꿈꾸는 마미

피곤하면 입안이 헐어서 고생을 하시는 엄마대문에
음식을 먹기도 힘들어 하시고  일상생활 하시는데  불편해 하셔서  구내염 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다.

💜구내염이란?💜

구내염은 입안 점막에 생기는 염증성 병변으로, 크고 작은 궤양이 발생하는 질환입니다. 대부분 1-2주 정도면 자연 치유되지만, 심한 통증과 불편함을 동반하기 때문에 예방이 중요합니다.

💜주요 발생 원인💜

1. 스트레스와 피로
과도한 스트레스와 피로는 면역력을 저하시켜 구내염 발생률을 높입니다.

2. 영양 불균형
비타민B12, 엽산, 철분 등의 부족은 구내염을 유발할 수 있습니다.

3. 물리적 자극
뜨거운 음식을 먹거나 치아에 의한 상처도 구내염의 원인이 됩니다.

4. 면역력 저하
몸의 저항력이 떨어지면 구내염이 쉽게 발생할 수 있습니다.

💜효과적인 예방법💜

1. 철저한 구강 관리
하루 3회 이상 칫솔질을 하고, 치실 사용으로 구강 위생을 유지합니다.

2. 균형 잡힌 영양 섭취
비타민B, C가 풍부한 식품을 섭취하고 균형 잡힌 식사를 합니다.

3. 스트레스 관리
적절한 운동과 휴식으로 스트레스를 관리합니다.

4. 자극적인 음식 피하기
너무 뜨겁거나 자극적인 음식은 피하고, 적당한 온도의 음식을 섭취합니다.

구내염이 발생했을 때는 초기에 적절한 치료를 하는 것이 중요합니다. 심한 통증이 있거나 2주 이상 지속되는 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 평소 올바른 생활습관과 구강관리로 구내염을 예방하여 건강한 일상을 보내시기 바랍니다.

#건강 #구내염 #구강건강 #질병예방#입병

한파가 기승을 부리는 계절
감기와 독감에 최약 한 시기이다 보니
면역력을 높이는 것은 필수입니다. 면역력이 약하면 감기나 독감뿐만 아니라 다양한 질병에 쉽게 노출될 수 있기 때문이죠. 오늘은 면역력을 높이기 위해 꼭 실천해야 할 5가지 방법을 소개해 드리겠습니다.

1. 균형 잡힌 식단 섭취하기

우리 몸의 면역 세포가 제대로 기능하려면 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
특히 면역력 강화에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

✅ 비타민 C가 풍부한 음식 – 귤, 레몬, 키위, 브로콜리
✅ 단백질이 풍부한 음식 – 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선
✅ 발효식품 – 김치, 요구르트, 된장 (장 건강이 면역력과 직결됩니다!)
✅ 항산화 식품 – 견과류, 녹차, 다크초콜릿

가공식품과 당이 많은 음식은 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동 하기

운동은 혈액순환을 원활하면역력을 높이기 위해 꼭 실천해야 할 5가지
게 하고 면역 세포의 활동을 촉진합니다.
하지만 너무 과한 운동은 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으므로 적당한 강도로 하는 것이 중요합니다.

✅ 하루 30분 이상 가볍게 운동하기
✅ 걷기, 조깅, 요가, 스트레칭 추천
✅ 면역력이 약한 사람은 격렬한 운동보다 저강도 운동이 좋아요!

운동을 꾸준히 하면 면역력뿐만 아니라 체력도 좋아져 감염병을 예방할 수 있습니다.


3. 충분한 수면 취하기

잠이 부족하면 면역력이 급격히 저하됩니다.
수면 중에 면역 세포가 활성화되고 손상된 세포가 회복되기 때문이죠.

✅ 성인은 하루 7~8시간 숙면 필수
✅ 규칙적인 수면 패턴 유지하기
✅ 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기
✅ 카페인 섭취 줄이고, 따뜻한 차 마시기

잠을 잘 자는 것만으로도 감기나 독감에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다!


