손목터널증후군: 원인, 치료 방법, 도움되는 식단

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 정중신경이 압박을 받아 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 증가하면서 현대인에게 흔히 발생하는 질환 중 하나입니다. 이번 글에서는 손목터널증후군의 원인, 치료 방법, 그리고 증상 완화에 도움이 되는 식단에 대해 알아보겠습니다.

1. 손목터널증후군의 원인

손목터널증후군은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 반복적인 손목 사용

키보드와 마우스 사용, 스마트폰 조작, 요리, 악기 연주, 조립 작업 등 반복적인 손목 사용이 원인이 될 수 있습니다.



2. 손목의 잘못된 자세

손목을 구부린 상태에서 장시간 작업하거나 무리한 힘을 가하는 경우 신경이 눌릴 가능성이 높아집니다.



3. 호르몬 변화

임신, 폐경, 갑상샘 질환 등으로 인해 체내 호르몬 균형이 무너지면 신경 압박이 발생할 수 있습니다.



4. 손목 부상

골절, 탈구, 염좌 등 손목에 가해진 충격이 신경을 압박할 수 있습니다.



5. 만성질환

당뇨병, 류머티즘 관절염, 비만 등도 손목터널증후군의 발병 위험을 높이는 요인입니다.



2. 손목터널증후군의 치료 방법

손목터널증후군의 치료 방법은 증상의 심각도에 따라 보존적 치료와 수술적 치료로 나뉩니다.

1) 보존적 치료

✔ 손목 사용 줄이기

반복적인 동작을 줄이고, 장시간 작업 시 틈틈이 손목을 스트레칭하는 것이 중요합니다.


✔ 부목(손목 보호대) 착용

손목 보호대를 사용하여 손목이 과도하게 구부러지지 않도록 하면 증상이 완화됩니다.


✔ 냉·온찜질

염증이 심할 때는 얼음찜질, 긴장된 근육을 풀 때는 온찜질이 효과적입니다.


✔ 스트레칭 및 마사지

손목을 돌리거나 가볍게 마사지하면 혈액순환이 원활해져 증상이 완화될 수 있습니다.


✔ 소염제 및 물리치료

심한 통증이 있을 경우, 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 복용하거나 물리치료를 받을 수 있습니다.


2) 수술적 치료

보존적 치료에도 증상이 지속되거나 악화될 경우, 신경 감압술(수근관 유리술)과 같은 수술을 고려할 수 있습니다. 이는 신경이 눌리는 부위를 절개하여 압박을 완화하는 방법으로, 회복 후에는 증상이 크게 개선됩니다.


3. 손목터널증후군에 도움 되는 식단

손목터널증후군 완화를 위해서는 신경 건강을 유지하고 염증을 줄이는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

✔ 비타민 B군 (신경 기능 개선)

돼지고기, 계란, 우유, 현미, 콩류


✔ 오메가-3 지방산 (항염 효과)

연어, 고등어, 참치, 견과류


✔ 항산화 식품 (세포 보호)

블루베리, 브로콜리, 시금치, 당근


✔ 칼슘과 마그네슘 (근육 이완)

우유, 치즈, 바나나, 해조류, 견과류


✔ 강황과 생강 (자연 항염제)

카레, 생강차


이와 함께 가공식품, 인스턴트 음식, 고염분·고지방 식품은 염증을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.


결론

손목터널증후군은 조기에 관리하면 증상을 완화할 수 있지만, 방치하면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 손목 사용 습관을 개선하고, 스트레칭과 마사지, 영양소를 충분히 섭취하여 손목 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 증상이 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.



#손목터널증후군증상 #손목터널증후군치료 #손목터널증후군운동 #손목통증 #손목저림 #손목보호대 #손목터널증후군수술 #손목스트레칭 #손목터널증후군영양제 #손목건강