성통증으로 이어질 수 있습니다.
하지만 좋은 소식은 있습니다.
매일 짧은 시간이라도 꾸준한 운동으로 충분히 교정과 예방이 가능합니다.
지금부터 소개하는 5가지 운동은 실제 물리치료사들이 추천하는 동작으로,
집에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다.



✅️ 1. 캣카우 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)
척추 유연성과 근육의 긴장을 동시에 잡아주는 동작입니다.

무릎을 꿇고 네 발로 기기 자세

숨을 들이마시며 등을 바닥 쪽으로, 머리를 위로

숨을 내쉬며 등을 천장 쪽으로 말아줍니다

10회 반복


포인트: 너무 빠르지 않게, 호흡과 함께 천천히 움직이는 것이 중요합니다.



✅️ 2. 플랭크 (Plank)
코어 근육을 강화해 척추의 정렬을 잡아주는 대표 운동입니다.

팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱

엉덩이가 올라가지 않게 몸을 일직선으로 유지

30초3세트 반복


포인트: 복부에 힘을 주고 허리가 꺾이지 않도록 주의하세요.


✅️ 3. 슈퍼맨 자세 (Superman Pose)
허리 근육과 엉덩이 근육을 강화하여 척추의 안정성을 높입니다.

엎드린 자세에서 양팔, 양다리를 동시에 들어 올림

5초 유지 후 천천히 내리기

10~15회 반복, 2세트


포인트: 동작 중 허리에 과한 긴장이 느껴지면 휴식이 필요합니다.



✅️ 4. 브릿지 운동 (Glute Bridge)
골반과 허리라인의 균형을 잡아주는 데 탁월한 운동입니다.

무릎을 세운 상태로 바닥에 눕기

엉덩이를 천천히 들어올려 몸을 직선으로 만들기

3초 유지 후 천천히 내려오기

15회 반복, 2세트


포인트: 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가는 걸 느껴야 합니다.



✅️ 5. 월엔젤 (Wall Angel)
자세 교정과 어깨 라인 정렬에 도움이 되는 간단한 벽 운동입니다.

등과 엉덩이를 벽에 붙인 채 선 자세

팔을 L자 모양으로 벽에 붙인 뒤, 천천히 머리 위로 올렸다 내리기

10회 반복


포인트: 허리가 벽에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 주세요.



작은 습관이 척추를 바꿉니다.
하루 10분의 꾸준한 실천이 평생 자세를 결정합니다.
운동 전후에는 반드시 스트레칭과 충분한 호흡으로 몸을 풀어주세요.




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