4. 스트레스 관리하기

스트레스가 지속되면 우리 몸의 면역 기능이 저하됩니다.
특히 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되면 염증 반응이 증가하고 면역력이 약해질 수 있어요.

✅ 명상이나 깊은 호흡으로 마음을 안정시키기
✅ 즐거운 취미 생활하기 (음악, 독서, 그림 그리기 등)
✅ 긍정적인 생각을 유지하려고 노력하기

스트레스를 잘 관리하는 것만으로도 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다.


5. 물 자주 마시기 & 개인위생 철저히 하기

수분이 부족하면 점막이 건조해지고, 바이러스나 세균에 취약해질 수 있습니다.
또한, 기본적인 개인위생을 지키는 것도 매우 중요합니다.

✅ 하루 1.5~2L 물 마시기 (체온 유지와 노폐물 배출에 도움!)
✅ 손 씻기를 생활화하기 (비누로 30초 이상 꼼꼼하게 씻기)
✅ 외출 후에는 반드시 손 씻고 세균 접촉 최소화하기

기본적인 위생을 지키는 것만으로도 감염병 예방 효과가 크답니다.


오늘은 면역력을 높이기 위해 꼭 실천해야 할 5가지를 소개해드렸습니다.

✔ 균형 잡힌 식단 섭취하기
✔ 규칙적인 운동 하기
✔ 충분한 수면 취하기
✔ 스트레스 관리하기
✔ 물 자주 마시기 & 개인위생 철저히 하기

이 5가지만 꾸준히 실천해도 몸의 면역력이 강해져서 각종 질병을 예방할 수 있습니다.
오늘부터 작은 습관이라도 실천해 보는 건 어떨까요?


#면역력강화 #건강관리 #생활수칙#감기예방 #면역력 높이기 #건강습관#감기예방방법

안녕하세요.
몇 년 전 아버지께서 뇌경색으로 고생하시면서
건강에 부쩍 관심을 가지게 되었습니다.
튼튼한 혈관은 여라가 지 질병 예방에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 혈관 건강에 도움이 되는 꼭 필요한 식품 10가지를 소개해드리려고 합니다.
현대인들의 건강에서 혈관 관리는 매우 중요한데요
일상적으로 섭취할 수 있는 식품들을 통해 혈관 건강을 지켜보세요.

1. 토마토
라이코펜이 풍부한 토마토는 항산화 작용이 뛰어나 혈관 건강에 탁월합니다. 특히 혈압 조절과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이에요.

2. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 내 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.

3. 마늘
알리신 성분이 함유된 마늘은 혈액순환 개선과 혈압 조절에 효과적입니다. 또한 항균 작용도 뛰어나죠.

4. 견과류
호두, 아몬드와 같은 견과류에는 불포화지방산과 비타민 E가 풍부해 혈관 건강에 좋습니다.

5. 녹차
카테킨이 풍부한 녹차는 항산화 작용으로 혈관 내 산화를 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

6. 블루베리
안토시아닌이 풍부한 블루베리는 혈관 탄력성을 높이고 혈압 조절에 도움을 줍니다.

7. 시금치
엽산과 칼륨이 풍부한 시금치는 혈압 조절과 혈관 건강 유지에 필수적인 영양소를 제공합니다.

8. 당근
베타카로틴이 풍부한 당근은 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.

9. 오트밀
식이섬유가 풍부한 오트밀은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에 효과적입니다.

10. 석류
폴리페놀이 풍부한 석류는 혈관 내 플라크 형성을 막고 혈액순환을 개선하는데 도움을 줍니다.

이러한 식품들을 일상적으로 섭취하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 운동과 함께 스트레스 관리도 혈관 건강을 위해 꼭 필요하다는 점을 잊지 마세요.

하지만 개인의 건강 상태나 복용 중인 약물에 따라 주의가 필요한 식품도 있을 수 있으니, 평소 질환이 있거나 약물을 복용 중이신 분들은 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.

