팔꿈치 바깥쪽 통증? 외측상과염(테니스엘보) 완전 정복 운동방법

일상 속에서 발생하는 팔꿈치 통증, 테니스엘보로 고생 중이신가요?
단순한 근육통으로 넘겼다가는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
반드시 알고 있어야 할 외측상과염의 원인, 증상, 치료법, 예방법을 정리해 드립니다.

✅️목차

1. 외측상과염(테니스엘보)이란?

2. 주요 증상

3. 발생 원인

4. 진단 방법

5. 치료 방법

6. 수술이 필요한 경우

7. 자가 관리 및 예방 방법

8. 테니스엘보 FAQ



✅️1. 외측상과염(테니스엘보)이란?

‘테니스엘보’라는 이름은 운동선수에게서 처음 발견돼 붙여졌지만, 실제로는 테니스와 무관한 일반인에게 더 흔하게 발생합니다.
의학적으로는 ‘외측상과염(Lateral Epicondylitis)’이라 하며, 팔꿈치 바깥쪽 뼈에 붙은 힘줄이 반복적인 자극으로 손상되면서 염증이 생기는 질환입니다.



✅️2. 주요 증상

팔꿈치 바깥쪽 통증

손목을 들거나 비틀 때 통증 심해짐

컵 들기, 문 열기조차 어려움

통증 부위를 누르면 민감함

아침에 뻣뻣하거나 저림 느낌



✅️3. 발생 원인

반복적인 손목 사용 (PC 마우스, 스마트폰 등)

무거운 물건 들기

팔꿈치의 반복된 비틀림

불충분한 스트레칭

근력 저하



✅️4. 진단 방법

이학적 검사 (Cozen test, Mill’s test 등)

통증 부위 촉진

초음파 또는 MRI로 힘줄 손상 여부 확인

엑스레이는 뼈 이상 여부 감별용




✅️5. 치료 방법

비수술적 치료

휴식 및 팔 사용 제한

약물치료(소염제, 근이완제)

물리치료(전기자극, 초음파, 온찜질 등)

체외충격파 치료

자가 스트레칭 및 강화운동

테니스엘보 밴드 착용


주사치료

스테로이드 또는 자가혈(Platelet-Rich Plasma, PRP)

##운동 방법##

https://www.youtube.com/watch?v=b8nBSyec9As




✅️6. 수술이 필요한 경우

6개월 이상 비수술 치료에 효과 없을 경우 수술 고려.
관절내시경을 통해 변성된 힘줄 조직 제거 및 회복 유도.
수술 후 3~6개월의 재활 필요.



✅️7. 자가 관리 및 예방 방법

손목 사용 줄이기

1시간 작업 후 5분 스트레칭

무거운 물건 들 땐 양손 사용

운동 전 스트레칭 필수

직장인은 마우스 받침대 사용


팔꿈치 보호 밴드 착용도 통증 감소에 큰 도움을 줍니다.



✅️8. 테니스엘보 FAQ

Q. 재발이 잘 되나요?
A. 무리한 사용을 반복하면 재발 가능성이 높습니다.

Q. 물리치료만으로 낫나요?
A. 대부분의 초기 환자는 비수술적 치료로 호전됩니다.

Q. 운동은 언제부터 가능할까요?
A. 통증이 줄어든 이후 전문가 지도 하에 진행해야 합니다.



✅️9. 정리하며

테니스엘보는 단순 염증이 아닌 힘줄의 미세 손상입니다.
가볍게 여기고 방치하면 만성화되며, 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
반복된 손목 사용이 많은 현대인에게 흔한 질환인 만큼, 초기 대응과 예방이 무엇보다 중요합니다.

지금부터라도 손목, 팔꿈치에 귀 기울여보세요. 통증은 우리 몸이 보내는 중요한 경고입니다.

 

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