동결견(오십견) 원인, 운동법, 치료 방법 총정리

어느 날 갑자기 어깨가 아프고 움직이기 힘들다면 ‘동결견(凍結肩)’을 의심해볼 수 있습니다. 흔히 ‘오십견’이라고도 불리며, 어깨가 얼어붙은 것처럼 굳어버려 일상생활에 큰 불편을 주는 질환입니다. 이 글에서는 동결견의 원인, 운동법, 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

✅ 동결견(오십견)이란?

동결견(Frozen Shoulder)은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절막에 염증이 생겨 두꺼워지고, 움직임이 제한되는 질환입니다. 보통 50대 전후로 많이 발생하여 ‘오십견’이라는 이름이 붙었지만, 30~40대에서도 발병할 수 있습니다.

주요 증상:

어깨 움직임이 점점 제한됨

가만히 있어도 통증이 느껴짐 (특히 밤에 심해짐)

팔을 위로 들거나 뒤로 젖힐 때 극심한 통증


✅ 동결견의 원인

동결견의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

① 노화 및 퇴행성 변화

나이가 들면서 어깨 관절의 유연성이 감소하고 염증이 발생하기 쉬워집니다.

② 어깨 사용 부족

팔을 오랫동안 사용하지 않거나 움직임이 제한될 경우 관절막이 점점 굳어지면서 동결견이 발생할 수 있습니다.

③ 외상 및 수술 후유증

팔 골절, 어깨 탈구, 회전근개 파열 등의 부상 후 재활 과정에서 어깨를 충분히 움직이지 못하면 동결견이 생길 가능성이 높습니다.

④ 만성 질환과의 연관성

당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관 질환이 있는 경우 동결견의 발병 위험이 높아집니다. 특히 당뇨 환자는 일반인보다 발병률이 2~4배 높다고 알려져 있습니다.


✅ 동결견 운동법 (스트레칭 및 강화 운동)

동결견의 치료에서는 운동이 가장 중요합니다. 적절한 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨 관절의 움직임을 회복할 수 있습니다.

① 팬듈럼 운동 (추 운동)

방법:

1. 테이블이나 의자에 한 손을 올려 몸을 지탱합니다.


2. 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 후, 원을 그리듯 천천히 돌립니다.


3. 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10~15회 반복합니다.



효과:

어깨 관절을 부드럽게 풀어줌

혈액순환을 촉진하여 통증 완화


② 벽 타기 운동

방법:

1. 벽 앞에 서서 손가락으로 벽을 짚고 천천히 위로 올립니다.


2. 최대한 높이 올라가면 5~10초 유지 후 천천히 내려옵니다.


3. 10회 반복합니다.



효과:

굳어진 어깨를 부드럽게 늘려줌

관절 가동 범위 확대


③ 어깨 뒤로 젖히기 스트레칭

방법:

1. 수건을 한 손으로 잡고 등 뒤로 넘깁니다.


2. 반대쪽 손으로 수건을 잡아 위아래로 당기며 스트레칭합니다.


3. 10~15초 유지 후 반복합니다.



효과:

어깨 유연성 증가

어깨 관절의 가동성 회복


✅ 동결견 치료 방법

운동만으로 증상이 개선되지 않으면, 다음과 같은 치료 방법을 고려해야 합니다.

① 물리치료

온열 치료, 초음파 치료, 전기 자극 치료 등을 통해 근육을 이완하고 통증을 완화할 수 있습니다.

② 약물 치료

염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 소염진통제(NSAIDs) 또는 스테로이드 주사를 사용할 수 있습니다.

③ 주사 치료 (스테로이드 주사, 프롤로 주사)

관절 내 스테로이드 주사를 맞으면 염증을 빠르게 줄일 수 있습니다. 프롤로 주사는 인대와 힘줄을 강화하는 치료법으로, 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.

④ 체외 충격파 치료 (ESWT)

고강도 충격파를 어깨에 가해 혈류를 증가시키고 염증을 줄이는 치료법입니다.

⑤ 관절 수동술 (Manipulation Under Anesthesia, MUA)

마취 상태에서 물리적으로 어깨를 움직여 관절막을 늘려주는 치료법입니다.

⑥ 수술 (관절경 수술)

보존적 치료로도 호전되지 않는 경우, 관절경을 이용한 유착 제거술을 고려할 수 있습니다.


✅ 동결견 예방 및 생활 습관

평소 어깨 스트레칭을 꾸준히 하기

오랜 시간 같은 자세 피하기

어깨를 따뜻하게 유지하기 (온찜질 효과적)

무리한 어깨 사용 피하기

적절한 운동으로 근력 유지하기


✅ 결론

동결견은 시간이 지나면 자연스럽게 호전될 수도 있지만, 방치하면 어깨 기능이 심각하게 제한될 수 있습니다. 초기부터 적절한 운동과 치료를 병행하는 것이 중요합니다.

어깨 통증이 심하거나 움직임이 불편하다면, 병원에서 정확한 진단을 받고 꾸준한 재활 운동을 통해 건강한 어깨를 되찾으세요!



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