건강한 혈관 관리로 활기찬 생활을 즐기세요!

#혈관건강 #건강식품 #건강관리 #영양관리 #웰빙라이프

친정 엄마가 감기로 고생을 하고 계셔서
감기에 좋은 차를 알아 보았습니다.
면역력을 높이고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 천연 재료들로 먹는 방법도 함께 알아 보았습니다.


1. 마늘

성분 및 효능:
마늘에는 '알리신'이라는 성분이 들어 있어 강력한 항균·항바이러스 작용을 합니다. 면역력을 높이고 감기 예방에 효과적입니다.

먹는 법:

생마늘을 그대로 먹거나, 꿀에 절여 섭취

국이나 찌개에 넣어 감칠맛과 함께 건강 챙기기


2. 생강

성분 및 효능:
생강의 '진저롤'과 '쇼가올' 성분은 몸을 따뜻하게 해주고 항염 작용을 하여 기침, 인후통 완화에 도움을 줍니다.

먹는 법:

생강차로 우려내어 따뜻하게 마시기

생강청을 만들어 따뜻한 물에 타서 섭취

3. 레몬

성분 및 효능:
레몬에는 비타민C가 풍부하여 면역력을 높이고, 감기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

먹는 법:

따뜻한 물에 레몬즙을 짜서 마시기

꿀과 함께 레몬청을 만들어 섭취

4. 고구마

성분 및 효능:
고구마에 함유된 '베타카로틴'과 '비타민C'는 항산화 작용을 하며, 면역력을 강화합니다.

먹는 법:

찐 고구마로 간식처럼 섭취

고구마죽이나 스프 형태로 따뜻하게 먹기


5. 귤

성분 및 효능:
귤에는 비타민C와 플라보노이드가 풍부하여 항산화 작용을 하고, 감기 예방에 효과적입니다.

먹는 법:

생귤을 그대로 섭취

귤차나 귤청으로 만들어 따뜻하게 마시기


6. 버섯

성분 및 효능:
버섯에는 '베타글루칸'이 풍부하여 면역 세포를 활성화하고, 감기 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다.

먹는 법:

된장국, 찌개 등에 넣어 따뜻하게 섭취

볶음이나 찜 요리로 즐기기


추가 추천 식품

7. 꿀

성분 및 효능:
천연 항균제 역할을 하며, 목을 보호하고 면역력을 높여 감기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

먹는 법:

따뜻한 차에 꿀을 넣어 마시기

생강, 레몬과 함께 꿀청으로 만들어 섭취


8. 홍삼

성분 및 효능:
홍삼의 '사포닌' 성분은 면역력을 증진시키고, 피로 회복에 도움을 줍니다.

먹는 법:

홍삼 농축액을 따뜻한 물에 타서 마시기

홍삼 캔디나 홍삼차로 섭취


9. 도라지

성분 및 효능:
도라지의 '사포닌'과 '이눌린' 성분은 기관지를 보호하고 가래를 삭이며, 기침 완화에 도움을 줍니다.

먹는 법:

도라지차를 끓여 마시기

꿀에 절여 간식처럼 섭취



면역력을 높이고 감기를 예방하려면 위의 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 따뜻한 차와 함께 건강한 식습관을 유지하며 환절기 감기를 예방해 보세요!

우리가 건강식품이라고 믿고 즐겨 먹는 음식들 중에는 의외로 혈당을 크게 높이는 것들이 많습니다. 오늘은 주의가 필요한 10가지 음식을 알아보겠습니다.

1. 선식
전통적인 건강식품으로 알려진 선식은 의외로 혈당 상승에 주의가 필요합니다. 곡물, 견과류, 씨앗 등이 분말 형태로 가공되어 있어 소화 흡수가 빠르게 일어나기 때문입니다. 특히 시판 선식 중에는 당분이 첨가된 제품도 있어 주의가 필요합니다. 선식을 섭취할 때는 물보다 우유나 두유에 타서 마시면 혈당 상승을 억제하는데 도움이 됩니다.

