어지러움 유발 이석증 원인, 예방법 및 치료법, 그리고 도움이 되는 식단과 영양제

1. 이석증이란?

이석증(귀 안의 돌병, BPPV, 양성 발작성 두위현훈)은 귀 안에 있는 작은 칼슘 입자인 '이석(耳石)'이 귓속 전정기관에서 떨어져 나와 반고리관 안에서 떠다니면서 어지럼증을 유발하는 질환입니다.

이석증은 심각한 질병은 아니지만, 갑자기 찾아오는 강한 어지럼증으로 인해 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다. 증상이 심하면 균형을 잡기 어려워 넘어질 위험도 있습니다.

2. 이석증의 원인

이석증이 발생하는 원인은 다양하지만, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

노화: 나이가 들면서 이석이 쉽게 떨어질 가능성이 커집니다.

외상: 머리를 부딪히거나 강한 충격을 받으면 이석이 정상 위치에서 이탈할 수 있습니다.

귀 관련 질환: 내이염, 메니에르병 등 귀 질환이 있을 경우 이석증 발생 위험이 높아집니다.

호르몬 변화: 여성의 경우 폐경 후 호르몬 변화로 인해 이석증 발병률이 증가할 수 있습니다.

비타민D 부족: 칼슘 대사에 영향을 미치는 비타민D가 부족하면 이석이 약해질 수 있습니다.

3. 이석증 예방법

이석증을 예방하기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

✅ 적절한 운동

가벼운 스트레칭이나 균형 감각을 기르는 운동(요가, 필라테스)이 이석증 예방에 도움이 됩니다.

머리를 갑자기 흔드는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.


✅ 건강한 생활 습관

충분한 수면을 취하고 과로를 피해야 합니다.

스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.


✅ 영양 균형 맞추기

칼슘과 비타민D를 충분히 섭취해야 합니다.

짠 음식과 카페인은 피하는 것이 좋습니다.


✅ 머리 외상 주의

낙상이나 머리에 충격을 주는 상황을 조심해야 합니다.

특히 노년층은 넘어지지 않도록 주의해야 합니다.


✅ 바른 자세 유지

오래 누워 있거나 한쪽으로만 자는 습관을 피해야 합니다.

너무 높은 베개나 낮은 베개를 사용하는 것도 좋지 않습니다.

4. 이석증 치료법

이석증 치료의 핵심은 반고리관 안에서 떠다니는 이석을 원래 위치로 되돌리는 것입니다.

▶ 이석 치환술(Epley maneuver)

대표적인 치료 방법으로, 전문의의 지도하에 머리를 특정 방향으로 움직여 이석을 원래 자리로 돌려놓는 방법입니다.

증상이 심한 경우 병원에서 전문 치료를 받아야 합니다.


▶ 약물 치료

심한 어지럼증과 메스꺼움을 완화하기 위해 어지럼증 치료제(항히스타민제, 진정제 등)를 사용할 수 있습니다.

하지만 약물은 근본적인 치료가 아니라 증상을 완화하는 역할만 합니다.


▶ 재활 운동

균형 감각을 회복하기 위한 운동을 꾸준히 하면 재발을 예방할 수 있습니다.

5. 이석증에 좋은 식단 및 영양제

이석증 예방 및 치료에 도움이 되는 음식과 영양소는 다음과 같습니다.

✅ 비타민 D

추천 음식: 연어, 고등어, 달걀노른자, 우유

영양제: 비타민D 보충제(하루 800~1000IU 권장)


✅ 칼슘

추천 음식: 멸치, 두부, 브로콜리, 시금치

영양제: 칼슘+마그네슘 복합제


✅ 마그네슘

추천 음식: 견과류(아몬드, 호두), 바나나, 해조류

영양제: 마그네슘 보충제(하루 300~400mg 권장)


✅ 항산화 성분이 풍부한 음식

추천 음식: 블루베리, 녹차, 토마토, 당근

영양제: 오메가3, 코엔자임Q10


✅ 수분 섭취

충분한 물을 마시면 혈액순환이 원활해져 귀 건강에 도움을 줍니다.

🔺️ 피해야 할 음식

카페인(커피, 녹차, 초콜릿)

짠 음식(나트륨 과다 섭취 시 이석증 악화 가능성)

인스턴트 식품, 가공육

6. 결론

이석증은 비교적 흔한 질환이지만, 생활 습관 개선과 적절한 영양 섭취를 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 특히 비타민D와 칼슘 섭취, 스트레스 관리, 적절한 운동이 중요합니다. 어지럼증이 심하면 즉시 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

이석증은 한 번 발생하면 재발할 가능성이 높기 때문에, 꾸준한 건강 관리가 필수입니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하며 귀 건강을 지키세요!




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