2. 과일 스무디
신선한 과일로 만든 스무디는 건강해 보이지만, 한 번에 많은 양의 과일 당분이 농축되어 있어 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 특히 시판 스무디는 첨가당이 들어있어 더욱 주의가 필요합니다.

3. 현미밥
현미는 영양가가 높지만, 백미와 마찬가지로 탄수화물이 많아 과다 섭취시 혈당이 올라갈 수 있습니다. 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

4. 건과일
말린 과일은 수분이 빠지면서 당분이 농축됩니다. 건포도 한 줌은 포도 한 송이보다 더 많은 당분을 함유하고 있어 혈당 상승이 빠릅니다.

5. 천연 꿀
천연 감미료로 인기있는 꿀도 순수한 당분이므로 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 영양가는 높지만 섭취량 조절이 필요합니다.

6. 저지방 요구르트
지방을 줄이는 대신 당분을 첨가한 경우가 많아 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 무가당 플레인 요구르트가 더 좋은 선택입니다.

7. 곤약 젤리
칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 알려졌지만, 대부분 인공감미료가 들어있어 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.

8. 통곡물 시리얼
섬유질이 풍부하지만, 대부분 제품에 당분이 많이 첨가되어 있습니다. 성분표를 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다.

9. 과일칩
바삭하고 건강해 보이는 과일칩도 당분이 농축되어 있어 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

10. 샐러드 드레싱
건강한 샐러드에 뿌리는 드레싱도 주의가 필요합니다. 시판 드레싱의 대부분은 당분과 시럽이 첨가되어 있어 혈당을 높일 수 있습니다. 올리브오일과 식초를 활용한 홈메이드 드레싱이 더 좋은 선택입니다.

이러한 음식들은 완전히 피할 필요는 없지만, 섭취량과 timing을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 단백질이나 건강한 지방과 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

#혈당관리#저혈당음식#혈당#혈당을높이는식품

아버지의 혈당 관리를 도와드리면서
알게된 식후 혈당 관리시
몇 가지 간단한 방법으로도 효과적인
혈당 관리가 가능하다는걸 알게되어  
누구나 쉽게 따라 할 수 있는
식후 혈당 관리법을 적어보았습니다

첫째, 식사 순서를 바꿔보기
밥부터 먹는 대신 채소를 먼저 먹고, 그 다음 단백질, 마지막으로 밥을 먹으면 혈당 상승을 더 천천히 만들 수 있습니다. 채소의 식이섬유가 당 흡수를 늦춰주는 효과가 있기 때문입니다.

둘째, 식후 15-30분 정도의 가벼운 산책하기
운동은 근육에서 포도당 사용을 증가시켜 혈당을 낮추는데 효과적입니다. 너무 격렬한 운동은 오히려 역효과가 있을 수 있으니 가벼운 걷기가 좋습니다.
벽이나 의자를 잡고 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 운동을 5분정도하는것도 아주 좋다고 합니다.

셋째, 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
한 입당 20-30번 정도 씹으면 포만감도 빨리 느끼고 혈당 상승도 완만해집니다.

넷째, 균형 잡힌 식사 구성이 중요함
흰밥 대신 현미나 잡곡을 선택하고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 식이섬유가 풍부한 식사는 당 흡수를 조절하는데 도움이 됩니다.

마지막으로, 식후 음료에 신경 쓰기
당이 들어있는 음료 대신 물이나 보리차를 마시고, 커피를 마실 때도 설탕과 시럽은 최소화하는 것이 좋습니다.

이러한 관리법들은 단기간이 아닌 장기적인 관점에서 실천하는 것이 중요합니다. 처음부터 무리하게 시작하기보다는 하나씩 천천히 습관으로 만들어가는 것을 추천합니다. 필요한 경우 의료진과 상담하여 자신에게 맞는 관리법을 찾아보세요.

#혈당관리#식후혈당#혈당에좋은운동#혈당잡는운동#혈당관리방법